2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28
Korunkat nemcsak a mesés technológiai fejlődés jellemzi, hanem egyúttal olyan betegségek tömege is, amelyek az átlagemberek számára egyszerűen normává váltak. Honnan erednek a súlyfelesleggel, a belső szervek meghibásodásával kapcsolatos problémák, a krónikus fáradtság? Sokan a helytelen táplálkozás miatt jelennek meg, bármilyen elcsépelt is. Hogyan lehet egyensúlyban tartani a táplálkozást?
Az összetevők ideális arányának meghatározása meglehetősen nehéz. Minden embernek megvannak a sajátosságai: testalkat, életmód, életkor, súly stb. Bizonyos határok között azonban biztosan lehetséges a táplálkozás egyensúlya. Ezt akár magad is megteheted. Fontos tudni a tápanyagok helyes arányát az étrendben. A fehérjéknek a napi menü 30-35% -át, a szénhidrátokat - 35-40%, a zsírokat - 25-30% -át kell kitenni. Ezt az egyensúlyt fenn kell tartani.
Amellett, hogy a kiegyensúlyozott étrend (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) nagyon fontos ezen részek százalékos aránya szempontjából, nem kevésbé fontos a bevitel szabályainak betartásaétel. Nagyon fontos, hogy az egyes adagok ne legyenek nagyok. Ugyanakkor naponta legalább ötször kell enni. Akkor nem lesz éhes, és az anyagcsere folyamatok sokkal gyorsabban mennek végbe.
Minden reggel bőséges reggelivel kell kezdődnie. Az étrend kiegyensúlyozása érdekében ébredés után szinte azonnal enni kell. Ilyenkor a szervezetnek új energiára van szüksége. Ha nem látja el táplálékkal, akkor ezt stressztényezőként fogja fel, és elkezdi lelassítani az anyagcsere folyamatokat, és "létfontosságú tartalékokat" halmoz fel bőr alatti zsír formájában. Ez negatívan befolyásolja az egészséget és az alakot. A legjobb választás reggelire a zabkása. A gabonafélék összetett szénhidrátokat és B-vitaminokat tartalmaznak, a vacsora éppen ellenkezőleg, nem lehet sűrű. Este az anyagcsere folyamatok lelassulnak.
A diéta fehérjetartalmának kiegyensúlyozásához feltétlenül enni kell húst (lehetőleg sovány borjúhúst, szárnyast) és halat. A legegészségesebb zsírok a halakban találhatók. A majonézt, a szószokat, a salátaönteteket, a margarint és a mártást el kell dobni. Ne feledkezzünk meg az erjesztett tejtermékekről sem - kefir, túró, joghurt stb.
Jó minél több rostdús ételt enni. Ide tartozik a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér, a legtöbb zöldség, málna, asz alt szilva, diófélék, szárított sárgabarack stb. A jól feldolgozott ételeket pedig a legjobb kis mennyiségben fogyasztani (zsemle, fehér kenyér, tészta, csiszolt rizs).
A szabályok betartásának megkönnyítése érdekében írhatolyan diéta, amely egy hétig kiegyensúlyozott étrendet foglal magában. Egy embernek átlagosan 2200 kcal-ra van szüksége naponta. Ezt a számot módosítani kell, figyelembe véve a test és az életmód (mobil vagy nem) jellemzőit. A kalóriatáblázat segítségével könnyen kiszámítható, hogy mennyi energiát tervez naponta fogyasztani. Egy mintamenü így nézhet ki.
1. reggeli:
- Zabpehely olaj nélkül.
- Főtt tojás (egy).
- Zöldségsaláta.
- Ginger tea.
2. reggeli:
- Datolyaszilva.
- Apple.
- Tea.
- Crackers.
Ebéd:
- Hal (száz gramm).
- Zöldségek.
- fahéjas tea.
- Főtt hús.
Snack:
- Dió.
- Víz.
- Zsírszegény joghurt.
- Gránátalmalé.
- Néhány vekni.
Vacsora:
- Sajt kenyér nélkül.
- Túró (alacsony zsírtartalmú).
- Kefir fahéjjal.
- Paradicsomlé.
- Gyümölcsök.
Ajánlott:
Mi a káros banán: káros lehet-e a banán az egészségre? Hány banánt lehet enni naponta
A banán egyedülálló gyümölcs, amely összetételében számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek az egész szervezet normál működéséhez szükségesek. Bizonyos körülmények között azonban ennek a terméknek a fogyasztását jelentősen csökkenteni kell. Cukorbetegségben, érrendszeri és gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedő betegeknek konzultálniuk kell orvosukkal a banánról
Hogyan díszítik a tortákat, mint a gyurmát? Hogyan lehet díszíteni egy tortát a masztix mellett? Hogyan lehet ősszel díszíteni egy masztix tortát a tetején?
A házi sütemények sokkal finomabbak, illatosabbak és egészségesebbek, mint a boltiak. Ugyanakkor sokakat érdekel, hogyan lehet díszíteni a tortát a tetején. A mai napig rengeteg módja van az édességek díszítésének. Legtöbbjük meglehetősen egyszerű, és könnyen elvégezhető otthon
Sajt hasnyálmirigy-gyulladásra: mit és mennyit lehet enni? Mit lehet enni hasnyálmirigy-gyulladással - a termékek listája
A sajt sok zsírt, laktózt és könnyen emészthető fehérjét tartalmaz. Nagy mennyiségű kalciumot is tartalmaz, amely fenntartja a csontszerkezetet és segíti a szövetek megújulását. A túrótermékek tökéletesen telítik és csillapítják az éhséget, elősegítik az élelmiszerek felgyorsult emésztését. A termékek tiszta formában fogyaszthatók, valamint salátákhoz, rakott ételekhez és tésztákhoz adhatók
Állott kenyér: hogyan lehet puhává tenni? Hogyan használjuk az állott kenyeret?
A kenyér nagyon egészséges és tápláló termék. Szinte mindenki eszik naponta. És persze életünkben legalább egyszer mindannyian érzéketlenné váltunk. A terméket műanyag zacskóba zárhatja. Ebben az esetben a cipó sokáig puha lesz, de nagy valószínűséggel penészes lesz. Ha hagyja teljes erővel lélegezni a cipót, kiszárad. Ha ez megtörténik, nem kell idegeskedni, mivel ez a probléma könnyen megoldható
Hogyan lehet azonosítani a pálmaolajat a tejben? Hogyan lehet meghatározni a pálmaolaj jelenlétét a tejben otthon?
Gondolt már arra, hogy a gyártók különféle töltőanyagokat adhatnak hozzá növényi zsírok formájában az egyszerű és ismerős ételekhez, hogy növeljék a késztermék hozamát? Manapság ez mindenhol megtörténik, és egyre nehezebb természetes termékeket találni. Ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet azonosítani a pálmaolajat a tejben és a tejtermékekben
