Ízletes és egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek a fogyáshoz

2025 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2025-01-23 13:03:01

Ha eltökélt szándéka, hogy betartsa a diétát, vagy figyelemmel kísérje étrendje energiaértékét a fogyás érdekében, akkor a fogyás céljára szolgáló alacsony kalóriatartalmú termékek pontosan az, amit tudnia kell. Mi jut eszedbe leggyakrabban, amikor a „diéta” szót említed? Mindenekelőtt úgy tűnik, zöldek, zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék és bizonyos típusú tejtermékek, valamint fehér csirkehús, hal és túró. Ha ennek a listának legalább egy részét felveszi az étlapjába, helyette búzalisztből készült kenyérrel, marha- vagy sertéshússal, valamint különféle péksüteményekkel, akkor az eredmény nem fog sokáig várni. Mindenféle „csodálatos” étrend-kiegészítő és drága szalonkezelés nélkül testsúlya és közérzete visszatér a normális kerékvágásba. Végül is a régiek azt mondták: "Az vagy, amit megeszel." Az alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás termékek egyszerűek, sallangmentesek, bármelyik élelmiszerboltban beszerezhetők. Egyetért frissen. A sárgarépa és a káposzta egész évben a polcokon van, és nagyon olcsó. A gyümölcsöket a legjobb szezonban fogyasztani, és ha lehetséges, a környéken termesztetteket. Ha Oroszországban él, akkor nem egy "tengerentúli" mangó hoz sokkal több hasznot, hanem egy kilogramm alma. A hűtött csirkemell sokkal egészségesebb, mint a zsíros sertés- vagy marhahús, és az ára is alacsony a többi húsfajtához képest. Vagyis, mint látható, az egészséges táplálkozás is nagyon egyszerű. Ráadásul egy alacsony kalóriatartalmú étrend sokkal kevesebbe kerül, mint egy hagyományos, magas kalóriatartalmú.

Az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek listája a fogyásért

Ebben a cikkben nem adunk konkrét diétát, hiszen már a diéta energiaértékének csökkenése is lehetővé teszi, hogy rendet rakjon az alakjában, és végre megszabaduljon a gyűlölt plusz kilóktól. Természetesen az ilyen termékek használata nem ad gyors eredményt, amit számos divatos táplálkozási rendszer megalkotói ígérnek, ugyanakkor a fokozatos fogyás garantálja, hogy a kilók többé ne térjenek vissza. Ráadásul nem kell semmilyen keretbe helyezned magad. Az alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás termékek nem korlátozzák a saját étrendjének kiválasztását. Az alábbi táblázat egy meglehetősen kiterjedt listát tartalmaz azon termékekről, amelyek 100 grammonként kevesebb, mint 100 kcal-t tartalmaznak. Csak ki kell választanod a neked tetszőket, élvezned kell és le kell fogynod, és nem kínoznod magad legyengítő diétákkal.

Alacsony kalóriatartalmú ételek a fogyáshoz. asztallalkcal számának feltüntetésével. 100 gr-onként. nyers termék

Terméknév	Kalória 100 grammonként (kcal.)
Görögdinnye	25
Ananász	49
Szőlő	65
Körte	42
Dinnye	33
Banán	89 (Ne élj vissza velük, 100 g-ban 21 g szénhidrátot is tartalmaznak)
Alma	47
Narancsok	36
Citrom	16
Paradicsom	20
Uborka	10
Fehér káposzta	27
Zöldek (petrezselyem, kapor)	47
Zellerszár és -levél	11
Sárgarépa	32
Leveles saláta	11
bolgár bors	26
Málna	42
Eper	30
Feketeribizli	38
Sovány marhamáj vagy szív	98
Pulyka (mell)	84
Csirke (mell)	113
Dorado fish	96 (A hal vagy a hús kalóriatartalmának növelésének elkerülése érdekében ajánlatos zsír nélkül párolni vagy sütőben sütni)
Friss lepényhal	83
Friss tintahal	74
Rákhús	73
Csirke tojásfehérje	44
Zsírszegény túró	88
Kefir 0%/3,2%	30/ 56
Joghurt 0-4% zsírtartalmú adalékanyagokkal vagy anélkül	30-70

A táblázat segítségével kiszámolhatja étrendjének energiaértékét, ezek mind alacsony kalóriatartalmú termékek a fogyás érdekében. Használatuk révén nem csak a súlyát normalizálja, hanem egészségesen és megfelelően táplálkozik. Hiszen a zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrend hasznos vitaminokkal és rostokkal látja el Önt. A sovány csirkéből vagy halból nyert fehérjék segítenek abban, hogy ne veszítsd el az izomtömeget, és pótold az aminosavkészletedet. Pontosan ezt az ételt ajánlják leggyakrabban orvosok és táplálkozási szakértők.