Diet 3333: esszencia, menü, jellemzők, eredmények, vélemények

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

A 8 kg-os fogyás a 3333 diétával furcsán hangzik, de ez az egyik legismertebb fogyási módszer. Lehetővé teszi a súlycsökkentést 8-ról 10 kg-ra fizikai erőfeszítés nélkül. Ugyanakkor a fő előnye a minimális időkeret, amely kevesebb, mint két hét.

De a vélemények szerint a fogyókúrás 3 3 3 3 diéta, amelynek menüjét és szabályait betartják, és egyben szisztematikus fizikai aktivitással kombinálják, nem várt eredményeket hoz: a kezdeti súly csökkenthető 12-15 kg.

A diéta lényege és jellemzői

A fogyókúrás program tizenkét napos időszakot tartalmaz, amely viszont négy egyenlő szakaszra oszlik.

Mindegyikükre jellemző, hogy egy-egy ételt esznek. Ugyanakkor ennek pótlása vagy az étrend megszakítása a kívánt eredmény hiányát és a fogyás első szakaszába való visszatérést vonja maga után.

Ennek a módszernek az a jellemzője, hogy nincs napi korlátozás az elfogyasztott étel mennyiségére vonatkozóan. A kivétel aza diéta utolsó három napja, vagyis az utolsó időszak. Jellemzője, hogy a napi étrendet 30 gramm kemény sajtra és 200 milliliter borra korlátozzák.

Érdemes megjegyezni, hogy a diéta első változatában az alkoholtartalmú italok használatát deklarálták. Az alábbiak, amelyek módosításon estek át, azt mondják, hogy ez a termék friss citrusfélékre cserélhető.

Ennek ellenére az alkoholfogyasztás engedélyezése a 3333-as diéta másik jellemzője, mivel a fogyás legtöbb egyéb módja magában foglalja az alkohol teljes eltávolítását az étrendből.

Ez a módszer nemcsak hatékonyságával, hanem megtakarításával is kitűnik a többi közül. Az egzotikus gyümölcsök és zöldségek, valamint az olívaolaj, amelyek sok pénzbe kerülnek, nem szerepelnek a napi menüben.

Engedélyezett élelmiszerek

A tizenkét napos étrend főbb élelmiszerei a következők:

1. Alma. Ez egy többféle savat tartalmazó termék. A vitaminok lehetővé teszik a szervezet támogatását, a savak pedig több funkciót is ellátnak egyszerre: javítják az emésztőrendszer működését és a szénhidrátok lebontását, ami megakadályozza a zsírlerakódások kialakulását. A jól ismert gyümölcsök hatékonysága régóta ismert, így az alma a különféle étkezési lehetőségek kidolgozásának alapja, és ez alól ez sem volt kivétel.
2. Kefir. Alacsony kalóriatartalmú termék, amely ellátja a test probiotikumokkal való telítését, ami lehetővé teszi az étrend egyensúlyát. Ugyanakkor a probiotikumok védő szerepet töltenek be, megakadályozva a gyomor-bél traktus betegségeinek megjelenését.az étrend éles változásának hátterében.
3. Csirke. Fehérjében gazdag zsírmentes hús. Neki köszönhetően a szervezet tápanyagokkal telítődik a zsírlerakódások veszélye nélkül.
4. Vörösborok. Ez az ital képes a zsírszövetet barna zsírrá alakítani, amely gyorsan kiürül a szervezetből. A diéta borának kiválasztása a páciens ízléséhez igazítható. De jobb, ha odafigyelünk a minimális mennyiségű cukrot tartalmazó fajtákra.
5. Citrusfélék. Nem is olyan régen az alkoholos italok alternatíváját javasolták - a frissen facsart narancslevet. Működésének lényege a zsírok savak segítségével történő lebontása.

Ez a 3333-as diéta betartásához szükséges élelmiszerek teljes listája. Ettől eltérni és termékeket nem lehet helyettesíteni – az ilyen táplálkozás hatékonysága eltér az eredeti módszer hatásától.

Mi a baj?

A tiltott élelmiszerekkel kapcsolatban szigorú fogyasztási tilalom van érvényben:

1. Zsíros hús. A sertés- és bárányhús magas zsírtartalmának köszönhetően néhány kilogrammal tovább növelheti a meglévő súlyt.
2. Sók. A diétás táplálkozás magában foglalja annak teljes megszüntetését korlátozott ideig.
3. Cukor. A szervezet megfelelő mennyiségű glükózt kap az almából, és annak feleslege nem hozza meg a kívánt eredményt a fogyás során.
4. Fűszerek.
5. Banán, szárított gyümölcsök. Igen, és az alma kivételével minden gyümölcsöt ki kell zárni az étrendből.

