Diéta a súlygyarapodáshoz: menü a hétre

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

Furcsa módon sokan vannak, akik szeretnének néhány kilót hízni. A modern ember azon vágya ellenére, hogy a súlyát normálisan tartsa, és ne engedje növekedni, egyesek elégedetlenek a testalkatukkal, és túl vékonynak tartják. A javulni vágyó férfiak és nők erőfeszítéseket tesznek ennek érdekében, átalakítják étrendjüket. De általában az izomtömeg felépítése a céljuk, nem pedig a felesleges zsírszövet.

Súlyhiány

Néha az ember nem tud megszabadulni a túlzott soványságtól, amiatt, hogy súlyos betegségben szenved. Csak a gyógyszerek szedésével együtt egy bizonyos étrend segíthet megbirkózni ezzel a kellemetlen jelenséggel. Ezért ha a gyors kilogrammfogyás az egészségi állapot romlásával párosul, akkor orvosi segítséget kell kérni.

A hatékony terápia eléri a kívánt eredményt.

Melyikesetekben diétára van szükség a súlygyarapodáshoz?

Az európai lakosság körülbelül tíz százaléka alulsúlyos. Ez az állítás mindkét nemre vonatkozik. Orvosi kutatások szerint az emberek 5 kategóriája van, akiknek diétára van szükségük a súlygyarapodáshoz:

1. Soványságra hajlamos egyének.
2. Emésztőrendszeri rendellenességben szenvedő betegek.
3. Pszichés okok miatt (depresszió, idegesség, érzelmi túlterheltség) fogyó emberek.
4. Súlyos műtéten átesett vagy súlyos betegségből lábadozó személyek.
5. Sportolók, akik szeretnék növelni az izomtömeget.

Ha valaki e kategóriák valamelyikébe tartozik, akkor egy bizonyos táplálkozási rendszer segít neki kilóra gyarapodni. De ahhoz, hogy a megfelelő étrendről beszélhess, meg kell értened a fogyás okait.

Főbb tényezők

Az étrend beállítása előtt a szakértők azt tanácsolják, hogy vegyenek részt egy kivizsgáláson.

Végül is, az első magyarázat egy olyan jelenségre, mint a kilók fogyása, a szervezet súlyos működési zavara lehet. Azon betegségek listája, amelyekben a beteg lefogy:

1. Emésztőrendszeri rendellenességek.
2. Parazita.
3. Rosszindulatú daganatok.
4. Az idegrendszer patológiái.
5. pajzsmirigybetegségek.
6. Evészavarok.

Az olyan kérdések, mint a súlygyarapodást célzó diéta, az étlapok és az étkezési szokások csak a test állapotának felmérése után döntenek.

A fogyást kiváltó fontos tényezők mellett a szakértők a következőket hívják:

1. Fokozott anyagcsere.
2. Visszaélés alkoholtartalmú termékekkel, kávéval, dohányzással.
3. Rossz étrend.
4. Kalóriahiány.
5. Érzelmi túlterhelés.

A fogyás nem veszélytelen jelenség. Ez egy olyan probléma, amely bizonyos esetekben az állapot súlyosbodásához vezethet. Patológiák jelenlétében a speciálisan kiválasztott diétával kombinált kezelés lehetővé teszi a testtömeg és a jó közérzet normalizálását.

A gyógyulni vágyók fő téveszméi

A súlygyarapodást célzó diéta alapelve a tápanyagok megfelelő egyensúlya.

Nem a termékek mennyiségét, hanem a kalóriatartalmát fontos figyelembe venni. A gyógyulni vágyók közül sokan nagy mennyiségű ételt fogyasztanak. Az ilyen étrend nemcsak a súlygyarapodást akadályozza meg, hanem problémákat is okoz a gyomor és a belek rendellenességei formájában. Hiszen az emésztőrendszer nehezen tud megbirkózni a túlterheléssel.

Ami az energiaértéket illeti, azt fokozatosan kell növelni. Sokan tévesen azt gondolják, hogy ezt hirtelen meg lehet tenni. A szakértők azonban azt tanácsolják, hogy napi körülbelül kétszáz kalóriát adjon a szokásos étrendhez. Az állati zsírok, édességek túlzott fogyasztása károsan hat az egészségre.

Mi legyen a megfelelő étrend a súlygyarapodáshoz?

