Táplálkozás szülés előtt: menük, áttekintések és eredmények

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

Szülés előtt sok nőgyógyász azt javasolja, hogy a terhes nők módosítsák étrendjüket. Ugyanakkor nem szabad csak tenger gyümölcseit, lágy sajtokat és citrusféléket enniük. Jobb, ha előnyben részesítjük a fehérjetartalmú ételeket, a tejtermékeket és a friss zöldségeket. A szülés előtti táplálkozás különösen fontos. Valóban, ebben az időszakban a gyermek hízik, agya és tüdeje aktívan fejlődik és érik, a nő teste pedig jelentős változásokon megy keresztül, és készül a gyermek születésére.

Számít a mennyiség?

Néhány nő a terhesség alatt különféle szélsőségekbe eshet: például éhezik vagy eszik kettőért. Semmi hasznot nem hoz a szervezet számára.

A szülés előtti táplálkozás korlátozása nem mindig tesz jót a születendő gyermek egészségének. A szervezet kimerült, és mivel a baba megeszi az "anya tartalékait", szüksége van rápótolni. Ha ez nem történik meg, akkor problémák léphetnek fel a vitaminok és ásványi anyagok hiányával. Ez nem fog egészséget hozni egy nőnek.

Ugyanakkor a kettőért evés teljesen rossz megközelítés. Az eredmény túlsúly. Ezért komoly terhelés van a gerincen és duzzanat. Mindez nem kívánatos a terhesség alatt.

A nők számára a legjobb, ha napi 5-6 alkalommal esznek, de az adagok kicsik legyenek. Az ételek kalóriatartalmának azonban elegendőnek kell lennie, akkor az éhségérzet nem fogja állandóan kísérteni a terhes nőt.

Melyek a legegészségesebb ételek?

A szülés előtti étrendben az izomrugalmasság és az egész test javítása érdekében a következőket kell tartalmaznia:

1. Olívaolaj. A termék számos pozitív tulajdonsággal rendelkezik. Az olaj vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok gazdag forrása. Ha ezt a terméket a szülés előtt beveszi az étrendbe, egy nő gondoskodik ereinek és szöveteinek rugalmasságáról. Az olívaolaj megakadályozza egy olyan kellemetlen probléma kialakulását is, mint az aranyér.
2. Sárgarépalé. Hasznos 1 teáskanál növényi olaj hozzáadásával inni. Ez javítja a rostok felszívódását. Az E-vitamin jelenléte hozzájárul a szövetek gyors helyreállításához a szülés után.
3. Gyümölcsök és bogyók. A szülés előtt kis mennyiségben be kell venni őket egy nő étrendjébe, különösen a citrusféléket, hogy ne okozzanak allergiát. A gyümölcsökben található vitaminok különleges előnyökkel járnak a szervezet számára. A bogyók fogyasztása megakadályozza az olyan probléma előfordulását, mintszékrekedés.
4. Párolt zöldségek. A friss élelmiszerek sok rostot tartalmaznak, amelyeket a szervezet nem szív fel teljesen. A hőkezelésnek köszönhetően a vitaminok és egyéb hasznos anyagok megmaradnak a zöldségekben.
5. A tejtermékek a szervezet fő kalciumforrásai. Az utolsó trimeszterben csökkenteni kell a kefir, a tej és a túró mennyiségét, mivel ez a gyermek koponyájának csontjainak megkeményedéséhez vezet. Ez megnehezíti a születési csatornán való átjutást. Egy nőnek azonban nem szabad teljesen kizárnia az erjesztett tejtermékeket az étrendből, mert ezek pozitívan hatnak a bél mikroflórájára.
6. Csokoládé. Megengedett természetes termék szója, színezék és káros adalékanyagok nélkül.

Ezen ajánlások alapján egy nőnek szülés előtt alakítania kell az étrendjét. Mindenképpen fontolóra kell vennie az engedélyezett és tiltott termékeket.

Miről adjak fel?

