Diéta: rizs, csirke és zöldségek. Az étrend feltételei, táplálkozási szabályok, főzési jellemzők, eredmények és az orvosok konzultációja

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

Még egyetlen táplálkozási szakember sem talált ki olyan táplálkozási rendszert, amely mindenki megelégedésére szolgál, hatékony a fogyásban, megfizethető, ízletes és egész évben megfizethető. Mindig van néhány árnyalat az egészséggel vagy a személyes ízlési preferenciákkal kapcsolatban. Talán Margarita Koroleva táplálkozási rendszere lesz a kivétel – a „rizs, csirke, zöldség” diéta?

Mit egyél a fogyáshoz?

Minden súlytudatos lány tudja, hogy a szépség áldozatokat követel. És nem nélkülözheti az étkezési korlátozásokat. Sportolni kell, szépségszalonokat kell látogatnia, gondoskodnia kell bőréről, hajáról és körmeiről. De ennek ellenére a megfelelő táplálkozási rendszer vezető szerepet játszik az alakformálásban. Ha éjjel-nappal az edzőteremben töltöd, miközben krumplis pitét eszel, akkor minden munka hiábavaló lesz.

Mit tegyek? Éld le az egész életed diétával? Nem, szóvalNem neked kell döntened a sorsodról. Ám egy jól megválasztott diéta beindíthatja a fogyás mechanizmusát, és nagyjából megijesztheti a szervezetet, rákényszerítve a zsírtartalékok felhasználására. Valaki a szigorúbb diétás lehetőségeket részesíti előnyben, ahol egész nap meg kell enni pár almát és egy liter vizet. És néhányan a monodiéták mellett döntenek, amikor az étrend egy termékre korlátozódik, de bármilyen ésszerű mennyiségben. Ezek a monodiéták magukban foglalják a "rizs, csirke, zöldség" diétát is. A táplálkozás lényege a névből egyértelműen kiderül.

Az egészséges táplálkozás elvein alapuló diéta

Mielőtt a fogyás módját választaná, meg kell tanulnia egy kicsit arról, hogy mi ez vagy az a táplálkozási rendszer. Különösen a "rizs, csirke, zöldség" diétát Margarita Koroleva táplálkozási szakember találta fel. Több kombinált monodiétát képvisel a feltüntetett termékeken. Mivel mindegyik monodiéta legfeljebb három napig tart, az ízérzések folyamatosan változnak, és nem engedik, hogy a test monotóniát érezzen.

A fogyóknak azonban meg kell birkóznia azzal a pszichológiai és fizikai megterheléssel, amely minden hosszú távú diétára jellemző. Érdemes megjegyezni, hogy egy ilyen diéta figyelembe veszi az egészséges táplálkozás alapelveit, hogy szervezete elegendő vitamint, ásványi anyagot és jótékony nyomelemeket kapjon, ami azt jelenti, hogy nem kell szédüléstől vagy gyengeségtől szenvednie.

Az étrend jellemzői

Tehát a "rizs, csirke, zöldség" diéta legfeljebb kilenc napig tart. Abbanidőszakban a fogyásnál váltogatni kell ezeket az ételeket és sok vizet és teát inni. Az ilyen étrend hozzájárul a fogyáshoz és a test megtisztulásához, mivel ebben az időszakban a szervezetben előforduló összes folyamat normalizálódik. Itt minden összefügg, mert az egészséges anyagcsere leegyszerűsíti a fogyás folyamatát, hiszen az étellel járó összes elem teljesen felszívódik. Az első három nap a szervezet megtisztul, a következő három nap a fehérje terhelés, az utolsó három nap pedig a zöldség terhelés. Ugyanakkor a diéta elején és végén enyhe éhségérzet jelentkezik, amit a "csirke" napok teljes mértékben kompenzálnak.

Első harmad

Tehát, kezdjük a rizs monodiétával. Rizs és ásványvíz megengedett. A zöld tea is megengedett, de cukor nélkül. A rizst természetesen meg kell főzni. Itt nincs sok lehetőség. A rizst felforralhatjuk, vagy extrém esetben párolhatjuk egy csepp olajjal. Ízért ízesíthetjük mazsolával a rizst, ha édességet szeretnénk. A pikantéria kedvéért a rizst ízesíthetjük zúzott fokhagymával vagy fűszerekkel, fűszernövényekkel vagy sárgarépával. Naponta egy pohár rizs (feldolgozatlan) megengedett. Az utolsó étkezés legkésőbb este hét órakor legyen. Ebben az üzemmódban kezdődik a diéta - 3 nap rizs. Csirke, a következő napokban zöldséget fogyaszthatsz.

Addig is kísérletezzen ezzel a gabonával. Ennek ellenére a rizs meglehetősen tápláló termék, ezért a rizskása frakcionált táplálása enyhíti az éhséget. Csak ne ragadjon el a sóval, mert vízvisszatartást vált ki a szervezetben. Ideális esetben tartózkodjon tőlea só és a cukor használata tiszta formájában. A felesleges víz eltávolítása miatt már az első három napban figyelhető meg jelentős fogyás. A rizs fogyasztása nem okoz allergiát, mivel nem tartalmaz glutént, és a gyomorban a rizs filmréteget képez a falakon, ami nagyon hasznos a gyomor-bél traktus betegségei esetén. Ami a gabonafélék kémiai összetételét illeti, a rizs E- és B-vitaminban gazdag, ami nagyon jót tesz az idegrendszernek, a bőrnek, a hajnak és a körmöknek, a készítményben található lecitin pedig aktiválja a szellemi tevékenységet.

