Szoptatós étrend a fogyáshoz a baba egészségének károsodása nélkül

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

A terhesség egyszerre megható és nehéz időszak az emberiség gyönyörű felének bármely képviselője számára. A magzathordozás során a nő teste megváltozik, újjáépül, ezért a szülés után más lesz a teste. A közelmúltban szült nők gyakori problémája a súlygyarapodás. Gyakran az intenzív edzés az edzőteremben és a szigorú diéták segítenek megbirkózni az alakhibákkal, de a fiatal anyukák így nem fáraszthatják ki magukat, mert szoptatniuk kell babájukat. A laktációt semmilyen esetben sem lehet megtagadni, mivel az anyatejjel a baba több nyomelemet és vitamint kap, amelyek segítenek megbirkózni a betegségekkel. Ebben az esetben egy szoptatós étrend lenne az ideális a fogyás érdekében.

A szoptatási étrend elve

Az anyatej teljes értékű tápanyaga baba számára, amely magas immunitást és jó vírusellenállást biztosít számára. A kutatások azt mutatják, hogy azok a csecsemők, akiket életük első hónapjaiban szoptattak, sokkal egészségesebbek, mint azok, akiknek édesanyjuk tápszert kaptak. De a tej minősége attól függ, hogyan eszik egy nő. A takarmányozás teljesen elfogadható, de az orvosok azt tanácsolják, hogy tartsák be a következő elveket:

1. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie minden hasznos anyaggal és nyomelemekkel. Ebben az esetben a fogyókúrás szoptatós étrend nemcsak az anyának, hanem a babának is előnyös.
2. A fogyás érdekében éhezni tilos. Az anyának jól kell étkeznie, hogy az anyatejnek legyen ideje kialakulni, és a lehető legtáplálóbb legyen a chroha számára.
3. Ahhoz, hogy a fogyókúrás szoptatós étrend jó eredményeket adjon, a termékek vásárlásakor figyelmesen el kell olvasnia azok összetételét a címkén. Ha azt látja, hogy a termék vegyszerekkel telített, ne egye.

A fenti szabályok betartása segít abban, hogy ne károsítsa a gyermeket, és megszabaduljon a felesleges kilóktól.

Tabu a fogyásnál szoptatás közben

Vizsgáljuk meg, mit ne fogyasszanak azok a fiatal anyukák, akik szeretnének fogyni, és egyben saját tejjel táplálni a babát:

• Alkohol. Az alkoholfogyasztás és a szoptatás összeférhetetlen dolgok. Sőt, azok az anyák, akik előző nap alkoholt ittak, soha ne szoptassák gyermeküket. Diéta a szoptatáshoza fogyás érdekében történő etetés magában foglalja az ilyen italok teljes kizárását.
• Mindenféle káposzta és hüvelyes, mivel ezek megnövekedett gáztermeléshez vezethetnek egy gyermekben.
• A zsíros tejet és a sötét kenyereket túl nehéz megemészteni.
• Erős tea és kávé. Ezek az italok koffeint tartalmaznak, ami ellenjavallt a baba számára.
• Túl sós és fűszeres ételek.
• Sok édesség.

A fogyás céljára szolgáló szoptatós diéta magában foglalja az összes fenti termék kizárását az étrendből. Egy ilyen intézkedés segít a fogyásban, és nem károsítja a babát.

Dukan diéta új anyáknak

A Dukan-diéta egy meglehetősen egyszerű szoptatási diéta a fogyás érdekében. Lányok és nők szerte a világon nem csak terhesség és szülés után, hanem máskor is használják. Fiatal anyák számára a táplálkozási szakértők a Dukan diéta adaptált változatát kínálják, amely a baba és a nő egészségének megőrzésére összpontosít.

