Expressz diéta 3 napig (-5 kg). Leírás, menü, ellenjavallatok, áttekintések és eredmények

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

Az emberek általában idővel híznak. De előbb-utóbb eljön a pillanat, amikor a lehető legrövidebb időn belül meg kell szabadulnod ezektől a leggyűlöltebb kilogrammoktól. Ezután a 3 napos expressz diéta néven ismert, meglehetősen népszerű fogyási módszer a segítségére lesz. 5 kg ezalatt az idő alatt nyomtalanul eltűnik. Ez a módszer ideális, ha sürgősen rendbe kell tenni a szervezetet, de nem alkalmas aktív fogyásra.

Ne felejtsük el, hogy a súly ezzel a módszerrel nem a testzsír elégetése miatt megy el, hanem a folyadék megvonása és a szervezet megtisztulása miatt. Az expressz diéta "Mínusz 5 kg 3 nap alatt" nem túl hasznos, és a hatása rövid ideig tart. Használat előtt tanácsot kell kérnie egy szakembertől.

A módszertan általános elvei

1. Szükséges a diéta idejéreteljesen eltávolítani az olyan élelmiszereket, mint az alkohol, a cukor és a só. A zsíros, füstölt, sült és fűszeres ételek szintén tilosak.
2. Speciális fizikai aktivitás nem szükséges, mivel ilyen rövid idő alatt nem adnak különleges hatást.
3. A "3 nap mínusz 5 kg" expressz diéta olyan ételek fogyasztását jelenti, mint a főtt sovány hús, sovány hal, nyers és párolt zöldségek, tejtermékek, gabonafélék.
4. Ne használjon hashajtót és vízhajtót ebben az időszakban.
5. A folyadék fogyasztása közönséges tiszta víz formájában a következő séma szerint történik: az első napon az elfogyasztott alkohol minimális mennyisége 3 liter, a második napon 2-2,5 liter, a harmadik napon - 1- 1,5 liter. Megfelelő vízbevitellel 25-35%-kal növelheti kalóriafelhasználását.
6. Bármilyen diéta alapja lehet egy olyan módszernek, mint az "5 kilogramm 3 nap alatt" expressz diéta, ahol a napi kalóriatartalom nem haladja meg az 1000-et. Világosan meg kell érteni, hogy az ilyen módszerek elégetik a ebben az időszakban maximum 300 gramm zsírszövet, miközben a tömeg csökkenni fog a víz és a béltartalom megvonása miatt.
7. A normál étrendhez való visszatérésnek fokozatosnak kell lennie.

Különféle étrendi lehetőségek

És most nézzük meg, milyen diéták lehetnek sürgősek, elemezzük a menüt és a lehetséges árnyalatokat. Válasszon egyet - elfogadhatóbb az Ön és teste számára. Az összes ajánlás szigorú betartásával az eredmény nyilvánvaló lesz.

Expressz diéta a menyasszonynak (mínusz 5 kg 3nap)

Első nap:

• Reggeli: hajdina zabkása olaj, tej, só és cukor nélkül (100 gramm).
• Második reggeli: fél grapefruit.
• Ebéd: 130 grammos darab párolt csirke, ugyanannyi nyers vagy párolt zöldség.
• Snack: 120 gramm natúr joghurt.
• Vacsora: 100g haldarab, párolt zöldségek.
• Négy órával lefekvés előtt: egy pohár kefir (legfeljebb 5% zsírtartalmú).

Második nap:

• Reggeli: az első nap ismétlése.
• Második reggeli: egy nem túl nagy alma.
• Ebéd: citromlével fűszerezett zöldségsaláta és főtt mell (100-130 gramm).
• Snack: 160 ml kefir vagy ivójoghurt (csak természetes és adalékanyagok nélkül).
• Vacsora: zsírszegény főtt hal és sült kaliforniai paprika, az étel össztömege nem haladhatja meg a 200 grammot.
• Lefekvés előtt: egy pohár joghurt.

Harmadik nap:

• Reggeli: hajdina főtt ugyanúgy, mint az első két napon.
• Második reggeli: választhat egy almát vagy kivit.
• Ebéd: párolt hal zöldségekkel (250 gramm).
• Snack: 80 gramm túró.
• Vacsora: Párolt csirke brokkolival (200 gramm).
• 3-4 órával lefekvés előtt: egy pohár joghurt.

Banán boldogság, avagy hogyan fogyj úgy, hogy csak banánt eszel

A 3 napos Banana Express Diet (mínusz 5 kg) módszernek meglehetősen szűkös az étlapja. Három nap múlvanaponta négy közepes banánt kell enni, és legfeljebb három pohár tejet kell inni, amelynek zsírtartalma nem haladja meg a 2,5% -ot. A tej helyettesíthető kefirrel. A termékek teljes mennyisége több (3-4) étkezésre osztható, ugyanazon idő után kell elfogyasztani.

Diéta almaimádóknak

Első nap:

• Egyél meg reggel két tojást, 120 gramm főtt sovány húst, 150 gramm nyers zöldséget.
• Nappal megehet 200 gramm párolt zöldséget olaj és só hozzáadása nélkül.
• A napi főétkezéseken kívül két és fél óránként egy almát kell enni.

Második nap:

• Alma fogyasztása ugyanabban a módban és mennyiségben, mint az első napon.
• Ebédre főzhetsz zöldségsalátát zöldekkel és citromlével.

