Diet "-60" Ekaterina Mirimanova: menü, funkciók, eredmények és vélemények

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

Ekaterina Mirimanova népszerűségét szédítő, akár hatvan kilogrammos fogyása hozta meg, és az évek során kidolgozott táplálkozási szabályok kapták a nevüket – a "Mínusz 60" diétát. Ekaterina ismét bebizonyította, hogy ahhoz, hogy karcsú szépséggé váljon, egyáltalán nem szükséges képzett táplálkozási szakértőnek lenni, a lényeg az, hogy hallgasson a testére.

A "-60" diéta nők ezreit segíti le a fogyásban szerte a világon, csak azért, mert Jekatyerina minden, a könyvben leírt szót megvizsgál a saját testén és egészségén. A Mirimanova-módszer szerint a világ minden tájáról, és különösen a FÁK-országokból származó nők már legalább egy tucat éve fogynak.

Hogyan fogyjunk fogyókúra nélkül?

Általánosan elfogadott, hogy csak az elit tud búcsút venni a plusz kilóktól, azok, akik készek teljesen lemondani a finomságokról, és az életüket a hajdinának és a só nélküli főtt csirkének szentelni. De a "Mínusz 60" diéta szerzője saját példájával bebizonyította, hogyhogy megszabadulhatsz a súlyfeleslegtől anélkül, hogy diétákkal gyötörnéd magad, megtagadnád az ilyen kedvenc csokit vagy sült krumplit. A sok kitiltás soha senkinek nem tett jót.

Mirimanova „Mínusz 60” diétája magának Jekatyerinának köszönhetően vált széles körben ismertté, aki élő bizonyítéka volt annak, hogy a diétában felsorolt táplálkozási alapelvek működnek. A másfél év alatt elért mínusz 60 kilogramm eredmény sokakat lenyűgözött, körülbelül hárommillió hálás követője van a rendszernek szerte a világon.

Ekaterina Mirimanova "-60" diétája teljesen megfordította a táplálkozás fogalmát, mert ismét bebizonyította, hogy fogyhatsz anélkül, hogy feladnád kedvenc ételeidet. Éhség, meghibásodások és stressz nélkül a test számára.

Milyen eredményeket ad a rendszer?

A "-60" diéta fő jellemzője, hogy ajánlott az egész életen át betartani, nem pedig meghatározott ideig, mint bármely más diétát. Ezért, ha az a cél, hogy éhségsztrájkkal kifárassza magát és két hét alatt 10 kilogrammot fogyjon, akkor a Mirimanova rendszer nem segít ebben a kérdésben.

Csak ha a rövid távú diéták után a súly dupla méretben tér vissza jogos gazdájához, akkor a "Mínusz 60" diétáról szóló vélemények azt sugallják, hogy minden szabály betartása mellett a plusz kilók örökre a múltban maradnak. A fogyás üteme az étrendtől és a kezdeti súlytól függ. Például a rendszer szerint minden, még a legkárosabb étel is megengedett reggelire, de ha minden reggel sült krumplival indul, akkor lassabban mennek el a kilók. És haadj hozzá sportot az életedhez, a dolgok gyorsabban mennek.

Mi a rendszer lényege?

Mirimanova "Mínusz 60" diétája az étkezések és az étkezési idők megfelelő kombinációján alapul. A rendszer beleszeretett több ezer emberbe, akik fogynak, mert a diéta nem jár szigorú tilalmakkal és kedvenc ételeik elutasításával. Röviden, az egy hét "-60" diétás menüje a következő szabályokat tartalmazza:

• reggelire nincs korlátozás, bármit ehetsz, amit szíved kíván, kivéve a nem ajánlott ételek listáját;
• ebéd a kínált termékek listájából áll, és nagyon változatos;
• a vacsora a legszigorúbb étkezés, és a helyes táplálkozás elvein alapul, csak könnyű ételekből áll.

Milyen előnyei vannak Mirimanova "Mínusz 60" diétás menüjének?

A rendszernek számos előnye van, amiért oly sok követő beleszeretett.

