A legszigorúbb fogyókúra

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

A legszigorúbb diéta azt jelenti, hogy nagyon rövid időn belül megszabadulunk a túlsúlytól. Ez a fogyási módszer azonban nem mindenki számára megfelelő, mert a szervezet számára ez hatalmas stressz. Itt fontos figyelembe venni minden tulajdonságát, és bölcsen közelíteni a dolgokhoz, hogy ne okozzon jelentős egészségkárosodást.

Ma egy csomó diétát találhat, amelyek gyors és jó eredménnyel kecsegtetnek. A leghatékonyabbakat ebben a cikkben gyűjtöttük össze. Szinte mindenkinek megfelelnek, kevesebb mint egy hét alatt rendbe teszik a testet, és a fogyás teljes idejére pozitív hozzáállást tartanak fenn.

A legszigorúbb diéta mindenkinek

Egy ilyen táplálkozási rendszer lényege, hogy felrázza a szervezetet, ezáltal stresszt okozva, és zsírtartalékok elégetésére kényszeríti a szervezetet. A diéta alatt édesség fogyasztása semmilyen formában nem megengedett. Tilos a sült, zsíros, sós és magas kalóriatartalmú ételek is.

A legjobb időszak számára a tavasz vége és a nyár, mert ilyenkor variálható az étlap mindenféle friss gyümölccsel és zöldséggel, amelyek soknyomelemek és vitaminok. Csak hiányozni fognak, ha betartják a javasolt étrendet.

Egy ilyen szigorú diéta magában foglalja a napi háromszori étkezést. Ugyanakkor a tiszta, gáz nélküli víz fogyasztását két literre kell növelni.

Diétás menü

Első nap

• Reggeli: 1 narancs, 1 grapefruit.
• Ebéd: 90 gramm bőr nélküli csirkefilé és 150 gramm friss zöldségkeverék, vagy zöldségsaláta (ehhez vegyünk uborkát, paradicsomot, kínait vagy káposztát, tehetsz bele zöldet és citromlevet).
• Vacsora: 2 tojás gőzös omlett

Második nap

• Reggeli: 250 gramm gyümölcssaláta natúr joghurttal.
• Ebéd: 90 gramm borjúhús és 150 gramm főtt brokkoli.
• Vacsora: 100 gramm 1%-os túró, zöld tea.

Harmadik nap

• Reggeli: 2 narancs.
• Ebéd: 100 gramm főtt halfilé (diétához a legmegfelelőbb a pollock, szürke tőkehal, tőkehal) és 130 gramm uborka-paradicsom saláta.
• Vacsora: főtt tojás - 2 db, kamilla tea.

Negyedik nap

• Reggeli: 100 gramm zabpehely vízzel.
• Ebéd: sovány hús-hagymás pogácsa (100 gramm) és 100 gramm főtt zöldség.
• Vacsora: 300 ml szárított gyümölcs kompót.

Ötödik nap

• Reggeli: 300 gramm bogyós gyümölcs.
• Ebéd: húsgombóc (100 gramm) és zöldségsaláta öntet nélkül.
• Vacsora: 150 gramm 1%-os natúr joghurt.

Hatodik nap

• Reggeli: 2 alma.
• Ebéd: 90 gramm főtt sovány hús, 150 gramm főtt zöldbab.
• Vacsora: 2 lágytojás, gyógynövény infúzió

Hetedik nap

• Reggeli: egy pohár alma és cseresznyelé.
• Ebéd: 90 gramm csirkefilé és 150 gramm friss zöldség fűszernövényekkel.
• Vacsora: 100 gramm zsírszegény túró.

Ez a szigorú diéta segít abban, hogy egy hét alatt több mint 5 kg-ot fogyjon. A kilépésnek simának és óvatosnak kell lennie. Az adagokat fokozatosan kell növelni, és különösen óvatosnak kell lenni az édes és keményítőtartalmú ételekkel.

A legszigorúbb fogyókúrás étrendnek vitamin- és ásványianyag-komplexeket, valamint speciális étrend-kiegészítőket kell tartalmaznia – olyan kiegészítőket, amelyek a szervezet jó állapotának megőrzését szolgálják.

