Böjtnap túlevés után: lehetőségek és szabályok. Ünnep utáni diéta

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

Nemrég ért véget az újévi ünnepek, és vele együtt a lakomák tucatnyi finom és kalóriadús étellel. Mi a teendő, ha az újévi ünnepek alatt felszedett néhány plusz kiló? Mennyire könnyű megszabadulni tőlük anélkül, hogy a testet és a lelket felesleges stressznek tennénk ki? A túlevés utáni böjt napok segítenek a felesleg elvesztésében.

Mikor legyen böjtnapom?

A böjti napok nem válhatnak állandóvá, és egymás után következhetnek. Az ilyen eljárásoknak segíteniük kell az előtte betöltött test tisztítását. Például, ha már jól étkezik, és nem evett túl sok nehéz ételt szilveszterkor, megteheti kirakodás nélkül. A kirakodó napokat akkor kell megszervezni, amikor úgy érzi, hogy szervezetének szüksége van rá. Hogyan kell helyesen csinálni?

Rendszeres böjtnapok

Míg a legtöbb embernek böjtje van a túlevés után, vannak, akik hetente többszöri étkezésre korlátozódnak, hogya szervezet tisztítása. Például egész kedden csak kefirt isznak, és egész pénteken egy párolt hajdinát esznek. A hét többi napján az egészséges életmód hívei igyekeznek egészséges és könnyű ételeket étkezni, sokat mozogni és liter vizet inni. Mindenki választja meg az életmódját, de a valóságban a túlevés utáni böjtöt nehezebb lehet kiülni, mint mérsékelt étkezés után.

Ez nem csodaszer

Még egy napos kirakodás is megterhelő a szervezet számára, mint egy nap éhség. Minél tovább és többet evett az eljárás előtt, annál nehezebb lesz fenntartani a kalóriadeficitet. De az is lehet, hogy előző nap annyi kalóriadús és egészségtelen ételt eszel, hogy a következő napokban már egyáltalán nem akarsz majd enni. Ez a szervezet viselkedésével azt mutatja, hogy ideje megállni - a kirakodás egyszerűen szükséges számára. De nem valószínű, hogy ez az eljárás egy napra korlátozható. Ha egy hétig, vagy még tovább eszik túlzásba, az újévi ünnepek után egy böjti nap elég ahhoz, hogy a belső egyensúly visszaálljon a normális szintre, és még inkább a fogyáshoz? Természetesen nem.

Hogyan fogyjunk az ünnepek után?

Ha a szilveszteri lakoma után nem csak a szervezet tisztítására van szükség, hanem egy bizonyos időkereten belüli fogyásra is, egy kirakodási nap itt természetesen nem segít. Két-öt kilogramm túlsúlytól való megszabaduláshoz bármilyen ünnep utáni diétát kipróbálhat. Általában a test ilyen kirakodása 5-10 napig tart. Nem ajánlott tíz napnál tovább tartani a diétát. Ez idő alatt a szervezetnek vissza kell térnieünnep előtti egyenruha.

Példa a diétára

Az ünnepek után feszülő gyomorral nehéz lesz csökkenteni az elfogyasztott étel mennyiségét – egyszerűen nem leszel jóllakva. Ezért a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy enyhén csökkentsék a mennyiséget, de a cukrot és az egészségtelen zsírokat a lehető legnagyobb mértékben távolítsák el. Például az "Olivier" újévi saláta helyettesíthető uborka és paradicsom salátával (lehetőleg olaj nélkül), a mandarin a helyén hagyható, a sült hús ananászos sajttal és majonézzel helyettesíthető sült csirkemellel zöldségekkel.

Természetesen az újévi túlevés utáni böjti napok menüjét arra kell alapozni, hogy télen sok alacsony kalóriatartalmú ételt nehéz megtalálni a piacokon és a szupermarketekben. Például ugyanazok a zöldségek és zöldségek, amelyeknek a kiegyensúlyozott étrendben a teljes étkezés legalább 50%-át kell tartalmazniuk, télen vagy drágák, vagy nem túl jó minőségűek.

Minta diétás napi menü

Az étkezések mintájának így kell kinéznie:

1. 1. reggeli: két közepes gyümölcs (nem banán), 100 gramm túró, melynek zsírtartalma nem haladja meg az 5%-ot, egy szelet sötét vagy szemes kenyér, kávé vagy tea.
2. 2. reggeli: egy zöldség, főtt tojás, egy szelet sötét kenyér.
3. Ebéd: sovány hús vagy hal (párolt, sült, főtt, fő - kevesebb zsír), zöldségsaláta citromlével ízesítve (lehet növényi olaj vagy egy evőkanál zsírszegény joghurt), köret választhat: hajdina, rizs, durumtészta, főtt burgonya stb.
4. Snack:gyümölcs vagy zöldség (nem banán és burgonya), 125 gramm zsírszegény, cukrozatlan joghurt, kenyér.
5. Vacsora 2-3 órával lefekvés előtt: 150 gramm sovány hal (párolva, sült, grillezett, de olaj nélkül), friss zöldség- és fűszernövény-saláta, tetszőleges köret.