Második harmadik

A rizsnapok után eljött a fehérjenapok ideje. Újabb diéta 3 napig. A „rizs, csirke, zöldségek” ellentmondásokat kapnak, de az emberek mégis megjegyzik, hogy az étrend egyhangúsága könnyen elkerülhető. A rizsen eltöltött könnyű napok után a csirkét az istenek táplálékának tekintik. A húst bőr nélkül kell főzni. Kívánatos a látható zsírrögök eltávolítása. Ideális a csirkefilé. Naponta legfeljebb 1,2 kg hús megengedett. Ezt a mennyiséget oszd el 5-6 adagra, és három óránként fogyaszd. Igyál sok vizet és teát.

Ezek a napok C-, A- és E-vitaminban gazdagok lesznek; nyomelemek, többszörösen telítetlen zsírsavak és fehérje. A csirkehúsban kollagén található, így a szervezet könnyen fel tudja venni a beérkező fehérjét, ez pedig nagyon fontos elhízás és anyagcsere-problémák esetén. A rengeteg fehérje miatt elfeledkezik a legkisebb éhségérzetről is. És mellesleg a "csirke" napok pótolják a rizs monodiéta során keletkezett fehérjehiányt.

Befejezés

Az utolsó szakasz a zöldség. Utolsó diéta három napig. Rizs, csirke, zöldségek -Mindezek az ételek önmagukban is ízletesek, de megfelelő feldolgozás mellett az istenek eledelévé válhatnak. Ne feledkezzünk meg a természetes fűszerekről, fűszernövényekről, fokhagymáról. Ha szükséges, főzés közben pár csepp olajat is adhatunk hozzá. 800 gramm bármilyen zöldség elég egy napra. Fogyaszthatod nyersen vagy főzve is.

A zöldségdiéta lehetővé teszi, hogy sokat együnk, de a telítettség nagyon hamar elmúlik. De megerősíti a szervezetet olyan vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyeket az előző napokban nem kapott. Ezenkívül ebben a három napban legalább negyedével felgyorsíthatja az anyagcserét, fokozhatja az epeképződési folyamatokat, javíthatja a májműködést, erősítheti az immunitást és javíthatja a bél mikroflóráját.

Víz üzemmód

A vízről egyetlen élelmiszerrendszerben sem szabad megfeledkezni. Enélkül a fogyás folyamata megáll. Igyál legalább 1,5 liter vizet naponta. Mellesleg tompítja az éhségérzetet. Az egyetlen feltétel az, hogy az étkezések között kell inni, és nem étkezés közben. És ne igyál túl sokat késő este. A napi mennyiséget legalább öt órával lefekvés előtt kell meginni.

Annak érdekében, hogy az italok ne tűnjenek ízetlennek, édesítheti őket mézzel. Ha elfelejtette a vízrendszert, akkor a "rizs, csirke, zöldség" diéta nem lesz olyan hatékony; 9 nap, az összes előírás szigorú betartása mellett, lehetővé teszi, hogy 2,5-5 kg-tól megszabaduljon. A pontosabb eredmények a fogyók kezdeti súlyától függenek. Ha napi rutinjába beépíti a könnyű testmozgást, az eredmények még jobbak lesznek.

Ellenjavallatok

De ennek ellenére minden monodiéta stressz a szervezet számára, és itt van három közülük. Ezért bizonyos esetekben a "rizs, csirke, zöldség" diéta negatív eredményeket hozhat, ha figyelmen kívül hagyja az egészségi állapothoz vagy egyéni állapothoz kapcsolódó ismert ellenjavallatokat. Tehát a terhes nők és a szoptatók veszélyben vannak; megfáztak és gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedők, valamint a szív- és érrendszeri problémákkal és bármilyen krónikus betegségben szenvedők.

Az emberek beszélnek

De ennek ellenére az ilyen táplálkozás eredményeit a legvilágosabban más fogyókúrák írják le, akik egy csodálatos diéta segítségét kérték. Milyennek tűnt számukra a rizs, csirke, zöldség diéta? A róla szóló vélemények eltérőek, mivel az eredmény jó, de az éhségérzet nagyon elvonja a lányok figyelmét. A megengedett tea mellett sok fogyókúra megenged magának házi kompótot és gyümölcsitalokat. A fehérjenapokon egyes lányok fáradtságot éreznek a szénhidráthiány miatt. Az általános vélemény szerint ehhez a diétához akaraterő és jó képzelőerő kell, hiszen a főtt rizs és a sómentes csirkefilé hamar megunja. Lehet és kell is főzni rizspudingot, sütni csirkét zöldekkel és natúr joghurtos szósszal.

Zöldségekből finom pörköltet készíthetsz, és ha gombát vagy babot teszel hozzá, akkor lesz igazán laktató az étel. Ha problémák vannak a széklettel, akkor sok fogyókúra javasolja, hogy egyenek házi rozskekszet, igyanak több vizet és kefirt. Ha ragaszkodsz a diétáhoznagyon nehéz, akkor az időtartamát háromszorosára csökkentheti, vagyis a monodiéta három napjából egyet megtehet. Ezután három nap alatt akár 2 kg-ot is fogyhat, elkerülve az éhséget és a gyengeséget. Minden ajánlás szigorú betartásával a diéta nagyon hatásos, ezért érdemes kipróbálni. De jobb ilyenkor tartózkodni az erős fizikai megterheléstől.