Malisheva étrendje – áttekintések, jellemzők, szabályok és eredmények

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

Sokan szeretnének fogyni, és mindenkinek úgy tűnik, hogy ehhez valami grandiózus erőfeszítést kell tennie, legyőzve magát és függőségeit. De kiderül, hogy van módja annak, hogy szenvedés nélkül fogyjunk le, csodálatos alakot kapjunk, és ugyanakkor élvezzük a finom ételeket.

professzor és tévéműsorvezető

Elena Vasziljevna Malyseva - az orvostudományok kandidátusa, professzor és Oroszország televíziós főorvosa. Az egészséges életmód és a helyes táplálkozás aktív hirdetője, igazi hazafi, aki törődik a nemzet egészségével. Elena Vasziljevna, segítve az embereket a túlsúly elleni küzdelemben, kidolgozta a Malysheva diétát, amelyről szóló vélemények csak pozitívak, és hozzájárulnak a népesség körében való még nagyobb eloszlásához.

Malisheva étrendjének jellemzői

Ebben az esetben a diéta nem csupán a helyes táplálkozásra vonatkozó ajánlások, amelyeket meg kell értened, el kell fogadnod, tanulnod kell, majd meg kell próbálnod alkalmazni az életben. Nem, ezek kész ételkészletek, ízletesek éshasznosak, és az előkészítésük utolsó szakasza csak néhány percet vesz igénybe. Ilyenkor nem kell a fehérjék, zsírok és szénhidrátok mennyiségére gondolni, ami azonnal eszünkbe jut. A szakértők már mindent kiszámoltak, megfőztek és szépen becsomagoltak.

Elena Malysheva diétájára vonatkozó visszajelzések az iránymutatások, amelyek segítenek az embereknek megtalálni a helyes utat a dédelgetett céljuk felé vezető úton, és a karcsú alakjukat, fiatalságukat és egészségüket ezzel a diétával visszanyerő nők fotói kiválóak. ennek megerősítése.

Étrendi elvek

A diéta több szabályon alapul, amelyeket mindenkinek tudnia kell, akinek súlyfelesleggel küzd. Férfiaknak és nőknek külön van összeállítva. Ezeknek a termékeknek a napi bevitelét a nők számára 800 kilokalóriára, a férfiakra pedig 1000 kilokalóriára számítják. Emellett a magas vérnyomásos betegek számára külön diétát dolgoztak ki.

1. diétaszabály

Naponta legalább 4-szer kell ennie, többet is ehet – 5-6 alkalommal, de kevesebbet nem. Ezt nagyon egyszerűen magyarázzák: 3-4 óránként eszik, az ember nem engedi, hogy erős éhségérzet alakuljon ki. A gyakori ételfogyasztás kioltja ezt az étvágyat. Ezenkívül a különféle ételek irritálják a különböző ízlelőbimbókat, ami „eltereli” a szervezet figyelmét az ételről való gondolkodásról.

2. diétaszabály

Az étel mennyisége nőknél 200-250 g, férfiaknál 250-300 g legyen, ami körülbelül egy pohárnak felel meg. Ez egy nagyon fontos szabály, amely lehetővé teszi a gyomor térfogatának fokozatos csökkentését. Az a tény, hogy a gyomornak van egy hajtogatott szerkezete ésennek köszönhetően változtathatja a térfogatát, ami az elfogyasztott étel mennyiségétől függ. De a gyomor térfogata is befolyásolja az étvágyat, minél nagyobb, annál erősebb az étvágy.

A túlsúlyos embereknek nagy a gyomortérfogata, és itt nehézségekbe ütköznek, mert az étel, ahogyan úgy tűnik, nem ad teljes telítettséget. Elena Malysheva diétás értékelései azt mondják, hogy hozzá kell szoknia az ilyen mennyiségű ételhez, amely után az étvágy határozottan csökken.

3. diétaszabály

A nap folyamán 2 liter vizet kell inni. Nem tea, nem kompót vagy szóda, hanem közönséges tiszta víz. Az ilyen mennyiségű víz szükségességét az magyarázza, hogy a szervezetben minden biokémiai folyamat normálisan csak a vízi környezetben megy végbe. Ezenkívül a szomjúság érzése néha éhségérzetnek álcázza magát. Ezért vízivással megszüntetheti az éhséget. Ezen kívül meg kell jegyezni, hogy a tea vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkezik, és kiszárítja a szervezetet, ami ebben az esetben elfogadhatatlan.

