2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28
Sokáig azt hitték, hogy minden hasznos, bármit is veszel a szádba. Egy másik népi bölcsesség szerint sok jó embernek kell lennie. Oroszországot, a gazdag történelemmel és a mezőgazdaság szempontjából nehéz klímával rendelkező országot évszázadok óta az éhség kísértete fenyegeti. Az idősek a túlzott teltséget gyakran nemcsak normális dolognak, hanem az egészség jeleként is érzékelik.
Nem igaz. A túlsúly vérnyomás-emelkedést, légszomjat, érrendszeri betegségeket és egy csomó egyéb bajt hoz magával. Ezért a lakosság jelentős részének szüksége van súlyának normalizálására.
Tehát, az első szakasz a probléma tudatosítása. Fogyni kell
Valójában nincs titok – kevesebbet kell ennie és többet kell mozognia. Ez persze jó, de rögtön felmerül a kérdés: "Mennyi van?" És pontosan mi van ott? Annak meghatározására, hogy egy személynek hány kilokalóriára van szüksége naponta, vannak képletek. Legtöbbjük sokoldalú és könnyen használható. Ezek szerint bárki kiszámolhatja, hogy neki személyesen hány kilokalóriára van szüksége naponta.
A számítás két szakaszban történik. Először is, az alaphoz szükséges kilokalóriák számaanyagcsere. Ez az anyagcsere neve, amely abban a pillanatban megy végbe, amikor az ember nyugalomban van. Energiára csak a szív, a tüdő élettani folyamataihoz és a sejtmegújuláshoz van szükség. Ez a minimális mutatója annak, hogy hány kilokalóriára van szüksége naponta. A második szakasz a kapott eredmény szorzása a korrekciós tényezővel. Ez az együttható attól függ, hogy van-e sport és fizikai tevékenység az életében. Egy fogyókúra esetében ez az érték alapértelmezés szerint egy.
Jelenleg a Muffin-Joers képletet használják az alap anyagcsere sebességének meghatározására. A képletet 1990-ben fejlesztették ki, és a legpontosabbnak és a nem hivatásszerűen sportolók körében legnépszerűbbnek tartják. Vannak online számológépek, és nem kell mást tenned, mint megadnod a nemedet, a magasságodat centiméterben, a súlyodat kilogrammban és az életkorod, és azonnal megmondják, hány kilokalóriára van szüksége naponta annak, akit a tükörben lát.
Vegyünk például egy feltételezett hölgyet, mondjuk 38 éves, akinek magassága 165 cm, súlya pedig 85 kg. Ennek eredményeként azt kapjuk, hogy az alapvető anyagcseréhez naponta 1543 kilokalóriára van szükség. Vegyünk egy másik hipotetikus példát - egy 40 éves férfit, akinek magassága 180 cm, súlya pedig 95 kg. Azt találtuk, hogy az alap anyagcsere-sebessége 1882 kilokalóriát "ér".
Ennyi kilokalóriára van szüksége egy embernek naponta. Most érdemes eldönteni, hogy mi is az. Egy élelmiszer-kalória táblázat fog segíteni. Csodálatosnem mennyi kilokalóriára van szüksége egy embernek egy nap, hanem azt, hogy milyen ízletes módon lehet begyűjteni! Egy közönséges banán közel 100 kilokalóriát tartalmaz, egy kis torta pedig több mint 600-at! Egy marék mogyoró 300 kilokalóriába kerül, ami kalóriában három kolbásznak felel meg.
Egyél keveset és gyakran. Kívánatos, hogy este kevesebbet egyél. Ha a képlet szerint napi 1500 kilokalóriára van szükséged, akkor ésszerű lenne úgy elosztani, hogy ne legyen több 200-nál vacsorára. És ne adj magadnak kulináris ajándékokat a diéta első eredményeinek tiszteletére..
Ajánlott:
Mennyi rostra van szüksége naponta az emberi szervezetnek
A rost olyan élelmi rost, amely a gyümölcsök, zöldségek és gabonák héjában található. Ezt az anyagot az emberi szervezet nem képes felszívni, de nagy előnyökkel jár, segít az étvágy szabályozásában és a túlsúly gyorsabb megszabadulásában. Nem mindenki tudja azonban, hogy egy embernek mennyi rostot kell fogyasztania naponta. Pontosan erről fogunk beszélni cikkünkben
Hány kalóriát kell fogyasztania egy embernek naponta? Napi kalóriabevitel
Bizonyára mindenki kíváncsi arra, hogy egy embernek mennyi kalóriát kell fogyasztania naponta. A számítás elvégzéséhez nem kell szakembernek lenni, számos egyszerű módszer létezik. Erre elsősorban azoknak van szükségük, akik szeretnének megszabadulni a felesleges kilóktól
Hány vizet kell egy embernek meginnia naponta? A víz szerepe életünkben
Emelkedik rendszeresen az a téma, hogy az ember egészsége, szépsége és harmóniája nagyban függ attól, hogy mennyi tiszta vizet fogyaszt. Különösen a fogyók körében népszerű. Ellentétes vélemény is van: a felesleges folyadék ödémát vált ki, további terhet ró a vesére és a szívre. Tehát mennyi vizet kell inni egy személynek naponta, és hogyan kell helyesen kiszámítani a napi arányt mindegyikre külön-külön? Próbáljunk meg válaszolni ezekre a kérdésekre
Hány kalória van egy turmixban – válassz egy könnyebb it alt
Ki nem szereti a frissítő italokat? Most divattá vált a megfelelő táplálkozás kiválasztása, így a turmixot ilyen italként használhatja. Nem csak a szomjúságot oltja, hanem vitaminokkal és ásványi anyagokkal is telíti a szervezetet
Hány kalóriára van szüksége a fogyáshoz: norma, számolási szabályok és hozzávetőleges adagméret
Bárki, még a táplálkozási problémáktól legtávolabb álló is tudja, hogy minden termék bizonyos számú kalóriát tartalmaz. Ha naponta több van belőlük, mint amennyit az ember elkölt, akkor a feltörekvő zsír miatt súlyfelesleget fog hízni. A zsírlerakódások csúnya sziluettet kölcsönöznek az alaknak, a derékban, az oldalakon és a háton redők jelennek meg. Idővel a teljes emberben természetes kérdés merül fel: hány kalóriát kell ennie a fogyáshoz?
