Kalóriaszegény kalóriatartalmú ételek receptje. Ízletes, alacsony kalóriatartalmú ételek a fogyáshoz

2025 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2025-01-23 13:03

Az emberek túlnyomó többsége a kiadós ételeket és a finom desszerteket részesíti előnyben. És nem mindenki tud ellenállni a finom ételeknek, még akkor sem, ha sok kalóriát tartalmaznak. Ugyanezek az ételek gyakran hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Az életkor előrehaladtával az anyagcsere folyamatok lelassulnak, de a zsíros és egészségtelen ételek szokása megmarad. A súlygyarapodással különféle betegségek jelentkeznek, és ebben a pillanatban az ember úgy dönt, hogy drasztikus intézkedéseket tesz - szigorú diétát folytat, hirtelen megtagadja az evést, hányást idéz elő stb.

Az ilyen módszerek csak súlyosbítják a jelenlegi helyzetet. Egy épeszű táplálkozási szakember sem javasolna teljes élelmiszermentes diétát. Ízletes ételeket és könnyű desszerteket fogyasztva, aktív életmódot folytatva ízletesen és egészségesen fogyhat le. Ez az alacsony kalóriatartalmú, feljegyzett kalóriatartalmú étkezési recept nagyszerű módja annak, hogy egészségesen étkezzen extra szénhidrátok és zsírok nélkül.

Ezután részletesen leírjuk a sovány ételeket a fogyáshoz. A legnagyobb gonddal és szeretettel készült,az alacsony kalóriatartalmú ételek (kalóriákkal) enyhítik az éhséget és az állandó stresszt, valamint gyorsan telítenek tápanyagokkal. A legfontosabb, hogy az ilyen ételek idővel szokássá válnak, és egész életedben elkísérnek.

Egy könnyű menü segítségével fogyhatsz, és szigorú kontroll alatt tarthatod. Javasoljuk, hogy írjon le egy receptet a kalóriaszegény ételekhez. Az alacsony szénhidráttartalmú és zsírszegény ételek biztosan feldobják az étrendedet.

Hajdina tejes zabkása

A szakértők határozottan azt tanácsolják, hogy minden nap egyen zabkását reggelire. Egyesek azt mondják, hogy a gabonafélék nagyon magas kalóriatartalmúak. Ez nem igaz. Bármilyen cukormentes gabonafélék kis adagja szárított gyümölccsel és mézzel energizál, és jótékony hatással van az emésztőrendszerre. Azt javasoljuk, hogy minden fogyókúra a reggeli étkezést zsírszegény tejben főtt hajdinával kezdje. A kása alternatívája a köles lesz. Hozzávalók:

• száz gramm hajdina;
• kicsit kevesebb, mint egy pohár tej, vízzel hígítható;
• reszelt sajt 45% zsír.

Öblítse le a darát folyó víz alatt, és küldje fel főni. A főtt kását reszelt sajttal ízesítjük. Nagyon tápláló és kiadós reggeli. Ha csökkenteni szeretnéd a zsírtartalmat, este beáztathatod a gabonát vízbe, reggel pedig mézzel használd fel. 100 gramm zabkása mindössze 150 kcal-t tartalmaz.

Zsírszegény gombaleves

A diéta alatt ne felejtsen el rendszeresen folyékony ételeket enni. Könnyű levesek biztosítjákhosszú távú telítettség a szervezetben, és pozitív hatással van a bélrendszerre. Az alacsony kalóriatartalmú ételek, pontosabban a levesek és a borscs receptjei között szerepelnek friss zöldségek, gombák és sovány húsok (csirke, nyúl, nutria, borjúhús).

Alkatrészek:

• szárított gomba (50 g);
• két krumpli;
• kis sárgarépa és hagyma;
• gerezd fokhagyma;
• só és fekete bors ízlés szerint;
• adhat hozzá egy kis zöld színt.

Áztasd be a gombát két órára hideg vízbe, majd forrald fel (a vizet ne öntsd ki), dobj bele egy szűrőedénybe és öblítsd le. A sárgarépát lereszeljük, a hagymát felaprítjuk. A zöldségeket növényi olajon megpirítjuk, a masszához adjuk a gombát.

