Hány kalória van egy banánban: jellemzők, összetétel és hasznos tulajdonságok

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-02 16:21

Ez a cikk egy olyan egzotikus gyümölcsről szól, mint a banán. Megtanulja a gyümölcs tulajdonságait, jellemzőit és azt, hogy mennyi kalóriát tartalmaz egy banán. A diéták iránt érdeklődőket minden bizonnyal érdekelni fogja a kalóriaszámok ismerete. Hány kalória van egy banánban? A kérdés gyakori és izgalmas, elsősorban a nőket és a testépítőket aggasztja. Ezt az információt a vita során fogjuk megtudni.

Honnan származik a gyümölcs?

A banán egy egzotikus gyümölcs, tele vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyekre szervezetünknek szüksége van a megfelelő működéshez. Általános információként érdemes megemlíteni, hogy ezek a banánfélék (Musaceae) családjába tartozó évelő lágyszárú növények termései, amelyek Délkelet-Ázsia trópusi vidékein nőnek.

Kiderül, hogy megközelítőleg 500 termesztett banánfajta létezik, de csak egyet használnak tömeges értékesítésre - a szóban forgó gyümölcs mesterségesen nemesített változatát -Musa paradisiaca, spanyolul a paradicsom banánja.

Az emberi fogyasztásra alkalmas banánfajták két csoportra oszthatók:

• platano (vagy útifű) - használat előtt hőkezelést igényel;
• desszert – többnyire nyersen fogyasztjuk (ritkán szárítva).

A banán összetétele: hány kalória, fehérje, zsír és szénhidrát van egy banánban?

Amint azt még a gyerekek is tudják, a banán nemcsak ízletes, hanem egészséges gyümölcs is, kiváló tápértékkel. Ezekben a gyümölcsökben található számos esszenciális nyomelem és ásványi anyag lehetővé teszi a szervezet megfelelő működését.

Azok számára, akik arra kíváncsiak, hogy mennyi kalória van egy közepes méretű banánban, jó tudni, hogy a kalóriatartalma viszonylag alacsony. Így az Ön étrendje nem lesz "kalóriás stressz" alatt. A banánt nyugodtan beilleszthetjük az étrendbe, de mértékkel.

Annak ellenére, hogy ennek a gyümölcsnek a kalóriatartalma viszonylag alacsony, sok hasznos anyagot tartalmaz, például rostokat, fruktózt, szacharózt, enzimeket, almasavat. Ez a készlet segít normalizálni az emésztési folyamatokat és javítja a bélmozgást.

Azok számára, akiket érdekel, hogy mennyi kalóriát, szénhidrátot és fehérjét tartalmaz egy banán, az alábbiakban talál egy speciális listát az összetételéről és a hasznos tápanyagokról.

A banán összetétele a következőket tartalmazza:

• fehérjék – akár 1,65 g;
• zsírok - legfeljebb 0,33 g;
• szénhidrát – akár 28 g.

A banán előnyei

A banán a következő vitaminokat tartalmazza:

• B-vitamin_{1 (legfeljebb 0,55 mg). Ez az elem szükséges a szervezet fejlődéséhez és növekedéséhez, a tiamin a zsíranyagcsere folyamatában is nagy szerepet játszik, normalizálja a szív, az emésztőrendszer működését és általános nyugtató hatású.}
• B-vitamin_{2 (akár 0,068 mg) - a táplálkozásban riboflavinként ismert, számos biológiai folyamatot elősegít, normalizálja a gyomor-bél traktus működését.}
A
• PP (1,08 mg-ig) vagy B-vitamin_{3, egy nikotinsav, amely részt vesz a zsírok, fehérjék, aminosavak, purinok anyagcseréjében, és szintén részt vesz a szöveti folyamatokban a légzés és a bioszintézis.}
• Az aszkorbinsav (36,8 mg-ig) az egyik legerősebb antioxidáns, számos biológiai folyamat kísérője, az immunmodulációban való részvétel révén serkenti az interferon szintézisét.

A banánpép a következő anyagokat tartalmazza:

• A triptofán egy aromás alfa-aminosav, amely segít normalizálni az alvást, csökkenti a szorongást, megszünteti a feszültséget és a félelmet, enyhíti a PMS tüneteit, és kábítószer-, alkohol- és dohányfüggőség kezelésére használják.
• A metionin esszenciális aminosav, amely segít normalizálni az anyagcsere folyamatokat és csökkenteni a koleszterinszintet a szervezetben.
• A lizin esszenciális alifás aminosav, amely vírusellenes hatással bír, elősegítiaz energiaegyensúly fenntartása, a szívműködés normalizálása, a kollagén képződésében és a szövetek helyreállításában való részvétel, a trigliceridek (vagy zsírok) szintjének csökkentése a vérben.

Tápérték

Hány kalória van 100 grammban. friss banán? Mint kiderült, a termék kalóriatartalma itt eléri a 96 kalóriát. Ha figyelembe vesszük, hogy egy banán tömege eléri a 180 g-ot, akkor kiszámíthatjuk a pép hozzávetőleges tömeghányadát, ami alapvetően 110 g. A gyümölcs kalóriatartalma azonban a stádiumtól függően változhat. érettség. Ezért a válasz arra a kérdésre, hogy hány kalória van egy banánban, nem egyértelmű. Egy friss banán kalóriatartalma nem haladja meg a 111 kilokalóriát. Egy zöld banán valamivel kevesebbet – körülbelül 108 kilokalóriát – tartalmaz.