1. A rendszernek nincsenek mellékhatásai, mivel a helyes és kiegyensúlyozott táplálkozás elveire épül.
2. A tiltott ételek gyakorlatilag hiányoznak, akár édességgel is kedveskedhetsz, a lényeg, hogy reggel tedd. Akkor a plusz kilóknak esélye sem lesz a megváltásra.
3. És ha hirtelen jönnek az ünnepek, akkor akár a rendszert is megtörheti. De csak a nagyobb ünnepek alatt, és semmi más!
4. A "Minus 60" rendszert azoknak az élő embereknek szánták, akiknek egyszerre vannak stresszesek és meghibásodások, így a diétát nem kell elölről kezdeni, hanem egyszerűen be kell tartani a szabályokat.szabálysértések után.
5. A reggeli „hasünnep” lehetősége egy kiváló pszichológiai trükk, amely lehetővé teszi a meghibásodások és a neurózisok elkerülését. A rendszert megkönnyíti, hogy itt egyáltalán nem kell kalóriát számolni.

Melyek a rendszer hátrányai?

De bármennyire is csodálatosnak és egyszerűnek tűnik Jekaterina Mirimanova „-60”-as diétája első pillantásra, még mindig vannak hátrányai.

1. Elég nehéz kávézókban és éttermekben az elvek megsértése nélkül enni. Ez különösen igaz azokra, akiknek nehéz a munkabeosztása, mert a rendszer napi háromszori étkezést foglal magában.
2. Arra kell hangolódni, hogy a fogyás nem egy hétig vagy akár egy hónapig tart, hanem hosszabb ideig.
3. A diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával, mert egyes szakértők negatívan beszélnek a rendszer alapelveiről.

Alapvető szabályok

A "Mínusz 60" rendszernek számos árnyalata van, de az alapvető szabályok mindig ugyanazok.

• A reggeli a nap legfontosabb és legfontosabb étkezése. Ha a nap elég korán kezdődik, két reggelit is fogyaszthat: későn és korán. Közvetlenül ébredés után enni kell valami könnyűt, és néhány óra elteltével gondoskodni kell egy bőséges reggeliről. A reggeli kihagyása azonban nem megengedett.
• A legkellemesebb szabály az, hogy a reggelire nincs korlátozás. A legkedveltebb, a legfinomabb, nem tilos, ha reggelire csinálod. Az egyetlen termék, amelyaz igazi tabu a tejcsokoládé. De a szervezet hamarosan megszokja az étcsokit, és még ez a kis tilalom sem fog zavarni.
• A legcsodálatosabb szabály az, hogy nem kell örökre lemondani a cukorról és az alkoholról. A diéta szabályai szerint a száraz vörösbor egyáltalán nem ellenség, hanem igaz barát. Ami a cukrot illeti, reggel nem tagadhatja meg, de a jobb eredmény érdekében fokozatosan csökkentse a mennyiségét, és próbáljon meg édesítőszer nélkül inni teát és kávét.
• Egyfajta "hasünnep" ideje pontosan 12-kor ér véget, de nem az éjszaka, mint a Hamupipőke, hanem a nappal. Amint az óra 12-t üt, kedvenc finomságaid automatikusan tiltott ételekké válnak.
• A vacsora elmaradása szintén tilos, de az utolsó étkezésnek 18 óra előtt kell lennie. De ebben az esetben vannak engedmények, ha éjfél után fekszel le, akkor a vacsora 20 órára tolható. A legfontosabb a harmónia, a reggelit, az ebédet és a vacsorát a napi rutinod szerint rendezd.
• Mondj nemet a nassolásra, csak három főétkezésre.
• A víz a rendszer szerves része, mint minden más diéta, de nem szabad még egy pohár vizet magunkba erőltetni. A legjobb, ha mindig magadnál tartasz egy üveg vagy kancsó vizet arra az esetre, ha szomjasnak éreznéd magad, de nem kell magadba erőltetni a vizet.
• Ne felejtse el csökkenteni az adagokat. Természetesen a rendszer nem korlátozza az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét, de a folyamat gyorsabban megy végbe, ha fokozatosan csökkenti az adagok méretét. Az ilyen manipuláció után a gyomorcsökkenni fog, ami megóvja Önt a túlevéstől és a jövőbeni súlygyarapodástól.
• Nem szabad megfeledkeznünk a testbőr ápolásáról, hogy a striák és a megereszkedett bőr a jövőben ne jelenjenek meg.
• A sporttal ajánlott barátkozni. Még az ötperces, de napi gyakorlatok is érezhetően feszessé teszik az alakot egy hónap alatt.
• És a legfontosabb a motiváció és a megfelelő hozzáállás. Egyetlen diéta sem fog működni, ha nem változtat az étkezési szokásaidon, és nem gondolja át életmódját.