A burgonyát meghámozzuk, 4 részre vágjuk és megfőzzük. Ezután törjük pürére, és adjuk hozzá a gombalevest. Hozzáadjuk a sülteket, a fokhagymát, a gyógynövényeket és a fűszereket. 92 kcal van 100 gramm levesben.

Az alacsony kalóriatartalmú ételek íze kiváló. A kalóriát tartalmazó receptek segítenek a napi energiaérték gyors kiszámításában. Ez nagyon kényelmes, különösen azoknak, akiknek folyamatosan figyelniük kell az elektromos rendszert.

Pörkölt borjúhús

Az alacsony kalóriatartalmú ételek receptjei (fotókkal) változatosak. Az ilyen ételek sovány húsokból is készülnek. Ebben az esetben sovány borjúhúsra van szükségünk, körülbelül fél kilogrammra. A készítmény fűszeres fűszernövényeket is tartalmaz: menta, kakukkfű zöldje, bazsalikomlevél, kétszáz gramm vöröshagyma, fekete bors, kevés só ésszáraz vörösbor (száz gramm).

Vágja fel a húst apró darabokra, öntsön vizet a serpenyőbe, és tegye a tűzre párolni. Körülbelül egy óra alatt elkészül. Amint a borjúhús megpuhul, adjuk hozzá az összes fűszert és zöldséget, hagyjuk 10 percig állni. Ezután felöntjük a borral. Főtt rizzsel és friss salátával tálaljuk. 100 g marhapörkölt mindössze 140 kcal-t tartalmaz.

Padlizsános és cukkinis rakott

Az egyik legfinomabb és ami a legfontosabb: egészséges étel a zöldséges rakott. Főételként vagy hideg előételként is tálalható.

Hozzávalók:

• 600 g padlizsán és cukkini egyenként;
• fél pohár zsírszegény tejföl;
• tojás;
• só, bors.

Hámozza le a kékeket a héjáról, vágja két részre, és áztassa fél órára hideg vízbe, hogy eltávolítsa a keserűséget. Ezt követően a zöldségeket a cukkinivel együtt vékony tányérokra vágjuk.

Egy tepsit kikenünk növényi olajjal, és rétegenként, felváltva rakjuk rá a zöldségeket. Kenjük meg olajjal, és tegyük a sütőbe 15 percre.

Amint az étel megbarnult, távolítsa el a tepsit, és öntse rá a tejfölös és tojásos keveréket. Nagyon egyszerűen tojásból, sóból és tejfölből készül. Minden komponenst keverővel felverünk. Főzzük még 10 percig. 100-120 kcal van 100 g ételben.

Desszert - bogyós koktél

És most kényeztessük magunkat a legfinomabb édes mousse-szal. Receptalacsony kalóriatartalmú, kalóriás ételek segítenek abban, hogy ne együnk túl sokat. Különösen a fogyás érdekében egy bogyós desszert kitűnő változatát írjuk le, amely egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurtból (klasszikus cukor nélkül), fagyasztott bogyókból - válogatott (málna, ribizli, eper) áll. Nyáron frisset is használhat. Szükséged lesz egy kis 1% zsírtartalmú tejre – 0,5 csésze.

Koktél elkészítése gyorsan és nagyon egyszerűen. Merítsen minden terméket turmixgépbe vagy keverőbe, és szakítsa meg. Minden, finom mousse kész. Javasoljuk, hogy használat előtt le kell fagyasztani. Egy adag (kétszáz gramm) 170 kcal-t tartalmaz.

Megjegyzés

Javasolt alacsony kalóriatartalmú recept kalóriákkal, amelyek segítenek a pályán maradni, és soha nem enni túl. A fenti lehetőségekből láthatjuk, hogy ezek az ételek milyen egyszerűen elkészíthetők, és milyen ízletesek. Ne felejtsd el a zöldségsalátákat, a főtt halat, a hüvelyeseket és a tejtermékeket. Az ételek kalóriatartalmának csökkentése érdekében őrizze meg hasznosságát és diétás tulajdonságait, párolja, párolja, forralja és süsse.