Táplálkozás szülés után: étrend, jellemzők és ajánlások

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

A régóta várt baba megjelenése izgalmas és felelősségteljes szakasz minden nő életében. Egy fiatal anya ebben az időszakban kezdi felismerni, hogy mostantól nem csak önmagáért, hanem egy másik kis ember életéért is felelős. Az újszülött gondozásában különleges szerepet játszik az anyatej minősége és mennyisége. A gyermek számára ez az első és legfontosabb táplálék a szokásos méhen belüli környezeten kívül, felkészíti az emésztőrendszert az új élelmiszerek feldolgozására, serkenti a saját immunitás kialakulását, megalapozza a jó egészséget, segíti a baba növekedését. és megfelelően fejlődnek. A gyermekorvosok azt tanácsolják, hogy a szülés után legalább egy évig ne hagyják abba a szoptatást. Az anya szülés utáni megfelelő táplálkozásának kiválasztásának megközelítésének a lehető legkiegyensúlyozottabbnak és óvatosnak kell maradnia, a termékkészletnek nemcsak a nő számára hasznosnak kell lennie, hanem biztonságosnak kell lennie a baba egészsége szempontjából is. Ha a terhesség alatt mindent egyszerre akart megenni, akkor a szülés után egy nő megszűnik saját kulináris függőségeinek túsza lenni.

Általános ajánlások szoptatós anyák számára

EgészségesA szülés utáni étrend változatos. A termékeknek kivétel nélkül tartalmazniuk kell minden olyan vitamint, nyomelemet és egyéb hasznos anyagot, amelyek hozzájárulnak a baba megfelelő növekedéséhez. A gyermekorvosok azt javasolják, hogy a szülés utáni első hónapokban kövesse a nők napi menüjének arányait: fehérjék - 20 százalék, zsírok - 15 és szénhidrátok - 60.

Más szóval, reggel a szoptató anya étrendjében nem csak zabkása lehet. Az egészséges reggeli kiegészítéséhez egy kanál túró egy almával, néhány dióval vagy például egy szelet kemény sajttal segít.

A szülés utáni táplálkozás napi menüjében szereplő termékek indikatív listája

• Tejből és nem tejből készült gabonafélék.
• Zöldségek és gyümölcsök.
• Compotek, zöld teák.
• Túró, zsírszegény tejtermékek.
• Madár vagy hal. Csökkenteni kell a zsírtartalmat.

Tiltott élelmiszerek a szülés utáni első hónapokban

A szoptató anya szülés utáni táplálása számos korlátozással jár. Alkohol, erős kávé, fokhagyma, hagyma, cukor, szénsavas italok, füstölt húsok, csokoládé, egzotikus gyümölcsök vagy tenger gyümölcsei, savanyúságok és konzervek, nyugtatók és gyógyszerek.

A szülés utáni első hónapokban az étrend ellenőrzéséhez jobb, ha egy anya külön naplót vezet, amelybe a nő feljegyzi az ételeket és az elfogyasztásának idejét. Ezután, ha reakció lép fel egy gyermekben - kiütés,gáz a belekben vagy a kólikában, sokkal könnyebb lesz azonosítani a provokatív terméket.

Trap mítoszok a nők szoptatás alatti és szülés utáni táplálkozásáról

1. A szoptatás mindenképpen elhízáshoz vezet, ezért a szülés után azonnal le kell fogynia. Ez nem igaz. A szoptatás alatti étrend szigorúan ellenjavallt. Végtére is, minél szerényebb az anya étrendje, annál kevesebb hasznos anyagot és nyomelemet kap a gyermek. Ezenkívül minden diéta stressz a szervezet számára. És tekintettel arra, hogy egy nő már állandó időzavarban van (ami csak álmatlan éjszakákat, megszokott életmódbeli éles változást, hőhullámok okozta esetleges fiziológiai kényelmetlenséget és hormonális szintek változását éri meg), a szigorú diéta teljes értékű táplálkozáshoz vezethet. a laktáció leállítása.
2. Több tehéntejet kell inni, serkenti a laktációt. Fontos megjegyezni, hogy a tehénfehérje erős allergén. A tejben lévő túlzott mennyiség a bőr kipirosodását, a nyálkahártyák duzzadását, kiütéseket okozhat a baba testén.



Az anyuka zsíros teje csökkentheti a laktációt is, mivel nehezebben fejeződik ki, és így a baba is nehezebben jut hozzá. A gyerek gyorsan elfárad, miközben éhes marad. Ezért a nők étrendjének tartalmaznia kell a legfeljebb 2,5 zsírtartalmú tejet.

3. Etető nőnek fel kell adnia a gyümölcsleveket. Állítólag allergiát válthatnak ki a babában. Ez egy téveszme. Napi egy-két pohár gyümölcslé nem árt sem anyának, sem babának. A fő szabály a mértékletesség.



A zöldséglevek a legelőnyösebbek, mivel rostokkal telítik a szervezetet, ami azt jelenti, hogy serkentik az anyagcserét és javítják az emésztést. Az egyetlen szabály az, hogy a paradicsom- vagy áfonyalevet szó szerint egy kanálban kell megkóstolni, és követni kell a gyermek reakcióját. Ha hirtelen allergia jelei vannak, akkor jobb, ha az ilyen gyümölcsleveket gyógynövény-főzetekkel vagy kompótokkal helyettesítjük. A napi teljes folyadékmennyiség nem haladhatja meg a két, két és fél litert.

