Joghurt diéta: jellemzők, szabályok és eredmények

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

A tavasz beköszöntével minden nőt elönt a vágy, hogy tökéletesnek tűnjön. Ehhez pedig mindenre készen állunk: edzőtermekre, kocogásra, új WC-kre, és természetesen diétára. Hogyan vehetsz fel egy gyönyörű tavaszi ruhát, amikor minden téli túlzás kilátszik alóla? A következő tavasz beköszöntével pedig minden nő azon tűnődik, hogy a modern fogyókúrás rendszerek közül melyik teszi lehetővé a leggyorsabb eredmények elérését.

Ugyanakkor kívánatos, hogy a fogyás biztonságos legyen az egészségre, és ne provokálja a korai beálltát a normál étrendhez való visszatéréskor. Csodák nem történnek, de van a világon olyan termék, amely tápláló és könnyű. Ő az, aki képes gyorsan csillapítani az éhséget, telíteni a testet alapvető anyagokkal és nyomelemekkel, ugyanakkor hozzájárul a fogyáshoz. Kitalálta? Nos, természetesen ma a joghurt diétát mutatjuk be.

Általános információ

Azok a rendszerek közül, amelyek csak egy termékre korlátozzák az étrendet, ez a legkímélőbb a szervezet számára. joghurt diétaideális a gyomor-bél traktus betegségeiben szenvedők számára. Ezenkívül bizonyos esetekben maguk az orvosok is böjtnapokat ajánlanak az embernek erjesztett tejtermékek használatával, különösen a gyomorhurut, az epehólyag-gyulladás vagy a gyomorfekély súlyosbodásának időszakában. Tehát ebből biztosan nem lesz semmi baj.

A joghurtos diéta valóban az egyik legjóindulatúbb. Nincs korhatára, és gyakorlatilag nem terheli a testet. Könnyen követhető, és ennek eredményeként egy hét alatt akár 3-4 kg-ot is fogysz.

Egy frissítő ital előnyei

Mindannyian hallottuk, hogy a fehérje az emberi test, különösen az izom építőköve. A legtöbb ember, aki úgy dönt, hogy lefogy, kizárja a fehérjeforrásokat: hús, tej, sajt. Ennek eredményeként a szervezet elkezdi használni az izomtömeget, lelassul az anyagcsere, és leáll a fogyás folyamata.

A joghurt diéta mentes ennek a hátránytól. Mindössze 100 g ebből a csodálatos italból körülbelül 19 g fehérjét ad. Ugyanakkor a természetes termék kalóriatartalma meglehetősen alacsony. Ha betartja a szabályokat, nem fog fehérjehiányt tapasztalni. De ez még nem minden. A tejtermékek gazdagok vitaminokban és ásványi anyagokban, aminosavakban. Ezeknek az anyagoknak a hiánya gyakran álmosságot és rossz egészségi állapotot okoz a diéta során. A natúr joghurt erősíti az immunitást, javítja az emésztést és az anyagcserét. Vagyis nem csak fogyhatsz, de egészséged is javítható.

Joghurtot diétával minden nap meg lehet inni, még akkor is, ha nem arról beszélünk, hogy az étrendet csak rájuk korlátozzuk. A jótékony baktériumoknak köszönhetően a méreganyagok és salakanyagok gyorsan távoznak a szervezetből. Ez kiküszöböli a diszbakteriózis lehetőségét, megszünteti az elnehezülést és a puffadást, semlegesíti a székrekedést. A tested hálás lesz.

Amit tudnod kell

A fermentált tejtermékek minden előnye ellenére fontos megérteni, hogy minden diétát meg kell állapodni orvosával, különben károsíthatja szervezetét. Először is el kell döntenie az időtartamot. Nem ajánlott túl sokáig monodiétát tartani, az optimális idő 3-10 nap. Ezt követően folytathatja a részleges korlátozást, vagyis a vacsorát zsírszegény joghurttal helyettesítheti. Egyelőre azonban a diétáról a legtisztább formájában fogunk beszélni. A megadott idő alatt akár öt kilogrammot is leadhat. A diéta alapja az alacsony kalóriatartalmú joghurt lesz. Ugyanakkor maximális figyelmet kell fordítani az ital minőségére.

