Milyen ételek tartalmazzák a női hormont: lista, leírás, napi bevitel

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

A nők szépségét, aktivitását, hangulatát befolyásolja a hormonális háttér egészsége. Az ösztrogének (női hormonok) egyensúlyának felborulásával a hölgyeknél bőrproblémák, vékony haj és egyéb nemkívánatos hatások jelentkeznek. A hiány pótlására az élelmiszerekben található gyógyszerkészítményeket és fitoösztrogéneket használnak. A cikkben megtudhatja, hogy mely élelmiszerek tartalmazzák az ösztrogén női hormont.

Koncepció

Az ösztrogén egy női hormon, amelyet a petefészkek termelnek a pubertás pillanatától kezdve. Vele:

• pigmentáció biztosított a nemi szervek területén és a mellbimbókon;
• serkenti a méh, az emlőmirigyek fejlődését;
• másodlagos szexuális jellemzők alakulnak ki;
• a menstruációs ciklus normalizálódik;
• növekszik a réz, tiroxin, vas koncentrációja;
• kiderülpozitív hatás a szív- és érrendszerre, a csontok növekedésére;
• a kalcium jobban felszívódik.

Más módon az ösztrogént a szexualitás és a fiatalság hormonjának nevezik. Egyedül nem szedhetsz hormonokat. A kezelést szakképzett szakembernek kell elvégeznie a vizsgálat után. Az ösztrogénszint növelése érdekében tanácsos olyan ételeket fogyasztani, amelyek női hormonokat tartalmaznak.

Terméktípusok

A hormonszint normalizálására speciális összetevők – fitoösztrogének – hatékonyak. Fontos tudni, hogy mely élelmiszerek tartalmazzák a női hormont. Az étel lehetővé teszi a női szépség helyreállítását: az alak karcsú, a bőr gyengéd, a haj vastag. Milyen élelmiszerek tartalmaznak női hormonokat? Itt találhatók:

• hüvelyesek;
• különböző káposztafajták;
• lenmag;
• ugrás;
• sajt, tej;
• napraforgómag, tök;
• dió.

Az élelmiszerekben lévő női hormonok pozitív hatással vannak a nők közérzetére. Ezért ezeket rendszeresen kell fogyasztani.

Lenmag

Ez a vezető a magas ösztrogénkoncentrációjú termékek között. Velük nő a hormonszint, valamint a szervezet védekezőképessége. Táplálkozási összetevők (fehérje, omega-savak, vitaminok, ásványi anyagok) komplexumában gazdagok. A magokat összetörjük, mézzel összekeverjük és a zabkásához adjuk. A napi adag 2 evőkanál. l.

A len gazdag vitaminokban, a mag alapú kivonatokból olyan gyógyszereket állítanak elő, amelyek célja a nők egészségének megőrzése a menopauza idején.

Bab

A női hormonok ebbe a csoportba tartozó élelmiszerekben is. A hüvelyesekből izolálják a szóját, babot, zöldborsót, lencsét. Ez a természetes ösztrogének egy különleges fajtája – az izoflavonoidok.

Fontos figyelembe venni, hogy a szója fogyasztása negatívan befolyásolja a nők egészségét, ezért a termék helyettesíthető lencsével. Női hormonokat, fehérjéket, triptofánt (örömhormon) tartalmaz. A hüvelyesekben gazdag étrend enyhíti az éghajlati zavarokat, a menstruáció előtti fájdalmat.

Káposzta

Amikor megvizsgáljuk, hogy mely élelmiszerek tartalmazzák az ösztrogén női hormont, figyelembe kell venni annak jelenlétét a káposztában. Sőt, minden típusa hasznos a különféle menükhöz. De fontos figyelembe venni az árnyalatot: a káposztával való visszaélés blokkolja a jód felszívódását a szervezetben. Fontos, hogy minden mértékkel legyen.

Ugrás

Mivel a komló alapú főzetekben és teákban megemelkedett a fitoösztrogének szintje, ezért nem csak a nők hormonszintjének helyreállítására, hanem stressz esetén is ajánlott használni.

A habos sörrel összehasonlítva a komlóalapú főzetek biztonságosabbak, mivel minimális az alkoholtartalom. A komlóból készült kvas a nők egészségére is alkalmas.

Tejtermékek

Ezek olyan termékek, amelyek növelik a női hormonok szintjét. A tejtermékek sok fehérjét, zsírt, szénhidrátot, vitamint, aminosavat tartalmaznak, melyekpozitív hatással van az emberi szervezetre. A bőr vonzó, rugalmas lesz. A csontszövet is erősödik, az immunitás növekszik.

A tejtermékek jót tesznek a hormonális egyensúlyhiánynak. A legjobb a természetes savanyú tejfajták használata. Tej, kefir, tejföl, túró, sajt keresett. A nők számára előnyös a kéksajt, amelyben a gombákat fitoösztrogénforrásként ismerik el.

Gyógynövények

A női hormont innen szerezheti be:

• édesgyökér;
• százszorszépek;
• ginseng gyökér;
• arnica;
• hársfavirágok;
• vöröshere;
• zsálya;
• berkenyebogyó.

A pozitív hatást napi 1 csésze gyógynövényfőzet elfogyasztása biztosítja. Az ital helyreállítja a hormonrendszert, nyugtató, gyulladáscsökkentő, allergiaellenes hatású.

Tenger gyümölcsei

Milyen egyéb élelmiszerek tartalmazzák az ösztrogén női hormont? Itt található:

• rákok;
• garnélarák;
• kagyló;
• tintahal;
• polipok;
• osztriga;
• fésűkagyló;
• egyéb tenger gyümölcsei.