Reggeli

A reggelit a korlátozások hiánya jellemzi. Reggelente ehet egy szelet tortát és sült burgonyát, de ne felejtse el, hogy a bogyós, diós és mézes zabkása sokkal egészségesebb lesz, és lendületet és energiát hoz az egész napra. Itt a választás a tiéd. A "Mínusz 60" diétáról szóló vélemények többnyire csak a kellemes reggeli miatt pozitívak.

A reggeli glükózt és a jó hangulatot egész napra biztosítjuk.

Mire kell emlékeznie a reggelivel kapcsolatban, ha ragaszkodik a "Mínusz 60" rendszerhez?

• A reggelit nem szabad kihagyni csak azért, mert a reggeli étkezés biztosíték az esti túlevés ellen, ami nagyon pozitív hatással van az alakra.
• A tejcsokoládét étcsokoládéra cseréljük, és megpróbáljuk a cukorfogyasztást minimálisra csökkenteni. A fehér cukor eleinte helyettesíthető barna cukorral vagy fruktózzal.
• Csak vízzel oltsa szomját, ne adjon felesleges kalóriát gyümölcslevek és üdítők formájában.

A kezdeti szakaszban, amíg a szervezet még csak hozzászokik az új étrendhez, jobb, ha betartja az előírtakatdiéta "-60" Mirimanova menü, hogy ne sértse meg tudtukon kívül a rendszert, és ne lepődjön meg az eredmények hiánya miatt. Idővel az ízlési preferenciák megváltoznak, és Ön egy pillantással felismeri az egészséges termékeket.

Ebéd

A vacsora már nehezebb, mert dél után bizonyos korlátozások és szokásos ételpárosítási szabályok lépnek életbe.

Minden étkezésnek meg kell felelnie a következő szabályoknak:

1. Az édességek, köztük a péksütemények, a zsíros és sült ételek már szigorúan tilosak. A konzerv uborkát és paradicsomot is vissza kell utasítania, mivel ezek nagy mennyiségű cukrot és sót tartalmaznak.
2. A vaj, a majonéz és a tejföl nem szigorúan tilos. A salátához egy teáskanál is megengedett.
3. A levesekről sem szabad lemondani, de választani kell. Ha a levest hússal főzzük, akkor a burgonyát el kell dobni, és fordítva.
4. A gyümölcsök nincsenek kizárva az ebéddiétából, pedig nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak. Előnyben kell részesíteni azonban a kivit, almát, szilvát, görögdinnyét, ananászt és citrusféléket.
5. Ami a termékek kombinációját illeti, a rendszer lehetővé teszi, hogy bármilyen mennyiségben fogyasszon húst és halat, és ezeket zöldségekkel és gabonafélékkel kell kombinálni, rostokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a hús emésztését. A burgonyát és a tésztát azonban el kell hagyni. Jobb a friss zöldségsaláták mellett dönteni.
6. Az optimális ebédidő 13-14 óra.

Vacsora

Az utolsó étkezés a legszigorúbb, és számos árnyalattal és korlátozással rendelkezik. Bármennyire is szidják az orvosok a fogyókúra szabályát, hogy 6 óra után ne együnk, ez a rendszer ennek az elvnek a betartását javasolja. Ekaterina azt állítja, hogy egy ilyen szabály lehetővé teszi, hogy reggel éhségérzettel ébredjen, és ne hagyja ki a reggelit. De ne keseredj el, minden vacsorára készült finomság reggel megkóstolható.

A "Mínusz 60" diétás menünek meg kell felelnie a következő szabályoknak:

1. A vacsora nem állhat egy szál petrezselyemből, de nem tartalmazhat tiltott ételeket.
2. A fő szabály, hogy ne keverjük a gabonaféléket hússal vagy hallal, ezeket a termékeket külön kell fogyasztani. A húst tojással és húslevessel kombinálhatod.
3. Tiltsuk be a babot, a keményítőtartalmú zöldségeket, a gombát.
4. A tejtermékeket zöldségekkel vagy gyümölcsökkel kell párosítani.
5. Nagyon nassolni nem lehet a rendszerben, de ha derült égből villámcsapásként zuhant az éhség rohama, akkor érdemesebb megenni egy gyümölcsöt vagy tejterméket.
6. Főzési mód - főzés és párolás.

