Hány szénhidrát van egy banánban, és mennyire hatékonyak a diéta során

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

A modern élet gyakran némi erőfeszítést igényel tőlünk, hogy fitten tartsuk magunkat. Mindazonáltal az ülő és nagyon ülő életmód nagymértékben serkenti az oldalsó felesleges lerakódások növekedését, a has térfogatának növekedését, és általában nem járul hozzá az emberi egészséghez. Ezért van ma olyan fejlett a dietológia, hogy az emberek alaposan kiszámolják, mit ehetnek, és mitől jobb tartózkodni.

Az egyén formában tartásáért felelős orvosok különféle ajánlásai alapján a legtöbben úgy vélik, hogy a számos korlátozás bevezetése mellett érdemes nem tagadni a banánt. Valószínűleg mindenki egyetértett abban, hogy 1 banán kalóriatartalma elég alacsony ahhoz, hogy ne akadályozza a fogyást a fogyásban.

A banán előnyei: Áramforrás

Érdemes megjegyezni, hogy ez a gyümölcs (pontosabban fű, de általában banánnak tekintjükgyümölcs) nemcsak alacsony kalóriatartalma miatt figyelemre méltó. Nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, amely magában foglalja mindhárom fajtát: glükózt, fruktózt és szacharózt. Ezek mind a legjobb energiaforrások. Tudományos kísérletek igazolták, hogy két banán másfél óra munkára képes ellátni vele az embert. Ez a banán szénhidráttartalma nagyon hasznossá teszi azok számára, akik aktívan részt vesznek az edzésben, vagy akik nehéz fizikai munkát végeznek.

Kedélykedvezmény

A banán elemi hangulatjavításhoz is hasznos. Nem titok, hogy stresszeink és a sok emberrel való elkerülhetetlen ütközés (gyakran barátságtalan) miatt néha rendkívül negatív érzelmekkel és erőtlenül kúszunk haza. Ebben az esetben nem számít, mennyi szénhidrát van egy banánban. A legfontosabb dolog a triptofán jelenléte benne, amely képes szerotoninná válni a szervezetben - valójában a boldogság hormonja. Ennek a gyümölcsnek ez a tulajdonsága bizonyos napokon nagyon előnyös a nők számára: nem árt az alaknak, hiszen 1 banán kalóriatartalma alacsony (ellentétben ugyanazzal a csokoládéval), és a szemünk láttára javul a hangulat.

Édesszájú előnyei

A fogyni vágyók fő problémája az elűzhetetlen vágy, hogy valami finomat együnk. Tekintettel arra, hogy 1 banán kalóriatartalma csak 75-től (egy kis gyümölcsnél) 135 kcal-ig terjed (és ez már nagy példány), egy banánnal csökkentheti az édesség utáni vágyat.

Ha azonban a korlátozás a szénhidrátokra vonatkozik, akkor sokana diétázók megtagadják maguktól ezt a gyümölcsöt. Egyrészt ez nem meglepő, ha figyelembe vesszük, hogy mennyi szénhidrát van egy banánban. Másrészt nem teljesen ésszerű, hiszen a benne található fruktóz, glükóz és szacharóz könnyen lebomlik, amit a sportolók szívesen felhasználnak az edzésre vagy versenyre fordított energia visszaállítására.

Egészségügyi előnyök

Régóta mindenki tudja, hogy a banán tökéletesen megtisztítja a szervezetet a felgyülemlett méreganyagoktól. Főleg erre irányul a gyógyulás ezeknek a gyümölcsöknek a segítségével. A magas kálium- és alacsony nátriumtartalmuk miatt azonban figyelemreméltóan eltávolítják az ödémát is. Ennek az aránynak köszönhetően a felesleges víz fájdalommentesen és a szervezetre gyakorolt negatív következmények nélkül távozik.

Vitaminosan magas B-vitamin-tartalom a banánban. Nagyon hasznosak azok számára, akik le akarnak szokni a dohányzásról. Ugyanakkor az is fontossá válik, hogy mennyi szénhidrát van egy banánban: sokat segítenek egy rossz szokásról való lemondás folyamatában, ami gyakran hipoglikémiával jár együtt.

Előnyök allergiások számára

Az „egzotikusnak” tartott, ami igazából már régóta nem az, akár babáknak is adható. Az alacsony allergenitás miatt gyakran vele kezdik a babák a táplálékot. Ebben az esetben ismét az válik fontossá, hogy mennyi szénhidrát van egy banánban, hiszen a gyerekek gyorsan nőnek, sok energiát igényel, a modern babáknál gyakori az allergia. Tehát mire való egy ilyen értékes gyümölcsaz egy év alatti gyermekek egyszerűen pótolhatatlanok.

Hipertóniás betegeknek és cukorbetegeknek, valamint érelmeszesedésben szenvedőknek ajánlott. Az ilyen betegeknél a banán bekerül a napi menübe, és nagyon jó eredményeket ad a kezelés dinamikájában.

