A legalacsonyabb kalóriatartalmú gabonafélék. A gabonafélék listája. alacsony kalóriatartalmú vacsora

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

A diéta időszakában nagy jelentősége van a legalacsonyabb kalóriatartalmú gabonaféléknek, amelyek képesek pótolni a szervezetet a hiányzó vitaminokkal. A gabonaféléknek sok fajtája megengedett diétával, de nem mindegyik segíthet a zsírégetésben. Végül is ebben az esetben minden a termék kalóriatartalmától függ, ezért az étrend összeállítása előtt meg kell nézni a legjobb alacsony kalóriatartalmú gabonaféléket a fogyáshoz a cikkben megadott kalóriákkal.

A gabonafélék előnyei

Fogyáskor még a legalacsonyabb kalóriatartalmú gabonaféléket sem szabad a gyorsételek közé sorolni. Azok a csomagolt termékek, amelyeket csak forrásban lévő vízzel kell önteni, nem hoznak semmi hasznot. Jelentősen kevesebb tápanyagot tartalmaznak, mint a természetes gabonafélék.

Gabonafélék, amelyek listája alább található,lassú szénhidrátoknak számítanak, amelyek hosszú ideig jóllakottságot biztosítanak a szervezetnek. A gabonafélékben található rostok, növényi fehérjék és nyomelemek is jótékony hatásúak. Segítenek javítani a bélműködést, és a legjobb segítők a zsírégetésben.

Itt az ideje, hogy megtudja, melyek a leginkább alacsony kalóriatartalmú gabonafélék a fogyás érdekében. A táblázat segít gyorsan kezelni ezt a problémát, és megérteni, hogy melyik zabkása a legjobb egy adott étrendhez:

Kása neve	Alapvető információk	Kalória 100 grammonként
hajdina	Elegendő mennyiségű vitamint, zsírt, fehérjét és a szervezet számára szükséges egyéb elemeket tartalmaz. A táplálkozástudósok még elhízás esetén is javasolják a hajdina zabkását.	329 kcal
Zabpehely	Képes eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. A készítmény olyan enzimeket tartalmaz, amelyek elősegítik a zsírok, fehérjék és aminosavak felszívódását.	345 kcal
borsó	Magas rost-, ásványi sók, antioxidáns- és vitamintartalom.	90 kcal
Köles	Nikotinsavban, mangánban, cinkben, fehérjében és rézben gazdag – olyan elemek, amelyek gyakran hiányoznak a fogyás során.	334 kcal
Búza	Segít a vér koleszterinszintjének csökkentésében és a zsíranyagcsere stabilizálásában, valamint javítja az egész szervezet működését.	316 kcal
Kukorica	Gyorsan és hatékonyan bontja le a zsírsejteket, csökkenti a koleszterinszintet és eltávolítja a méreganyagokat.	337 kcal
Rízs (barna rizs)	A dara a teljes B csoport vitamintartalmában különbözik. Tartalmaz rostot, fehérjét, keményítőt és szénhidrátot is.	81 kcal
Gyöngy/árpa	Nagyon hasznos székrekedéses emberek számára. Energiával látja el a szervezetet a készítményben található vitaminoknak és ásványi anyagoknak köszönhetően.	324 kcal
Búzadara	A diétás gabonapehely nem, de az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek listájához köthető. A búzadara mérsékelt használat mellett segít a fogyásban, emellett jól tisztítja a szervezetet és javítja az anyagcsere folyamatokat.	338 kcal

Ha megnézi az alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás gabonaféléket kalória jelzéssel, könnyedén létrehozhat egy ideális étrendet és rövid időn belül fogyhat. Azok számára pedig, akik nem tudják eldönteni a gabonafélék kiválasztását, az alábbiakban felsoroljuk a hatékony diéták lehetőségeit.

A leginkább alacsony kalóriatartalmú gabonafélék bármelyik élelmiszerboltban megtalálhatóak, de tudnia kell a megfelelő terméket kiválasztani. A probléma akkor jelentkezhet, ha rizzsel szeretne fogyni. Végül is a barna rizs tartalmazza a legkevesebb kalóriát, míg a fehér rizs, éppen ellenkezőleg, a legtöbb kalóriatartalmú. És az olyan gabonaféléknek, mint a búza, a köles és a hajdina, van egy tulajdonságuk – rendszeres használatukkal szinte lehetetlen javulni.