Fontos alapelvek

Tehát, néhány kilogramm hozzáadásához szüksége vankövesse az alábbi tippeket:

1. Egyél gyakran. A mennyisége kicsi legyen.
2. A reggeli, ebéd, délutáni tea és vacsora időpontját egyértelműen meg kell határozni.
3. Az étkezések közötti időszakok nem haladhatják meg a 3 órát.
4. Egyél lassan, nyugodtan.
5. Naponta legalább 2 liter vizet kell inni.
6. Igyál egy pohár tejet vagy joghurtot lefekvés előtt.
7. Az alkoholtartalmú termékek elhagyása javasolt.

Ha követi a magas kalóriatartalmú étrend főbb elveit a súlygyarapodás érdekében, ne feledje, hogy az étrendnek változatosnak kell lennie. A jó pihenés is fontos. Aludj legalább 8 órát.

Mintaétrend

Példa a súlygyarapodást célzó heti étrendre a következő.

Első nap

Reggelre rántotta, sonkás-uborkás kenyér, diómag, kompót ajánlott.

Ebédre - első fogás tésztával, 100 g sült csirkével és borsóval, körtével, 2 szelet kenyérrel, teával.

Snack ajánlat: fél pohár kefir, 4 asz alt gyümölcs.

A vacsora: 150 gramm krumplipüré szelettel, 2 sajtos szendvics, gyümölcslé.

Második nap

Reggel megesznek 100 g köleskását, 5 szem mogyorót, joghurtot, teát isznak.

Ebédre - 250 gramm csirkeleves, tészta, édes paprika, friss uborka és zselé.

Kefir és egy pohár eper ajánlott délutáni snacknek.

Este egyél 100 gramm omlettet sajttal, paradicsommal és sonkával, kekszet tejjel ésédesem.

Harmadik nap

A reggeli három főtt tojásból, 100 g olívaolajos zöldségsalátából áll. Desszertnek - 30 gramm szárított gyümölcs teával.

Tésztalevest evés délután. A másodikhoz 100 g babos marhahús megfelelő. Nem kötelező: kompót és narancs.

Egy marék szárított gyümölcs és egy pohár joghurt ajánlott délutáni uzsonnára.

Este szendvics evés uborkával, paradicsommal, sajttal, csirkével és paradicsomszósszal, csokoládéval, gyümölcslével.

Negyedik nap

Reggelre jó lesz árpa kása diószemekkel, mézzel és almával. A reggeli kenyeret és vajat, teát is tartalmaz.

Délután káposztalevest esznek húslevessel, 100 g tésztát és sajtot, fasírtot, tejfölös zöldségeket, befőtt isznak.

A snack főtt tojásból, fenyőmagból, vajas szendvicsből és gyümölcsléből áll.

Vacsora - 150 g tengeri hal sült krumplipürével, salátával, tea tejjel.

Ötödik nap

Reggeli - 100 gramm tészta zöldségekkel, befőtt, 4 szilva.

Délután megesznek 250 g füstölt borsólevest, főtt sertéshúst, paradicsomsalátát, 2 szelet kenyeret, zselét isznak.

Snack egy zsemle túrós töltelékkel, banánnal, egy pohár joghurttal.

Este ehetsz 150 gramm halfilét (lazac, tonhal) sütve, karfiolt, kenyeret és vajat, ihatsz gyümölcslevet.

Hatodik nap

100 g marhapörkölt hagymával, tésztával, kakaóval reggel.

Délután - sajtleves, kruton, paradicsomsaláta sajttal, gyümölcslécitrom és fűszernövények, száz gramm sült tonhal, kompót.

Snack – egy pohár joghurt és egy marék mandula.

Este ehetsz 150 gramm tésztát szósszal, sült csirkefilét, korpás kenyeret, ihatsz sárgarépalevet tejszínnel.

A tömegnövelő diéta hetedik napja (a heti menüben)

Reggel túrós rakottot esznek szárított szőlővel és tejföllel. Választható: sajtos szendvics, kakaó.

Délután - hal hodgepodge, 100 g húsgombóc és tészta szósszal, uborka. Az étkezés két szelet kenyeret és teát is tartalmaz.

Tejfölös palacsinta, körte, gyümölcslé, néhány szem dió alkalmas délutáni snacknek.