A sót és a cukrot, a majonézt és a kenyeret teljesen kizárják az étrendből. Ebben az esetben az utolsó étkezés legkésőbb 18:30 legyen. Ha azonban későn ér haza, másként navigálhat. Vacsorától lefekvésig legalább 3 óra teljen el. A választott lehetőségtől függően megengedett az erjesztett tejalaphoz korpa, zöldség és gyümölcs (a banán és szőlő kivételével), főtt tojás és hús hozzáadása. Ne ijedjen meg, ezek a termékek nem csak nagyon egészségesek, de helyes használat esetén biztonságosak is a dereka számára.

A legjobb termék kiválasztása

Az ivójoghurt diéta célja nem csupánmegszabadulni a test túlsúlyától, de javítani is. Ezért azonnal felejtse el a szupermarketekben lévő fényes üvegeket. Tele vannak tartósítószerekkel, édes adalékokkal, sűrítőanyagokkal és ízesítőkkel. Már semmi sem él egy ilyen keverékben. A legjobb megoldás, ha otthon főz egy joghurtkészítőben. Ebben nincs semmi nehéz, csak jó minőségű tejet, kovászot kell vásárolni, és egy kis időt szánni a főzési folyamatra.

Ha ez a lehetőség túl bonyolult az Ön számára, akkor figyelmesen olvassa el a csomagoláson található információkat. A joghurt kalóriatartalma nem haladhatja meg a 66 kcal-t 100 g termékben, a zsírtartalom pedig nem haladhatja meg az 1,5%-ot. Ebben az esetben a tárolási idő maximum 3 nap lehet. Az ideális megoldás az olyan élő termékek, mint a Narine. Mindig frissen, cukor és ízesítők nélkül árusítják.

Terápiás diéta

Joghurtot gyakran használnak neki. Az „5. diéta” az első lépés az olyan félelmetes betegségek gyógyítása felé, mint a kolecisztitisz, hasnyálmirigy-gyulladás, gyomorhurut. Az akut fázisban a fermentált tejtermékek túlsúlyával takarékos táplálkozás lehetővé teszi az emésztőszervek fájdalmának és túlzott stresszének enyhítését. Krónikus formákban a joghurt rendszeres és remisszió alatti fogyasztása javasolt, hogy elkerüljük az állapot súlyosbodását. Az étrend alapja a fehérjék és a szénhidrátok, de a zsírok nagy része kizárt. Ez az asztalon megjelenő összes termékre vonatkozik. Az elfogyasztott joghurtok zsírtartalma nem haladhatja meg a 2%-ot.

Hozzávetőleges diéta 3 napig

Kezdő számára ez lesz a legjobb megoldás. Kipróbálhatja a kezét, megtisztíthatja a testet ésanélkül, hogy ártana neki. Kezdjük hát háromnapos utazásunkat.

Minden nap szüksége lesz 500 g joghurtra, 400 g gyümölcsre és cukor nélküli zöld teára. A termékeket úgy osztják fel, hogy 5-6 étkezést kapjanak. Igyál vizet a szünetekben. Naponta legalább 1,5 liter szükséges. Ez felgyorsítja a zsírégetés és a méreganyagok eltávolításának folyamatát. Ez egy egyszerű joghurt diéta. A vélemények szerint ez nagyszerű kezdet lehet a további fogyáshoz, mivel a szervezet alaposan megtisztítja magát a méreganyagoktól, és ráhangolódik az egészséges táplálkozásra.

Hosszú futás

Ha kézzelfogható eredményeket szeretne elérni, javasoljuk, hogy nézze meg közelebbről a következő sémát. Az étrend itt puhább, így a szervezet nem lesz megfosztva a legszükségesebb anyagoktól. A joghurton és a gyümölcsökön kívül zöldséget és halat, bogyókat és tojást, húst és korpás kenyeret lehet enni. A napi étrendet a következőképpen kell kiszámítani: 100 g fehérje, 400 g gyümölcs és 500 g joghurt. A legfontosabb, hogy légy türelmes, mert a fogyás folyamata időt vesz igénybe.

