Hogyan válthatunk át az intuitív étkezésre? Az intuitív étkezés alapelvei és szabályai

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

A táplálkozástudomány folyamatosan fejlődik. Rendszeresen jelennek meg új ötletek és új megközelítések az étrend helyes kialakításához. Újabban karcsú testről álmodozva mindenki szorgalmasan számolta a kalóriákat. Később a hangsúlyt pontosan a megfelelő táplálkozásra (PP) kezdték helyezni, vagyis a tápanyagok kombinációjára, amely magában foglalja a fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat. Ezeknek az élelmiszer-összetevőknek a súly és a fizikai aktivitás mértéke alapján számított aránya sokak számára a megfelelő táplálkozás alapelvei mögött áll. Azonban még a PP elveit betartva is sokan továbbra is szenvednek attól, hogy étkezés után nincs teltségérzet. Ennek az állapotnak az az oka, hogy egyszerűen nem elégíti ki teste szükségleteit.

Jelenleg nem annyira a harmónia, a külső szépség a prioritás, hanem az ember pszichés állapota. A szervezet stresszt él át az étkezési korlátozásokkal, amibefolyásolja teljesítményünket, hangulatunkat és pszicho-érzelmi állapotunkat. Ennek alapján a szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy be kell tartani egy speciális étkezési magatartást, amely azon alapul, hogy hallgatnia kell a testére. Vagyis a kényelmes fizikai és pszichológiai állapot eléréséhez ragaszkodnia kell a táplálkozás intuitív megközelítéséhez.

Ez az ötlet nem új. Először a XX. század 70-es éveiben jelentették be. De mostanra népszerűvé vált Oroszországban. Ma rengeteg könyvet találhat az intuitív étkezésről. És bár ez a kifejezés ma nagyon elterjedt, nem mindenki érti ennek a rendszernek az alapjait.

Ebben a cikkben megosztjuk Önnel az intuitív étkezésre való átállás módját, és azt, hogy milyen elveket kell követnie ahhoz, hogy a lehető legkényelmesebben érezze magát.

Mi ez?

Ez a rendszer azt javasolja, hogy hagyjuk fel az úgynevezett szakértők tanácsát, és kezdjünk el úgy étkezni, ahogy az ösztöneink sugallják. Senki sem ismeri jobban a testet, mint maga az ember. De fontos figyelembe venni, hogy az előző, diéta keresésével eltöltött évek sikerült eltompítani az ösztönöket. És többé nem számíthat rájuk 100%.

Egyebek mellett meg kell jegyezni, hogy a modern emberek gyakran esznek, nem csak akkor, amikor éhesnek érzik magukat, hanem elragadják a stresszt, vagy akár csak úgy esznek, unalomból. Ez a megközelítés pont az ellentéte az intuitívnak. Az intuitív étkezés alapelve – csak akkor egyél, ha vanéhség.

Az intuitív étkezés egy olyan innováció, amely lehetővé teszi, hogy anélkül fogyjon le, hogy megtagadná magát, anélkül, hogy károsítaná egészségét. Napról napra egyre több követője van. Ezért, ha túlsúllyal kapcsolatos problémái vannak, próbálja ki ezt a technikát.

Intuitív ötlethibák

Miután megszületett a döntés az intuitív étkezésre való váltás mellett, általában két probléma adódik:

Az emberek egy része számára a rendszert tévesen az engedékenységgel társítják. Ugyanakkor mindent elkezdenek felszívni, és megszűnnek kontrollálni magukat. Egyszerűen elmagyarázzák: "Tehát a testem megkívánta."

Az emberek egy másik része továbbra is alkalmazza a helyes táplálkozás alapelveit, és kalóriaszámlálást alkalmaz ahelyett, hogy teljesen az ösztöneire hagyatkozna

Mindkét megközelítés helytelen. Felmerül a természetes kérdés: hogyan lehet megtanulni az intuitív étkezést? Ehhez alapvető szabályokat kell betartania.

Hogyan ne tévedjünk?

Tehát az étkezési folyamat megkezdésekor két fő kérdést kell feltenned magadnak:

1. Tényleg éhes vagy?
2. Valóban azt az ételt szeretné, amit kínálnak Önnek?

Az első esetben megtanulod kontrollálni saját étkezési magatartásodat és éhségedet. A második arra tanít, hogy ne engedjünk a reklámoknak és más külső tényezőknek, amelyek befolyásolják a választást. Nem szabad továbbá gondolni az ételek veszélyeire és előnyeire, a benne lévő kalóriákra sem. Csak a tested szükségleteire gondolj.

Alapok

Akik azon tűnődnek, hogyan váltsanak át intuitív étkezésre, azoknak figyelniük kell a rendszer főbb rendelkezéseire:

1. Mondj nemet a diétákra. Sokan egyszerűen nem képzelik, hogy korlátozások, azaz diéták nélkül le lehet fogyni. Azonban valóságos. Semmi esetre sem kényszerítheti a testet korlátozásokkal. Fontos, hogy megtanuljunk hallgatni rá, és a szükséges mennyiségű ételt megadni, semmi többet. Alapvetően téves az a hatalmas meggyőződés, amely megragadt a fejünkben, hogy fogyni csak kudarc esetén lehet. Át kell gondolnia a problémával kapcsolatos nézeteit, és kezdje elölről az egészet. Csak ezzel a megközelítéssel lehet elkezdeni az intuitív étkezést. Meg kell jegyezni, hogy ennek a táplálkozási rendszernek a megalkotója 20 kg-ot fogyott vele.