Mintamenü

A 3333-as diéta négy lépésből áll, amelyek mindegyike három napból áll.

• 1 szakasz. Az alacsony zsírtartalmú kefir használatára korlátozódik. Ugyanakkor a táplálkozási szakértők szerint az ideális megoldás egy otthon elkészített termék.
• 2 szakasz. Az almát a következő három napban kell fogyasztani. Bármilyen fajtát választhat, de az ideális választás a zöld, mérsékelten édes gyümölcs. A sütés megengedett, feltéve, hogy nincsenek adalékanyagok.
• 3 szakasz. A menü a csirkére korlátozódik. Ebben az esetben a húsnak minimális mennyiségű zsírt kell tartalmaznia. Remek lehetőség a eltávolított bőrű csirkemell. A főzési módok választéka kicsi – a hús főzhető vagy párolható.
• 4 szakasz. Ehhez jól jön egy konyhai mérleg. A napi étrendnek 30 gramm sajtból és egy pohár vörösborból kell állnia, 200 milliliter térfogattal. Ebben az esetben a sajt legyen kemény, a bor pedig vörös.

Az alkoholtartalmú italokat nem fogyasztók számára megengedett a bor frissen facsart narancslével való helyettesítése.

A diéta elhagyása

Az utolsó lépés nem jelenti az étrendi korlátozások végét. Az eredmény megtartásához és a súly rögzítéséhez helyesen kell kilépnie az étrendből.

Egy hónappal a vége után a napi menüt ellenőrizni kell, fokozatosan hozzáadva az új termékeket. Érdemes zsírmentes sajttal és túróval, főtt hallal, gyümölcsökkel és zöldségekkel kezdeni.

A normál étkezési szokásokhoz való visszatérés megakadályozza a súlygyarapodást.

Az étrend modern értelmezése3333

A diéta szigorú klasszikus változata nem mindenkinek való. Emiatt egy alternatív lehetőséget fejlesztettek ki.

Fő jellemzője és különbsége az eredetitől a változatosság. Az étlap naponta változik, de a javasolt termékekre vonatkozó tilalom továbbra is fennáll.

Hozzávetőleges étrend hétfőtől:

1. Az első nap menüje joghurtból áll. Zsírtartalma legfeljebb 2,5% lehet, de napközben nem változtathatod meg.
2. A második napon ki kell tartania a narancsot, hat darab mennyiségben. Tetszés szerint szétválaszthatja őket. Érdemes megjegyezni, hogy a grapefruit vagy a mandarin nem vezet a kívánt eredményhez.
3. Másnap csak túrót ehetsz, minimális zsírtartalommal. Tilos cukrot, tejfölt, gyümölcsöt stb. A napi norma 300 gramm.
4. A csütörtök a házi készítésű tök kaviárral teszi változatossá az étrendet. Só, fűszerek és más zöldségek használata a főzés során szigorúan tilos. A kaviárnak frissnek kell lennie, és kizárólag cukkiniből kell állnia.
5. Édességek napja. Egy tábla 100 grammos fekete keserű csokoládéval kell elköltenie.
6. A szombati menünek gyümölcsökből kell állnia, amelyet 1,5 kilogramm alma képvisel. Ugyanakkor a klasszikus változathoz hasonlóan a zöld, savanyú választása javasolt.
7. Töltsd ki a diétás menü első hetét, amely 300 gramm durum sajtból áll. A klasszikus változatban a sajtot borral mossák le. Ebben az esetben erre nincs szükség.
8. A diéta nyolcadik napja zöldségsalátával diverzifikálja az étrendet, só éstankolás.
9. Az étlap gyökeresen eltér a klasszikus diétától. A fogyóknak 400 gramm só és fűszerek nélkül főtt marhahúst osszunk meg egész napra.
10. Térj vissza a zöldségsalátához. Ezúttal megengedett a só és az olívaolaj hozzáadása, de nagyon kis mennyiségben.
11. A diéta tizenegyedik napja a túró. 300 gramm zsírmentes termék megengedett.
12. A diéta egy kilogramm szilvával zárul.

A teljes tizenkét napos időszakban csak zöld, laza levelű teát ihatsz.

Az alternatív étrend hatásának erősítését a fizikai aktivitás javasolja. Az óráknak helyesnek és szabályosnak kell lenniük.

Milyen eredményeket lehet elérni?

