2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28
Egészséges életmód – aktív életmód. Ez az axióma, amivel vitatkozni legalábbis hülyeség. A rendszeres testmozgás jótékony hatással van az emberi szervezetre, erősíti testi-lelki egészségét, javítja az immunitást. Éppen ezért a rendszeres fizikai aktivitás elhanyagolása aligha ésszerű. Az aktív életmód vezetése nagyon gyakran zsákutcába vezeti az embereket, de valójában ez nem okoz nehézséget - csak kövesse az egyszerű és érthető utasítások sorozatát. Az alábbiakban felsorolunk néhányat.
A lustaságtól való megszabadulás az első számú feladat
A haladás és a modern kényelem biztosítja az ember számára az élethez szükséges összes előnyt: az emberek többé nem tesznek erőfeszítéseket, hogy maguk szerezzenek élelmet, ne építsenek lakást, és megvédjék menedéküket a ragadozóktól és a rossz időjárástól.
A természet, amelyet egykor olyan erőszakos erővel azonosítottak, amelynek egyetlen élőlény sem tud ellenállni, a modern ember elméjében egy hősiesen legyőzött zsarnok formájában jelenik meg, akinek hatalma örökké tart.valahol a régmúlt idők hátsó utcáin maradt. Az ember a teremtés koronájának képzelte magát, és ennek eredményeként sok káros függőséget szerzett, amelyek között talán jogosan a lustaság foglalja el a fő helyet. Valószínűleg mindenki tudja, milyen pusztító az emberre nézve, milyen gyorsan tönkreteszi és lebontja.
Az ember egész életében állandó mozgásban van, és ha nem halad előre legalább nagyon-nagyon lassan, akkor biztosan gyors lépéseket tesz hátra. A lustaság és az aktív életmód összeférhetetlen fogalmak, ezért a fejlődést akadályozó tétlenségtől mielőbb meg kell szabadulni. Ellenkező esetben semmi másra nem lehet számítani, csak kudarcra: az ügyet minden bizonnyal félúton hagyják, és a csalódás keserű utóíze sokáig (talán örökre) elriasztja az újrapróbálkozási kedvtől.
Több mozgás és gyakorlat
Időt találni az edzőteremben vagy az aerobik teremben végzett hosszú edzésekre néha nagyon nehéz lehet, de ez nem jelenti azt, hogy véget kell vetnie annak a döntésének, hogy fizikailag aktív életmódot folytat. Szükséges néhány szabad órát szánni a sportolásra, miután megszabadultunk a felesleges zavaró tényezőktől. Így például este, munka után másfél óra tévézés után érdemes inkább fitneszklubba menni, vagy a közeli parkban kocogni. Nem valószínű, hogy bármely kihagyott valóságshow jelentős veszteséggel járna, de a fizikai aktivitás pozitívan befolyásolja az általános közérzetet éspozitív hozzáállást biztosít.
Azonban ha nem volt idő a sportolásra, akkor sem szabad kétségbeesni. Ebben az esetben a liftes utakat felválthatja lépcsőzésre, és többet sétálhat. Kevesen tudják, hogy egy óra séta 6 km/h sebességgel (energetikus tempó) akár 300 kcal-t is elégethet!
Ne erőltesd magad
Az aktív életmód szabályai meglehetősen világosak és egyszerűek, de ebben az esetben (mint minden más esetben) fontos, hogy ne vigyük túlzásba. Nem kell olyan tevékenységre erőltetnie magát, ami egyértelműen nem tetszik, de jobb, ha azt a sportot választja, amely személyesen örömet okoz. Tehát van, aki szeretnek biciklizni, mások a görkorcsolyát, mások szívesen teniszeznek és röplabdáznak – az emberi ízlés rendkívül változatos, de senki sem zavarja, hogy a saját szívére hallgatjon. Az önmagunk elleni erőszak nem vezet semmi jóra, csak stresszt és irritációt okoz.
Hogyan pihenjünk megfelelően?
