2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28
Minden nő, amikor megtudja, hogy terhes, elgondolkodik azon, hogyan kívánatos enni a gyermek jóléte és egészsége érdekében. A jó táplálkozás pedig éppen ezt teszi. Az étel legyen friss, ízletes, gondosan elkészített, változatos, kiegyensúlyozott.
Mivel a test már a terhesség korai szakaszában újjáépül, a nőben minden folyamat intenzívebben megy végbe, mint korábban. Egy leendő anya szervezetének sok tápanyagra van szüksége ahhoz, hogy önmagát és babáját minden szükséges összetevővel és vitaminnal ellássa.
Van az a vélemény, hogy a terhes nők megfelelő táplálkozása az, hogy egy pozícióban lévő nőnek kettőért kell ennie. Ez nem igaz, mert a tápanyagtöbblet megzavarja a morzsák belső szerveinek fejlődését. Ennek eredményeként nagy gyermekek születnek, túlsúlyosak és fejletlenek az egyes szervek.
De vannak olyan nők is, akik miután láttak magukon egy plusz kilót, diétáznak. Felejtsd el őket mind a 9 hónapra, ne beszélj rólaszóba sem jöhet. A terhes nők elégtelen vagy egészségtelen táplálkozása ahhoz a tényhez vezet, hogy a szervezetben lévő összes tápanyag csökken, és ez megzavarja a magzat anyagcseréjét. Emiatt az ilyen nőknél nagyobb valószínűséggel születnek koraszülöttek, gyenge gyerekek születnek.
Nehéz kiszámítani, hogy egy leendő anyának mennyit kell ennie, mert a terhes nők megfelelő táplálkozása egyéni. De nyugodtan kijelenthetjük, hogy az aszt altól felkelve egy nőnek enyhe éhséget kell éreznie. Mivel a terhesség 3 trimeszterre oszlik, nézzük a terhes nők táplálkozását heti bontásban.
Első trimeszter (1-12. hét)
Az élelmiszernek fehérjében, zsírban és szénhidrátban gazdagnak kell lennie, mivel ezt az időszakot a baba legfontosabb szerveinek és rendszereinek kialakulása jellemzi.
A napi étrend a következő legyen: 100 g fehérje, 80 g zsír, 355 g szénhidrát, összesen 2400-2700 kcal kalóriatartalommal. A fehérje megtalálható a tejben, a kefirben, az alacsony zsírtartalmú túróban, a főtt alacsony zsírtartalmú húsban. Ez az összeg elegendő az anya és a gyermek testének költségeinek fedezésére.
Második trimeszter (13-24 hét)
Most a baba intenzív növekedése és súlyának növekedése miatt a szervezet fehérjeszükséglete növekszik. Az étrendben legalább 115 g fehérje, 90 g zsír és 400 g szénhidrát legyen. A napi kalóriatartalom körülbelül 2800-3000 kcal legyen.
A terhes nők megfelelő táplálkozása ebben a trimeszterben nem tartalmazza a zsíros, füstölt, konzerv, savanyú és sós ételeket. Nemcsak károsak, de válhatnak isgyomorégést okozhat egy terhes nőben.
Harmadik trimeszter (25-40. hét)
Ne igyon 1,5-2 liternél többet, ha pedig hajlamos az ödémára, akkor kevesebbet (levest, gyümölcsleveket, tejet is). Húsból, halból kell enni – így jóddal tölti fel a testet. Ne korlátozza magát az ételekben, egyen annyit, amennyit csak akar, hanem csak étvágygerjesztő, kielégítő, alacsony kalóriatartalmú és rostban gazdag ételeket.
Ragaszkodj ezekhez az egyszerű tippekhez, mert a terhes nők megfelelő táplálkozása elősegíti, hogy babája egészségesen szülessen. Ezek a tippek egészséges nőknek szólnak, de ha kisebb egészségügyi problémái vannak, mindenképpen orvoshoz kell fordulnia étrend-módosítás céljából.
Ajánlott:
A tanulók megfelelő táplálkozása: jellemzők, étrend és ajánlások
Egy diáknak mindenre van ideje, kivéve az étrendjét. Mindig sietnek és el vannak foglalva valami érdekes vagy fontos dologgal. De a kiegyensúlyozott egészséges táplálkozás a jövő egészségének alapja és a jelenben a magas termelékenység garanciája. A helyes táplálkozás megszervezése egyszerű, csak néhány jó szokást alakítson ki
Tőkehal kaviár: kár és haszon, tulajdonságai. Tőkehal kaviár terhes nők számára
A mai anyagban a tőkehalkaviár előnyeiről és ártalmairól fogunk beszélni. Egy olcsó, de értékes finomság biokémiai összetételével ismerkedhet meg az olvasó. Azt is megtudhatja, hogy használható-e terhesség alatt
A megfelelő vacsora: a legjobb receptek, főzési jellemzők és ajánlások. Mit együnk vacsorára megfelelő táplálkozással
Mai cikkünkben nem a teljes táplálkozási rendszert igyekszünk feltárni, hanem annak csak egy részét. Megtudjuk, mi a helyes vacsora, és hogy lehetséges-e a táplálkozási szakemberek és a különféle édességek szerelmeseinek szempontjait ötvözni, megtalálni a kincses aranyvonalat az egészséges és az ízletes között
Szoptatós étrend a fogyáshoz a baba egészségének károsodása nélkül
A nemrégiben szült nők gyakori problémája a súlygyarapodás. Gyakran az intenzív edzés az edzőteremben és a szigorú diéták segítenek megbirkózni az alakhibákkal, de a fiatal anyukák így nem fáraszthatják ki magukat, mert szoptatniuk kell babájukat. Ebben az esetben az ideális megoldás a szoptatós étrend a fogyás érdekében
Helyes táplálkozás: vélemények. Megfelelő táplálkozási program. Megfelelő reggeli, ebéd és vacsora
A megfelelő táplálkozási program nélkülözhetetlen az egészséges életmódot folytatni vágyók számára. A kiegyensúlyozott étkezés lehetővé teszi, hogy jobban érzi magát, éberebb, aktívabb és szórakoztatóbb legyen. Ez a cikk a helyes táplálkozás alapelveit ismerteti. Követve őket, hamarosan erő és energia hullámát fogja érezni
