Hány kalória van egy közepes méretű narancsban?

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

A narancsnál népszerűbb gyümölcsöt elképzelni sem lehet. Különleges aromája és kiváló élénkítő íze sokak számára ismerős gyerekkorukból. És nem meglepő, hogy a gyümölcslevek közül az egyik legkedveltebb a narancs.

Nemcsak frissítő és kiváló íze van, hanem számos nagyon hasznos tulajdonsága is van. Természetesen sokakat érdekel a válasz arra a kérdésre, hogy hány kalória van egy narancsban - ez az egyik legtöbbet fogyasztott gyümölcs. Leggyakrabban ez olyan embereket érdekel, akik figyelemmel kísérik étrendjüket, és mindig kiszámítják az élelmiszerek kalóriatartalmát. Fontos azonban tudni ennek a napfényes narancssárga gyümölcsnek a jótékony tulajdonságait.

Narancs általában

A narancs az Apfelsine németül azt jelenti: "kínai alma". A Kínában őshonos narancsfa (Citrus sinensis) gyümölcse. Az ókorban megjelent hibrid nagy valószínűséggel mandarin és pomelo keveréke.

Ezt a citrusfát a portugálok hozták Európába, és most gyönyörűa Földközi-tenger partvidékének országaiban és Közép-Amerikában nő.

Összetétel

Mielőtt megtudnánk, mennyi kalóriát tartalmaz egy narancs, határozzuk meg előnyeit, amelyeket nehéz túlbecsülni. Ez annak köszönhető, hogy rekord mennyiségű aszkorbinsav van benne, amely a felnőttek napi normájának 70% -ának felel meg. Ezenkívül a leírt meglepően lédús gyümölcs a következőket tartalmazza:

• A-, P-, D- és B-vitaminok;
• ásványi anyagok: nátrium, foszfor, magnézium, kálium, réz, vas, kalcium stb.;
• élelmi rost;
• fruktóz és glükóz.

Jellemzők

A szénhidrátok a narancs fő kalóriaforrásai. A gyümölcs teljes tömegének mindössze 0,2%-a zsír, 0,9%-a fehérje. Ezek az egzotikus gyümölcsök jótékony szerves savakat is tartalmaznak, amelyek lebontják a zsírokat, valamint élelmi rostokat, amelyek javítják az emésztést és eltávolítják a káros méreganyagokat a szervezetből. Mint fentebb megjegyeztük, a narancsban lévő kalóriák (a cikk későbbi részében megtudjuk, hogy hány) nagyobb mértékben tartalmazzák a szénhidrátokat. Disacharidok (fruktóz, glükóz stb.) és monoszacharidok képviselik őket. Képesek gyorsan felszívódni a véráramba, ami gyors energiával látja el a szervezetet. Ezért a narancs, valamint a belőle kifacsart leve frissít és élénkít.

Meg kell jegyezni, hogy a narancs térfogatának több mint 85%-a víz, ami önmagában alacsony kalóriatartalommal jár.

Hány kalória van 1 narancsban?

A narancs különböző méretű lehet, a fa típusától függően. A kalóriák száma a gyümölcs súlyától és héjának vastagságától függ. Bár a narancs felső rétege sok hasznos elemet tartalmaz, és meglehetősen fűszeres ízű, az emberek ritkán eszik a héjával együtt.

Egy kis narancs súlya 110-130 gramm. Ha meghámozzuk (a héja általában vékony), tömege nem haladja meg a 100 grammot. Tehát hány kalória van egy narancsban a héja nélkül? Egy kis hámozott gyümölcs körülbelül 47 kalóriát tartalmaz.

A legnagyobb gyümölcsök tömege eléri a 250 g-ot. Az ilyen példányok energiaértéke körülbelül 70-90 kcal.

Narancs a fogyásért

Jóak ezek a citrusfélék a fogyáshoz? A táplálkozási szakértők a narancs magas fruktóztartalma ellenére úgy vélik, hogy ez a gyümölcs csodálatos diétás desszert. Miért?

A narancs, mint minden citrusfélék, anyagcsere-katalizátor. Tökéletesen aktiválja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. A fentiek mellett a gyümölcs pépje és fehér válaszfala pektint tartalmaz, amely olyan anyag, amely hosszú ideig képes fenntartani a jóllakottság érzését. Hány kalória van egy narancsban (1 darab)? A legtöbb gyümölcs körülbelül 43-65 kalóriát tartalmaz.