A főzés elvei Malysheva diétája szerint

Az erről a diétáról szóló vélemények azt mondják, hogy a termékek nagyon ízletesek, és minden mértékkel van, de valójában sok korlátozást vezettek be az étrend összeállítása során. Például az ételekben a só mennyisége csökken. Végül is a só megtartja a vizet és duzzanatot okoz. Az ödéma pedig túlsúly, így a sóbevitel csökkentése hozzájárul a fogyáshoz. Ezenkívül a magas vérnyomásban szenvedőknek ilyen alacsony sóbevitelre van szükségük. A sóbevitel csökkentése az egészséges táplálkozás egyik fontos alapelve, azhozzájárul a vérnyomás normalizálásához.

Malisheva étrendjében csökkentették az állati zsírok mennyiségét. Először is csökkenti az élelmiszerek kalóriatartalmát, másodszor pedig a szervezet elkezdi felhasználni saját zsírját, ami hozzájárul a fogyás folyamatához. Malysheva diéta értékelései szerint az ilyen ételek segítenek az érelmeszesedés elleni küzdelemben, ami azt jelenti, hogy megelőzi a szívrohamokat és a szélütéseket.

Édesség mennyisége az étrendben

Az agy nem létezhet glükóz vagy cukor nélkül. Ezért távollétükben az ember éhségérzetet tapasztal. Ez a diéta elegendő mennyiségű édességet biztosít, és ezeket a termékeket fogyasztva az ember nem lehet éhes. Ezzel az étellel a fogyás könnyű, kielégítő és jót tesz a szervezetnek.

Kiegészítő étkezés

Ez a diéta azt feltételezi, hogy egy személy hozzáadhat bizonyos termékeket a rendelkezésre álló ételekhez egy második reggeli megszervezésével. Ilyen élelmiszerek például egy alma, egy pohár tej vagy joghurt. Ezután az étkezést 5 alkalommal hajtják végre. Ha hozzáadja az étrendhez a kefir éjszakai használatát jótékony baktériumokkal, akkor az étkezések száma 6 lesz.

Emellett készíthet salátát is friss zöldségekből és fűszernövényekből (petrezselyem, kapor, uborka, paradicsom, pekingi káposzta, saláta és rukkola), növényi olajjal és citromlével fűszerezve. A salátában megengedett a vörös és fekete bors, valamint egyéb fűszerek használata. Desszertként választhat 1 narancs, néhány mandarin vagy eper közül.

Böjti napok

Heti egy nap - kirakodás,számára gabonafélék fogadása biztosított. Ez lehet hajdina vagy rizs zabkása. Csak napi 4 adag zabkása. De a diéta szerzője azt is javasolja, hogy a zabkása minden étkezését két alkalommal bontsa fel, és a Malysheva diétáról szóló áttekintések azt mondják, hogy a böjtnapot könnyebben elviselni, ha a kása teljes napi normáját 8 felhasználásra osztják. Ehhez a kása kívánt részét forrásban lévő vízzel öntjük, és reggeli közben 1 teáskanál növényi olajat adhatunk hozzá. Minden étkezés között igyon meg 1 pohár vizet. A Malysheva fogyókúrás étrendjének áttekintéseiből ismert, hogy egy kirakodási nap alatt 1 kg súlyt veszíthet. Elena Vasziljevna azt javasolja, hogy a fogyókúrás programja minden résztvevője maximális terhelés mellett töltsön böjtnapokat, akkor nem lesz idő az éhségérzetre gondolni.

Reggeli Malysheva diétáján

A reggeli zabpehelyet, rizst vagy hajdina gabonát és omlettet tartalmaz. Minden termék finomítása minimális időt vesz igénybe. Az omletteket fagyasztva tárolják, és tálalás előtt újra fel kell melegíteni a mikrohullámú sütőben. A rizs-, zab- vagy hajdinapelyhet egyszerűen felöntjük forrásban lévő vízzel.