Egy modern ember számára a pihenés fogalma szinte egyet jelent a tétlenséggel. A legtöbb ember otthon tölti idejét, vagy ami még rosszabb, élete értékes óráit tölti klubokban, árnyékos társaságokban és ivászatban. Mondanunk sem kell, hogy az aktív életmód filozófiája ellentétes az ilyen viselkedéssel és szokásokkal? A megfelelő kikapcsolódáshoz tartozik például a természetben való piknik, úszás a tavakban, különféle sportjátékok (teke, röplabda, foci stb.), tánc, túrázás és még sok más.
Egészségesétel
Az aktív életmód nemcsak a rendszeres testmozgást jelenti, hanem mindenekelőtt az egészséghez, és ennek megfelelően az étrendhez való felelősségteljes és érzékeny hozzáállást. Nagyon fontos, hogy az étrend minél változatosabb és megfelelően kiegyensúlyozott legyen, mert az étel alapvetően a fő energiaforrás a szervezetben. Érdemes korlátozni az édességek, gyors szénhidrátok, zsírok használatát, és friss zöldségeket és gyümölcsöket, bogyókat és összetett szénhidrátokat beiktatni az étrendbe (például gabonaféléket tartalmaznak). Sőt, fel kell hagyni a mostanában oly népszerű gyorsétteremmel. Az iskolai vagy munkahelyi uzsonnára a gyorséttermek kétes termékei helyett vásárolhat joghurtot, túrót és különféle gyümölcsöket, főzhet magának gabonaféléket és rakott ételeket. Ez nemcsak hogy nem vesz igénybe jelentős időt, de az egészséget és a jó közérzetet is megőrzi (ami például a gyorséttermi ételekről nem mondható el).
Ivási rend és fizikai aktivitás
A víz jelentőségét az emberi szervezet számára aligha lehet túlbecsülni: részt vesz az összes anyagcsere-folyamatban és a táplálék emésztésében, eltávolítja a méreganyagokat, és izomtömegünk mintegy 80%-át teszi ki. Az egészségi állapottól, a stressz mértékétől, a fizikai aktivitás intenzitásától és az időjárástól függően egy felnőttnek napi másfél-három liter vízre van szüksége. Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy a „minél több, annál jobb” elv ebben az esetben nem érvényesül. A felesleges víz növeli a vesék terhelését, és ennek eredményeként vezetműködésük megzavarása, duzzanatot és görcsöket okozva.
Higiénia
Az aktív életmód higiénia nélkül lehetetlen! A felnőttet aligha kell emlékeztetni, hogy naponta kétszer mosson fogat, rendszeresen zuhanyozik (nem csak 24 óránként egyszer, hanem lehetőség szerint minden sportolás után), evés előtt mosson kezet. Ezeket a szokásokat az automatikus, vagy ha úgy tetszik, a reflex erejéig kell kialakítani. Ezenkívül figyelemmel kell kísérnie azoknak a helyiségeknek a higiéniáját is, ahol dolgozik, sportol vagy él. A helyiségeket rendszeresen szellőztetni, valamint a felületek nedves tisztítását és fertőtlenítését kell végezni. Ez azért szükséges, hogy megvédje magát a portól és a kórokozóktól, és elegendő oxigénnel lássa el a szervezetet.
Az aktív életmód előnyei
1. Egészség. Az aktív életmód segít elkerülni a szív- és érrendszeri és onkológiai betegségeket, az elhízást, a cukorbetegséget, valamint számos légúti és tüdőbetegséget. Ez pedig meghosszabbítja az életet, javítja a közérzetet és az immunitást, valamint segít növelni az állóképességet és megőrizni azt idős korig.
2. Gyönyörű megjelenés. Sokan szép tónusú alakról és sima, rugalmas bőrről álmodoznak. A színészkedés azonban sokkal eredményesebb, mint az álmodozás. Az aktív életmód ebben a kérdésben nagy segítség lesz. Persze megengedheti magát, hogy a plasztikai sebészek széttépjék, de vajon ésszerű-e, ha élve érhető el a legjobb eredmény?teljes aktív élet?