A vacsorához szigorú irányelvek vonatkoznak, amelyeket be kell tartani:

• a következő gyümölcsök megengedettek: alma, citrusfélék, szilva, kivi, asz alt szilva, görögdinnye, ananász;
• A következő zöldségek megengedettek: burgonya, borsó, kukorica, gomba, sütőtök, padlizsán, avokádó;
• bármilyen hús, hal és belsőség;
• gabonafélékből csak hajdina és rizs megengedett;
• Tejtermékek közül megengedett: túró,cukrozatlan joghurt, kefir, sajt.

A listán szereplő termékek cseréje tilos - ez az egyetlen változatlan szabály a "Mínusz 60" rendszerben. Nem kell megpróbálni a listán szereplő összes ételt elfogyasztani vacsorára, jobb, ha megfelelően összekeverjük az összetevőket, és minden alkalommal csökkentjük az adagokat.

Étlap 7 napig

Az alábbi "Mínusz 60" diétás táblázat az étlappal nem kötelező opció, ez csak egy példa arra, hogy mennyire érdemes változatosan étkezni, és mennyire lehet jól kombinálni az ételeket. Csak be kell kapcsolnia a fantáziáját, és ki kell indulnia a fenti szabályokból, és elfelejti a sózatlan főtt mell ízét, és megtanulja, hogyan kell finom és egészséges ételeket főzni. A heti diétás menü "Mínusz 60" nagyon változatos lehet.

Reggeli	Ebéd
Első nap	Túrós palacsinta, tea/kávé étcsokoládéval.	Alma és sárgarépa saláta görög joghurttal. A főétel párolt burgonya zöld zöldségekkel (spárga, brokkoli).	Zöldséges káposzta tekercsek, ahol hús helyett gombát vagy zöldséget használnak, a vacsorát zöld teával is rögzítheted.
Második nap	szelet torta vagy sütemény, banán vagy szőlő, kávé/tea.	Zöldségborscs hús nélkül egy teáskanál tejföllel, hajdina vízen friss uborka és paradicsom salátával.	Ujjban sült csirke egy pohár száraz vörösborral.
Harmadik nap	Két tojásos omlett kolbásszal, fehér kenyér szendvics sajttal, tea/kávé.	Avokádós szendvics, gombakrémleves, gyümölcslé/befőtt.	Vízben főtt hajdina, friss zöldségsaláta, zöld tea.
Negyedik nap	Mázas túró, főtt rizs, kávé/tea.	Hajdina sertés-, répa- és sárgarépa salátával, zöld tea.	Sült sertéskaraj, saláta, tea.
Ötödik nap	Sonkás rántotta, omlós tészta tejjel.	Sült hal rizzsel, zöld tea.	Tenger gyümölcsei és száraz vörösbor.
Hatodik nap	Zabpehely tejjel, egy kis pite vagy sütemény, tea/kávé.	Pörkölt bab, friss káposzta és uborkasaláta hamis olajjal, tea.	Gyümölcsök, túró kefirrel megengedett.
Hetedik nap	Túrós rakott egy kanál lekvárral, sajttal és vajas szendviccsel, teával/kávéval.	Csirkeleves kemencében sült melllel, kompóttal.	Sült vörös hal, főtt garnélarák, egy marék szárított gyümölcs.

A termékek sokfélesége lenyűgöző, nem igaz? Egy ilyen menüvel biztosan nem kell éheznie. Ne felejtse el, hogy ez csak egy hozzávetőleges termékkészlet. Készítse el saját kulináris remekeit a leírt szabályok alapján, és ezek a plusz kilók elolvadnak a szeme előtt.

A "Mínusz 60" rendszer nők ezreinek segített búcsút venni a plusz kilóktól anélkül, hogy az egészséget károsítaná. A szerencsések a legkisebb méreteket is felpróbálják az üzletekben, megvásárolják a legszebb ruhákat, tündökölnek és szíveket nyernek. Diéta nőknek utánA "-60" nem különbözhet a diéta alatti táplálkozástól, a szabályok szokássá válnak, és betartani őket egész életen át könnyű, és ami a legfontosabb, hasznos lesz.