Kalóriaszegény édességek: lista, jellemzők, receptek

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

Ez a szörnyű „diéta” szó sok nőt pánikba ejt és elszomorítja, hogy az édes ízét egyszer s mindenkorra el kell felejteni. De tényleg így van? Megéri ilyen áldozatokat hozni és teljesen lemondani az édességről? Ezt követően az ilyen kategorikus „nem” súlyos meghibásodásokhoz vezet, és az egész étrend a lefolyóba kerül. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy ne essünk túlzásokba, és egyszerűen cseréljük le a szokásos édességeket és sütiket alacsony kalóriatartalmú alternatívákkal. Egy ilyen technika nagyobb pszichológiai hatást fejt ki, a test megérti, hogy nincs semmiben korlátozva, és nem próbál meg újra beletörni egy tiltott édességbe.

A fő szabály, amelyet továbbra is be kell tartania, az, hogy tisztában kell lennie azzal, hogy mit és mikor ehet. A kalóriadús édességek, például az élesztős pékáruk, vajas krémes muffinok csak lassítják a fogyás folyamatát, de szükségünk van rá? Csak az első pár perc finom, a következő eclairért pedig egy napot sem kell fizetni. Az alacsony zsírtartalmú ételekkel édesítheti étrendjét. Bármilyen kalóriát könnyen eléget a fizikai aktivitás, és ez isAz utált zsír az oldalakon marad, és csak az edzés és a megfelelő táplálkozás együttesen segít megbirkózni vele.

Kalóriaszegény édességek – mítosz vagy valóság?

Léteznek alacsony kalóriatartalmú finomságok, és még minden élelmiszerboltban is árulják, a lényeg, hogy tudd, mit vásárolj. A táplálkozási szakértők régóta biztosítják gondozottjaikat, hogy a napi kalóriabevitelből 100-200 kalóriát az édességekre kell fordítani. Egy ilyen trükk nemcsak nem károsítja az alakot, hanem a hírhedt endorfinokat is – örömhormonokat – ad, amelyek lehetővé teszik, hogy ne lazuljon el, és továbbra is ugyanolyan erővel kövesse a helyes táplálkozás alapelveit.

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az édességekből, kombinálja őket fehérjetartalmú ételekkel. A legegyszerűbb példa: a lélek teát kér a kedvenc mályvacukroddal. Nem baj, amíg készül a tea, egyél egy evőkanál zsírmentes túrót. Ez a manipuláció csökkenti a természetes étvágy növekedésének kockázatát egyszerű szénhidrátok fogyasztása után. Valószínűleg egy fél mályvacukor is elég lesz ahhoz, hogy a szeme megteljen, és ne érezze magát újra éhesnek. Ez nem boldogság a figurának? Az örömtől tapsolni vagy az első boltba szaladni azonban nem éri meg, érdemesebb azzal kezdeni, hogy megtanulsz néhány szabályt, amelyek segítségével úgy zabálsz édességeket, hogy közben nem károsodsz az alakodban.

1. Ne feledje, hogy még a legalacsonyabb kalóriatartalmú édes ételek sem, amelyek lefekvés előtt a gyomorba kerülnek, nem párolognak el, és valószínűleg lerakódnak az oldalára. Ennek az az oka, hogy éjszaka a szervezet a várakozásoknak megfelelően pihen és a minimumot költienergia mennyisége. Minden éjszaka bevitt kalóriát félretesznek "a jövőre", vagyis az oldalakra és a derékra. Érdemes reggel édességet enni. Ha pedig este nagyon vágyik egy tiltott édességre, csapja be szervezetét gyógyteával egy teáskanál mézzel.
2. A hízás elkerülése érdekében az édességekből bevitt kalóriáknak a napi kalóriák 10%-ának kell lennie.
3. Az édes függőséget a mesterséges édesítőszerek okozzák, ezért figyelmesen olvassa el az összetevőket, és tartózkodjon az ilyen összetevőktől.
4. A reggeli édesség nem árt, hanem plusz energiát és vidámságot ad egész napra. Sőt, a reggel bevitt kalóriák biztosan elhasználódnak.
5. Azonban ne egyél minden reggel csokoládét, jobb, ha hetente szánsz néhány napot, amikor megengedik, hogy megcsodáld a finomat.
6. Ha derült égből villámcsapásként jött az édességevési vágy rohama, az étcsokoládé a megváltás. Nem rakódik le zsírban, és nem biztosít extra kalóriát.

Melyek a legalacsonyabb kalóriatartalmú édességek?

A legérdekesebb kérdés a fogyók számára, hogy milyen édességek hasznosak? Lapozzunk az alacsony kalóriatartalmú édességek listájához.

A legegészségesebb cukorforrás a bogyók és a gyümölcsök.

Ezek a termékek joggal nevezhetők univerzálisnak, hiszen bogyókból és gyümölcsökből készíthetsz desszertet, nem főzhetsz semmit, csak ehetsz egy marék áfonyát, facsarhatsz levet és adhatsz teához is. Mindennek csak a képzelet repülése szab határt. A leghasznosabb bogyós-gyümölcsös édességek közé tartozik az eper,grapefruit, eper, dinnye, narancs és mandarin, alma, datolyaszilva, kivi, cseresznye és málna. Bogyók és gyümölcsök – az Ön adag vitaminja és jó hangulata az alak károsodása nélkül.

