2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28
A modern rohanó élettempóban alkalmazkodnia kell és mindent kezelnie kell: örömmel kell dolgoznia, verset írni, barátokkal találkoznia, fejlesztenie magát lelkileg és fizikailag egyaránt. Otthon fejlesztheted a tested, vagy az edzőteremben fordulhatsz profikhoz, hasznos a sportolás. Sokan azonban megfeledkeznek a helyes étrendről edzés után, és a sikeresen elvesztett kalóriák visszatérnek és károkat okoznak. Valójában, ha sportol, akkor a megfelelő táplálkozás (az edzés után különösen fontos) növeli az eredményt és segít fenntartani a kívánt alakot. Tehát mik az egészséges táplálkozás alapelvei a szabadidősportolók számára?
Miben más az edzés utáni táplálkozás?
Nem mintha a sportolók valami különleges ételt fogyasztanának, illelképzelhetetlen diétákat használt. Van néhány egyszerű, de vaskalapos szabály. Először is meg kell tanulnod: a megfelelő táplálkozás edzés után nem hozza ki a teljes hatást, edzés előtt és közben is ésszerűen kell táplálkozni. A mód attól is függ, hogy milyen célt követsz: izomépítést vagy fogyást (akkor teljesen más lesz). Tartsa be minden diéta alapvető szabályait: egyensúlyozza ki az energiabevitelt életkorának és méretének megfelelően, étkezzen mértékkel, tegye változatossá saját konyháját. Az egyéni diéta összeállítása fáradságos és időigényes feladat, ajánlatos ugyanabban az edzőteremben egy szakemberhez, vagy egy témában jártas személyhez elmenni.
Edzés utáni és edzés előtti táplálkozás tömegnövelőknek
Bármely edzés hatalmas energiaráfordítást jelent. Ugye nem akarsz úgy kinézni, mint egy lomha zöldség? Aztán a gyakorlatok előtt pár órára egyél valami könnyűt, hogy erőre kapj. Ne higgye, hogy a teljesítmény növekszik, ha éhgyomorra dolgozik, ne fárassza ki szervezetét! Ne együnk túl sokat, mert a teli gyomor kényelmetlenséget és elnehezülést okoz, és akadályozza a mozgást. A szénhidrátoknak negyven perc alatt teljesen jelen kell lenniük, mint egy gabonaszeletnél. A hosszan tartó vegyületek erőt adnak, az aminosavakra bomló fehérjék pedig segítik az izmokat. Távolítsa el a zsírt az edzés előtti étrendből. Egyél puha sovány húst, halat vagy baromfihúst, tojást vagy túrót. A szénhidrát kísérő lehet zabkása, durva kenyér, néhány durva lisztből készült termék. Emlékezzen a tejsavófehérje shake-re – nagyon gyorsan felszívódik. Edzés előtt igyon egy gyümölcsöt vagy bogyót. A legfontosabb dolog az, hogy a közeljövőben edzés után fel kell frissítenie magát: ez fehérjesavó és puha hús egyaránt. Megengedett az úgynevezett gyors szénhidrátok használata, a szervezetnek most szüksége van rájuk. Egyáltalán ne hagyja figyelmen kívül az ételt: az izmok elkezdenek lebomlani, és nem fog semmilyen hatást elérni. Ne feledkezzen meg az ivási rendről, mert minden edzés során nagyon jól el kell látni a szervezetet vízzel, negyedóránként vigye fel az üvegre.
Edzés utáni táplálkozás a fogyásért
A fogyóknak éppen ellenkezőleg, azt tanácsolhatjuk, hogy mérsékeljék étvágyukat. Rendkívül korlátozza a szénhidrátok mennyiségét, teljesen távolítsa el a zsírokat. Ne feledje, hogy a bőséges étkezéssel arra kényszeríti a szervezetet, hogy az ételben lévő anyagokat égesse el, nem pedig a bőr alatti zsírt, amely nem éri el.
Edzés utáni táplálkozás: este és reggel
Ha úgy dönt, hogy komolyan sportol, akkor igazítsa étrendjét az új arculathoz, de ne feledkezzen meg a racionális étkezési módokról sem. Ha este edz, akkor utána a lehető legkönnyebb étellel boldogulj. Ügyeljen a protein shake-re – óriási előnyökkel járhat. Az ételek harmóniája harmóniához vezet a testben.
Ajánlott:
Mi a legjobb edzés utáni shake?
Az a fehérjemennyiség, amelyet egy személynek táplálékból kell bevinnie, rendszeres testmozgás mellett, testtömegkilogrammonként 1,4 g. A hivatásos sportolóknak és a nehéz fizikai munkát végzőknek ezt a mennyiséget további másfélszeresére kell növelniük
Az emberi táplálkozás típusai, racionális táplálkozás
A földön minden élőlénynek szüksége van táplálékra, amely képes fenntartani az életet és erőt adni. Az ember sem kivétel, ő is teljesen ételfüggő. Úgy tűnik, itt minden egyszerű: csak több üzemanyagot kell dobnia a „kemencébe”, hogy a test egészséges és jóllakott legyen. De, mint kiderült, a megfelelő táplálkozás kiválasztása egy egész tudomány, megvan a maga szabályai és törvényei
Táplálkozás szülés előtt: menük, áttekintések és eredmények
Szülés előtt sok nőgyógyász azt javasolja, hogy a terhes nők módosítsák étrendjüket. Ugyanakkor nem szabad csak tenger gyümölcseit, lágy sajtokat és citrusféléket enniük. A legjobb, ha előnyben részesítjük a fehérjetartalmú ételeket, a tejtermékeket és a friss zöldségeket. A szülés előtti táplálkozás különösen fontos. Valójában ebben az időszakban a gyermek tovább hízik, agya és tüdeje aktívan fejlődik és érlelődik. Ugyanakkor a nő teste jelentős változásokon megy keresztül, és felkészül a gyermek születésére
A megfelelő táplálkozás megszervezése edzés előtt és után
Ön összeszedte az erejét, és úgy döntött, hogy sportos életmódot folytat? Ez egy dicséretes kezdeményezés, és most a legfontosabb a választott edzések rendszerességének megőrzése. A sportolási folyamaton túl az edzés előtti és utáni táplálkozás is nagy jelentőséggel bír
A legjobb edzés utáni étel
Az edzés utáni étkezés nagy szerepet játszik az esztétikus fizikum kialakításában, mert ez határozza meg, hogyan fog kinézni az ember a végén. Ha érdekli ez a téma, javasoljuk, hogy olvassa el kiadványunkat
