Hogyan ne hízzunk el diéta után: hatékony módszerek, megfelelő táplálkozás, testmozgás és helyes életmód

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

Minden nő ismeri a "diéta" szót. Ez az időszak gyakran nehéz próbává válik. De a legrosszabb még hátravan, amikor a leadott kilogrammok gyorsan és még pótsúllyal is visszatérnek. Hogyan ne hízzunk diéta után? Ezt még a kezdés előtt mérlegelni kell. És a legfontosabb pont a helyes kiút az étrendből.

Az élet igazsága

Mielőtt az érintett témával foglalkoznánk, meg kell határoznia a prioritásokat. Varázstablettát vagy működő diétát keresel, amit életformának is lehetne nevezni?

Az első esetben csalódást kell okoznunk – nincs egyetlen olyan diéta sem, amely lehetővé tenné, hogy egyszer s mindenkorra lefogyjon. Amint visszatér a megszokott életmódjához, visszatér a túlsúly megjelenésének oka. A sürgősségi diéta során lelassult anyagcsere pedig egy sor többtöbb kilogramm. Vagyis ne vegyünk túl korán szójaruhát. Hamarosan újra megfelelni fog a mérete.

Eszközök a fogyáshoz

Sok nő reménykedik bennük. Ha arról beszélünk, hogyan ne hízzunk fogyókúra után, akkor meg kell jegyezni, hogy legtöbbjük csak a vásárlók pénzes csalása. A tabletták és kapszulák növényi kivonatokat tartalmaznak, amelyek ugyan nem ártalmasak, de határozottan nem lesznek döntőek a túlsúly elleni küzdelemben. A gyártók és a marketingesek hatalmas pénzt keresnek a naivságoddal.

Az egyetlen gyógyszer, amely valóban segít, a Xenical. Hatását több tanulmány is tesztelte és bizonyította. Nagyon egyszerű - a gyógyszer blokkolja az elfogyasztott zsírok egy részének felszívódását, ami miatt az ember fogy. Ezenkívül a kezelés során a zsíros ételek fogyasztása kontrollálatlan hasmenés kialakulásához vezet. Ez egyfajta tanulságos pillanat, mert a fogyás során az ember hozzászokik a helyes táplálkozáshoz.

Általános ajánlások

A legfontosabb kérdés, hogyan ne hízzunk el diéta után. Ez sokkal fontosabb, mint közvetlenül a fogyás. Ezért még mielőtt új diétát találna ki magának, készítsen szabályokat, és feltétlenül tartsa be azokat. És a legegyszerűbbel kell kezdenie.

• Csak akkor üljön le az asztalhoz, ha éhes. Ha akarsz valamitegyél, de nem tudod pontosan mit, ez azt jelenti, hogy felébredt az étvágya. Nagyon egyszerűen kifullad, érdekes tevékenységre kell váltani, vagy vizet kell inni. De amikor már tényleg elkezd szívni a gyomrot, és egyértelműen elképzel egy tányér borscsot vagy valami más szilárd anyagot, nem pedig zsemlét és sütit, akkor ideje az asztalhoz menni. És ne késlekedj.
• Szánjon rá időt evés közben, még akkor is, ha nagyon éhes. Próbáljon meg alaposan megrágni minden falatot, amíg el nem számol 30-ig. Ebben az esetben a telítettség sokkal gyorsabban jelentkezik.
• Elsődleges az egészséges ételek, és ennek eredményeként a minőség, nem a mennyiség. Csak első pillantásra tűnnek túl nehéznek az ilyen változtatások. Valójában a test gyorsan megszokja, és elkezdi könnyűnek érezni magát.
• Az érzelmi élmények bárkit elbizonytalanítanak. Ez a táplálékfelvételt is befolyásolja. Ha nagyon izgatott vagy ideges, akkor az étel a belső egyensúly helyreállításának egyik módja lehet.
• Ne mondj le az édességről – bárkit depresszióba kerget. Az étcsokoládé és a mézes pirítós soha nem árt senkinek. A lényeg az, hogy ismerjük a mértéket.

Ez nem minden trükk. Az egészséges táplálkozás szakértői jól tudják, hogyan ne hízzon el diéta után. A cikk írásakor az ő tapasztalataikra hagyatkozunk.

Lassan fogyni

A diéta megkezdése előtt tanácsos felkeresni egy egészséges táplálkozással foglalkozó szakembert. Ez segít elkerülni számos hibát és kiváló eredményeket elérni.eredmény. Egy tapaszt alt táplálkozási szakember segít összeállítani a súlykorrekciós tervet, egy eljárást. A szükséges dokumentáció, a kitöltési szabályok, a benyújtási feltételek, az elbírálás feltételei és a kupon megszerzésének eljárása a táplálkozási szakemberrel való konzultációhoz minden klinikán eltérő, de leggyakrabban az ilyen szakemberek egy bizonyos összegért magánirodákban dolgoznak. És ennek ellenére ez egy helyes és ésszerű pénzbefektetés.