Joghurtok

De nem azokat, amiket a boltok polcain látunk különféle töltőanyagokkal. Az édes joghurtos desszerteket a legjobb otthon elkészíteni, amihez sima görög joghurt és egy kis fantázia kell. Hozzáadhatunk gyümölcsöt és bogyót, mézet és diót, csokoládét és müzlit. A kulcs az, hogy betartsa a kalóriabevitelt.

Asz alt gyümölcsök

Remek alternatívája a friss gyümölcsöknek, amelyek már unalmasak. A táplálkozási szakemberek nem fáradnak ismételgetni, hogy az asz alt gyümölcsök stimulálják a gyomor-bélrendszert, megtisztítják a méreganyagokat, tonizálják és erősítik az immunrendszert. A lényeg, hogy ne vigyük túlzásba a használatukat, különben nem kerülhetjük el a plusz kalóriákat. A fogyás szempontjából leghasznosabb szárított gyümölcsök közé tartozik a szárított sárgabarack, datolya, asz alt szilva és szárított bogyók. A fogyók körében különösen népszerű az olyan étel, mint a szárított sárgabarack étcsokoládéban. Csábítóan hangzik, nem? Az ilyen édességeket saját magad is elkészítheted, csak vízfürdőben kell felolvasztani a keserű csokoládét, és belemártani az asz alt sárgabarackot.

Lekvár, mályvacukor és méz

Az édesség kategóriája, amely még a szervezetnek is jót tesz, mivel javítja az emésztést. Lekvár és mályvacukor is elkészíthető házilag, ami még egészségesebb lesz. Ha a termékeket boltokban vásárolják, akkor ajánlott alaposan tanulmányozni az összetételt, és kiválasztani azt a terméket, amelyben a cukortartalom megtalálhatóés minimum különféle élelmiszer-adalékanyagok. A napi norma napi 30 gramm mályvacukor vagy mályvacukor. A mézzel is érdemes vigyázni, elég nagy a kalóriatartalma, de cukor helyett napi 2 teáskanál is megengedett. Mindannyian tudjuk, hogy a méz nagyon hasznos, mivel olyan elemek tárháza, mint a vas, kalcium, magnézium.

Csokoládé

A csokoládé szerelmesei kilélegezhetnek – kedvenc édességük nem tilos, de ilyen ajánlásokkal. A magas kakaótartalmú étcsokoládé mellett érdemes választani, sokkal egészségesebb, mint a tejcsokoládé, és többszörösen kevesebb kalóriát tartalmaz. Ha nehezebb lemondani a tejcsokoládéról, mint amilyennek az út elején tűnt, próbáljon müzlit vásárolni. Mivel a termék dióféléket, gabonaféléket és szárított gyümölcsöket tartalmaz, az éhségérzet elnyomódik, és az agy glükózzal telítődik.

Kenyerek

Nem tudja elképzelni az életét gofri nélkül? A gofri azonban a leginkább haszontalan és kalóriadús édesség. Ideje lecserélni őket ropogós kenyérre, ami jól illik a lekvárhoz és a zseléhez. Elkészült a gofri diétás alternatívája. Ezek az alacsony kalóriatartalmú bolti édességek mindenkit megörvendeztetnek, aki fogy.

Házi készítésű édes receptek

Ha a boltban vásárolt édességek nem keltenek önbizalmat, ideje kimenni a konyhába, és egy órára nagyszerű szakácsrá válni. Mely édességek alacsony kalóriatartalmúak?

1. Túrós desszert.

Minden édesség kiváló helyettesítője lesz a túrós desszert gyümölcsökkel és még csokoládéval is. Mertfőzés, zsírmentes túró (200 g), fél banán, egy teáskanál kakaó, bogyók és gyümölcsök ízlés szerint, alacsony kalóriatartalmú kenyér.

Az alacsony kalóriatartalmú édesség receptje a következő:

• Egy megfelelő edénybe, például egy széles pohárba előre felaprított kenyeret kell tenni.
• A túrót, a banánt és a kakaót turmixgépben felverjük, majd egy pohárban a zsemlemorzsára fektetjük.
• A túrós keverék után kedvenc gyümölcsöket és bogyókat rakunk ki. Az ilyen puffadásos desszertet több órán át infúzióban ajánljuk.

A túrós desszert nem tesz kárt az alakban, és a gyönyörű kiszerelésnek köszönhetően remek kiegészítője lesz az ünnepi asztalnak.

2. Csokoládé puding.

A diétás csokoládépuding az édes tökéletes kombinációja anélkül, hogy károsítaná az alakját. Az elkészítéséhez pedig zsírszegény, adalékanyagok nélküli joghurtra (300 gramm), egy teáskanál kakaóra, fél tea fahéjra, egy teáskanál zselatinra, ízlés szerint kókuszreszelékre lesz szüksége. Menjünk a konyhába kalóriaszegény édességeket készíteni:

• Áztasd be a zselatint 100 ml vízbe, adj hozzá fahéjat és alaposan keverd össze, majd adj hozzá kakaót és keverd újra.
• Ezután adjunk hozzá joghurtot a keverékhez, és keverjük csomómentesre.
• A keveréket desszertformákba helyezzük, néhány órán át hűtjük, és a tetejét kókuszdióval megszórjuk.

Voila, egy gyönyörű és alacsony kalóriatartalmú puding készült. És ezek csak a legegyszerűbb, alacsony kalóriatartalmú receptek.édességek.