Diéta "1200 kalória": áttekintések, étrendi lehetőségek, célok, feladatok, mintamenü a hétre, javallatok, ellenjavallatok, ajánlások és eredmények

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

Nagyszámú diétát fejlesztettek ki, amelyek között minden nő találhat kedvére valót. Ezek között vannak olyan súlycsökkentő módszerek, amelyek kizárják bizonyos termékek használatának szigorú korlátozását. De nem mindenki "büszkélkedhet" jó kritikákkal. Az 1200 kalóriás diéta a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módja a fogyásnak. Optimális, kiegyensúlyozott menüre épül, melynek napi kalóriatartalma nem haladja meg az 1200 kcal-t. Így a szervezet olyan anyagokat és energiát kap, amelyek fontosak a megfelelő működéshez, az ember pedig lehetőséget kap a súlycsökkentésre, ártalmak és merev korlátok nélkül.

Mi az a diéta

A módszer a helyes, egészséges táplálkozás elvein alapul. Egy felnőttnek a fizikai aktivitástól függően napi 1700-2200 kalóriára van szüksége. Csak hacsökkentse a minimális számot, akár 700 g súlyfelesleget is leadhat.

A szervezetnek meg kell kapnia a napi normáját fehérjékből, zsírokból és szénhidrátokból, ezért lehetetlen a bevitt kalóriák számát a kritikus minimumra csökkenteni. Ez csak ronthat a helyzeten – csak nézze meg a monodiétákkal kapcsolatos véleményeket. Az 1200 kalóriás diétát úgy alakították ki, hogy a szükséges anyagokból ne legyen hiány, így a szervezet zsírtartalékokat fogyaszt. Ha monodiétákról beszélünk, akkor az ellenkező hatás figyelhető meg. A szervezetet nem látja el a szükséges mennyiségű hasznos elemmel, stresszt tapasztal, minden bejövő kalória a „tartalékba” kerül. Az 1200 kalóriás diéta lehetőséget ad a fogyásra anélkül, hogy károsítaná a szervezetet, és nem kell attól tartani, hogy az elvesztett kilogrammok újra visszatérnek. Kivéve persze, ha a befejezése után nem kezd el mindent enni.

E technika jelentős előnye a korlátozások hiánya a termékek listájában. Burgerre vágysz? Természetesen megteheti! Csak a nap hátralévő részének étlapját kell átdolgozni, csökkentve minden következő étkezés kalóriatartalmát.

Célok és célkitűzések

A felesleges testzsír elégetéséhez negatív egyensúlyt kell fenntartania a bevitt kalóriák és az elégetett kalóriák között. Ez az 1200 kalóriás diéta fő célja. És a fogyott nők és férfiak beszámolói megerősítik, hogy valóban működik.

A cél elérése érdekében (hogy viszonylag rövid időn belül megszabaduljon a testzsírtól egészségkárosodás nélkül) a következőket kell követnieszabályok:

1. Számítsa ki a napi menüt úgy, hogy az elfogyasztott kalóriák száma ne haladja meg az 1200-at, de ne legyen lényegesen kevesebb.
2. Készítsen három főétkezést, amelyek 300 kcal-t tartalmaznak, és két további 150 kcal-os étkezést.
3. Az étlap fő részét a friss zöldségeknek és gyümölcsöknek kell adni.
4. Az étrend legyen változatos és egészséges.
5. Az 1200 kalóriás diéta egyszerű, a menü lehetővé teszi egészségtelen ételek fogyasztását, ha nem esünk túlzásokba. A szakértők azonban továbbra sem javasolják ezt, mivel a cukrok, zsírok és más káros anyagok negatívan hatnak a szervezetre, és cellulitisz kialakulását okozzák. Nos, ha csak időnként kényezteti magát, kellemes bónuszként.
6. Az étrendnek húsból és halból kell állnia.
7. Ne felejtsen el meginni 1,5-2,0 liter tiszta vizet a nap folyamán. Italok közül előnyben részesítsd a gyógynövényes vagy zöld teát és a házi készítésű kompótokat, lehetőleg cukor nélkül.

