A legjobb saláta a test szárításához

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

A gyönyörű alak minden ember számára kemény munka. A kanapén fekve lehetetlen elegáns megkönnyebbülést kapni a testén. A bőr alatti zsír megfelelő elégetése és az egyes izmok meghúzásának elérése érdekében a sportolók speciális, szárításnak nevezett intézkedéscsomagot alkalmaznak.

Testszárítás: mi ez és kinek van szüksége rá?

Ez az edzési és táplálkozási rendszer lehetővé teszi mind a profi sportolóknak, mind az amatőröknek, hogy testüket rövid időn belül rendbe tegyék. Ennek a rendszernek a fő elve a szénhidrátok és az intenzív fizikai aktivitás elutasítása.

Ha összehasonlítja a test kiszáradását a diétával, akkor a diéta során az izmok tönkremennek, a bőrnek nincs ideje gyorsan megfeszülni és megereszkedik. Szárításkor az izmok csak erősödnek, szép körvonalat adva az alaknak, normalizálódik az anyagcsere. Ezenkívül a diéta nagyon csekély és nem tápláló, míg szárításkor egészségesen és változatosan étkezhet. Különféle tápláló saláták hatalmas választéka áll rendelkezésre testszárításhoz, második fogások és desszertek is.

Edzés közbenszárítás

Ha megfelelő fizikai aktivitást választ, gyorsabban érhet el jó eredményeket. A gyakorlatok kiválasztásakor ne feledje, hogy az ismételt ismétlések sok energiát fogyasztanak. Ezért a zsírégetéshez olyan gyakorlatokat kell választania, amelyek egyszerre több izomcsoportot érintenek.

Ellenjavallatok

A szív, a gyomor-bél traktus, a vese és a légzőrendszer bármely betegsége komoly ellenjavallatot jelent. Nem minden fizikailag egészséges ember tud ellenállni egy ilyen edzési és táplálkozási rendszernek, mert az elfogyasztott kalória csökkenése és a magas fizikai aktivitás megterhelő a szervezet számára. Az egészségügyi problémák elkerülése érdekében szárítás előtt tanácsos orvoshoz fordulni.

Táplálkozás szárítás közben

Az ember a szénhidrátokból kapja a maximális energiát. Ha nagy mennyiségben fogyasztja őket, és kevesebbet költ, akkor a szervezet a felesleges energiát zsírtartalékokban tárolja. Így a személy hízik. A test hatékony szárításához el kell hagyni a szénhidrátokat, vagy legalább minimálisra kell csökkenteni fogyasztásukat. A szervezet saját tartalékait használja fel az energiatermelésre, és ezáltal a zsírszövet lebomlását idézi elő. Ahhoz, hogy a testet energiával telítse és megakadályozza az izmok lebomlását, fehérjében gazdag ételeket kell tartalmaznia az étrendben. A zsírok használatát korlátozni kell, de ezek teljes elutasítása bőr-, köröm- és hajproblémákat okoz. A szénhidráttartalmú termékek, valamint a zsírok reggel is fogyaszthatók, mivel ezek lebontása több időt vesz igénybe. A fehérjetartalmú ételeknek kellszabadság a nap második felére.

A folyadék nagyon fontos a fogyás folyamatában. Naponta 2-3 liter tiszta víz fogyasztása szükséges. A vizet evés után legkorábban 30 perccel szabad meginni, mert hígítja a gyomornedvet, lassabb az emésztés, és nő a gyomor-bél traktus terhelése.

A fogyás vitathatatlan szabálya a gyorsételek teljes elutasítása. Mindenféle gyorsétterem, pizza, szénsavas cukros italok, édességek azonnal tűnjenek el az étrendből.