Diéta szoptatós anyáknak

A nemrégiben gyermeket szült nőknek különleges vágyuk van, hogy rendet tegyenek magukban. De a szoptató anyáknak nem szabad az első diétát betartani, mivel ez komoly károkat okozhat, elsősorban a baba egészségében. Létezik egy speciális, legszigorúbb diéta a szoptatós anyák számára, amely amellett, hogy segíti a fogyást, javítja a gyermekek még nem teljesen kialakult emésztőrendszerét. Mielőtt azonban egy ilyen komoly lépés mellett döntene, konzultáljon szakemberrel, hogy ne károsítsa magát vagy gyermekét.

Szoptatós anyákra vonatkozó szabályok

A szoptató nők táplálkozásának kiegyensúlyozottnak kell lennie a diéta alatt is. Anyukáknak kellenetartsa be a következő szabályokat:

1. Tiltott élelmiszerek az étrendben: alkohol, füstölt húsok, konzervek, koffeintartalmú italok, szóda, citrusfélék és csokoládé.
2. Legyen óvatos, ha halat, csirkét és tojást, néhány zöldséget (káposzta, paradicsom és paprika), borsót és egyéb hüvelyeseket, savanyúságot, mézet, szárított gyümölcsöket és dióféléket, tehéntejet, gabonaféléket (árpa, köles és búza).
3. A szoptató anyák étrendjének a következő termékekből kell állnia: túró, joghurt, zsírszegény sajtok. Húsból jobb előnyben részesíteni a pulyka-, borjú- és marhahúst, gabonafélékből - hajdina, zabpehely, rizs. Zöldségből - uborka, cukkini, sárgarépa, cékla, burgonya, saláta és kapor. A gyümölcsök közül jobb a helyi szélességi körökben termőre összpontosítani. Ne feledkezzünk meg a vízről – egy nőnek naponta legalább két litert kell innia.

Diéta szoptató nők számára

Az alábbiakban egy minta menü található a szoptatós anyák étrendjéhez:

• Reggeli: zsírszegény túró (200 gramm) joghurttal, teljes kiőrlésű avokádó kenyér, zöld tea.
• Snack: friss gyümölcs.
• Ebéd: hajdina főtt pulykával, zöldségsaláta olívaolajjal.
• Snack: teljes kiőrlésű ropogós kenyér alacsony zsírtartalmú sajttal.
• Vacsora: párolt zöldségek, egy pohár joghurt vagy erjesztett sült tej.

A legszigorúbb diéta a héten

Egy másik élelmiszerrendszer, amely gyors fogyáshoz vezet, a monodiéta. Nekia lényeg az, hogy egy termék egy bizonyos mennyiségben kerül kiosztásra naponta. Ezen kívül semmivel sem hígíthatja az étrendet. Ihat zöld- és gyógyteákat, valamint citromos vizet.

• 1. nap: 6 kemény, lágy vagy gőzben főzött omletttojás.
• 2. nap: 450 gramm főtt pollock filé.
• 3. nap: 450 gramm főtt pulykafilé.
• 4. nap: 5 közepes sült burgonya.
• 6. nap: 450 gramm túró legfeljebb 3% zsírtartalommal.
• 7. nap: 300 gramm friss és ugyanennyi főtt zöldség.

A táplálkozástudósok a szigorú diétát meglehetősen káros módszernek tartják a felesleges kilóktól való megszabadulásban. Ha azonban valaki mégis úgy döntött, hogy ilyen rövid időn belül lefogy, akkor lassan át kell térnie a rendszeres étrendre. Az első néhány napban végezzen kisebb változtatásokat a menüben, fokozatosan növelve az ételek kalóriatartalmát legfeljebb 150 kalóriával. Ne felejtsen el vizet inni, vitaminokat és étrend-kiegészítőket szedni. A jövőben az eredmények megszilárdítása és a test megtisztítása érdekében töltsön böjtnapokat (válasszon egyet a legszigorúbb egy hétig tartó diétában).

Egyél helyesen és maradj egészséges!