Gabonafélék diéta

A legalacsonyabb kalóriatartalmú gabonafélék használhatók diétában vagy egyszerűen a szervezet tisztítására. Bármely gabona diéta nemcsak a testsúly beállítását teszi lehetővé, hanem a szükséges vitaminok és ásványi anyagok megfelelő bevitelét is, jelentősen javítva a szervezet állapotát.

A fent felsorolt gabonaféléket nem olyan nehéz főzni. A főzéshez csak vizet kell használni, és nem ajánlott cukrot, sót és olajat adni, hogy ne növelje az étel kalóriatartalmát.

hajdina

Kalóriaszegény vacsora a szervezet gyors megtisztítására hajdinából készíthető. Az összetételében található rutin és vas lehetővé teszi a vérszegénység elkerülését és a szervezet vitaminhiányának pótlását. A dara főzhető forralással vagy parkiban. Ha vágyunk a legfinomabb, de alacsony kalóriatartalmú vacsorára, akkor főtt cukkinit vagy sárgarépát adhatunk a hajdinához, amelyek minimális mennyiségű kalóriát tartalmaznak. Ha pedig hajdina diétát szeretne folytatni, akkor a következő lehetőségek közül választhat:

1. Két hetes ciklus. Néhány hétig csak hajdina zabkását kell enni. Használhatod bennekorlátlan.
2. Kirakodási nap. Az előző lehetőségtől eltérően itt csak heti egy napon kell hajdinát enni. Ugyanakkor kefirrel vagy joghurttal is megtölthető.

Zabpehely

Ha akár 2 kilogrammot is le kell fogynia, az alacsony kalóriatartalmú tejkása az ideális. Vagyis a párolt zabpelyhet tejjel leöntve fogyaszthatjuk reggelire, ebédre és vacsorára. De ha többet kell fogynia, akkor más ételek fogyasztására kell korlátozódnia, mert a zabpehely jelentős mennyiségű zsírt tartalmaz.

Az ideális idő körülbelül 5-6 kilogramm leadására egy hét lenne. Ebben az esetben párolt zabkását kell használni, és csak bogyók vagy gyümölcsök használhatók adalékanyagként (kivéve a magas kalóriatartalmú banánt és a szőlőt). A heti diéta után böjtnapokat kell tölteni (napközben csak vizet igyunk). Így pár hónap alatt akár 15-20 kilogrammot is leadhatsz.

Hét gabonaféle

Nehéz megmondani, melyik zabkása a leginkább kalóriaszegény és egészséges, ha nem ad hozzá semmilyen további összetevőt. Valójában, ha ugyanazt a gabonapelyhet több napig használja, egyszerűen zavarni kezd. Ezért a tapaszt alt táplálkozási szakértők egy másik jó étrendet is kidolgoztak, amely akár hét gabonafélét is tartalmaz. A többivel ellentétben az ilyen étrend nem károsítja a szervezetet, mivel egyenletesen telítődik minden hasznos elemmel.

Belülegy héten gabonaféléket kell ennie a következő sorrendben (naponként):

1. Búza.
2. Köles.
3. Tej zabpehely.
4. Rízsdara.
5. árpa.
6. Pearl.
7. Ezen gabonafélék egyenlő arányú keveréke.

Köles kása

A legalacsonyabb kalóriatartalmú kása reggelire természetesen köles. Tulajdonságait tekintve nagyon hasonlít a búzára, de vannak eltérések. Az emberek szerint az ilyen gabonaféléket tartalmazó étrendnek köszönhetően akár heti 5-6 kilogrammot is le lehet fogyni.

A gabonafélék kiválasztásakor ajánlatos figyelni a fényes szemekre, mivel ezek több hasznos elemet tartalmaznak. A kását vízben kell főzni, 1: 3 arányban. Egész nap kell enni, nem túl nagy adagokat. A legoptimálisabb lehetőség 5-6 étkezés. Kívánság szerint az edényt megtöltheti lenolajjal, vagy keverheti asz alt sárgabarackkal, szezámmal.