Egyéb szénhidrátok

Ha emlékszel a szerves kémia leckéire, eszedbe fog jutni, hogy kétféle szénhidrát létezik. Vannak egyszerűek, ezek közé tartoznak a mono- és diszacharidok. Vannak összetettek, az egyszerűség kedvéért csak poliszacharidokat nevezünk meg. Tehát az említett gyümölcsök mindkét fajtát tartalmazzák. A banánban található szénhidrátok hasznosak az Ön számára, attól függ, milyen célokat tűzött ki maga elé. Az egyszerű szacharidok alkalmasak a hipoglikémia leküzdésére a dohányzás abbahagyása esetén vagy a sportolók energia-visszaállítására. Elsöprő mennyiségben van belőlük a banánban – akár 90%-ban, így a gyümölcs gyakorlatilag megváltást jelent ezekben az esetekben.

Az összetett szénhidrátokat előtérbe helyező diétáknál a banán is nélkülözhetetlen lesz. Az egyszerű szénhidrátokhoz képest kicsi fajsúlyuk ellenére ez a gyümölcs még mindig több poliszacharidot tartalmaz, mint sok más gyümölcs, zöldség és bogyó. Elmondható, hogy amennyi szénhidrát van 1 banánban, annyit nehéz más gyümölcsökben megtalálni.

Tényleg lehetséges-e fogyni tiszta banándiétával?

Mint minden más diétánál, minden nagyon egyéni. Kizárólag ezeket a gyümölcsöket azonban továbbra sem érdemes enni. Természetesen a magas káliumtartalom nagy plusz: tökéletesen fenntartja a szívizom tónusát, amely bármilyen módon hatalmas stresszt él át.sújt veszteni. Ugyanakkor maguk a gyümölcsök kevés tápanyagot tartalmaznak, és fennáll a veszélye annak, hogy kimerül. De bármilyen diéta esetén az orvosok továbbra is azt tanácsolják, hogy ne hagyja figyelmen kívül ezt a nem egzotikus egzotikumot. Nehéz megmondani, hány szénhidrát van egy banánban: 100 g még mindig nem a leggyakoribb tömeg egy ilyen gyümölcsből. Érdemes azonban emlékezni arra, hogy ezek mindegyike sokkal teljesebben, könnyebben és káros következmények nélkül szívódik fel, mint a 100 grammos szénhidrát, mondjuk az eklér vagy a sütemény. És ugyanolyan jól telítenek energiával és hangulattal.

Ha azonban szigorúan betartod az étrended szabályait és feltételeit, akkor is szemmel meg tudod becsülni, hány gramm szénhidrátot tartalmaz egy banán. Természetesen ez közvetlenül függ a méretétől. Egy kis gyümölcs (kb. egy tenyérnyi) körülbelül 17 g-ot tartalmaz. Egy nagy (másfél-két tenyérnyi) - közel 18,5 g. A közelítést az magyarázza, hogy a banán különböző vastagságú és érettségi fokú lehet, de fókuszálhat a megadott figurákra.

A banán káros tulajdonságai

Sok pozitív tulajdonság ellenére ezek a gyümölcsök negatív tulajdonságokkal is rendelkeznek. A főbbek annak köszönhetőek, hogy a mi éghajlatunkon nem terem a banán, így a szállítással kapcsolatos minden negatívum elérhető. A tisztességes beszállítók zölden szedik le a gyümölcsöket, abban a reményben, hogy útközben beérik. Vannak azonban olyan esetek, amikor a banánt különféle kezeléseknek vetik alá a jobb és hosszabb eltarthatóság érdekében - leggyakrabban gázzal. A legszomorúbb az, hogy még ha a szállító becsületes is volt, az eladó a helyszínen ugyanazt a gázt veszi igénybegyors adakozás a gyümölcsnek egy kereskedelmi ruha. Ugyanakkor a bennük lévő összes szénhidrát hasznos és könnyen emészthető cukorrá alakul át, ami minden étrendben káros.

A következő piros zászló azoknak, akik követik az étrendi irányelveket: A banán serkenti az étvágyat. És ha még nem szokott hozzá, hogy lemondjon a nem tervezett nassolnivalókról, akkor egy ideig teljesen el kell hagynia ezeket a gyümölcsöket, vagy korlátoznia kell magát rájuk, gondosan figyelemmel kísérve a nem tervezett étkezési impulzusokat. És általában, kezelje a banánt jól megérdemelt desszertként. De a desszerteket csak vacsora után és kis mennyiségben fogyasztják, igaz?

Tisztán orvosi szempontból óvatosnak kell lenniük azoknak, akiknek megnövekedett a vér viszkozitása. A banán még jobban növeli, ami különösen a férfiaknál okozhat merevedési problémákat. Nem kevésbé veszélyes lehet a banánnal való visszaélés a varikózisban vagy thrombophlebitisben szenvedők számára. De azok, akiknek rossz a véralvadása, a banánt egyszerűen kilóra ehetik.

Az utolsó figyelmeztetés fekélyekre és gyomorhurutokra. Az említett gyümölcsök súlyosbítják a gyomor erjedési folyamatait. A puffadás továbbra is vicc tárgya lehet, de a bél- és gyomorproblémák esetén jobb, ha nem kockáztatja a betegség súlyosbodását.