3. Az öregedési folyamat lassítása. Az aktív életmód és az öregedés problémái szorosan összefüggenek egymással. A tudósok bebizonyították, hogy a passzív életmódot folytatók sokkal korábban öregszenek meg, mint az aktív életmódot folytatók. A mozgás az élet, és csak ez késlelteti az öregséget, nincs más út.
Pihenési és munkamódszer
Nehéz aktív életet élni, ha hetente ötször 8 órát kell egy széken ülni. Furcsa módon az irodai munka számos úgynevezett foglalkozási betegséggel jár. Állandó migrén, száraz szem szindróma, "egérbetegség", osteochondrosis, valamint számos emésztési probléma - és ez nem a mozgásszegény életmóddal kapcsolatos betegségek teljes listája. Megelőzésük megelőzése érdekében rendszeresen végre kell hajtania a következő gyakorlatokat:
- Gyakorlat a szemnek. Csak néhány percet vesz igénybe, de nagyon hatékonyan enyhíti a fáradtságot. Száraz szem szindrómára is vannak speciális cseppek. Összetételükben emberi könnycseppre hasonlítanak, és a szemgolyó felületének hidratálására szolgálnak.
- Bemelegítés. Elég, ha óránként egyszer egyszerű gyakorlatokat végez, mint például a test megdöntése, a fej elforgatása, nyújtás és guggolás.
Valószínűleg ez minden, amit tudnod kell az aktív életmód megkezdéséről. Ne feledje, hogy ebben az üzletben a legfontosabb dolog az egyértelmű motiváció és az akaraterő: biztosnak kell lennie abbanakarja és tudja, miért akarja, és akkor a vállalkozás több mint sikeres lesz.
Ajánlott:
Egészséges életmód alapelvei: leírás, szabályok, propaganda
Az egészséges életmódot néha a falon lógó tűzoltókészülékhez lehet hasonlítani. Mindenki tud róla, de csak akkor emlékezzen, ha feltétlenül szükséges. De manapság divat az egészséges életmód, és az egészséges életmód elveinek követése gyakran az igazán céltudatos és erős akaratú emberek büszkeségévé válik
Az Arigato egy életmód
A japán konyha egyre népszerűbb az oroszok körében. És most ezeket az ételeket már nem tekintik ismeretlennek és egzotikusnak. A keleti finomságok sok szerelmese igazi ínyenceknek és ínyenceknek tekinthető. A japán konyhát kínáló éttermeknek és bároknak magas minőségi és ízszintet kell fenntartaniuk. "Arigato" - ez az elkészítési, tálalási és professzionális kiszolgálás referenciaszintje
Kapha dosha: leírás, életmód. Ayurvédikus táplálkozás nőknek
Az Ayurveda szerint három dosha létezik, amelyek szabályozzák az emberi természetet, egyensúlyban tartják az egészséget és a jólétet. Ezek a Kapha, Vata és Pitta. Tőlük függ minden ember nyugodt és érzelmi állapota
Spenótos pite: a termék főzésének alapvető szabályai és módszerei
A finom és egészséges ételek kedvelőinek azt tanácsolhatjuk, hogy készítsenek finom spenótos pitét. Ideálisak azok számára, akik értékelik az ételekben nemcsak a megjelenést, hanem a testre gyakorolt hatást is
Mit eszik Baileys: az alkoholfogyasztás alapvető szabályai
A "Bailey's" olyan ízvilág, amelyet semmi mással nem lehet összetéveszteni. Ennek az italnak az alapja az ír whisky, tejszín hozzáadásával. Ők adják ennek az italnak olyan kellemes és felismerhető ízt. Bár ez egy népszerű ital hazánkban, nem mindenki ismeri a használatának szabályait. Mit esznek Baileyék? Milyen koktélokat lehet ez alapján készíteni? Erről a cikkből megtudhatja