A terhes nők szülés előtti táplálkozásából ki kell zárni:

• Sütemények, fehér kenyér és édességek. Ha egy nő nem tudja teljesen megszüntetni őket, akkor legalább korlátoznia kell ezeknek a termékeknek a mennyiségét.
• Zsíros húsok (sertés, bárány, kacsa). Nem ajánlott teljesen megtagadni a fehérjét tartalmazó termékeket. A legjobb, ha csirkemellet és marhahúst is tartalmaz az étrendben.
• Kása gabonafélékből. Nehezen emészthetők, és komoly terhet jelentenek a szervezetben. A rizs zabkása székrekedést okozhat. A hajdina zabkása diétás termék, de nem ajánlott állandóan használni.
• Fehér káposzta. Növényi hasznos, de nem terhes nők számára. Erjedést és puffadást okozhat.

A szülés előtti táplálkozási menü összeállításakor a terhes nőknek az engedélyezett ételeket kell tartalmazniuk, a tiltottakat pedig kizárniuk.

Hogyan készítsünk napi menüt egy terhes nő számára

Szülés előtti példaértékű táplálkozási menübe beilleszthető:

1. Olívaolajos zöldségsaláta.
2. Az első fogások könnyű hús- vagy zöldséglevesben főzve.
3. Húsételek. Ide tartozik a húsgombóc, a párolt szelet, a sült csirkemell.
4. Gyümölcssaláták, házi fagyl alt, kekszek.
5. Halasételek. Egy nő csak alacsony zsírtartalmú ételeket ehet. A halat párolják vagy főzik.
6. Zöldségekből főzhet töltött káposztát hús nélkül, pörkölteket, rakott ételeket, burgonyapürét és egyebeket.

Lenyűgöző az ételek sokfélesége, és ha a kismama megmutatja fantáziáját, nem lesz nehéz egészséges és ízletes menüt készíteni számára.

Milyen italokat ihatok?

Amikor eljön a szülés napja, a nőgyógyász az utolsó konzultáción megmondja. Igen, és ezt maga a nő is meghatározhatja a hírnökök alapján. Szintén nem ajánlott teljesen megtagadni az ételeket, és csak vizet inni. A felesleges folyadék a szervezetben a vesék extra terheléséhez vezethet. Mindennek mértékkel kell lennie.

Az engedélyezett italok közé tartozik: tisztított víz (a szénsavas víz kivételével), gyümölcslevek, gyenge tea. Kávé aterhes nő étrendje kizárt. Egy nőnek óvatosabbnak kell lennie a gyógyteákkal. Végül is csak első pillantásra úgy tűnik, hogy a gyógynövények teljesen ártalmatlanok. Például a kakukkfű vérzést okozhat, míg a hársfa negatív hatással van a szívizomra.

Naponta legfeljebb 2 liter folyadékot igyon. Ha az orvosok mennyiségének korlátozását javasolják, akkor a terhes nőnek ezt figyelembe kell vennie.

Hogyan készítsünk diétát?

A szülés előtti étkezésnek töredékesnek és gyakorinak kell lennie.

A terhesség utolsó hónapjának első 2 hetében a menü a következőket tartalmazza:

	reggeli	ebéd	ebéd	snack	vacsora
	zabpehely, bogyók, tea	alma vagy körte	halászlé, gőzszelet, zöldségsaláta, befőtt	túrós gyümölcsökkel	zöldségpörkölt, kefir

A szülés előtt 2 héttel készült hozzávetőleges menühöz ez a következő:

	reggeli	ebéd	ebéd	snack	vacsora
	zöldségsaláta, befőtt, szelet kenyér	gyümölcssaláta	levespüré, párolt zöldségek, gyümölcsital	cukkinis palacsinta, kefir	zöldség rakott, főtt tojás, tea

Amint a menüből is látszik, szülés előtt van némi eltérés. Ebben az időszakban egy nőnek több zöldséget és gyümölcsöt kell ennie. Egy kis hal vagy egy tojás nem tilos, mert ő sem éhezikajánlott.

Ez azért történik, hogy a terhes nő ne hízzon túl. Végül is negatívan befolyásolja a magzat egészségét.

Nők véleménye

Sok terhes nő a szülés előtt a vélemények szerint megváltoztatta az étrendjét. Ez segített nekik komplikációk nélkül szülni egy gyermeket, és gyorsan helyreállítani az egészségüket.

A megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás a terhesség utolsó hónapjaiban megmentette a nőket a túlsúlytól, ami viszont csökkentette a gerinc terhelését. A terhes nők gyakorlatilag nem szenvedtek ödémától, és a szülés napjáig aktívak maradtak.