2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28
A megfelelő táplálkozás magában foglalja a hasznos szabályok (szokások) betartását:
- napi ötszöri étkezés;
- az utolsó étkezés utáni lefekvés előtt legalább két órának el kell telnie;
- reggeli legkésőbb negyven perccel az ébredés után;
- napi 2 liter víz fogyasztása (ha nincs ellenjavallat);
- böjti nap (hetente 1 alkalommal).
Mintatáplálkozási menü 1
Reggeli: hajdina (zabpehely) zabkása. A mennyiség nem haladhatja meg a 200 g-ot.
Snack: gyümölcsök, bogyók, tejtermékek.
Ebéd: zöldségleves (ritkán hús, adag - legfeljebb 250 g), hús vagy hal (100 g). A gabonafélék ideálisak köretként, de hetente 3-nál többször nem szabad enni.
Snack: fermentált tejtermékek.
Vacsora: túró (túróból készült ételek).
Mintatáplálék menü 2
Reggeli: 2 cukkini vagy burgonya palacsinta. Hetente legfeljebb kétszer együnk burgonyás ételeket.
Snack: gyümölcsök, bogyók, tejtermékek.
Ebéd: lásd az 1. menüt.
Snack: fermentált tejtermékek.
Vacsora: rántotta (180 g-ig) vagy húszöldségekkel (200 g-ig).
A helyes táplálkozás hozzávetőleges menüje böjti napokon
Első reggeli: párolt szelet (hal/hús, 100-120 g) rizs és zöldség körettel (250 g), zöld tea (hozzáadott cukor nélkül).
Második reggeli: nem savas és zsírszegény túró (100 g), sült alma szárított gyümölccsel.
Ebéd: zsírszegény tengeri halászlé (opcionális) különféle zöldségekkel (max. 260 g), főtt hal (100 g), főtt burgonya (1 db), cukormentes gyümölcszselé (125 g), tea.
Snack: párolt omlett (fehérje) (150 g), csipkebogyóleves vagy áfonyalé.
Vacsora: garnélarák (100 g) rizzsel vagy burgonyapürével (150 g), algasaláta (100 g), zöld tea.
Minta alacsony szénhidráttartalmú diéta menü 1
Reggeli: 2 tojás, keményítőmentes zöldségsaláta, opcionálisan növényi (lehetőleg olíva) olajjal fűszerezve.
Snack: zsírszegény túró.
Ebéd: zöldségleves leves (burgonya és borsó nélkül) főtt vagy sült hal.
Snack: zsírszegény natúr joghurt (a gyümölcsjoghurt jó ízét leggyakrabban sok cukrot és tartósítószert tartalmazó lekvárok és lekvárok hozzáadásával érik el).
Vacsora: főtt hal vagy hús párolt zöldségekkel.
Mintamenü a megfelelő alacsony szénhidráttartalmú étrendhez 2
Reggeli: 200 g garnélarák, 100 gparadicsom.
Snack: 2 főtt tojás.
Ebéd: főtt csirke (főzhetsz marhahúst), sült vagy párolt zöldségek.
Snack: zsírszegény joghurt lekvárok nélkül (lehetőleg házi).
Vacsora: főtt hús (hal) zöldségkörettel.
Mintamenü a megfelelő alacsony szénhidráttartalmú étrendhez 3
Reggeli: rántotta fűszernövényekkel és paradicsommal.
Snack: 20-30 gramm sajt.
Ebéd: húsleves hússal és diétás kenyérrel.
Snack: zsírszegény joghurt (legfeljebb 2%).
Vacsora: Lásd az 1. vagy 2. alacsony szénhidráttartalmú menüt.
Hozzávetőleges diétás menü a fogyáshoz
Reggeli: 1 tojás, 0,5-1 grapefruit, teljes kiőrlésű kenyér (max. 40 g), kávé tejjel (200 ml).
Ebéd: sovány hús (100g), zöldség (250g), zöldsaláta,gyümölcs (150g).
Snack: kenyér (40 g), sajt vagy túró (30 g), kávé tejjel (200 ml).
Vacsora: sovány hús (100 g), zöldség (250 g), zöldsaláta, gyümölcs (100 g), tej (100 ml).
Ajánlott:
Halmártás: recept minden alkalomra
Különféle szószok segítik a halas íz kibontakozását és az ínyenc ételek elkészítését. Pontosan hogyan kell őket csinálni?
Sajtos pite – finom sütemények minden alkalomra
A sajt egy nagyon egészséges és ízletes sajt, amelyet meg kell enni. A cikkben többféle pitéket fogunk megvizsgálni, amelyek magukban foglalják ezt a csodálatos terméket
Termék minden alkalomra - főtt brokkoli. Kalória csodakáposzta
Hogyan együnk a fogyás érdekében? Ősrégi probléma, ami nem nemi és korkülönbségen múlik! Az egymással versengő táplálkozáskutatók azt mondják, hogy éhezni egyszerűen hülyeség, a fogyáshoz pedig mindenképpen enni kell. Csak gondosan kell kiválasztania a termékeket, és ügyelnie kell az elkészítési módra. Különösen a főtt brokkolit érdemes megfontolni
Élelmiszerpiramis – a megfelelő táplálkozás alapja minden napra
Ha a javasolt táplálkozási rendszert alkalmazza, szervezete megkapja az összes szükséges összetevőt, vitaminokat, növényi rostokat és zsírsavakat az elfogyasztott élelmiszerekből, elkerüli a magas kalóriatartalmú ételeket, és nem hízik el
Helyes táplálkozás: vélemények. Megfelelő táplálkozási program. Megfelelő reggeli, ebéd és vacsora
A megfelelő táplálkozási program nélkülözhetetlen az egészséges életmódot folytatni vágyók számára. A kiegyensúlyozott étkezés lehetővé teszi, hogy jobban érzi magát, éberebb, aktívabb és szórakoztatóbb legyen. Ez a cikk a helyes táplálkozás alapelveit ismerteti. Követve őket, hamarosan erő és energia hullámát fogja érezni