Búza diéta

A búza leggyakrabban tészta formájában kerül az asztalra, bár valójában gabonafélék formájában több hasznot hoz. A búza különösen hatékonyan hat az immunrendszerre, erősíti azt, emellett segít leadni a plusz kilókat anélkül, hogy napközben éhségérzetet érezne.

A búza diétát a legjobb egy hétig követni. A darát vízben megfőzzük, sót, olajat és fűszereket nem szabad hozzáadni. Az íz változatosabbá tétele érdekében az ételt párolt zöldségekkel vagy friss gyümölcsökkel egészítheti ki.

Egy ilyen diéta során a szakemberek határozottan javasolják a banán, a szőlő és aburgonya bármilyen formában, mivel ezek az ételek sok kalóriát tartalmaznak. Illetve a legjobb a belek és a gyomor működését javító, étvágyat okozó zöld tea, valamint zsírszegény savanyú tejtermékek és tej (házi készítésű ajánlott) inni.

Karcsúsítás gyöngyárpával

A gyöngyszemek valóban csodákat tesznek azokkal, akik gyakran fogyókúráznak. Előnyei tagadhatatlanok, híres meglehetősen magas rosttartalmáról, valamint arról, hogy képes hosszú ideig telíteni az emberi testet. Az árpa nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, amelyek nagy előnyt jelentenek a bőr és a haj növekedésében. A megfelelően főzött gabonafélék pedig megtisztítják a beleket a széklettől.

A gyűlölt kilogrammokat a gyöngy árpa segítségével már egy hét alatt leadhatod. Mindenféle olaj vagy fűszer hozzáadása nélkül kell főzni. Az egyetlen megengedett kiegészítés a citromlé. Szórhatók az edényre, így még vonzóbb aromát és ízt adnak neki.

Kukorica diéta

A kukoricadara segít gyorsan és a lehető leghatékonyabban megszabadulni a túlsúlytól. Közönséges vízben 1:4 arányban kell főzni. A kész zabkását körülbelül 6 adagra kell osztani, amelyek közötti időközöknek azonosnak kell lenniük.

A kukorica elég sokáig főtt, de ezt az időt csökkentheti, ha pár órával a főzés előtt előpárolja a gabonát. Ahogy az emberek mondják, szó szerint három nap alatt kiderül, hogy 4-5 kilogrammot dob le.

Rízsdiéta

Bármely rizspehely összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek hosszú ideig telítik a szervezetet. A rizs jó előnye, hogy egyáltalán nem kell főzni. Végül is az ilyen gabonaféléket egyszerűen fel lehet önteni forrásban lévő vízzel, és egy éjszakán át hagyni. Ez a főzési mód csökkenti a kalóriák számát.

A gyűlölt kilogrammoktól való megszabadulás érdekében csak barna vagy barna rizst ajánlatos enni, és ha kell, csak csökkenteni a napi kalóriabevitelt, fehér rizst is szedhetsz.

Mi a legjobb a fogyáshoz

A gabonafélék között vitathatatlan vezető szerepet tölt be a köles. Ez a gabona nem csak gátat szab az új zsír képződésének, hanem kedvezően hozzájárul annak eltávolításához is. A köles telíti az emberi szervezetet fontos E-, B- és PP-vitaminokkal, valamint magnéziummal, foszforral és káliummal. Ezért az ilyen zabkása rendszeres használatának köszönhetően nemcsak fogyhat, hanem saját egészségét is javíthatja.

Alacsony kalóriatartalmú vacsora

Reggelire és vacsorára is jó zabkását enni. Az egyik legjobb lehetőség a zabpehely. Fogyasztható gabonapelyhek vagy pelyhek formájában is, de minden esetben só és olaj nélkül kell főzni. Ha pedig az íze a hosszan tartó használat miatt már elfáradt, akkor fahéj, gyümölcsök vagy bogyók hozzáadásával változatosabbá és finomabbá teheti.