Harmadik nap:

• Bármilyen gyümölcs megengedett reggelire, kivéve a szőlőt és a banánt, 300 grammig.
• Az ebéd 100 g-os csirkét és friss zöldségsalátát tartalmaz.
• Az almát ugyanúgy kell enni, mint az első két napon.

Éhségsztrájk, avagy kemény módszer a felesleges kilók megszabadulására

És ennek az úgynevezett 3 napos diétának (mínusz 5 kg) nagyon vegyes vélemények vannak. Sokan egyszerűen nem tudnak megbirkózni a koplalással, az általános állapot romlik, a fejfájás a második napon kezdődik. Ennek az expressz technikának a kipróbálásához kitűnő egészségnek kell lennie, tehát előbbhasználata esetén forduljon orvoshoz, és végezze el a szükséges vizsgálatokat.

Első nap (előkészítő):

• Reggel: természetes gyümölcslé.
• Ebéd: 200 gramm nyers zöldség vagy gyümölcs.
• Vacsora: természetes gyümölcslé (zöldség vagy gyümölcs).

Második nap - teljes böjt, csak vizet ihatsz.

Harmadik nap (kilépés):

• Reggel: fél pohár természetes zöldséglé.
• Ebéd: sárgarépasaláta.
• Vacsora: cukrozatlan tea.

Áfonya diéta: egyszerű és finom

Az áfonyának egyedülálló tulajdonsága van – használata elősegíti a zsírsejtek elégetését. Ezen felfedezések alapján új, 3 napos expressz diétát dolgoztak ki. 5 kg - ez az a súly, amelytől megszabadulhatsz, ha három napig betartod a jelzett diétát:

• Reggeli: 200 gramm túró (5% zsírtartalom), 100 gramm friss áfonya. A bogyók és a túró külön vagy vegyesen is fogyasztható.
• Második reggeli: egy pohár joghurt, 100 gramm áfonya. Kívánság szerint ezekből a termékekből turmixokat is készíthet, ha turmixgépben felverjük.
• Ebéd: ugyanaz, mint az első reggelinél.
• Vacsora: a második reggeli megismétlése.

Expressz diéta 3 napig (5 kg, mint még soha)

Az étkezéseket négy részre kell osztani, két és fél-három óránként kell enni. Ön beállíthatja az időt, a lényeg, hogy az utolsó étkezés legalább 2-3 órával lefekvés előtt legyen.

• Első étkezés: egy tojáspár csepp növényi olajban főtt lágy vagy tükörtojás.
• Második: egy pohár cukrozatlan tea és 150 gramm túró.
• Harmadik: 110 gramm túró és tea.
• Negyedik: ásványvíz (egy pohár) citromlével.

Gyors visszaállítás

Első nap:

• Rögtön ébredés után: pár pohár víz.
• Reggeli: 200 ml meleg tej egy kanál mézzel.
• Ebéd: 200 gramm hal vagy csirke, saláta zöldekből és zöldségekből, grapefruit.
• Snack: egy pohár ivójoghurt adalékanyagok nélkül.
• Vacsora: friss zöldségleves - pohár.
• Késői vacsora: 170 ml joghurt.

Második nap:

• Reggel, éhgyomorra, pár pohár tiszta víz.
• Reggeli: természetes grapefruitlé.
• Ebéd: egy pohár zöldségleves, 80 gramm túró.
• Vacsora: párolt zöldségek és pulyka (csirkehússal helyettesíthető) 200 gramm mennyiségben.

Harmadik nap:

• Rögtön ébredés után: két pohár víz.
• Ebéd: 120 gramm klasszikus alacsony zsírtartalmú joghurt.
• Vacsora: csirkefilé és friss zöldségek - 300 gramm.

Paradicsomdiéta

A menü három napig ugyanaz:

• Reggeli: egy közepes méretű paradicsom és két csirkefehérje.
• Második reggeli: paradicsomlé - 150 ml.
• Ebéd: egy darab (150 gramm) csirke, két paradicsom saláta és kefirrel fűszerezett zöldek.
• Snack: 50 gramm sajt,egy paradicsom.
• Vacsora: saláta zöldekből, paprikából, paradicsomból és zsírmentes túróból.

A burgonya diéta: nem könnyű

Első nap:

• Reggeli: egy héjában sült burgonya, só és vaj nélkül.
• Korai ebéd: egy pohár joghurt.
• Késői ebéd: egy pohár joghurt.
• Vacsora: burgonya sült vagy héjában főtt.

A második és a harmadik napon a menü hasonló az első naphoz.

Ha az éhségérzet elviselhetetlenné válik, esténként teljesen megengedhet magának egy pohár kefirt.

Figyelmeztetések

Ha a javasolt diéták valamelyikét alkalmazta, és egészségi állapota meredeken megromlott, folyamatos fejfájás, görcsös jellegű fájdalom jelentkezik a szervezetben, sürgősen le kell állítani a kísérleteket. Ha az állapot nem javul, orvoshoz kell fordulni.

A 3 napos expressz diéta (5 kg fogyás is lehetséges vele) elég kemény próbatétel a szervezet számára, az ajánlások figyelmen kívül hagyása komoly egészségügyi problémákhoz vezethet. Mielőtt úgy döntene, hogy a javasolt módok valamelyikével rendbe hozza testét, alaposan fontolja meg, hogy a gyors fogyás megéri-e a lehetséges következményeket, vagy jobb, ha előre, legalább egy hónappal a tervezett időpont előtt meggondolja a plusz kilók leadását.

Légy egészséges!