A megfelelő táplálkozás megszervezése edzés előtt és után

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

Ön összeszedte az erejét, és úgy döntött, hogy sportos életmódot folytat? Ez egy dicséretes kezdeményezés, és most a legfontosabb a választott edzések rendszerességének megőrzése. Ha ezek az edzések az edzőteremben, akkor bizonyos célok eléréséhez szükséges gyakorlatok segítik a személyi edző kiválasztását. Ha csoportos órákról van szó, akkor az a feladatod, hogy lelkiismeretesen végezd a mozdulatokat és ne hackelj. A sportolási folyamaton túl azonban nagy jelentősége van az edzés előtti és utáni táplálkozásnak. Hiszen azért jársz konditerembe, hogy szép testet "építsd", ugye?

Először eszünk, aztán futunk… vagy cipeljük a súlyzót

Az élelmiszer testünk építőanyaga. Barátunkká és szövetségesünkké válhat az ideális alak felé vezető úton, vagy az útban álló ellenség. Nézzük meg, hogyan befolyásolja az edzés előtti táplálkozás az órán mutatott eredményeket.

Az első dolog, amit az élelmiszernek biztosítania kell, az a fizikai aktivitáshoz elegendő energia. Nem akarsz belehalni a fáradtságba és az erő hiányába közbenedzés?

Az összetett szénhidrátok energiát adnak nekünk, a fehérjék pedig segítenek a telítettség érzésének hosszú távú meghosszabbításában. Annak érdekében, hogy ne érezze magát éhesnek, de ne ugráljon teli gyomorral, 1,5-2 órával az óra előtt kell enni. Ez lehet zabkása a vízen zöldségekkel, rántotta teljes kiőrlésű kenyérrel, tészta, natúr joghurt és gyümölcs - vagyis szénhidrátban és fehérjében gazdag, minimális zsírtartalmú ételek.

Az edzés előtti étkezés megtervezésekor vegye figyelembe az edzés jellegét. Ha edzőterembe megy erőgyakorlatokra, akkor előtte fél órával ihat még egy fehérjeturmixot vagy ehet egy kis túrót. Erre azért van szükség, hogy a szervezetbe kerülő aminosavakat azonnal felhasználják a fehérjeszintézishez és az izomnövekedéshez. Közvetlenül aerob edzés előtt jobb, ha nem eszünk semmit, csak egy kis vizet igyunk. A folyadékpótlást egyébként az edzési folyamat során kell pótolni.

Enni vagy nem enni, ez itt a kérdés

Sikeresen és eredményesen edzett az edzőteremben, és miután hazajött, enyhe éhségérzetet érzett. Mit kell tenni? Edzés után azonnal egyek vagy várjak? Ismét minden a céljaidtól függ.

Ha izmot szeretnél építeni, egyél az edzés utáni első 20-30 percben. A helyzet az, hogy ebben az időszakban katabolikus folyamatok indulnak be (aktív izompusztulás), ami ellentétes a vágyaival. Annak érdekében, hogy az edzőteremben végzett munka ne legyen hiábavaló, feltétlenül enni kell könnyen emészthető fehérjét (például tojást) és gyors szénhidrátokat. Az elsővel minden világosde miért szénhidrát? Hozzájárulnak az anabolikus hormon inzulin termeléséhez, amely megakadályozza a destruktív folyamatok kialakulását az izmokban. Edzés után is jó tejet inni, mert kazeint és tejsavót tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a gyors izomgyógyuláshoz.

Ha azonban a tömeg növelése nem szerepel a tervei között, de dédelgetett álma egy vékony, tónusos alak, akkor az edzés utáni első órában jobb, ha megtagadja az ételt, majd enni valami könnyűt és zsírszegény. Lassú szénhidrát és fehérje legyen. Nagyszerű lehetőség sovány hal vagy fehér csirke és zöldségköret.

Amint láthatja, az edzés előtti és az edzés utáni táplálkozás a fizikai tevékenység típusától, valamint az edzőterembe járás során kitűzött céloktól függően eltérő.

Összefoglalva a következő szabályt fogalmazhatjuk meg: az edzés előtti táplálkozás mindenképpen legyen, lehetőleg óra előtt pár órával. Erősítő gyakorlatok után fél órán belül enni kell (gyors emésztésű fehérjék + szénhidrátok), aerob gyakorlatok után pedig - legkorábban egy órával később (sovány fehérjék + összetett szénhidrátok). Egyél helyesen, és érd el a céljaidat!