Engedélyezett élelmiszerek

A megengedett élelmiszerek listája meglehetősen változatos: csirke, marhahús, tojásfehérje, zsírszegény tejtermékek, nem édes gyümölcsök, sovány hal. A test szárítására különféle zöldség- és gyümölcssaláták használata megengedett. Ilyen sokféle termékből minden nap finom fogásokat lehet főzni, csak a fűszerek és a só mennyiségének csökkentése fontos. Desszertnek készíthetünk testszárító gyümölcssalátát, vagy túrós rakottot. A fogyás menüjének elkészítéséhez és a minimális kalóriaszám eléréséhez az élelmiszer-kalória táblázat vagy az ételek energiaértékének kalkulátora segít.

Népszerű testszárító saláta receptek

Szinte minden recept középpontjában a csirkehús áll. A test szárítására szolgáló saláták csirkével az étrend 80% -át teszik ki. Ha a jól ismert Caesar salátát kissé korrigáljuk, akkor szárítás közben fogyasztható. Fontolja meg a receptetengedélyezett opció.

Ételek készítése salátához:

• Csirkefilé - 300 gramm.
• saláta.
• koktélparadicsom - 200 gramm.
• Zsírmentes sajt - 100 gramm.

A tankoláshoz szüksége lesz:

• 1 tojás.
• 20 gramm olívaolaj.
• 1 teáskanál mustár.
• Citromlé.

Kezdje el a főzést a szósszal. Ehhez a tojást kissé felforraljuk, egy tálba öntjük, a fokhagymát kinyomkodjuk, hozzáadjuk a mustárt és az olajat. Turmixgéppel mindent simára verünk, picit sózzuk és hozzáadjuk a citromlevet. A csirkefilét szeletekre vágjuk, és serpenyőben megsütjük. Az edény aljára tegyük a feltépett salátadarabokat, rátesszük a csirkét, mindent leöntünk a szósszal. A kettévágott paradicsomot salátával egy tányérra tesszük, a tetejét megszórjuk reszelt sajttal, és ismét enyhén meglocsoljuk szósszal. Elkészült a diétás, fehérjében gazdag csirkesaláta.

A fogyni vágyók kedvenc zöldsége természetesen a káposzta. Hiszen ez egy erős természetes zsírégető. A káposztából készült testszárító salátákat egyszerűen nem számítják bele, de a leggyakoribb diétás salátaösszetevők a káposzta uborkával és borsóval.

A főzéshez a következő termékekre van szükségünk: fehér káposzta, néhány friss uborka, zöldborsó és olívaolaj az öntethez. A salátához való káposztát apróra vágjuk, és jól felaprítjukkezek. Ettől puhább és lédúsabb lesz. Karikára vágott uborka. A káposztát uborkával egy tányérra tesszük, a tetejére szórjuk a borsót, leöntjük olajjal és az egészet összekeverjük. Egy ilyen salátát lehet zöldekkel díszíteni, és uborka helyett paradicsomot vagy sárgarépát adunk hozzá.

Egyes élelmiszerek korlátozás nélkül megengedettek, például a tojásfehérje. A test szárítására szolgáló tojással készült salátareceptek olyan összetevőket tartalmaznak, mint:

• Tojásfehérje - 5 db.
• 2 uborka.
• 200 gramm rákrúd.
• Főtt kukorica.

Öntettel: egy szelet zsírmentes sajt és olívaolaj.

Főzzük meg a kemény tojást, vágjuk apróra a zöldségeket, és keverjük össze egy tálban a fehérjékkel. A sajtot finom reszelőn lereszeljük, és olívaolajjal elkeverjük. Keverjük össze az összes hozzávalót, öntsük fel a szósszal és enyhén sózzuk.

Eredmények

Egyébként emeljük ki azokat a fontos szempontokat, amelyeket a test szárításakor emlékezni kell:

1. Távolítsa el vagy korlátozza a szénhidrátokat.
2. A gyorsételek teljes elutasítása.
3. Különféle testszárító saláták készítése főleg fehérjetermékekből.
4. Keveset eszünk, de gyakran.
5. Elegendő folyadék fogyasztása.
6. Ne feledkezzen meg a fizikai aktivitásról.