Hány vizet kell egy embernek meginnia naponta? A víz szerepe életünkben

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

Emelkedik rendszeresen az a téma, hogy az ember egészsége, szépsége és harmóniája nagyban függ attól, hogy mennyi tiszta vizet fogyaszt. Különösen a fogyók körében népszerű. Ellentétes vélemény is van: a felesleges folyadék ödémát vált ki, további terhet ró a vesére és a szívre. Tehát mennyi vizet kell inni egy személynek naponta, és hogyan kell helyesen kiszámítani a napi arányt mindegyikre külön-külön? Próbáljunk meg válaszolni ezekre a kérdésekre.

Normál felnőtteknek

Először is, minden ember körülbelül 70%-a víz. Másodszor, aznap elég sok folyadékot veszítünk vizelettel, széklettel, verejtékkel. Ennek megfelelően a szervezetnek rendszeres szüksége van a normalizálásra, a vízháztartás helyreállítására. Ezért a tudósok azt javasoljákigyon meg legalább 8 pohár tiszta vizet naponta, kivéve a leveseket, húsleveseket, gyümölcsleveket, teát és egyéb folyadékokat.

Van egy másik feltevés. Például egy embernek annyi vizet kell inni, hogy egy elfogyasztott kalória 1 ml tiszta folyadékot jelentsen. De később az elmélet megváltozott. Új verziója szerint pedig a közönséges ivóvíz mellett bármilyen azt tartalmazó ital és étel segítségével pótolhatod a szervezeted folyadékát. Első fogásokról, kompótokról, zselékről és így tovább. Valójában még mindig nehéz megérteni, hogy mennyi vizet kell inni egy embernek naponta, mert az orvosok és a táplálkozási szakértők véleménye eltér ebben a kérdésben.

A víznorma korszerű számításai tömegtől függően

Tévesnek ismerik el azt a véleményt, hogy egy egyénnek elegendő napi 2 liter vizet elfogyasztani. Ma a tudósoknak sikerült a lehető legpontosabban kiszámítaniuk, hogy egy embernek mennyi vizet kell innia naponta. Az alábbi táblázat segít kiszámítani a folyadék mennyiségét a súlytól függően.

Súly kg-ban	Összeg ml-ben	Szám szemüvegben
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

Ez a táblázat a víz normáját mutatja anélkül, hogy figyelembe venne más folyadékokat: tea, kávé, gyümölcslevek stb. A tanulmányok szerint a szakértők azt javasolják, hogy a fő mennyiséget reggel fogyasszák el. Ugyanakkor lefekvés előtt a megivott víz mennyiségének minimálisnak kell lennie. Így elkerülheti a nem kívánt duzzanatot. Étkezés előtt tanácsos vizet inni, míg az ebéd elfogyasztása nem ajánlott, valamint étkezés közben folyadék fogyasztása. De az intenzív edzés során a korlátozások nélküli szomjoltás ajánlott.

Miért fontos, hogy sokat igyunk?

Miután meghatározta, hogy egy felnőttnek hány pohár vizet kell innia naponta, meg kell értenie ennek fontosságát. Több oka is van a szabály szigorú betartásának:

• A víz elősegíti a fogyást, mert elnyomja az étvágyat. Ha valaki éhséget érez, segít megbirkózni vele. Ráadásul a vízben nincsenek kalóriák.
• Aki elegendő folyadékot iszik, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
• A víz energiát ad, elnyomja a fáradtságot és javítja az általánosteljesítmény.
• A folyadékhiány fejfájást okozhat.
• A víz közvetlenül részt vesz az emésztés folyamatában. Sok gyomor-bélrendszeri probléma elkerülhető.
• A folyadékkal együtt káros anyagok, méreganyagok és méreganyagok szabadulnak fel a szervezetből.

És ez nem minden ok, amiért sok vizet kell innod. Ne feledje, hogy ez az egészség és a szépség forrása is. Nem csak a belső fizikai állapot múlik rajta, hanem a megjelenés is. A folyadék különösen pozitív hatással van a bőrre.

Milyen vizet igyak?

Attól függően, hogy mennyi vizet kell inni egy személynek naponta, azt is fontos tudni, hogy nem ésszerű más folyadékot számolni. Mert minden más ital – tej, gyümölcslé, alkohol vagy kávé – tartalmaz bizonyos mennyiségű kalóriát. Ezért inkább az étellel, mint az itallal azonosíthatók. Ha lehetséges, jobb megtagadni a maximális káros folyadékot. Például szódából, csomagolt gyümölcslevekből, alkoholból. Cserélje ki őket tiszta, szénsavmentes ásványvízzel. Mert sok ital, amivel szomjunkat oltjuk, éppen ellenkezőleg, kiváltja azt. Főleg az alkohol. Kiszáradáshoz vezethet, ha meleg időben, szomjas állapotban fogyasztják.

Néhányan nehezen hidratálódnak újra, mert nem tudjuk rákényszeríteni magunkat, hogy igyunk, ha nincs kedvünk. Ebben az esetben jobb, ha korlátozzuk a többi folyadék bevitelét. Például távolítsa el innenleves diéta. És cserélje ki egy pohár tiszta vízzel. Ne feledje: a csapfolyadék nem lesz hasznos, mert túl sok egészségre ártalmas szennyeződést tartalmaz. Bármilyen szénsavmentes ásványvíz alkalmas ivásra. Extrém esetekben forr alt vagy gondosan szűrt folyóvíz.

Következtetés

Mindig emlékezni kell arra, hogy a napi vízmennyiségre vonatkozó összes szabályt körültekintően be kell tartani. Az emberi test egyéni. És nem szabad azonnal elkezdeni a teljes norma teljesítését az első naptól kezdve. A történelem során feljegyeztek olyan eseteket, amikor egy közönséges folyadék túladagolása szomorú következményekkel járt. Tehát először ki kell számítania, mennyi vizet kell inni egy személynek naponta. És csak ezután fokozatosan alakítson ki ivási rendet. Ezt a folyamatot tanácsos szigorúan ellenőrizni, mert mértékkel minden jó.