Vacsora - párolt pulyka paradicsomszósszal és zöldbabbal, 40 g sajttal és kakaóval.

A férfi diéta jellemzői

Az erősebb nem teste nem úgy működik, mint egy nőé. Ezért fontos figyelembe venni néhány árnyalatot, amikor a súlygyarapodás céljára szolgáló élelmiszert választjuk.

Először is, a férfiak anyagcseréje meglehetősen gyors. Előfordulhat, hogy az erősebb nem képviselői nem híznak meg nagy mennyiségű kalóriát fogyasztva. A súlygyarapodással a zsírszövet lerakódik az egész testben. A test sajátosságai miatt a férfi súlygyarapodást elősegítő étrendnek a következő elveken kell alapulnia:

1. Az étrend körülbelül hetven százalékát fehérjében gazdag élelmiszerek (hús, tejtermékek, hal) teszik ki.
2. A kását tejjel és vajjal kell főzni.
3. A férfiak menüje zöldségeket és fűszernövényeket tartalmaz. Hús és halaz étkezések váltogatva vannak. Ebben az esetben előnyben kell részesíteni a sovány fajtákat.

Az edzőtermi edzések ajánlottak az izomépítéshez.

Mintaétrend

A férfiaknak ajánlott tömegnövelő étrend valahogy így néz ki.

Reggel egyél zabpelyhet asz alt gyümölccsel, kenyeret sajttal, igyál kávét tejszínnel.

Második reggeli - 100 gramm diómag, turmix banánnal.

Délutánra ajánlott első fogás fasírttal, 3 sült burgonyával marhahússal, zöldségsalátával.

Snack – egy pohár joghurt, gyümölcs és sütemény.

Vacsorára kemény tojás (4 db), kenyér és vaj, sajt és tea megfelelő.

Ha egy férfi ellátogat az edzőterembe, 20 perccel edzés előtt fogyasszon gyümölcslevet vagy 50 gramm szárított sárgabarackot (szárított szőlőt).

A megfelelő étrend nők számára

A súlygyarapodó lány diétája nem tartalmazhat sok cukrot és zsíros ételeket. Végül is a testsúly gyors növekedése olyan kellemetlen jelenséghez vezet, mint a cellulit. Még a sovány testalkatúak is hajlamosak a "narancsbőr" kialakulására. Az étrendnek öt étkezésből kell állnia. Nem szabad túlságosan és gyorsan növelni a kalóriákat. Ki kell zárni a muffinokat, a csirkecombokat, a feldolgozott ételeket, az alkoholt és a gyorséttermeket.

A hús, az alacsony zsírtartalmú hal, a sajtok, a sonka, a fehér kenyér olyan hasznos termékek, amelyek eredményt érnek el, és nem károsítják egészségét. Alkalmas: túró,pürésített leves, halva, lekvár, kompót.

Hozzávetőleges étrend

Egy lány súlynövelő diétájában az étlap valahogy így néz ki.

Reggelente ajánlatos zabkását enni tejjel, kekszet lekvárral, teát inni mézzel.

Ugrásként a tejfölös túrót használjuk, mindezt kompóttal kell lemosni.

Gyümölcsöt kínálnak a reggeli és az ebéd között.

A napi étkezés tartalma: leves, 2 szelet kenyér, burgonyapüré, szelet, zöldségek. Édes ételként a mályvacukrot teához kell enni.

Délutáni uzsonnára salátát, túrót vagy gyümölcsöt ajánlunk.

Vacsora – sült hús, zöldségek.

Éjszaka ihatsz egy pohár joghurtot.

Magas fehérjetartalmú diéta

A szakértők az ilyen táplálkozást ajánlják a sportolóknak. Célja az izmok fokozatos felépítése.

Több szabály létezik, amelyek lehetővé teszik, hogy jó eredményeket érjen el ennek a kezelési rendnek a betartásával. Először is sportolni kell. Másodszor, előnyben kell részesíteni a grillen főtt vagy párolt ételeket. Harmadszor, naponta legalább 2 liter vizet kell elfogyasztani.

Íme egy fehérjediéta a súlygyarapodáshoz.

Reggeli – egy kis rizs és csirkemell.

Snack – narancs, maréknyi diószem.

Ebéd - bab és sárgarépa párolt hússal, paradicsommal.

Snack - alma (kefir).

Vacsora - hal, zöldségsaláta.