A termékeket így oszthatja fel. Reggelire joghurtot és teát ihat egy kis darab kenyérrel. Utána gyümölcsfalat vár rátok. Az ebéd egy szilárd étkezés, így a főtt hús, egy könnyű saláta és a kenyér megteszi. Délutáni uzsonnára zöldségek és joghurt. Vacsorára pedig csak egy pohár savanyú tejes ital. Az ilyen étrend fenntartása nem olyan nehéz. Az első nap során körülbelül 700 g súlyvesztés történik. Az éhségérzet pedig egyáltalán nem zavar. Éppen ellenkezőleg, a vélemények szerint a következőnap könnyűnek és vidámnak fogod érezni magad.

Sajtos és joghurtos napok

Ki nem szereti ezt a finom és finom kombinációt? Egy dolog azonban néhány naponta megenni egy tál túrós desszertet, és egészen más a teljes értékű diéta: túró, joghurt és … ennyi. Nehéz elviselni, de ez a diétás lehetőség hatékony fegyver a túlsúly elleni küzdelemben. 6 naposra tervezték, de könnyen háromnapossá alakítható. Tehát napi 600 g jó minőségű joghurtra lesz szüksége. Osszuk 5 részre. Minden adagon kívül egy evőkanál túrót kell enni. Ennek eredményeként akár 1 kg-ot is leadhat minden utolsó nap alatt.

Újra szeretném elmondani, milyen joghurtok lehetnek diétával. A bolti, gyümölcs desszertek nem illenek hozzád. Valóságos probléma egy igazán egészséges termék megtalálása cukor és keményítő nélkül. Ugyanakkor a zsírmentes joghurtok nem mások, mint önámítás. Sok keményítőt tartalmaz, ami nagyon gyorsan felszívódik a szervezetben. Ennek eredményeként 30 perc elteltével éhes lesz.

Dukan-diéta

Ez ma egy népszerű fogyókúrás rendszer, amely fehérje diétán alapul. Az egész ciklus négy szakaszra oszlik. Az elsőt támadásnak hívják. Ez a legnehezebb, de szükséges ahhoz, hogy a testet felállítsuk a fogyáshoz. Ebben a 10 napban az étrended alapja a fehérjetartalmú ételek lesznek.

Az étlapon sovány hús, bőr nélküli baromfi, hal éstenger gyümölcsei, tojás és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Mi a helyzet az utóbbi szerint a Dukan diétával? A joghurt vagy a kefir nagyon hatékonyan kiegészítheti az étrendet, elősegítheti a gyors fogyást, enyhítheti az éhséget és telítheti a szervezetet alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A lényeg, hogy a felhasznált élelmiszerek zsírmentesek legyenek. 10 nap alatt 5-10 kg-ot fogyhat, ami erőteljes ösztönzés a diéta folytatására. A következő három fogyókúra sem zárja ki a fermentált tejtermékek fogyasztását, de ez egészséges, ízletes és tápláló.

böjt joghurtos napok

Ahhoz, hogy a test általános állapotának javulását, valamint a belek könnyedségét érezze, nagyon hasznos, ha hetente egyszer kizárólag natúr joghurtra költ. Eladót kell találnia, vagy minőségi terméket kell készítenie. A nap folyamán körülbelül 1,5 litert szabad inni ebből az italból. Gyümölcsök vagy bogyók szolgálhatnak kiegészítésként. A nap folyamán legfeljebb 1 kg-ot fog fogyni, de a könnyedség érzése nem fog sokáig hagyni. Még az étrend súlyos megsértése esetén is (édes és zsíros ételekkel való visszaélés) egy ilyen egyszerű szabály rendszeres betartása megtartja az emésztést, és elkerüli a súlyos egészségügyi problémákat. A lényeg az, hogy csak jó minőségű joghurtot használjunk, adalékanyagok és tartósítószerek nélkül. Ezért a legjobb, ha vásárol egy joghurtkészítőt, és maga kezd el egészséges reggelit készíteni családja számára.