A szoptató anyák étrendjének jellemzői hónapok szerint. Korai napok

Az anyák táplálkozása a születés utáni első hónapban rendkívül fontos kérdés. A szoptató anyák gasztronómiai gyengeségei a gyermek táplálékfüggőségét alakítják ki. A szülés utáni első hónapokban a menüválasztást rendkívül óvatosan kell megközelíteni. Nem szabad a "a babának mindenre szüksége" elv szerint enni, ez a megközelítés gyakran ételallergiához vezet a gyermekben, és az anya biztosítja a súlygyarapodást.

Már a szülészeten egy szoptatós anyának meglehetősen szigorú menüt kínálnak. Általában hajdina vagy zabpehely a vízen, egy kanál olajjal. A hajdina valóban pótolhatatlan gabonaféle.

A gyermekorvosok még azt is tanácsolják, hogy a megmosott hajdinát süssük meg, és magok helyett együnk. Jó laktogén tulajdonságokkal rendelkezik a köményes fekete kenyér is. Ezek a magvak, akárcsak a hajdina, serkentik a tejtermelést. Néha a napi fehérjeszükségletet 2-3 dióval is pótolhatjuk. Állati fehérjét nem szabad enni, a baba emésztőrendszere a születés utáni első órákban nem áll készen az új emésztéséreanyagokat. Egy nő számára a szülés utáni harmadik nap igazi próbatétel. A tej áramlása olyan erős, hogy néha mellszívóhoz kell folyamodni. Ebben a szakaszban a csecsemőt a lehető leggyakrabban a mellre kell helyezni a laktáció fenntartása és a tőgygyulladás előfordulásának megelőzése érdekében. Kicsit később a nő teste megérti, mennyi tejre van szüksége a babának, és elkezdi szabályozni annak mennyiségét. Közben nem tudja biztosan, hirtelen hármasikrek szültek egy fiatal anyukának, érdemes elővenni a telefont és egy látványos szelfit készíteni! Ebben az időszakban jobb, ha kissé korlátozza a folyadékbevitelt, enni több növényi fehérjét. A sült zöldségek vagy a vegetáriánus leves kötelező a szoptató anyák étlapján a korai időkben.

Szoptatós anya táplálása a születés utáni harmadik héttől

A szokásos étlapon megengedett a főtt hal vagy halászlé szerepeltetése pollockból, tengeri sügérből, laposhalból. A lényeg az, hogy a hal ne legyen túl olajos. Az anya számára az ilyen levesek segítenek a szülés utáni felépülésben. A halban gazdag piridoxin és pantoténsav növeli a hemoglobint és hozzájárul a szervezet vérképző folyamatainak normalizálásához. Ezenkívül a tengeri hal jódot és félig telített savakat tartalmaz, amelyek elősegítik a baba idegrendszerének megfelelő fejlődését.

Köretként használhatod ugyanazt a hajdina zabkását vagy rizst. A gyermek emésztőrendszere már fokozatosan felépült, ezért megengedett az állati fehérje, különösen, ha megpróbálhatja bevinni az étrendbe a csirketojásból vagy egy darab párolt borjú- vagy csirke fehérjét. Köretként lehetsült burgonyát használjunk. Gyümölcsitalok, kompótok, zöld tea megengedett ebben a szakaszban.

A szoptató anyák étrendjének jellemzője a harmadik hónap után

Három hónaptól ajánlott a zsíros levesek és húslevesek beillesztése a szoptató anyák menüjébe. A legmerészebbek megpróbálhatják borscsot főzni. Igaz, a káposztával óvatosan kell bánni, jobb, ha az első szakaszban elég sokat teszünk belőle. Végül anya megkóstolhatja a mézet. Igaz, nagyon kevés, szó szerint egy kanál.

A negyedik hónaptól a cukor és a friss fűszernövények, valamint a hagyma megengedett. Nem szabad azonban túlságosan elragadni velük, túlzott adagban az "engedély" nyugtalan éjszakát biztosíthat a családnak.

Az ötödik hónaptól kezdve élvezheti a péksüteményeket. Kívánatos, hogy nem vásárolták meg. Sok szoptató anya álmatlan éjszakáinak gyakori kísérője a sütemény és a tea.

Egy szoptató anya étrendje hat hónap után

A hatodik hónaptól a szoptató anya megkezdi a "minden megengedett, de mértékkel" szakaszt. A baba már a főzelékkel próbálkozik a zöldségpürékkel, ami azt jelenti, hogy anyának is joga van kísérletezni egy termékkészlettel. Valamit, amit már meg lehet próbálni sütni és enni, például zsíros sertésszeleteket, valamit - először próbálja ki etetés közben (eper vagy ananász).

Következtetés

A gyermek anyatejjel való etetése a természet felbecsülhetetlen értékű ajándéka, amely évezredek óta velejárója a nőknek. Bármilyen nehéznek és lehetetlennek is tűnnek a szülés utáni táplálkozás szabályai, a korlátozások szakasza előbb-utóbb véget ér. szervezeta nők meggyógyulnak, elkezd eleget aludni, és még álmatlan éjszakái is hiányoznak. Fokozatosan az élet új pályára lép. Az, hogy milyen lesz egy gyerek, képes lesz-e teljesen új életbe lépni, megérezni az élet ízét, ki tudja-e élvezni a gasztronómiai bőség sokféleségét, ezektől az első napoktól, hónapoktól függ.