Így megtudtuk, mennyi kalória van egy héj nélküli banánban. Ha a szárított gyümölcsről beszélünk, itt a tápérték körülbelül 290-310 kalória, ez semmiképpen sem fitnesz lehetőség.

Néhány árnyalat

Kiderült, hogy az emberek néhány fajta banánt sütve és főzve is fogyasztanak. Kiderült, hogy itt nemcsak az ízminőségek változnak, hanem a banánban lévő kalóriák száma is. Hány további összetevőt használnak majd fel az étel összetételében, hogyan dolgozzák fel – ezek a tényezők befolyásolják a termék kalóriatartalmát.

Például banán chips. Ez az étel 100 grammonként körülbelül 480 kalóriát tartalmaz, ebben az esetben nem mondható el, hogy az ételérték tartalmazhat egy banánt az étrendben.

Hány kalória van 1 banánban? Diétás kérdés

Ezután beszéljünk arról, hogyan és mennyit iktass be helyesen a banánt az étrendedbe. 1 hámozatlan banán körülbelül 105-108 kalóriát tartalmaz (a tartomány a gyümölcs érettségétől és méretétől függően változik). A táplálkozástudósok szerint az ilyen kalóriatartalom nem fér bele a diétás keretek közé, de összetétele és jótékony tulajdonságai miatt rendszeres használata javasolt, mert ez természetes fogyáshoz vezethet.

Nézzük meg nagyítóval a fogyás mechanizmusát ezeknek a gyümölcsöknek az étrendbe való felvétele miatt.

A banán úgy ahogy van, avagy a plusz kilók elérése

Mint Ön is tudja, 100 g banán tápértéke 96 kalória. Nem számít, mennyi kalóriát tartalmaz egy banán, napi fogyasztása segít megtisztítani a szervezetet, ami elkerülhetetlenül fogyáshoz vezet.

A gyümölcsökben található nagy mennyiségű rost vagy élelmi rost miatt, amelyeket a gyomorenzimek nem emésztenek fel, de a bél mikroflórája képes feldolgozni, a szervezetben a következő folyamatok mennek végbe: a méreganyagoktól való megszabadulás, normalizálja az anyagcserét, javítja a bélmozgást. Mindezek a hatások hozzájárulnak a természetes fogyáshoz.

Valamint a gyümölcs magas kalóriatartalma miatt gyorsabban jelentkezik a jóllakottság érzése, ami tovább tart a szokásosnál. Ez a hatás megszabadítja az embert attól, hogy állandóan szüksége van valami ennivalóra, és ez viszont drasztikus változásokhoz vezet az étrendjében.

A gyümölcsök magas kalóriatartalmára tekintettel az étrendnek legfeljebb napi 3 banánt kell tartalmaznia. Itt azonban némi óvatossággal kell eljárni. A banánt általában monodiétákhoz ajánlják, ami 2-7 napig tarthat. Általában az ilyen napokon a menü napi 4-6 banánt tartalmaz. Ugyanakkor a diéta során minden egyéb étel és ital kizárásra kerül. Manapság csak tisztított szénsavmentes víz vagy zöld tea engedélyezett tonikként.

A banánban található jótékony nyomelemek és vitaminok miatt jelentősen növelheti anyagcseréjének működési hatékonyságát és javíthatja a testzsír lebontását. A testre gyakorolt ilyen jótékony hatás nemcsak az általános közérzetet javítja, hanem bónuszként hozzájárul a felesleges kilók leadásához.

Diétás étrend

Az étrend összeállításához figyelembe kell venni egy banán kalóriatartalmát. A banán segít helyreállítani a vitaminok és a létfontosságú nyomelemek szintjét a szervezetben, ami nagyban segít megszabadulni a pszichés és fiziológiai stressztől a fogyás során.

A napi étkezési adag 1 főtt tojást, 70 g teljes kiőrlésű kenyeret, legfeljebb 100 g főtt sovány húst, gyümölcsöt és zöldséget tartalmazhat korlátlan mennyiségben. Ebben az esetben 100 g banán 50 g húsnak felel meg. Ennek megfelelően minél több terméket viszünk be az étrendbe, annál kisebb lesz a banán napi bevitele.

Itt talán határozottan vissza kell utasítani a banánchipseket. Ahogy már említettük, 100 gramm száraz termékben 480 kalória valószínűleg nem segít a karcsú alak elérésében. Egyetlen kivétel van: a diéta csak akkor tartalmazhatja ezt a nemkívánatos terméket, ha a fogyó ember nem tudja elképzelni az életét édesség nélkül. A ropogós banánszeletek tápértéke hasonló a hagyományos burgonya chipshez, de a burgonya chipsekkel ellentétben hasznosabbnak tartják, mivel értékes anyagok vannak benne. Ez nagy szakadékot hoz létre köztük és a burgonya chips között.

Összegzés

A banán nélkülözhetetlen vendég az étrendben, mivel hatékonyan segít leküzdeni az éhséget. A napi banánfogyasztásnak köszönhetően természetesen megtisztíthatja szervezetét és új mozgási vektort adhat neki, megszabadulhat a stressztől és a gyűlölködő teltségtől.