2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28
Mi a fogyás? Ha ez a folyamat helyes, akkor ez magában foglalja a kiegyensúlyozott étrend, a fizikai aktivitás és a különféle eljárások (opcionális) kombinációját a szépségszalonban. Sokféle diéta létezik, amelyeknek köszönhetően gyorsan megszabadulhat a túlsúlytól. Ma elmondjuk, milyen alacsony kalóriatartalmú receptek állnak rendelkezésre a fogyáshoz. De a legfontosabb dolog az eredmény mentésének képessége. Mert nagyon gyakran minden, ami nagy nehezen elveszett, gyorsan visszakerül.
Általános információ
Fogyás után nagyon nehéz ellenállni az evésnek. Ráadásul úgy tűnik, a kívánt hatást elértük. Bár a diéta csak egy szakasz a fogyásban. Ezután ki kell dolgozni egy konkrét listát azokról az intézkedésekről, amelyek célja a súlygyarapodás elkerülése. Azonban még nem kellhogy elérje ezt. Először is el kell kezdened racionálisan és megfelelően étkezni.
Erre valók az alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás receptek. A fő követelmény a beállított táplálék energiaértékének csökkentése napi 1200-1400 kcal-ra, ha nincs fizikai aktivitás. Le kell mondani bizonyos termékekről is: zsíros húsok, szelet, kolbász és félkész termékek, zsíros tejtermékek, minden lisztből készült termék (kivéve szelet és fekete kenyér), hús- és halkonzerv, ketchup, majonéz, egyéb szószok, édességek, kávét, szénsavas italokat és tojást legfeljebb két darabot lehet enni hetente.
Sárgarépaleves főzése
A meglehetősen nagy korlátozások ellenére az alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás receptek lehetővé teszik, hogy ne csak az alak javára, hanem ízlésesen is étkezzen. Tanulja meg az ételek főzését és fűszerezését – és vegye észre az eredményt. A finomítatlan napraforgó- és olívaolaj, valamint a citromlé a legjobb öntet.
Szóval kezdjük a sárgarépalevest. Négy adaghoz szükségünk lesz: sárgarépa - 450 gramm, egy hagyma, szárított kakukkfű - fél teáskanál, őrölt szerecsendió - ugyanannyi, egy közepes méretű karalábé, apróra vágott fokhagyma - két gerezd, zöldségleves vagy víz - 0,7 liter, fehér őrölt bors és só, pirított napraforgómag, pisztácia és aprított mandula. Mint látható, csak megfelelő, alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás termékeket használnak. Receptek diétás ételekhezettől különböznek egymástól.
Főzési folyamat
Vágja fel a hámozott sárgarépát karikákra. Darab - fehérrépa és hagyma. Adjunk hozzá fokhagymát, tegyük egy nagy serpenyőbe, öntsük fel a húslevessel vagy vízzel, majd forraljuk fel. Ügyeljen arra, hogy zárja le a fedőt, és lassú tűzön főzze, időnként megkeverve. 15-20 perc múlva hozzáadjuk az összes fűszert. Borsozzuk, sózzuk, és további öt percig főzzük.
Ezt követően vegye le a levest a tűzhelyről, és hagyja szobahőmérsékletre kihűlni. Majd mixerrel homogén lágy pürét készítünk belőle. Ugyanabban a serpenyőben keverés közben felmelegítjük a levest, és előmelegítve tányérokba öntjük. Dióval és magvakkal díszítjük, és tálaljuk. Javasoljuk, hogy bagellel vagy friss kenyérrel készítse.
Vacsora hallal
Mindenki tudja, hogy az esti fogyáskor ellenjavallt a szoros étkezés. Alacsony kalóriatartalmú vacsorát kínálunk a fogyás érdekében. Sokféle recept létezik, a mi változatunk pedig hal. Főzzünk halat rizzsel, zöldségekkel, valamint spenótsalátát. Így pároljunk meg 90 gramm vörös halat citromlében, ízesítsük finomra vágott petrezselyemmel. Köretnek száz gramm párolt zöldséget veszünk, például sárgarépa, spárga, hagyma és 40 gramm főtt rizs keverékét. A saláta elkészítéséhez keverjen össze egy lilahagymát, 200 gramm fiatal spenótot, egy narancsot vagy mandarint darabokra vágva - 50 gramm.
Szószként használjon két teáskanál olasz öntetet. Saláta keverékből is készíthetőparadicsom, uborka és spenót. Vacsorára fehér hal is tökéletes különféle zöldségekkel. Vegyünk például 120 grammos laposhalat, és süssük meg a grillen. Ezután forraljon fel 50 gramm barna rizst, pároljon meg 100 gramm zöldbabot csirkelevesben egy teáskanál őrölt mandulával. Édes paprikából, uborkából, zöldekből és paradicsomból salátát készítünk. Mint látható, az út során alacsony kalóriatartalmú salátákat is megvizsgáltunk fogyás céljából. Receptjeik gyakran nagyon egyszerűek.
