Hogyan lehet jobb az egészség károsodása nélkül: vélemények

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

Nem titok, hogy az ideális testsúly témájával kapcsolatos viták során gyakrabban hangzik el a „Hogyan fogyjunk egészségkárosodás nélkül?” kérdés. De a súly trükkös dolog. Egyeseket a feleslege, másokat a hiánya gyötri. És most már hallatszik a lélek kiáltása: „Hogyan gyógyul meg egészségkárosodás nélkül?”. Próbáljunk meg válaszolni erre az égető kérdésre.

A test arra törekszik, hogy felépüljön

Miért engedhetik meg maguknak egyesek, hogy sokat esznek (beleértve az édességeket és a keményítőtartalmú ételeket), és mégsem híznak? Mások káposztaétrendet folytatnak, de ugyanolyan kerekek maradnak, mint a fő zöldségfélék. Ebben a tekintetben érdekesek a világ különböző országaiból származó tudósok által végzett kísérlet eredményei. Az alanyok (pufók és soványok) egy ideig nagy mennyiségű kalóriadús ételt kaptak.

Kiderült, hogy mindenki hízott, de változó mértékben, és a teszt vége után együtt is ledobták, mindegyik a kezdeti mutatóig. A kutatók feltételezése beigazolódott: az egészséges test „hangolódik”.saját súlya és a "stressz állapotok" (kényszeres túlevés vagy alultápláltság) végén megpróbálja visszaállítani az egyéni normát.

Három testtípus

Egy orvossal (oktatóval) folytatott személyes beszélgetés során arról, hogyan lehet jobb egészségkárosodás nélkül, a tanácsok határozottan érintik a hormonális szint témáját. Van egy leptin peptid hormon, amely befolyásolja a szervezet energiaanyagcseréjét. Számos genetikus úgy véli, hogy az elhízásra hajlamos emberekben nem szintetizálódik elegendő mennyiségben. Ez gyakran veleszületett tulajdonság. De a hormontermelés szintjében az ember életében bármikor megváltozhat. Ez gyakran előfordul terhesség alatt, szülés után, fogamzásgátlók használatakor stb. És mégis, hogyan költik el az extra kalóriákat? Másképp alakul.

Van egy elmélet, amely szerint az emberek háromféle testalkatúak:

1. endomorf;

2. mezomorf;

3. ektomorf.

Az előbbinél a felesleg pótolja a zsírsejtek készletét. A második a csontok és az izmok erősítésére irányul, energiaigényesek és nem adnak észrevehető súlygyarapodást. Megint mások kalóriákat költenek az idegrendszer erősítésére. Vannak más elméletek is.

Férfiaknak

Ha azon gondolkodik, hogyan lehet jobbá válni anélkül, hogy károsítaná egy férfi egészségét (és nem csak), vonhat egy analógiát. A kalóriák olyanok, mint a pénz: ha kevesebbet költesz és többet keresel, felhalmozódnak. Igaz, a "bacsikkal" ellentétben nem a pénztárcában, hanem a szükséges (és néha nem kívánt) testrészekben. Élelmiszert kell építeniígy több egységnyi energia érkezik, mint amennyi elhasznált (más szóval sok van). De módosítsa a napi rutint. Kezdj el valami könnyű gyakorlatot. Vannak speciális komplexumok.

Tehát, ha úgy dönt, hogy jobb lesz, szigorúan tartsa be a megfelelő táplálkozás és az erőterhelés egyensúlyát. Figyelem: teljesítmény! Ha javítod a táplálkozást, és például kocogsz, a súly nem fog növekedni. Ez egy aerob gyakorlat, amely nem serkenti az izmok növekedését. Ha csak napi két kilóra van szüksége, akkor a szokásos étkezés mellett igyon tejet, legalább napi egy litert.

Lányoknak és nőknek

A gyönyörű felének, hogy jobban legyen, szintén változtatnia kell az étrendjén. Legalább négyszeresnek kell lennie. Plusz rágcsálnivalók (müzli, dió, szárított gyümölcsök alkalmasak erre a célra). Vegyen fel fő étrendjébe a súlygyarapodást elősegítő élelmiszereket. Ha a napi menüjében szerepelnek, akkor már részben megoldja azt a kérdést, hogy hogyan lehet jobban az egészség károsodása nélkül.

Az evés gyakran nem azt jelenti, hogy kedved szerint eszel. Az étlap legyen átgondolt, fontos, hogy ne a szénhidrát legyen túlsúlyban, hanem hal, tenger gyümölcsei, hús, tojás, zsíros túró. Először a nagyobb ételt eszik meg.

Egyes táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy a hatás elérése érdekében cseréljék fel az első és a második helyet – először egye meg a másodikat, majd a levest zsíros húslevesben. Csípős nassolnivalók ajánlottak, felpörgetik az étvágyat. Az adagok nagyok. Fontos a kiadós reggeli, például zabkása tejjel. Eleinte nehéz felszívni a sok ételt, aztán kialakul egy szokás, ami túlsúlyosnak rossz, a hízóknak pont megfelelő. Fontosak a magas kalóriatartalmú italok: tej, zsíros joghurt.