Ebédek Malysheva diétáján

Ennek a diétának az összes étele készétel, amelyet melegen csomagoltak speciális tartályokba, majd lehűtötték és lefagyasztották. Ilyen fagyasztott formában kerülnek a fogyasztóhoz. Ezeknek a termékeknek a minőségét az Elena Malysheva fogyókúrás étrendjéről szóló vélemények alapján lehet megítélni, amelyek megemlítik a szállított termékek kiváló minőségét.

Diétás vacsorák és desszertekMalysheva

Az étrend részét képező vacsorák, valamint az ebédek olyan készételek, amelyeket fagyasztva szállítanak a fogyasztóhoz. A fagyasztás lehetővé teszi az élelmiszerek tartósítását tartósítószerek és stabilizátorok használata nélkül.

Az étrendben szereplő desszertek ízletesek és egészségesek. Van elég édességük, aminek mennyisége ésszerű határokon belül van. Ezek gabona- és gyümölcsszeletek, müzli, szufla és különféle gyümölcskeverékek.

Malisheva diétája kényelmes

Ebből a diétából származó összes termék eredeti csomagolásban van. Minden egyes terméknek saját csomagolási színe van. Minden reggeli zöld csomagolású, az ebédek sárga színben. A desszerteket kékbe, a vacsorákat pirosba csomagolják. Rózsaszín kiszerelésben a kirakodónapokra szánt termékek vannak. Az egy hónapos Malysheva diétáról szóló vélemények, amelyeket a fogyasztók hagytak a diéta szerzőjének webhelyén, azt mondják, hogy ezeket a csomagokat kényelmesen magával viheti munkába vagy útra, ehhez csak ki kell választania a csomagot a kívánt színt.

Elena Malysheva étrendjének egyes ételeinek elemzése

Minden olyan személy, aki a fogyást és a Malysheva diéta egyidejű alkalmazását tűzte ki célul, két dolgot tehet: elolvashatja Elena Malysheva diétájáról és az áráról szóló véleményeket, majd vásárolhat termékeket, vagy részletesen tanulmányozza a az étrendben meglévő ételek összetevőit, és próbálja meg saját maga elkészíteni őket. A második út sokkal nehezebb, és az árnyereség valószínűleg nem lesz elérhető, ennek ellenére vegyük figyelembe ennek a diétának az egyes ételeinek összetevőit.

Főzésreggeli

A Malysheva diétáján szereplő reggeli gabonaféléket (hajdina, rizs és zabpehely) és omlettet tartalmaz. Az ezekből a gabonákból készült gabonaféléket gabonafélék, valamint szárított gyümölcsök, például mazsola, alma, málna és eper készítésére használják. A gabonafélék édesítőszere ezekben az ételekben a fruktóz, emellett ízesítőket és sót is használnak. A gabonafélék kalóriatartalma 300-380 kcal. Az omlett tojásmelanzsból és karfiolból áll, tej, növényi olaj és só hozzáadásával. Kalóriatartalma 107 kcal.

Vacsorafőzés

A Malysheva diétás étkezései főételeket tartalmaznak, beleértve a fehérjeterméket is: csirke- vagy pulykahús, csirkemáj, gomba vagy lazacfilé, valamint zöldségkeverékek karfiolból, brokkoliból, zöldborsóból, sárgarépából és hagymából. A vacsora következő összetevője a gabonafélék: rizs vagy hajdina, valamint burgonya és durumbúzából készült tészta. Az étel összetétele fűszereket (őrölt fekete bors, szerecsendió), valamint petrezselymet, fokhagymát, növényi olajat és bizonyos esetekben lisztet és tejet tartalmaz.

A fehérje termék tömege 40-60 g, a köret 100-120 g, az ebéd kalóriatartalma 80-120 kcal. Ha egy hónapon át tanulmányozza a Malysheva diéta áráról szóló véleményeket, azt tapasztalhatja, hogy a termék minden fogyasztója megjegyzi az ételek kiváló ízét, valamint az ár és a minőség közötti összefüggést.

Desszert készítés

A szeletek vagy gyümölcskeverékek diétás desszertek. A desszert súlya 100 g, kalóriatartalma 330-420 kcal. Ennek az ételnek az összetételea legapróbb részletekig átgondolt, így a termék kiváló íze a szervezet számára nyújtott előnyökkel párosul. Például a gyümölcs és dió keveréke mogyoró- és mandulaszemekből áll, szárított szőlő, papaya és ananász hozzáadásával.