Fontolja meg a hozzávetőleges étrendet a következő séma szerint:

1. Kezdje a reggelt empanadával és joghurttal. Kívánatos, hogy a főtt csirkemell húsdarálón keresztül legyen a töltelék fő összetevője. A joghurtnak alacsony zsírtartalmúnak kell lennie.
2. Reggeli után pár órával máris falatozhat gyümölccsel. Ugyanakkor tilos a szőlő és a banán használata.
3. Az ebéd zöldségből állsaláta, könnyű leves fasírttal és főtt halfilé. A salátát nem lehet vajjal vagy tejföllel önteni.
4. Néhány órával vacsora után frissítse fel magát egy rakott túróval és bogyós gyümölcsökkel, valamint gyenge, cukor nélküli fekete teával.
5. A vacsora párolt zöldségekből, főtt csirkemellből és lencséből áll.
6. Igyál egy pohár joghurtot lefekvés előtt, hogy ne érezd magad éhesnek éjszaka.

Egy ilyen diéta a szoptatáshoz (fogyáshoz - ennyi!) Két hétre tervezve, amely alatt az emberiség gyönyörű felének képviselője akár 14 kilogrammot is leadhat.

Japán szoptatási diéta

A japánok a világ egyik legkarcsúbb nemzetei. Ritkán látni olyan ázsiait, aki elhízott. És nem a gyors anyagcseréről vagy a szervezet egyéb sajátosságairól van szó: a japánok arzenáljában rengeteg olyan diéta van, amelyek segítenek a lehető leggyorsabb fogyásban. Az alábbiakban az egyik közülük.

• Másnap reggel forraljon fel fél pohár rizst só hozzáadása nélkül, és ezzel az adaggal reggelizzen. Ezen az étkezésen kívül ihat egy csésze zöld teát cukor nélkül.
• Ebédre ehetsz egy darab főtt vagy sült halat, valamint ihatsz egy pohár paradicsomlevet.
• Egyél gyümölcsöt, de a banánt kerüld, mert túl nehéz ahhoz, hogy gyorsan emészthető.

A japán diéta alapelve, hogy a nők tápláló és könnyen emészthető ételeket fogyasztanak, így a felesleges zsír nem marad a szervezetben. A fogyás folyamatának felgyorsítása érdekében bármilyen diéta (szoptatáshoz)az etetést beleértve) nagy mennyiségű folyadék fogyasztásával kell járni. A japánoknál naponta legalább másfél liter szénsavmentes tisztított vizet kell inni. Egy ilyen program időtartama tizenhárom nap.

Egy nagyon fontos pontra szeretnénk felhívni a figyelmet. Bár a fenti diéta meglehetősen hatékony, és sokan használják is, a szakértők nem javasolják az ilyen diétát szoptatós anyáknak és rossz egészségi állapotú nőknek, mivel ronthatja a közérzetet, szoptatás elnyomásához vezethet, és károsíthatja a babát. Az ok pedig egyszerű: az elfogyasztott élelmiszer napi kalóriatartalma túl alacsony.

6 szirmos diéta új anyáknak

A szoptatás alatti fogyókúra során ugyanazt a terméket eszik egész nap. De a közhiedelemmel ellentétben teljesen biztonságos. Ha szoptatós étrendet keres az egészség károsodása nélküli fogyáshoz, akkor ez a lehetőség ideális. A fogyáshoz be kell tartania a következő diétát:

• Első nap – egyél bármilyen halat: lazacot, szürke tőkehalat, rózsaszín lazacot, makrélát, heringet és így tovább. Lehet sütni, sütni vagy főzni (ízlés szerint).
• Második nap – csak zöldségeket egyél: padlizsánt, paradicsomot, sárgarépát, káposztát, kaliforniai paprikát stb. Az egyetlen kivétel – nem ehet burgonyát, mivel hozzájárul a lassú anyagcseréhez. A zöldségek nyersen, sütve, párolva stb. fogyaszthatók.
• Harmadiknap - csirkehús. Táplálkozási tulajdonságairól és gyors emészthetőségéről híres. A főtt csirkemell egész napra energiával tölt fel. A csirkehús is megsüthető kevés olajon, só hozzáadása nélkül.
• Negyedik nap – egyél bármilyen gabonafélét és gabonaféléket. Biztosítják az aktív élethez szükséges vitamin- és nyomelemellátást.
• Ötödik nap - kizárólag túrót egyél, cukor és tejföl hozzáadása nélkül.
• Hatodik nap - fogyassz bármilyen gyümölcsöt: narancsot, kivit, banánt, mandarint, szőlőt, almát stb. Ha meguntad az egész napos diétát, finom gyümölcssalátát készíthetsz.

Ez az egészséges szoptató fogyókúra lehetővé teszi, hogy akár hat kilót is leadjon mindössze hat nap alatt, erőfeszítés nélkül.

Optimális étrend a szoptatáshoz

A következő diéta nem csak segít akár hét kilogramm fogyásban egy hét alatt, de minimális kárt is okoz a gyermeknek. Ennek a diétának a megalkotói kizártak minden olyan élelmiszert, amely allergiás reakciót válthat ki a babában. Ezért azoknak a nőknek kell figyelniük, akiknek az allergiája örökölhető.

1. Reggel nyolc - reggeli: egy kis túró hozzáadott cukor vagy tejföl nélkül, főtt fürj vagy csirke tojás. Mossa le az egészet köményteával, amely javítja a laktációt.
2. Délelőtt tíz - könnyű uzsonna: főzz gyenge zöld teát, fogyaszd keksszelteljes liszt.
3. Egy óra - ebéd: készíts halból vagy tenger gyümölcseiből könnyű levest, főzd meg kedvenc zöldségeidet is, és fogyaszd köretként.
4. Este öt óra - délutáni tea: igyál egy pohár zsírmentes kefirt.
5. 19:00 Vacsora (utolsó étkezés): Egyél egy olaj és só nélkül elkészített káposztasalátát és uborkasalátát, valamint egy darab főtt csirkét.

Ez a diéta meglehetősen kemény, így a szoptató nők legfeljebb egy hétig követhetik. De már hét nap múlva elképesztő eredmény látható! Fontos árnyalat: a káposzta és az uborka nem ajánlott a szoptatott kismamáknak. Ezért, mielőtt folytatná a fent említett diétát, jobb, ha konzultál egy gyermekorvossal.

Hajdina diéta szoptatás közben

A hajdina az egyik legegészségesebb gabonaféle, amelyet az emberiség ma ismer. Előnye, hogy felgyorsítja az anyagcserét, a vérkeringést, lassítja az öregedési folyamatokat, vonzóbbá teszi a bőrt. Ráadásul a közelmúltban végzett vizsgálatok megerősítették azokat az információkat, amelyek szerint a hajdina javítja a laktációt, ezért a közelmúltban gyermeket szült és szoptató nők számára ajánlott. Ezenkívül a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy a hajdina is szerepeljen az étrendben azoknak a nőknek, akik fogyni szeretnének, de nem tudnak rá.

Nem tudja, hogyan fogyjon szoptatás közben?A hajdina diéta az, amire szüksége van!

• Reggeli: gyümölcs- és bogyós saláta és egy csésze zöld tea hozzáadott cukor nélkül. A saláta elkészíthető áfonyából, eperből, ananászból, almából, banánból stb. Adja hozzá kedvenc gyümölcseit és bogyóit, de ne fűszerezze semmivel az ételt.
• Ebéd: könnyű tengeri leves (burgonya nélkül), főtt vagy párolt zöldségek, egy pohár joghurt.
• Snack: kedvenc gyümölcsöd.
• Vacsora: normál adag hajdina zabkása. Nem kell hozzá sót vagy fűszereket hozzáadni, mivel ezek természetes étvágyfokozók. Ha nem ehet normál hajdinát só nélkül, megengedett a szójaszósz hozzáadása.