A 333 diéta végeredménye a vélemények szerint nagymértékben függ a szervezet sajátosságaitól. A fogyást a következők befolyásolhatják:

1. Metabolizmus. Sebessége befolyásolja a leadott kilogrammok számát. Ha lassú a csere, akkor a fogyás nem lehet nagy. Ha böjtölünk, éppen ellenkezőleg, aktív kilogrammcsökkenés és a szervezet gyors alkalmazkodása az új étrendhez.
2. Hormonális háttér. Megsértése gyors súlygyarapodáshoz vezethet. Ugyanakkor a csökkentésére tett kísérletek értelmetlenek. A testsúly gyakran csak megfelelő hormonterápia után korrigálható, amelyet szakembernek kell felírnia.
3. Kor. Az életkorral összefüggő változásokhoz kapcsolódó súlygyarapodás nehéz korrigálni. Lassabban csökken, de ha kitűzsz egy célt, érd elmegteheted.
4. Krónikus betegségek. Némelyikük nem ellenjavallat a diéta mellett, befolyásolhatja a fogyás hatékonyságát.

A súly leállhat vagy kissé megváltozhat. Ilyen helyzetben lehetőség van a diéta megismétlésére az orvosával folytatott konzultációt követően.

Ennek ellenére a támogatók lenyűgöző eredményekről beszélnek. A nők képesek 8 kg-ot leadni 12 napos diéta 3333 alatt, a vélemények szerint 12 kg, 15 kg, sőt 20 kg is ledobható, ha mindent helyesen csinálunk.

Az ilyen típusú fogyás fő tulajdonsága, hogy ha a diéta során betartja a táplálkozás szabályait és kilép belőle, a súly csökken, és nem tér vissza az eredetihez.

Ellenjavallatok

Természetesen a diéta ellenjavallatait nem lehet elhallgatni. Ezek a következők:

1. Terhesség és szoptatás. Ez az az időszak, amikor a női szervezetnek meg kell kapnia a tápanyagok, zsírok, szénhidrátok és vitaminok teljes skáláját.
2. A gyomor-bél traktus betegségei. Ilyen patológiák esetén a diétát fel kell hagyni a nemkívánatos következmények és az általános egészségi állapot romlásának elkerülése érdekében.
3. Gyomor- és nyombélfekély. A patológia ellenőrzött kiegyensúlyozott étrendet jelent, amelytől való eltérés a betegség súlyosbodásához vezethet. Ebben az esetben felejtse el az egyéb étkezési korlátozásokat.
4. Megnövekedett savasság. A javasolt étrendet olyan élelmiszerek használata jellemzi, amelyek növelik a savasság szintjéttest, ami ebben az esetben ellenjavallt.
5. Kamaszkor. A tinédzserek az aktív növekedés szakaszában vannak. A szigorú diéta ezen a ponton veszélyes lehet a szervezet fejlődésére és növekedésére.

A szakértők azt javasolják, hogy a diéta megkezdése előtt végezzen vizsgálatokat, végezzen vizsgálatokat és konzultáljon szakemberrel.

Jó és rossz oldala

Minden diétának két oldala van. És mielőtt elkezdené, figyelmesen olvassa el mindegyiket.

Pozitív szempontok

Ezek:

1. A 3333 diéta egy pénztárcabarát fogyókúrás lehetőség. Az étrendben kínált termékek árai bármely jövedelmi szinttel rendelkező személy számára elérhetőek.
2. Az étlap olyan termékekből áll, amelyek tompíthatják az éhségérzetet.
3. Az alma, a csirke, a kefir és még a bor is tompíthatja az éhségérzetet, ami biztosítja, hogy a fogyókúra során ne legyen kellemetlenség.
4. A diéta ellenjavallatok hiányában jótékony hatással van a szervezetre.
5. A só, a cukor, a fűszerek, valamint a zsíros és sült ételek fogyasztásának korlátozása segíthet a szervezetnek megszabadulni ezek feleslegétől. Tizenkét nap elteltével a test általános állapota javul, könnyedségérzet jelenik meg.
6. Egyszerű lépések, amelyek nem törik meg az élet ritmusát.

Az étlap a legelterjedtebb termékekből áll, melyek elkészítése nem kötelező, vagy minimális időt vesz igénybe.

Az alma- és kefirnapokat anélkül lehet megfigyelni, hogy valaki elterelné a figyelmét a munkáról. A borral azonban bonyodalmak adódhatnak. Ennek ellenére a vélemények szerint a 3333-as diéta jó eredményeket ad.

Negatív szempontok

Ezek:

1. Ételek sütésének tilalma.
2. Só, cukor vagy fűszer nélkül.
3. Nehéz kilépni az étrendből.

Ha a negatív oldalak nem késztetik a diétát, akkor ne kezdje el. A jó eredmény kulcsa csak az elszántság és az akaraterő lesz.

Következtetés

A vélemények szerint a fogyókúra 3 3 3 3 diétája, melynek menüjét és szabályait betartják, az egyik leghatékonyabb, amelytől egyre feljebb szárnyal a népszerűsége. Egy ilyen tizenkét napos maratont persze nem mindenki bír ki. De aki nem téved el, annak jutalma lesz a kívánt számmal a mérlegen.