Étrendi lehetőségek

Nem mindenki akarja a napot kcal-számítással tölteni, és sokaknak nincs is erre lehetősége. Mit kell tenni? Egy hétig használhatja az "1200 kalória" kész diétás menüt. Sőt, elegendő számú ilyen lehetőség is létezik.

Ha mégis saját maga szeretné átgondolni a menüt, akkor ez teljesen valóságos és egyáltalán nem nehéz. Szükség lesz egy jegyzettömbre, tollra, internet-hozzáférésre és konyhai mérlegre. Most már nem nehéz megtalálni 100 g termék kalóriaértékét, beleértve a főtt, sült és nyers terméket is.

A választással kapcsolatbantermékek, az ajánlások a következők lesznek:

• A reggeli legyen a legtöbb kalóriatartalmú és legkielégítőbb étkezés. Választhat főtt tojást vagy rántottát, zabpelyhet, rizs- vagy hajdina zabkását vízen, túrós rakott, sajtos szendvicseket.
• A vacsorának feltétlenül meleg ételekből kell állnia. Jók a levesek és a zöldségsaláták.
• A vacsora sovány húst vagy halat tartalmaz. Köretként például hajdina.
• A rágcsálnivalót gyümölcsből vagy asz alt gyümölcsből ajánljuk, szó szerint 50 g-ot egyenként. Ihatunk natúr joghurtot, ehetünk sajtot vagy egy kis salátát.

Javasolt és tiltott élelmiszerek

Sokakat érdekel az a kérdés, hogy mit lehet beletenni a „napi 1200 kalória” diétás menübe, és mit érdemes kizárni. Először a jogosult termékek:

• kenyér korpából, rozs- és búzalisztből;
• hajdina, árpa és gyöngy árpa zabkása;
• sovány húsok, például nyúl, borjú, marha, csirke, pulyka;
• a bárány- és sertéshús néhány zsírszegény részét megengedett az ételekhez;
• korlátlan mennyiségben ihatsz zsírszegény kefirt és ehetsz túrót;
• A kemény sajtokra vonatkozó korlátozások – szó szerint néhány vékony szelet naponta;
• sovány hal és tenger gyümölcsei;
• főtt tojás vagy rántotta;
• friss zöldségek és gyümölcsök;
• növényi olaj salátaöntethez;
• cukrozatlan friss bogyós gyümölcsök, valamint kompót és friss készítéshez;
• zöld, gyógynövényestea, biokávé, szénsavmentes ásványvíz.

Az 1200 kalóriás étrendből a legtöbbet kihozni a lányok véleménye szerint a káros élelmiszereket ki kell zárni az étrendből. Ekkor az eredmény sokkal gyorsabban érhető el, és megőrizheti egészségét. Ezek a termékek a következők:

• cukor és analógjai;
• sült, zsíros és fűszeres ételek;
• konzervek;
• Prémium minőségű búzalisztből készült termékek;
• tejes italok;
• zsíros hal, hús, tenger gyümölcsei, sajt;
• sós ételek;
• pácolt és sózott zöldségek;
• cukrászati finomságok;
• alkohol;
• kész szószok;
• leveket és nektárokat, kakaót vásárolt;
• állatok és étolajok.

Még mindig vannak élelmiszerek, amelyek „napi 1200 kalória” diétával fogyaszthatók, de korlátozott mennyiségben. Ezek a következők:

• só és fűszerek;
• édes gyümölcsök, szárított gyümölcsök és bogyók;
• burgonya és hüvelyesek;
• zabpehely, rizs és búzadara;
• med.

A lista tanulmányozása után könnyedén létrehozhat egy hozzávetőleges menüt. Ez azonban nem minden, amit fontos tudni. Hiszen a diéta napi 1200 kcal elfogyasztásán alapul. Ezért marad még egy kérdés: "Hány kilokalóriát tartalmaznak a legnépszerűbb termékek?".

Élelmiszerek kalória

Amit fontos tudni az 1200 kalóriás heti étrend menüjének összeállítása előtt, az a legnépszerűbb ételek kalóriatartalma. Foglalkozzunk ezen mégrészletek (kcal/100 g).