Csirke főzés lassú tűzhelyen
Az alacsony kalóriatartalmú receptek széles választéka létezik a fogyáshoz. A lassú tűzhelyben például az ételek ízletesek és diétásak. Az egyik receptjét - paradicsommal, savanyúsággal és hagymával párolt csirke - bemutatjuk most. Kalóriatartalom - 75 kcal 100 grammonként. Szükséges hozzávalók: négy csirkecomb, négy ecetes uborka, két paradicsom, egy hagyma, egy-egy kanál majonéz és ketchup, fűszerek és só.
A recept annyira egyszerű, hogy kellemesen meg fogsz lepődni. Az összes hozzávalót összeszedjük, összekeverjük, és kb. egy órát pácoljuk. Beállítjuk az „Oltás” üzemmódot a multicookeren, és 25 percig főzzük. Minden! Kiderül, hogy egy alacsony kalóriatartalmú és nagyon ízletes étel. És ha a mellet veszed, és nem a combokat, akkor a kalóriatartalom még kevesebb lesz.
Bonyolult alacsony kalóriatartalmú salátarecept
Két adag csirkehús gombasalátához szükségünk lesz: 180 gramm csirke filé, ugyanennyi gomba, két fehérje és egy sárgája csirke tojás, 50egy gramm petrezselyem, két gerezd fokhagyma, 100 gramm zsírmentes túró és öt gramm olívaolaj. A csirkemellet párra főzzük, kihűlés után apró kockákra vágjuk. A serpenyőt megkenjük kevés olívaolajjal, megpirítjuk rajta a fokhagymagerezdeket, átvágjuk, hozzáadjuk a gombát és aranybarnára sütjük. Kiterítjük egy tányérra. Ezután a serpenyőbe öntjük a maradék olajat és kisütjük a felvert tojásokat. Kihűlés után több apró darabra vágjuk. A zöldeket finomra vágjuk. A végén az összes komponenst összekeverjük, kihűlés után joghurtot öntünk rá, a tetejét megszórjuk fűszernövényekkel. Próbálja ki alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás receptjeinket. Minden étel ízletes, kicsit szokatlan. Imádni fogod őket, és ha lefogy, tovább főzöd őket, hogy ne jöjjön vissza a súly.
Ajánlott:
A leginkább alacsony kalóriatartalmú ételek: lista. Egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek
Olyan sokan megígérik maguknak, hogy hétfőtől egészségesen táplálkoznak. Kiderült, hogy nem mindenkinek való. Ezeknek az embereknek még kisebb százaléka ragaszkodik egy ilyen étrendhez legalább egy évig. A valódi egységek képesek lesznek a megfelelő táplálkozást életmódjukká tenni. Annak érdekében, hogy szervezete ne „törjön meg” idő előtt, fontos figyelemmel kísérni, mit és hogyan eszik
A legalacsonyabb kalóriatartalmú gabonafélék. A gabonafélék listája. alacsony kalóriatartalmú vacsora
A diéta időszakában nagy jelentősége van a legalacsonyabb kalóriatartalmú gabonaféléknek, amelyek képesek pótolni a szervezetet a hiányzó vitaminokkal. A gabonaféléknek sok fajtája megengedett diétával, de nem mindegyik segíthet a zsírégetésben. Valójában ebben a kérdésben minden a termék kalóriatartalmától függ, ezért az étrend összeállítása előtt meg kell vizsgálnia a legjobb alacsony kalóriatartalmú gabonaféléket a fogyás érdekében, megjelölve a cikkben megadott kalóriákat
Kalóriaszegény leves receptje. Alacsony kalóriatartalmú levesek a fogyáshoz a kalóriák számával
Egyél alacsony kalóriatartalmú leveseket a fogyás érdekében. Nagyon sok recept létezik az elkészítésre, beleértve a húst is, mint fő összetevőt. Az íze csodálatos, az előnyök hatalmasak. Kalória - minimum
Kalóriaszegény kalóriatartalmú ételek receptje. Ízletes, alacsony kalóriatartalmú ételek a fogyáshoz
Ízletesen és egészségesen fogyhat, ha ínyenc ételeket és könnyű desszerteket fogyaszt, miközben aktív életmódot folytat. Egy alacsony kalóriatartalmú, feljegyzett kalóriatartalmú recept segít ebben – ez egy nagyszerű módja annak, hogy helyesen étkezz, anélkül, hogy felesleges szénhidrátot és zsírt fogyasztanánk
Ízletes és egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek a fogyáshoz
Ha elhatároztad, hogy betartasz egy diétát, vagy figyelemmel kíséred étrended energiaértékét, hogy megszabadulj a súlyfeleslegtől, akkor az alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás termékekről pontosan tudnia kell. Cikkünkben felsoroljuk az egészséges táplálkozás azon összetevőit, amelyek kalóriaértéke nem haladja meg a 100 kcal-t. 100 g termékre vonatkoztatva
