Gyümölcskalóriák és előnyeik táblázata

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

A gyümölcsnek óriási egészségügyi előnyei vannak, emellett nagyon ízletesek és táplálóak is, ami egy másik óriási előny. A gyümölcsök tiszta formában és lekvárokban, kompótokban, édességekben, salátákban és egyéb ételekben egyaránt fogyaszthatók.

Gyümölcsök nélkül nem teljes az egészséges táplálkozás, mivel ezek legalább jó formában tartják a vércukorszintet, és elősegítik az emésztést is.

Ha olyan étrendet választott, amely csak a napi kalóriákat tartalmazza, akkor ez a cikk neked szól. Az alábbiakban egy táblázat található a gyümölcsök kalóriatartalmáról, de először nézze meg, mennyit visznek be a szervezetébe.

Előny

A gyümölcsök nélkülözhetetlen élelmiszerek, bár nem minden nap, de fogyasztásuk nagyon fontos a szervezet számára. Hasznosak hatalmas vitamintartalmuk miatt, és legtöbbjük sok vizet tartalmaz, ami segít a fogyóknak a fogyásban.

Kétségtelen, hogy a vitamin- és ásványianyag-tartalom magától a gyümölcstől függően változik, de mindegyik a maga módján pozitívan hat az emésztőrendszerre,a test egészének tónusa.

A leghasznosabb és legelterjedtebb természetesen az olyan gyümölcs, mint az alma. Az alma kalóriatartalma is az egyik legalacsonyabb. És hogy ez mennyit jelent számokban, az alábbiakban lesz leírva.

Gyümölcsevés a fogyásért

Nem minden gyümölcs fogyasztható fogyás közben. Például a banán nem kívánatos fogyasztásra, mert meglehetősen magas a kalóriatartalma, és a többihez képest hosszú ideig emészthető. A szárított gyümölcsök természetesen szintén nagyon hasznosak, de sokkal magasabb kalóriatartalmúak, mint a friss gyümölcsök. A leginkább ajánlott az alma, a datolyaszilva, az őszibarack és a legtöbb citrusfélék.

Ahogy korábban említettük, a gyümölcsök nagyrészt vízből állnak, így segítik a méreganyagok és káros anyagok eltávolítását a szervezetből, normalizálják az étrendet. Kirívó példa az összes citrusfélék: a mandarin kalóriatartalma például mindössze 40 kcal 100 grammonként. Nem sok.

Szóval, ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor a gyümölcs kalóriatáblázata segít!

Mikor a legalkalmasabb az idő gyümölcsfogyasztásra

A táplálkozástudósok azt tanácsolják, hogy napközben fogyasszuk el a legtöbbet reggel, este pedig nem érdemes, mert glükózt tartalmaznak, ami este nem szívódik fel olyan jól, mint napközben. Ha napközben eszik, akkor jobb, ha ezt egy órával a főétkezés előtt, ha pedig este, akkor egy órával étkezés után. Nem tanácsos gyümölcsöt egy másik étellel egyidőben fogyasztani – ez hozzájárul az emésztés romlásához.

Gyümölcs kalóriatáblázat

Most, hogy teljes vagyfelkészült és motivált a fogyás megkezdésére vagy egyszerűen csak kiegyensúlyozott étrendre, megtudhatja a legtöbb gyümölcs és bogyó fajlagos kalóriatartalmát.

A táblázat alapján több következtetést is levonhatunk. Például, hogy a bogyók valamivel magasabb kalóriatartalmúak, mint a gyümölcsök.

Amint látja, a legmagasabb kalóriatartalmú lista a banán, a legalacsonyabb kalória pedig az alma. Kalóriatartalma 100 g-ban 37 kcal, ez a táblázatból olvasható. Ebből megértheti, hogy milyen ételeket válasszon fogyáskor. Ha merev diétát követett, akkor nem valószínű, hogy banánt választana. Extrém esetben jobb, ha a körtét részesítjük előnyben, kalóriatartalma mindössze 42 kcal. Ebben nincsenek messze az almától.

A citrusfélék kalóriatartalma közel azonos. A mandarin és a narancs kalóriatartalma teljesen megegyezik, és a citrom sem áll távol tőlük. Ezért nyugodtan használhatja a citrusféléket diétával, és ne aggódjon az alak miatt, de ne vigye túlzásba! Érdemes megjegyezni, hogy nem kívánatos éhgyomorra enni, mivel a bennük lévő sav elpusztítja a gyomor nyálkahártyáját. A citrusfélék pozitív hatással vannak az anyagcserére, ezért egy órával később evés után érdemes fogyasztani, és akkor a gyomor könnyebben emésztheti az ételt.

Mi határozza meg a termékek kalóriatartalmát

Bármilyen furcsának is tűnik, de a gyümölcsök hozzávetőleges kalóriatartalma szabad szemmel, minimális ismeretekkel meghatározható. A tápérték természetesen függ a folyadék mennyiségétől éscukor jelenléte.

Minél kevesebb folyadék van a gyümölcsben, annál nagyobb benne a cukorkoncentráció, ezért az asz alt gyümölcsök a friss gyümölcsökhöz képest meglehetősen magas kalóriatartalmúak, meghaladja a hármat, sőt a négyet is, ill. ötször! De a kompótok éppen ellenkezőleg, alacsony kalóriatartalmúak lehetnek, ha természetesen nem tesznek bele további cukrot.

Vegyünk egy példát: egy mandarin és egy banán. Melyikben van több folyadék? Természetesen ez egy mandarin, ezért kisebb a tápértéke, mint a banánnak.

Sokat tanult mind a gyümölcsökről, mind azok tápértékéről és előnyeiről, így most már nyugodtan elkezdhet diétát vagy kiegyensúlyozott étrendet folytatni. Ne felejtse el használni a gyümölcs kalória táblázatot, és mindig emlékezzen arra, hogy a gyümölcsökből rengeteg finom étel készíthető, amelyek kétségtelenül díszítik az asztalát.