Tejtermékek:

• Alacsony zsírtartalmú túró – 89.
• Túró – 344.
• Zsíros túró – 236.
• Suluguni – 293.
• orosz sajt – 366.
• holland sajt – 352.
• Tej 0-2,5% - 30/53.
• Savanyú tej – 57.
• Joghurt 3, 2% – 87.
• Rjazsenka és kefir 2,5% - 53/51.
• Krém 10-20% – 121/209.
• Tejföl 10-20% – 118/208.

Olajok:

• Olíva – 898.
• Napraforgó – 899.
• Krémes – 747.

Kása gabonafélékből:

• Hajdina – 137.
• árpa – 84.
• Köles – 92.
• Zabpehely – 93.
• Rízs – 79.
• Pearl – 102.
• Zabpehely – 358.

Hús:

• Bárány – 201.
• Borjúhús – 91.
• Marhahús – 191.
• Sertés - 318-484.
• Lóhús – 149.
• Nyúl – 197.
• Csirke – 161.
• Kacsa – 348.
• Törökország – 192.

Hal, tenger gyümölcsei:

• Tokhal kaviár – 201.
• Chum lazackaviár – 250.
• Karp – 95.
• Pollock – 67.
• Rózsaszín lazac – 151.
• Octopus – 74.
• Keta – 138.
• Spratt – 142.
• Garnélarák – 85.
• Lazac – 200.
• Kalmar – 77.
• Főtt kagyló – 53.
• Folyó/tengeri sügér – 80/12.
• Karas – 84.
• Sturgeon – 161.
• Lazac – 222.
• Hering – 248.
• Makréla – 158.
• Kom – 141.
• tonhal – 95.
• Pisztráng – 99.
• Hyuk – 84.
• Osztriga – 91.

Zöldségek:

• Zöldborsó – 75.
• Cukkini – 30.
• Főtt burgonya – 80.
• Zöld/hagyma – 21/41.
• Fokhagyma – 103.
• Padlizsán – 22.
• Paradicsom – 19.
• Sárgarépa – 29.
• Uborka – 15.
• Cékla – 46.
• saláta – 15.
• Olívabogyó – 111.
• Retek – 22.
• bolgár paprika – 25.
• Petrezselyem – 45.

Gyümölcsök, bogyók:

• Kajszibarack – 44.
• Narancs – 38.
• Cseresznye – 46.
• Banán – 87.
• Cowberry – 42.
• Ananász – 49.
• Grapefruit – 37.
• Szőlő – 73.
• Körte – 41.
• Citrom – 30.
• Dinnye – 34.
• Kiwi – 46.
• Eper – 40.
• Áfonya – 27.
• Blackberry – 31.
• Mandarin – 39.
• Szilva – 41.
• Mango – 69.
• Barack – 42.
• Málna – 43.
• Ribizli - 39.
• Apple – 48.
• Cseresznye – 54.
• Áfonya – 41.

Asz alt gyümölcsök, dió:

• Kesudió – 647.
• Szárított alma – 275.
• Asz alt szilva – 262.
• Dió – 662.
• Kish-mish – 285.
• Mogyoró – 701.
• Mogyoró – 555.
• Dátumok – 277.
• Mandula – 643.
• Asz alt sárgabarack – 270.

Tojás:

• Főtt – 153.
• Gőzös omlett – 181.

Pékáruk:

• Szeletelt cipó – 261.
• Crackers – 335.
• Lavash –239.
• Fehér kenyér – 246.
• Rozskenyér - 210.

Gyümölcslevek:

• Kajszibarack - 39.
• Apple – 42.
• Ananász – 48.
• Gránátalma – 58.
• Barack - 37.
• Citrom – 18.

Bor:

• Desszert – 175.
• Száraz – 66.
• Félszáraz – 78.

Javallatok és ellenjavallatok

A napi 1200 kalóriás diétának, amelynek menüiről és áttekintéseiről később lesz szó, számos korlátja van. Ezek olyan állapotok, amelyek között elvileg lehetetlen kísérletezni a napi étrenddel:

• diabetes mellitus;
• bronchiális asztma;
• onkológiai betegségek;
• a húgyúti rendszer patológiája;
• szívroham és szélütés anamnézisében;
• 16 év alatti és 65 év feletti;
• fertőző betegségek;
• epehólyag-gyulladás;
• szív- és érrendszeri betegségek;
• alkoholizmus;
• terhesség és szoptatás;
• életfenntartó gyógyszereket kell szednie.