Az ilyen termékek különösen értékesek a nők egészsége szempontjából. Könnyen emészthető fehérjében, cinkben, rézben gazdagok, amelyek biztosítják az ösztrogéntermelést. A termékek jódot, magnéziumot, kalciumot, ként tartalmaznak.

Állati eredetű termékek

Milyen élelmiszerek tartalmazzák az ösztrogén női hormont? El kell fogyasztanitejet és húst. De fontos, hogy nagyobb figyelmet fordítsunk az ilyen táplálkozásra. A tejtermékek összetételükben gazdagok. A vitaminokon és ásványi anyagokon kívül sok fitoösztrogént is tartalmaznak. A tejet telítik az állat által fogyasztott gyógynövények összetevői.

Ösztrogén is van az állatok és madarak húsában. De az orvosok azt javasolják, hogy ezeket a termékeket kizárják az ajánlottak listájáról. Ennek az az oka, hogy a növekedés felgyorsítása és a hús gazdag színének elérése érdekében az állatokat szintetikus hormonokon nevelik.

Vitaminok

A vitaminterápia megváltás lesz az ösztrogén hiányával. Gyógyszeripari termékek szedésével és az étlap beállításával történik. Ehhez napi C-vitamint kell fogyasztani, ami a citrusfélékben bővelkedik. Az ösztrogéntermelés a B-vitamintól függ, amely a spenótban, bazsalikomban, sárgarépában, sütőtökben és banánban található.

Asz alt gyümölcsök

Sok szárított gyümölcs tartalmaz fitoszteront. De a legtöbb lignánt a sárgabarack tartalmazza. Friss és szárított termékek alkalmasak fogyasztásra. Az asz alt sárgabarack pozitív hatással van a szervezetre, így használatával egy nő bármely életkorban egészséges lesz.

Egy ilyen diéta következményei

Az ösztrogének női hormonok, amelyek az élelmiszerekben találhatók, és mértékkel szükségesek. Felesleggel a menstruációs ciklus megzavarodik, és annak teljes eltűnése is valószínű. Fontos, hogy az étrend kiegyensúlyozott legyen, mivel a termékek magas koncentrációban tartalmaznak fitoösztrogéneket.

Ivás

Az ivás lehetővé teszi a hormonok helyreállítását és pótlását is. Az egyik ilyen italfőzött kávé. A vizsgálatokból kiderült, hogy a napi 0,5 liter kávét fogyasztó nőknél az ösztrogén 70%-kal nőtt. Ezt mindenkinek figyelembe kell vennie, aki fogyni szeretne. Mivel a magas hormonszint lehetővé teszi a súlygyarapodást.

Egy másik ital egy természetes sör, amelyet komlófőzetből készítenek. Nemcsak a hormonrendszer helyreállítására kívánatos használni, hanem stressz idején is. A szénsavas sörrel összehasonlítva a komlós ital biztonságosabb, mert kevesebb alkoholt tartalmaz.

Hatás a bőrön

A fitoösztrogének kiváló fiatalító hatásúak. A sejtreceptorokra hatva biztosítják a kollagén és elasztin termelődését, támogatják a nedvességet és az anyagcserét.

Fotoösztrogénben gazdag ételeket érdemes enni a nők számára 40 éves kor után, amikor a sejtmegújulás lelassul. Fitoösztrogénekkel:

• lassítja az öregedést;
• megállítja a kollagén lebomlását;
• elasztint termel;
• javítja a bőr regenerálódását;
• Antioxidáns hatást biztosít.

Hiány

Az ösztrogént az étrend növeli. Gyakran gyógynövények segítségével pótolják. De vannak hormonhiányos esetek a női testben, amelyben bizonyos változásokat figyelnek meg. A nők ingerlékenyebbek lesznek, emésztési problémáik, kellemetlen érzéseik vannak a túlzott gáztermelés miatt.

Ösztrogénhiány miatt osteoarthritis jelentkezik, melybőlfájdalom, duzzanat, rossz ízületi mobilitás figyelhető meg. Lehetséges memóriazavar vagy annak hiánya. Az alacsony ösztrogénszint miatt előfordulhat az ovuláció hiánya, rendszertelen menstruáció, hosszú szünetek a kritikus napok között.

Gyakran a női hormon csökkenése csontvesztéshez, csontritkulás kialakulásához vezet. A nőknél a szexuális vágy elveszik, viszketés, hüvelyszárazság lép fel, és a szexuális érintkezés során fájdalom figyelhető meg. Az ösztrogén hiánya miatt letargia, fáradtság, hangulati ingadozások, depresszió, fejfájás, álmatlanság érzése jelentkezik.

Az ösztrogén hiánya hajhulláshoz, törékeny körmökhöz és száraz bőrhöz vezet. Gyakran a hormonhiány fiatalkorban is menopauzát okoz. Ebben a helyzetben a nők intenzíven izzadnak éjszaka, és fennáll a húgyúti fertőzések veszélye.

Fiatal lányok számára a veszélyes meddőség hiánya. Az ösztrogén hiánya elhízáshoz, szívbetegségekhez és magas koleszterinszinthez vezet. Gyakori szívrohamok fordulnak elő, a szívfrekvencia fokozódik, csonttörések, szélütések valószínű.

Így az ösztrogén női hormon fontos a nők egészsége szempontjából. A legjobb, ha élelmiszerből szerzi be. Ezért fontos tudni, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak női hormonokat. De emlékeznie kell a használati arányra.