2. Ne félj az éhségtől. Ez a test normális állapota. Az energia napközben elfogy, pótolni kell. Ilyen módon a szervezet jelzi, hogy ideje felvenni a kalóriákat. Éppen ezért, ha éhségérzet van, ennie kell, és nem kínoznia magát.
3. Feladja a teljes irányítást. A folyamatot bonyolítják a diétákkal kapcsolatos állandó sztereotípiák. Különösen a nők szokták meg a termékeket hasznosra és károsra osztani. Például az alma jó, a csokoládé rossz. Fontos tudni, és ne felejtsük el, hogy minden termék telíti a testetbizonyos anyagok. Ha valamit különösen erősen szeretne, akkor a kívánt termékben hiányoznak a nyomelemek. A legfontosabb, hogy bízz a testedben, figyelj rá.
4. Ne harcolj az étellel. Az étrend megzavarása általában a tilalmak miatt következik be. Amikor az ember valami tiltott dologra vágyik, elkezdi szemrehányást tenni érte, meggyőzve magát arról, hogy valami rosszat akar tenni. És ez alapvetően rossz. Az ellenkező irányba kell járnia: enni, amíg jóllakik, de semmi esetre sem enni túl. Az étel nem ellenség. Nem szabad szisztematikus alultápláltsággal gyötörni a szervezetet.
5. Ahhoz, hogy a megfelelő pillanatban megálljon, meg kell értenie, hogy a test telített. Ha edz egy ideig, és megérted az éhség és jóllakottság mechanizmusait, akkor biztosan képes leszel intuitív módon meghatározni a megfelelő pillanatot.
6. Az ételnek élvezetesnek kell lennie. Az ázsiai kultúrában minden étkezést egyfajta rituálé alakítanak át. Nem csak a teaszertartásról van szó. Rendkívül fontos, hogy lassan együnk, élvezzük az elfogyasztott étel ízét. Kerülje az elhamarkodott falatozást is útközben. Az étkezésre külön időt kell szánni, és nem szabad elvonnia a figyelmét a tévénézéstől, a levelek olvasásától, a közösségi hálózatok hírfolyamának megtekintésétől és egyéb tényezőktől.
7. Nem vigasztalhatod magad étellel. Itt két kategóriát kell megkülönböztetni: biológiai és pszichológiai szintet. A fő dolog az, hogy felismerje, ha éhes, vagy unalmát, stresszt vagy más érzelmi állapotot próbál ilyen módon enni.
8. Meg kell tanulnod elfogadni a testedet olyannak, amilyenadott. Ez egy fontos pont azok számára, akik fogyni szeretnének. Mindig emlékeznie kell a genetikára. Egy személy nem tud drámai módon felnőni a kívánt állapotig, ha ez genetikai szinten nem velejárója. Ugyanez történik a súllyal. Ha hajlamos a túlsúlyra, akkor a tökéletes harmónia elérése hihetetlenül nehéz problémává válik.
9. A fizikai edzés megfelelő megközelítése rendkívül fontos. Normál szintű fizikai aktivitás nélkül lehetetlen jó eredményt elérni, bármennyire is minőségi és teljes az étrendje. Támogatnia kell az egészséget, és meg kell felelnie az ember életmódjának. Az edzésnek pedig megfelelőnek kell lennie, figyelembe véve a fizikai erőnlét szintjét. Meg kell tanulnod élvezni mindent. És a fizikai tevékenységektől, beleértve.
10. Az önmaga iránti tisztelet a fő tanács. Szeretned kell önmagad, vigyáznod kell a saját testedre, és nem hajszolnod kell az erőltetett sztereotípiákat. Csak ilyen körülmények között lesz öröm a testedről való gondoskodás.

Csak az intuitív étkezés fenti elveinek alkalmazásával tanulhatja meg, hogyan használja ezt a rendszert az életében, és kezdheti el igazán élvezni minden étkezést.

A módszertan hatékonysága

Egyre több kutatás folyik, amelyek megerősítik, mennyire hatékony az intuitív étkezés. Ennek a technikának az eredménye lenyűgöző. Tehát a megközelítés segít megszabadulni az élelmiszer-függőségtől, megtanítja figyelmesen figyelni a test által küldött jeleket, ami később hozzájárulsúly stabilizálás. Az intuitív étkezéssel többé nem tapasztalja azt a problémát, hogy evés után nem érzi jól magát. Ennek oka abban rejlik, hogy a rendszer figyelembe veszi szervezeted szükségleteit, aminek eredményeként a szervezet megkapja az összes szükséges tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot.

