2025 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2025-06-01 07:30
Gyakran hallani, hogy a normális és egészséges fejlődéshez szervezetünknek nincs elegendő fehérje. De sajnos nem mindenki tudja pontosan, hogyan és milyen eszközökkel kell pótolni ezt az "építési" elemet.
Jelenleg a fehérjéket sokféleképpen lehet beszerezni. Azonban a legtermészetesebb, legegyszerűbb és leggyorsabb módja a megfelelő étkezés.
Az egészséges fehérje mennyisége alapján a fehérjetartalmú élelmiszereket négy különböző típusba sorolják.
1. típus: több mint 15 gramm fehérje 0,1 kilogramm termékben
- Bármilyen sajt. Fogyasztás előtt figyelembe kell venni azt a tényt, hogy az ilyen fehérjetartalmú tejtermékek túl magas kalóriatartalmúak. Ebben a tekintetben jobb, ha közvetlenül edzés előtt beveszi őket az étrendbe. Végül is ebben az esetben a plusz kalóriák az intenzív fizikai aktivitás során égnek el.
- Zsírszegény túró. A könnyű és gyors felszívódás érdekében az ilyen terméket ajánlatos kefirrel vagy joghurttal keverni, valamint kristálycukrot adni.
- Baromhús ésállatok, valamint halak. Az ilyen fehérjetartalmú ételeket legjobb párolva vagy főzve fogyasztani. Ezenkívül ajánlatos két évnél nem idősebb szarvasmarhák húsát vásárolni.
Azt is érdemes megjegyezni, hogy a nagy mennyiségben fehérjét tartalmazó élelmiszerek is növényi eredetűek. Ezek mindenféle diófélék és hüvelyesek: borsó, bab, lencse, csicseriborsó, bab.
2. típus: 10-15 gramm fehérje 0,1 kilogramm termékenként
- Csirketojás, fürjtojás stb. Használata edzés után, valamint reggelire is ajánlott. A tojás azonban nem kívánatos azok számára, akiknek vérében nagy mennyiségű koleszterin van.
- Különféle gabonafélék (köles, hajdina, zabpehely stb.). Az ilyen fehérjét tartalmazó élelmiszerek nagyon hasznosak a szervezet számára, mivel jól felszívódnak, és a rostok hozzájárulnak a normál emésztéshez.
Ebbe a típusba tartozhat minden tészta, sertéshús, kolbász, kolbász, búzaliszt stb.
3. típus: 4-9,9 gramm fehérje 0,1 kilogramm termékben
- Búza- és rozskenyér.
- Gyöngy- és rizsdara.
- Zöldborsó.
4. típus: 2-3,9 gramm fehérje 0,1 kilogramm termékben
- Friss tej, bármilyen zsírtartalmú kefir és tejföl. Általában az ilyen termékek kellően magas fehérjetartalommal rendelkeznek. A folyamat során azonbantermelés során, nevezetesen a tejitalok különféle porokkal, vízzel és savóval történő hígítása során jelentősen csökken a hasznos építőelem mennyisége.
- Jégkrém (fagyl alt vagy tejszín).
- Spenót.
- Karfiol.
- Krumpli.
Minden más (nem felsorolt) gyümölcs, zöldség, gomba és bogyós gyümölcs 0,4-1,9 grammot tartalmaz ebből az elemből.
| 1. típus | Sajt, zsírszegény túró, baromfi- és állathús, a legtöbb hal, borsó, szójabab, bab, minden dió | több mint 15 gramm fehérje 0,1 kilogramm termékben |
| 2. típus | Zsíros túró, sertéshús, kolbász, kolbász, gabonafélék, tojás, búzaliszt, tészta | 10-15 gramm fehérje 0,1 kilogramm termékben |
| 3. típus | Rozs- és búzakenyér, rizs- és árpadara, zöldborsó | 4-9,9 gramm fehérje 0,1 kilogramm termékben |
| 4. típus | Friss tej, bármilyen joghurt, tejföl, burgonya, fagyl alt vagy fagyl alt, spenót és karfiol | 2-3,9 gramm fehérje 0,1 kilogramm termékben |
Most már könnyű lesz választani a fehérjetartalmú termékek hatalmas választékából az üzletben. A fenti típusokat tartalmazó táblázat szintén segít ebben a nehéz kérdésben.
Ajánlott:
Milyen termékek vannak rögzítve? Diéta, táplálkozási szabályok, étkezések, gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, amelyeket érdemes enni, orvosi tanácsok és ajánlások
Néha az emberek székrekedést kapnak. Számos oka van annak, hogy miért merül fel egy ilyen kényes probléma. A táplálkozás is fontos tényező. Végül is egyes élelmiszerek serkentik a beleket. Ugyanakkor mások éppen ellenkezőleg, csökkentik annak aktivitását, lelassítják az ürítési folyamatot
Fehérjét tartalmazó termékek: lista és jellemzők
Mik azok a fehérjék; fogyasztásuk mértéke; fennállásuk időtartama; a fehérjék szerepe az emberi szervezetben; hiányuk és feleslegük; növényi és állati fehérjét tartalmazó élelmiszerek; teljes és nem teljes fehérjék; fehérjetartalmú élelmiszerek listája, és hogy mivel kombinálható
A "megfelelő" termékek. Milyen ételeket kell fogyasztani? Helyes táplálkozás: napi étrend
Most sokan törekednek az egészséges életmódra, felhagynak a rossz szokásokkal, mozognak, és a megfelelő ételeket választják, amelyek nagy előnyökkel járnak a szervezet számára. Melyek a legegészségesebb ételek férfiak és nők számára? Hogyan kell őket kombinálni?
Hogyan válasszunk félédes vörösbort? Milyen márkából érdemes vörös félédes bort venni?
A vörösbor minden tekintetben a tökéletesség megtestesítője. Kiváló íz, gazdag szín, különleges bársonyos íz és nemes aroma - ez az ital mindenkit meghódított felülmúlhatatlan tulajdonságaival. Hogyan válasszunk félédes vörösbort? Mire kell mindenekelőtt figyelni? Ezekre és sok kérdésre már most választ kaphatunk
Milyen gyümölcsöt lehet enni gyomorfekély esetén: a megengedettek listája, pozitív hatás a gyomorra és hozzávetőleges menü fekély esetén
Milyen gyümölcsöt ehetsz gyomorfekély esetén? Melyek teljesen ellenjavalltok? Minden, amit belsőleg fogyasztunk, energiával telít bennünket. Ez különösen igaz a zöldségekre, gyümölcsökre és bogyókra a nyári szezonban. Nyáron és ősszel egész télre vitaminokkal kell táplálkoznunk. De mi van azzal, akinek fekélye van, és bizonyos ételek, például a szőlő akut fájdalmat okoznak?