Amint azt a fogyókúrás vélemények is megerősítik, az 1200 kalóriás diéta nagyszerű választás azok számára, akik fogyni szeretnének. Tehát az egyetlen jele a túlsúly. Mindazonáltal azokat, akik ezt vagy más fogyási módszert kívánnak választani, orvosnak kell megvizsgálnia a meglévő ellenjavallatok azonosítása érdekében. Előfordulhat, hogy valaki nem tudja, hogy olyan betegsége vannegatívan befolyásolja a közérzetét. Bár másrészt az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás soha senkinek nem ártott.

1200 kalória napi étrend

A táblázat a hét menüjét mutatja.

	hétfő	kedd	szerda	Csütörtök	Péntek	Szombat	vasárnap
Reggeli	Sárgarépa-káposzta saláta citromlével, 1 pirítós, 2 szelet sajt, 1 párolt csirkeszelet	Zabpehely, főtt tojás és egy szelet sajt	Hajdina zabkása tejjel	Zabpehely joghurttal	Párolt omlett, sajtos pirítós	Hajdina zabkása, egy pohár joghurt	Gyümölcsdarabos szemcsés túró
Snack	Kávé és pirítós mézzel	Bármilyen gyümölcs és joghurt	Túróval sült alma	Gyümölcs	Bogyók	Egy banán	Gabonás zsemle egy pohár gyümölcslével
Ebéd	Zöldségleves és főtt hal	Csirkeleves, főtt csirke, olívaolajos zöldségsaláta	Marhapörkölt hagymával és sárgarépával, bulgur	Barna rizs,paradicsomos marhahúspogácsa	Rízs párolt hallal és zöldségsalátával	Zöldségleves babbal, paradicsommal és hagymával, grapefruitlével, fél mályvacukorral	Diétás borscs, zöldségsaláta, párolt lazacsteak
Snack	Joghurt és mogyoró (2 db)	Marék bogyós gyümölcs	Két szelet Adyghe sajt, joghurt	Túró	Egy marék mazsola	Egy főtt tojás és egy bögre paradicsomlé	Párolt zöldségek
Vacsora	Zöldség- és tengeri saláta	Túrós rakott	Zöldségsaláta és párolt szelet	Zöldségsaláta, főtt tojás, párolt hal	Joghurt és túró mézzel	Zöldségekkel sült lepényhal, egy szelet fekete kenyér	Tenger gyümölcsei saláta avokádóval, durumbúza spagettivel

Sok érdekes ételötlet található az ismertetőkben. A napi 1200 kalóriás diétának sok rajongója van, és néhányan aktívan megosztják saját menüjüket. Például vannak, akik reggel, a nap kezdetével szeretnék átgondolni az aznapi menüt. Ebben az esetben a táblázatban látható tápellátási séma az ideális.

300 kcal	200 kcal	100 kcal
180 g burgonyapüré tejjel	150 g vinaigrette finomítatlan vajjal	1 sütőben sült burgonya
180 g tészta 30 g reszelt kemény sajttal	90 g túrós massza egy teáskanál tejföllel	160 g csirkehúsleves
150 g párolt marhahúspogácsa	2 tojásos rántotta	120 g diétás borscs
180 g-os káposzta tekercs	100g sajttorta vagy tiramisu	80 g túró egy teáskanál tejföllel
74g edam sajt	2 túrós sütemény	1 alma

Ajánlások

Számos hasznos tippet érdemes megfontolni, mielőtt elolvasná az 1200 kalóriás diéta ismertetőit és eredményeit. Talán ezek az ajánlások segítenek azoknak, akik valóban készek a jobb változásra. Tehát szüksége van:

• Kérje fel háziorvosát és/vagy táplálkozási szakértőjét.
• Vezess étkezési naplót.
• Naponta mérlegelje magát az eredmények nyomon követéséhez.
• Ne lépje túl az 1200 kcal-os küszöbértéket, de ne is csökkentse.
• A kalóriatáblázat segítségével gondosan készítsen menüt.
• Tegye a menüt a lehető legváltozatosabbá.
• Vacsorázzon lefekvés előtt 3 órával.
• Igyál több sima vizet.
• Erős éhség esetén nem kell gyötrődnitest – ehet alacsony kalóriatartalmú ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget és diétás ételszeleteket.
• Készítsen kis tányérokat, és szokjon hozzá a kis adagokhoz.
• Evés közben alaposan rágja meg az ételt, és kizárólag erre a folyamatra koncentráljon, anélkül, hogy más dolgok megzavarnák.
• Egyél több gyümölcsöt és zöldséget.
• Tervezze meg menüjét egy hétre előre.
• Találjon időt a könnyű testmozgásra.
• Hetente egyszer elfogyaszthat bármilyen kedvenc ételt vagy snacket. Az ésszerű határokon belül, és ne egyél túl.
• Először, ha nehéz drasztikusan csökkenteni a kalóriák számát, készíthetsz egy 1300-1500 kalóriás menüt.
• Nem csak a diéta be- és kilépése számít. A kalória csökkentésének az elején és a befejezés utáni növelésének fokozatosnak kell lennie.
• A diéta maximális időtartama 21 nap. Ezenkívül 1-3 hónap szünet szükséges.

Az elérhető eredmények és a diéta hátrányai

A legjobban a fotóval fogyókról írt pozitív véleményei jellemzik. Az "1200 kalória" diéta kiváló eredményt ad, ha betartja az összes szabályt. Sok lánynak sikerült 3 hét alatt átlagosan 5-10 kg súlyfeleslegtől megszabadulnia.

Az 1200 kalóriás diéta előnyeit nehéz kihagyni – ez egy lehetőség arra, hogy rövid időn belül megszabaduljon a testzsírtól, miközben nem korlátozza magát a szigorú étkezési tilalmakra. De vannak árnyoldalai is. Először is, nehéz kiszámítani a kalóriákat és "1200" módban élni. Másodszor, maga az agy tiltakozik, mert a diéta bármilyen formában korlátozásokkal jár, és mindig szeretne valamit enni abból, amit nem lenne kívánatos. Tehát továbbra is fennáll a törés veszélye. Harmadszor, valószínű, hogy a szervezet nem kap számos hasznos anyagot. Ezért ajánlott vitamin-ásványi komplexet választani.

1200 kalóriás diéta Vélemények

A kommentek egyike sem mondta, hogy egy ilyen fogyókúrás technikát nehéz elviselni, vagy hogy valamivel a diéta befejezése után visszatértek a leadott kilogrammok. Éppen ellenkezőleg, a nők dicsérik az étrendet, és az egyik leghatékonyabbnak nevezik. A táplálkozási szakemberek ezen a véleményen vannak. A szakértők önállóan számítják ki a napi kalóriatartalom kritikus szintjét, amely akár 1200 kcal alatt is lehet. Így hatékony fogyás érhető el stressz nélkül a szervezet számára.

Az egyik véleményben a lány azt írja, hogy táplálkozási szakértője azt tanácsolta neki, hogy ne gondolja át előre a menüt. Mint fentebb már említettük, az emberi agy fellázadhat a „bevált” étrend ellen. Itt inkább minden a karaktertől függ. Ha az ember könnyebben étkezik az étlap szerint, akkor jobb, ha előre összeállítja. Ha leggyakrabban nem tudja, mit akar pontosan 10 percen belül, akkor nincs értelme előre átgondolni az étrendet - minden kudarcot vall. Ebben az esetben ajánlatos egyszerűen elvenni és megenni, amit akarunk, kiszámoljuk az elfogyasztott étel kalóriatartalmát és felírjuk a naplóba, levonva ezt a számot a napi bevitelből.

Azon kevesek egyike, amelyek szinte csak gyűjtöttekpozitív vélemények, - diéta "1200 kalória". A fogyókúrás technika vásárlói ebben az időszakban is megjegyzik az érzelmi nyugalmat, ami nem kevésbé fontos a szervezet számára. Az ismerős ételek és termékek fogyasztásának képessége nem befolyásolja negatívan az ember pszichológiai állapotát.

Bár nincs olyan vélemény, amely szerint ez a diéta ne segített volna, ez is lehet. Ebben az esetben vegye fel a kapcsolatot egy táplálkozási szakemberrel. A szakember segít a napi minimum kcal kiszámításában. Általában az eredmények hiánya azt jelzi, hogy a test nem elég.