Miután elérik a harmóniát a testükkel, az eszme hívei már nem követik azokat a sztereotípiákat, amelyeket a társadalom rájuk erőltet, nem tulajdonítanak nagy jelentőséget a szépség normáinak, elfogadják magukat olyannak, amilyenek. Ez viszont pozitív hatással van a pszichológiai állapotra, csökkenti az önmagunkkal való elégedetlenséget, és ennek eredményeként megszünteti a túlevést.

Hogyan fogyjunk intuitív étkezéssel

Az intuitív étkezési módszer nem segít mindenkinek a fogyásban. Ez azon egyszerű oknál fogva történik, hogy nem mindenki tudja megfelelően követni az alapelveket. Ezenkívül nem alkalmas olyan emberek számára, akik hajlamosak a teljességre. Jó eredményeket tapasztalnak azok, akik egyensúlyt érnek el a szénhidrátok, fehérjék, zsírok között, és ugyanakkor kielégítik szervezetük szükségleteit.

A jó eredmények eléréséhez és a fogyáshoz több évre is szükség lehet, amely alatt megtanulja teljesen megérteni, mire vágyik a szervezete.

Intuitív étkezési előnyök

Ennek az étkezési módnak az előnyei nyilvánvalóak:

• Figyelmes hozzáállás önmagadhoz, saját szükségleteidhez, beleértve az ételt is.
• Nincs stressz a korlátozások miatt, hatékony fogyástalán pozitív hangulattal.
• Érzelmi stabilitás, amely azonnal bekövetkezik, amint az ember elkezd hallgatni az igényeire.

Az intuitív étkezés hátrányai

A hátrányok közé tartoznak a következők:

• Pénzügyileg költséges lehet, mivel nem fog tudni spórolni az élelmiszervásárláson.
• Elkerülhetetlen az a folyamat, amikor hozzá kell szokni az étkezéshez, amikor kedve tartja, és nem akkor, amikor kell, ami némi kellemetlenséghez vezethet.
• Nincs garancia a gyors fogyásra.

Népszerű mítoszok

Ahhoz, hogy pontosan megértse, hogyan válthat át az intuitív étkezésre, ismerje meg a rendszert körülvevő néhány mítoszt:

1. Mindent fel tudsz szívni. Ez nem igaz. A rendszer lényege, hogy megtanuljuk felismerni a test valódi jelzéseit, megkülönböztetni azokat a pillanatnyi impulzusoktól és az impulzív vágyaktól, hogy valami finomat együnk. Ha állandóan csak a legártalmasabbat akarod, akkor szó sincs tudatos táplálkozásról.
2. Az intuitív étkezés egy divatos diéta, amely felváltotta a korábbi lehetőségeket. Ez szintén nem igaz. Ennek a rendszernek nem annyira a fogyás a célja, hanem a harmónia megtalálása önmagával. A fogyás pedig inkább a táplálkozás következménye, ami kiegyensúlyozott lesz.
3. A gyakorlat nem kötelező. És ez nem igaz. Mindenki ismeri azt a kifejezést, hogy a mozgás az élet. Nem számít, mennyire egészséges az étrendje, a testmozgás az élete szerves részét kell, hogy képezze.
4. Bár vitatható, hogy az intuitívaz étel mindenki számára megfelelő, vannak kivételek. Például, ha egy személynek egészségügyi okokból korlátozásai vannak. Itt nem nélkülözheti speciális ellenőrzést.

Intuitív étkezési irodalom

Azok, akiket érdekel a javasolt módszertan, számos könyvet ajánlhat:

• S. Bronnikova: "Intuitív táplálkozás. Hogyan lehet abbahagyni az étel miatti aggódást és lefogyni." A könyv nagyon népszerű azok körében, akik az ételekkel szeretnének harmóniába kerülni. A könyvben található információk segítenek mélyen megismerni és megérteni önmagunkat. Bronnikova könyve az intuitív étkezésről szintén részletezi ennek a rendszernek az összes alapelvét.
• I. Tribol, "Intuitív étkezés. A táplálkozás forradalmian új megközelítése." A könyv szerzője együttműködött e technika megalapítójával. A könyv megtanít intelligensen élni, és ihletett szemmel nézni az életet.
• Dr. Mazourik, "Intuitív étkezés. Hogyan lehet garantáltan fogyni?". Az átlagolvasó megismerkedik a módszertan alapvető szabályaival, és megtanulja, hogyan váltson át az intuitív étkezésre. A szerző saját példája a könyvre elérhető nyelven van leírva.

Az intuitív étkezés nemcsak az étkezés egyik módja, hanem egy különleges gondolkodásmód is. Fel kell készülni rá, tisztelni és szeretni magát, értékelni az érzéseit. Csak ennek a fogalomnak a megfelelő használata vezet eredmények elérésére.

Ha azonban az intuitív étkezés mellett dönt, de egy idő után gyengének érzi magát, vegye észre, hogy energiaszintje csökkent,forduljon szakemberhez és végezzen alapvizsgálatokat, előfordulhat, hogy egyik vagy másik fontos élelmiszer-komponens hiánya van. Ennek az lehet az oka, hogy nem értette teljesen az intuitív étkezésre való átállást, és nem tudta felismerni a testéből érkező jelek egy részét.