Tekintettel a fentiekre, valamint a meglehetősen alacsony kalóriatartalomra és a zsírhiányra, bátran kijelenthetjük, hogy ez a gyümölcs nélkülözhetetlen a fogyni vágyók számára. Ezt a tényt a neurológusok is megerősítik. Tudományos kutatások során felfedezték,hogy azok az emberek, akik naponta esznek narancsot, a legkevésbé stresszesek. Ezért ezeket a csodálatos és ízletes "antidepresszánsokat" mindenképpen fel kell venni azok étrendjébe, akik korlátozzák magukat más termékekben, hogy elkerüljék a stresszes helyzeteket.

Előny

Hány kalória van egy narancsban? 100 g gyümölcs mindössze 47 kcal-t tartalmaz, és ez nagyon kevés. De nem csak az alacsony kalóriatartalomban rejlik a narancs előnyei. Hasznos nyomelemek, vitaminok és egyéb, a szervezet számára fontos anyagok széles választékát tartalmazza.

Ez az egzotikus gyümölcs kiváló gyógymód a beriberi megelőzésére, valamint az immunrendszer erősítésére. Segítségével leküzdheti a stresszt és megfiatalítja a testet. A narancs hasznos a szív- és érrendszerre és az endokrin rendszerre. Tökéletesen eltávolítják a méreganyagokat a szervezetből, csökkentik a koleszterinszintet. Meg kell jegyezni, hogy a narancshéj ugyanazokkal a tulajdonságokkal rendelkezik, sőt sokkal nagyobb mértékben. Sütéshez és italokhoz kiváló.

A narancsban található antioxidánsok szintén megakadályozzák a rák kialakulását, valamint javítják a látást, a hajat és a bőrt. Ezek a gyümölcsök béta-karotint is tartalmaznak, amely szintén kiváló antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Nemcsak az immunrendszer erősítésére, hanem a szövetek regenerálására is képes.

A gyümölcsben található nikotinsav javítja az anyagcserét és normalizálja a vércukorszintet. Az is fontos, hogy a gyakori gyümölcsfogyasztás segít megelőzni az idegességetmeghibásodások, mentális betegségek, megszabadulás a depressziótól és még sok más. mások

A meglehetősen alacsony kalóriatartalom ellenére ezek a gyümölcsök tökéletesen oltják a szomjat és az éhséget. A fitoncideknek köszönhetően a narancs gyulladáscsökkentő és antimikrobiális hatású. Megakadályozzák a magas vérnyomás kialakulását és normalizálják a vérnyomást.

Azt is fontos megjegyezni, hogy a narancslé jót tesz a cukorbetegeknek.

Eredmény

Hány kalória van egy közepes méretű narancsban? Ha figyelembe vesszük, hogy a gyümölcs tömege (6,5 átmérőjű) 100 gramm, akkor a kalóriatartalma 43-47 kcal között lesz.

Tehát, röviden mutassuk be egy egzotikus narancs energiaértékét kalóriában:

• kis narancs - 47 kcal;
• közepes méretű narancs - 65 kcal;
• nagy narancs - 70-90 kcal.

Fontos megjegyezni a narancslé kalóriatartalmát. Friss gyümölcsből préselve 100 ml mennyiségben körülbelül 40-60 kcal (vagy 40 000-60 000 cal) van benne. Az érték a szorítás mértékétől függ. Például a Dobry márkájú gyümölcslé kalóriatartalma körülbelül 50 kcal/100 ml, a Tonus márkájú gyümölcslé pedig valamivel kevesebb (45 kcal).

Zárásként

Tudva, hogy mennyi kalóriát tartalmaz egy narancs, emlékeznie kell ennek a csodálatosan egészséges gyümölcsnek a cikkben bemutatott egyéb jótékony tulajdonságaira is.

Nagyon egészséges minden reggel meginni egy pohár friss gyümölcsből facsart narancslevet. Őeléggé képes helyettesíteni egy csésze reggeli kávét, és ezáltal lendületet és erőt ad az egész következő napra. Fontos megjegyezni azt is, hogy a narancsban található nyomelemek pozitívan hatnak a vér tisztítására, tökéletesen támogatják a szervezetet jó formában, és fontos életenergiával látják el. Ez a gyümölcs nemcsak nagyon finom, de rendkívül egészséges is.

Röviden: a narancs enyhíti a fáradtságot, tonizálja, élénkít, felfrissít és erőt ad. Ahhoz pedig, hogy finom és friss gyümölcsöket válassz, csak fel kell szedned és meg kell szagolnod őket. A jó narancsnak nehéznek kell lennie (a lédússág jele), és a héjának elég illatosnak kell lennie.