Legalább egy hétig ragaszkodnia kell a hajdina diétához. A fejlesztők azt állítják, hogy ez idő alatt több mint tíz kilogrammot fogyhat. Az ilyen étrend a szoptatáshoz a fogyás érdekében (a róla szóló vélemények ennek közvetlen megerősítése) hatékonyan működik még olyan esetekben is, amikor nincs más módja a felesleges kilók megszabadulásának.

A sajtleves a legjobb étel a gyors fogyáshoz

Ha a szülés után hízott és szeretnél fogyni, de időhiány vagy akaraterő miatt nem tudsz diétát tartani, akkor csak a sajtlevest kell bevinned az étrendedbe. Elkészítéséhez kell egy vöröshagyma, egy sárgarépa, egy kevés vaj, egy csomag ömlesztett sajt, petrezselyem, kruton (ezt saját kezűleg is elkészítheted úgy, hogy a kenyeret apróra vágod és sütőben megsütöd), só, bors.

Először is fel kell forralnia a vizetlassú tűz. A hagymát és a sárgarépát meg kell hámozni és meg kell mosni. A hagymát apróra vágjuk, a sárgarépát pedig finom reszelőn lereszeljük. Ezt követően serpenyőben, kevés vajjal megpirítjuk a zöldségeket.

A sajtot is le kell reszelni. Ezt követően a sütést és a reszelt ömlesztett sajtot forrásban lévő vízbe kell dobni. A petrezselymet megmossuk és finomra vágjuk. Hozzáadjuk a serpenyőhöz. Körülbelül húsz percig forraljuk a levest, majd az asztalnál tálalhatjuk. Tálalás előtt szórjunk meg egy adag levest krutonnal.

A májgolyó a tökéletes nassolnivaló a fogyni vágyó kismamák számára

Ez az előétel az emberiség gyönyörű felének minden képviselőjének megfelel, akiken semmilyen diéta nem segít a fogyás érdekében szoptatás közben. Az étlapot saját maga is összeállíthatja, de mindenképpen érdemes beletenni egy olyan ételt, mint a májgolyó.

Elkészítésükhöz két hagymát, öt burgonyát, fél kilogramm csirkemájat, két főtt csirke tojást és két nyers, kevés lisztet kell elkészíteni.

A hagymát apróra vágjuk, és a májjal együtt kis lángon megpirítjuk. Tizenöt perc elteltével adjuk hozzá az apróra vágott kemény tojásokat. Krumplipürét készítünk, amihez hozzáadjuk a nyers tojást és a lisztet. Keverjük össze, hogy tésztát kapjunk. Süteményt formázunk belőle, melynek közepébe főtt tojás és máj keverékét rakjuk. Ezután golyókat készítünk, amelyeket később süthetünk vagy süthetünk a sütőben.

Lusta gombóc – finom és alacsony zsírtartalmú

A Lazy gombócok olyan összetevőkből készülnek, amelyek nem károsítják a baba egészségét és az anya alakját. Elkészítésükhöz fél kilogramm túróra, lisztre, egy tojásra és egy csipet sóra lesz szüksége. Először is el kell készítenie a tésztát - csak lisztből, sóból és tojásból. Ezután kolbászt formázunk és golyókra vágjuk. A közepére tesszük a túrót, és gombócot készítünk belőle. A gombócok formázása után fél órára hűtőbe tesszük hűlni. Ennyi idő után már főzhetők. Tálaláskor megszórjuk petrezselyemmel és kaporral. Ugyanakkor ha fogyni szeretnél, ne adj hozzájuk tejfölt, még zsírmentesen sem.

A fentiek példák azokra a diétákra, amelyeket követhetsz, ha szeretnél fogyni a szülés után, és nem rontani az anyatejedet. Ezenkívül olyan ételeket kínálnak, amelyekből saját menüt készíthet. Légy egészséges és szép!