Nyugalom, csak nyugalom

Dobj erőt a súlygyarapodás érdekében, semmi esetre se hagyd fel a fizikai aktivitást. De most végre rájöttél, hogyan lehetsz jobb egészségkárosodás nélkül. De mi az? Bőséges táplálkozással árulkodó kilogrammok nőnek a derékon és a csípőn! Annak érdekében, hogy az alak ne romoljon, a férfiakhoz hasonlóan a hölgyeknek is erőterhelésre van szükségük: gyakorlatok súlyzókkal, súlyzóval, szimulátorok használatával. Ha rendszeresen sportol, a növekvő súly harmonikusan oszlik el.

Az edzőterem edzője megmondja, hogyan kell helyesen kiszámítani az edzés intenzitását. A megjelenés megváltoztatásának ez a megközelítése időt és erőfeszítést igényel. Vannak tanácsok azoknak, akik gyors eredményre törekszenek. Adja hozzá az instant shake-eket az étrendjéhez, ezeket a sporttáplálék üzletekben árulják. A keverékek összetétele kiegyensúlyozott, rostot, fehérjét, vitaminokat tartalmaznak. Az ivás aktívan felszívódik, segít az izomtömeg gyors felépítésében. De még ebben az esetben is fontos a kiegyensúlyozott megközelítés. Javasoljuk, hogy megszabaduljon a dohányzás, az alkoholfogyasztás szokásától, ha van ilyen. Kerülje a stresszt (beleértve a gondolatokat is, hogy hogyan gyógyuljon meg egészségkárosodás nélkül), fontos, hogy egy nő normális érzelmi hátterét őrizze meg.

Hogyan lehet jobban a hasnyálmirigy-gyulladás?

EgyélAzokat az eseteket, amikor a jobbulásra vonatkozó tanácsokat rendkívül óvatosan kell megközelíteni. Ez azokra vonatkozik, akik krónikus hasnyálmirigy-gyulladásban szenvednek. Nem ehet olyan ételeket, amelyek hozzájárulnak a gyomornedv termelésének fokozásához. Ide tartoznak az erős húslevesek (hal, csont, gomba). A sült ételek, füstölt húsok kerülendők. A zsíros húsok (sertés, liba, tokhal stb.) ebben az esetben nem alkalmazhatók, ahogy a konzervek, illóolajos zöldségek (fokhagyma, hagyma) sem. A hasnyálmirigy-gyulladás egészségkárosító gyógyulásának eldöntésekor különösen fontos minden részletet figyelembe venni, hogy az étrend ne érjen véget a betegség súlyosbodásával.

Nem alkalmas a friss és gazdag péksütemények, kávé, csokoládé étrendjére. Nincsenek szószok, fűszerek, mustár, amelyek növelik az étvágyat. Akkor mi van? Tojásfehérje, zabpehely, szójabab. Ezek a termékek proteolitikus enzimek inhibitorait (az emésztést elősegítő biológiailag aktív anyagokat) tartalmazzák.

Tegnapi kenyér vagy szárított. Húskrémlevesek. Friss túró. Finom rosttartalmú zöldségek (sárgarépa, cukkini, burgonya). Gyümölcsök (zselé, zselé, mousse). A napi kalóriatartalmat fokozatosan növelni kell. A kezelőorvos elmondja, hogyan gyógyuljon meg egészségkárosodás nélkül, és elmondja az engedélyezett termékek teljes listáját.

Tanácsok azoktól, akik sikeresen híztak

A tapaszt alt vélemények fontos támogatást nyújtanak azoknak, akik receptet keresnek arra vonatkozóan, hogyan gyógyulhatnak meg egészségkárosodás nélkül. Ez érthető: sokan azt hiszik, hogy ha van, akinek sikerült hízni, akkor én is megteszem. Néhányan, akik átestek a súlyozás tégelyén, még saját tanácsokat is kidolgoztak.

Íme az egyik közülük. Reggel 7-8-kor kezdje a reggelit, de koncentrálhat a bioritmusára is. De! Reggelizzünk minden nap ugyanabban az időben, mert ez az emésztés beindulásának jele, az egész napos egészséges étvágy kulcsa. Figyelem! A reggeli étkezés nem kávé bolti zsemlével! Főzzük meg a zabpelyhet, adjunk hozzá szárított gyümölcsöt. Vagy főzzön hajdina zabkását tejjel. Készíthet omlettet gyógynövényekkel. Napközben étkezzen az ütemterv szerint, az edző, az orvosok tanácsa szerint.

Kényeztesd magad jól

Bizonyára észrevetted, hogy az egészséges életmód témája szóba került egy beszélgetés során, amely arról szólt, hogyan lehet jobbá válni egy lány, nő vagy férfi egészségének károsodása nélkül. Nem - dohányozni, inni. Igen - megfelelő táplálkozás, sport. Mindez nagyon releváns. Sokan szeretik a tévé vagy a számítógép monitora mellett tölteni az időt, éhségüket kekszekkel, chipsekkel, pattogatott kukoricával, kukoricarudakkal csillapítva. Ez egy rossz szokás.

A téma végén, hogyan fogyjunk egészségkárosodás nélkül, egy kívánság: gondold át véleményedet a hasznos viselkedési készségek elsajátításáról. Cserélje ki a gyorsételeket frissen készített ételekkel, még a legegyszerűbbekkel is. Ne használjon kenhető kenőcsöt (növényi és tejzsírok keverékén alapuló élelmiszereket). Válassza ki a csomagoláson található feliratot: „tej”, „sajt” stb. (nem pedig „tejtermék”, „sajttermék”). Ne egyél futás közben. És minden rendben lesz veled.