A teljes kiőrlésű áfonyaszelet pedig sokkal több összetevőt tartalmaz. Teljes kiőrlésű gabonából és különféle gabonafélék, például zab, hajdina, búza, rizs és köles pehelyből áll, szárított sárgabarackból és áfonyából. Szezám- és napraforgómag is kerül ide. Az egész keverék B-vitaminokkal (B1, B2, B6), PP-vel, aszkorbin- és folsavval, valamint ásványi elemekkel (Fe, Ca), cikóriával és lecitinnel gazdagodik. Ebben az ételben édesítőszer a melasz és a fruktóz, valamint csicsókaszirupot is használnak. Ezért a Malysheva diéta összetételének tanulmányozása, mennyibe kerül és az erről szóló vélemények tanulmányozása után világossá válik, hogy nagyon problémás egy ilyen desszert önálló elkészítése.

Vacsorafőzés

Malysheva vacsorájának egy részét krémleves, tésztaleves, julienne vagy éppen párolt káposzta képviseli. Ezekhez az ételekhez csirkehúst vagy gombát, csirkehúst, fűszereket, zöldségeket, burgonyát vagy durumbúza tésztát adnak. Az edény súlya 200 g, kalóriatartalma 120-200 kcal.

Mennyibe kerül a "Malisheva diéta egy hónapig"

A fogyókúrás diéta termékeiről szóló vélemények azt mondják, hogy a "Malysheva diéta" ára megfelel annak kiváló minőségének. Minden terméktípusnak megvan a maga költsége. Például a nőknek egy hónapra szóló ételkészlet 14 300 rubelt (1. menü) és 14 600 rubelt(2. menü), és egy férfi ételkészlet egy hónapra 16 500 rubel (1. menü) és 21 500 rubel (2. menü) ára. A magas vérnyomásban szenvedők étkezési készleteinek ára nem különbözik az egészséges emberek étkezési költségétől.

Ebben a diétában vannak olyan táplálékkészletek is, amelyekkel egy hónapig meg lehet tartani a súlyt. Áruk 16 500 rubel (1. menü) és 21 500 rubel (2. menü). A Malysheva diéta áráról szóló vélemények azt mondják, hogy vannak „diéta + fitnesz” készletek 17 300 rubel áron, és a szupermarketek egy hétig árulnak súlycsökkentő termékkészleteket is a Malysheva diétához, amelynek költsége 3950 rubel (menü 1. sz.) és 4700 rubel (2. számú menü). Ezen kívül kész desszerteket is vásárolhat 399 rubelért.

Egészséges napi ételkészlet

Miután megvizsgálta, mennyibe kerül Elena Malysheva diétája, és áttekintette az erről szóló véleményeket, mindenki önállóan dönti el, hogy megvásárolja-e ezeket a termékeket, vagy saját maga főzi meg. De mielőtt döntést hozna, megvásárolhat egy készletet ebből a diétából egy napra 549 rubelért, amelyet „Egészséges napnak” neveznek.

Az "Egészséges nap" készlet összetétele:

• tejszínes sütőtök-burgonyaleves csirkehúslevessel;
• Vágott fekete tőkehal filé rizzsel;
• szuflé bogyós gyümölcsökkel csokimázban;
• gyümölccsel töltött leveles tészta.

A Malysheva diéta eredményei

Emberek százai fogytak már le Elena Vasziljevna Malysheva diétájával. Ami elérhetetlen volt számukra - normál súlyuk és gyönyörű megjelenésük, az végre megtörtént!

Ezzel a diétával az emberek egyedül és csapatban is fogynak, de mindenesetre a diéta működik!

Elena Vasziljevna diétáját sokan használják. Mindegyikük kommunikál egymással a Malysheva diéta honlapján. És ha hasonló gondolkodású emberek vannak a közelben, és van példa lenyűgöző eredményeikre, könnyebb elérni a célt, mint egyedül. A fogyás során az ember számos komplexustól megszabadul, szabadságérzetet, könnyedséget és önbecsülést nyer.