És az első dolog, amit egy szakember megpróbál megtenni, az az, hogy lebeszélje a gyors eredményekről. Általában azok, akiknek nagyon nagy a testsúlyuk, drámaian lefogynak. Ha a kezdeti súly 150 kg volt, akkor az első hónapban 15 kg-ot lehet fogyni. Minél közelebb van a súly a normál jelhez, annál lassabban mennek ezek a folyamatok. Általában a veszteség nem haladja meg a havi 4 kg-ot.

A lassabb fogyás sokkal jobb. Ezért, ha tudni szeretné, hogyan ne hízzon el egy szigorú diéta után, akkor csak egy javaslat lehet - hagyja fel ezt az ötletet. A helyes étkezés a legjobb megoldás az eredmények eléréséhez.

Személyi terápia

A diétának mindig van eleje és vége. És minél szigorúbb, az ember annál inkább gondolkodik azon, hogy mit fog enni, ha véget ér. Ez körülbelül ugyanaz, mint ahogy egy kódolt alkoholista elképzeli, hogy mennyit fog inni, ha a kód véget ér. Lesz valami eredménye az ilyen kezelésnek? Természetesen nem. A táplálkozási szakembereket gyakran kérdezik, hogyan lehet ne hízni ivódiéta után. Ez az egyik legszigorúbb diéta, és az eredmény megőrzése érdekében nagyon alaposan át kell gondolni, mit eszik ésmire.

Ettől a pillanattól kezdve az ember kezdi megérteni, hogy a vegyszeres ízekkel töltött margarinos sütiket egyáltalán nem érdemes megvenni. Fordítsa a figyelmét a friss zöldségekre és gyümölcsökre, asz alt gyümölcsökre, párolt húsra és halra. Kezdjen el gondolkodni minden egyes darabon, pontosan mit ad a testének, hasznot vagy kárt. Ez az étrendből való kilépés az, ami hosszú évekre meghatározza az eredmények biztonságát.

Beállítás a sikerhez

A hízás elkerülése érdekében a diéta utáni táplálkozásnak nem csak alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, hanem kiegyensúlyozottnak és az életmódjához optimálisnak kell lennie. Logikus, hogy egy irodában dolgozó lánynak és egy férfi bányásznak különböző mennyiségű tápanyagra van szüksége. Ezért ki kell számítani a napi kalóriabevitelt. A háziasszonyoknak napi 1800 kcal elegendő lesz. Ha ezt a mennyiséget 200 kcal-val csökkenti, akkor valódi lehetőséget kap a súly fokozatos csökkentésére az egészség károsodása nélkül. De egy férfinak legalább napi 2200 kcal-ra van szüksége, különösen, ha fizikai munkát végez.

Ezek után készíts egy heti menüt, melyben a megadott keretbe illeszkedő termékek szerepelnek. Egyezzen meg testével, hogy havi 3-4 kg-tól szeretne megszabadulni, és ezért készen áll, hogy feláldozza a kényelmét, és minden nap sétáljon haza a munkából. Még egy edzőterem-tagságra sem kell sok pénzt költenie, elég egy kis aktivitásnövekedés is.

Szükséges lépések a karcsúsághoz: a hajdina diéta után

Mivel ez a rendszer nagyon népszerű a nők és a férfiak körében, nézzük meg, hogyan ne hízzunk el a hajdina diéta után.

• Ne éhezz. Ez egy nagyon fontos szempont. A gyors anyagcsere érdekében az étkezések közötti szünetek nem lehetnek hosszabbak 4,5 óránál.
• Mindent megehet, annak ellenére, hogy ebben a diétában a hajdina zabkása a főszerep. Ez más tanfolyamokra is vonatkozik, mert bizonyos termékek betiltása negatív hozzáálláshoz vezet a fogyás folyamatához.
• Tervezz meg egy célt, és írd le egy füzetbe.
• Aludj eleget.
• Számolja meg az étrend kalóriatartalmát.
• Keress új örömöket sütemények helyett.
• Válassz minőségi és természetes élelmiszert.
• Ne feledkezzen meg a fizikai aktivitásról. Tegyünk 10 000 lépést minden nap.
• Igyál vizet.
• Kerülje az alkoholt.
• Egyél keveset.

Következtetés helyett

Világossá válik, hogy egy diéta után miért hízol gyorsan. Mert visszatérsz a korábban elfogadott étkezési stílushoz, ami a plusz kilók felszaporodásának oka lett. A pszichoterapeuták azt mondják – fordulj magadhoz, kérdezd meg a szervezetedet, hogy szüksége van-e zsíros szendvicsekre, gyorsételekre, sült ételekre. Kínáljon alternatívát kisebb mennyiségű, drágább, de minőségi élelmiszerre, amely biztosítja a szükséges mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot. Ebben az esetbenegyszerűen nem kell többé diétáznod.