Kirakodási nap szabályai

Hogyan töltsön el egy böjtnapot úgy, hogy az a lehető legtöbb hasznot hozza szervezetének? Az eljárás során be kell tartania néhány egyszerű szabályt, amelyeknek köszönhetően szervezete megtisztul a méreganyagoktól, és az étrendi korlátozások csak pozitív érzelmeket okoznak:

1. A böjti nap előtt ki kell üríteni a beleket. Ehhez hashajtót kell inni, vagy sok hasonló hatású terméket kell fogyasztani. Figyelembe kell venni, hogy a belek teljes kiürülése után néhány embernek megnőhet az étvágya, mivel a szervezetnek pótolnia kell a szükséges anyagok és víz egyensúlyát.
2. Ahhoz, hogy az újévi ünnepek után a böjt napokat a legproduktívabban töltse, egy-két napot mérsékelt és egészséges táplálkozással kell töltenie. Ebben az esetben a szervezet jobban megtisztul, mint előkészítés nélkül. Igen, és a böjti napokon kisebb lesz az esély, hogy elszabaduljon.
3. A diéta alatt fontos, hogy ne csökkentse az anyagcserét. Ezért érdemes böjtdiétát kezdeni vízzel, citrommal, gyömbérrel és mézzel különféle kombinációkban. Jobb, ha hűvösen tartja, és nem melegszik fel főzés közben.
4. Ahhoz, hogy kevesebbet akarjon enni, és sikerüljön enni, igyon több tiszta vizet. Az anyagcserét is "felgyorsítja".
5. Egy böjti nap után nem ehet túl sokat. Ellenkező esetben minden erőfeszítésta lefolyóba fog menni. Jobb, ha az étrendből való kilépést ugyanolyanná kell tenni, mint a belépést.

Ellenjavallatok

Hogyan rendezzünk böjtnapot a túlevés után, hogy ne károsítsuk az emésztőrendszerünket? Győződjön meg róla, hogy a gyomrod milyen savasságú, és ez alapján készítsen étrendet. A kirakodás során gyakran monodiétákat alkalmaznak, vagyis egy vagy két ételt fogyasztanak. De az ilyen táplálkozás nagy károkat okozhat, mivel a termék megfelel egy személynek, és allergiát, fekélyek súlyosbodását, emésztési zavarokat és egyéb betegségeket okozhat a másikban. Ezért nem szabad semmilyen diétát folytatnia, ha nem ismeri szervezete jellemzőit.

Mely termékekkel töltik a böjtnapokat?

A legnépszerűbb monodiétás termékek valószínűleg a hajdina, az alma és a kefir. De minden más gyümölcsön, uborkán, tiszta fehérjetartalmú élelmiszereken, tejen, teán, turmixokon és így tovább is ismertek.

Böjti nap kefiren

Hogyan kell megfelelően kirakni az erjesztett tejtermékeket? Annak érdekében, hogy a kefir diéta óraműként működjön, a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy a kefir nap előtt egy vagy több napig zárják ki az étrendből a zsíros és nehéz ételeket. Egy ilyen böjtnapot bonyolít az a tény, hogy teljesen iható. Ezenkívül a fermentált tejtermékek alacsony kalóriatartalmúak, így nehéz telítettséget elérni velük.

A kefir előnyei azonban lefedik a monodiéta minden kellemetlenségét. Az ilyen fermentált tejtermékek tökéletesen eltávolítják a felesleges vizet és a méreganyagokat a szervezetből, normalizálják az emésztést és javítják az immunitást.

Ellenjavallatok a kefires böjti naphoz

Az egész napot kefirrel nem tölthetik azok, akik laktóz intoleranciában (tejcukor), gyomor-bélrendszeri betegségekben (fekélyben, gyomorhurutban stb.) szenvednek. Ne feledje, hogy a kefirnek hashajtó hatása is lehet.

Hogyan töltsünk ki kefirre?

Ha a kefir diéta nem ellenjavallt Önnek, akkor 1,5 liter legfeljebb 2% zsírtartalmú it alt kell inni, és 5-6 részre kell osztania a bevitelét. Ezenkívül fontos, hogy sok tiszta vizet igyunk a kiszáradás megelőzése érdekében. Ha nehezen ül ki egy nap folyékony táplálékon, akkor 400 gramm legfeljebb 5% zsírtartalmú túrót adhat az étrendhez, így a kefir mennyiségét 1 literre csökkentheti.

Almaböjti nap

Szintén az egyik legnépszerűbb monodiéta. Sok embernek van étvágya az almára. Ezért az ilyen embereknek nem tanácsos almadiétán ülni. Ezenkívül a túl savanyú zöldalma még egészséges emberben is gyomorfájdalmat okozhat. Ennek ellenére a gyümölcsök javítják a veseműködést, tele vannak vitaminokkal.

Ellenjavallatok

Ha allergiás az almára és más gyümölcsökre, és gyomor-bélrendszeri betegségei vannak (fekély, gyomorhurut), egy nap almán sokba kerülhet. Nem ehet sokat ezekből az ételekből, ha túlsavasodásban szenved.

Az almára való kirakodás szabályai

Az almán a legjobb kirakodási napot rendezheti a túlevés után. Ehhez napi 2 kilogramm gyümölcsöt és legalább 2 liter vizet vagy zöld teát kell elfogyasztani. Ha nem neked való egy ilyen nehéz böjti nap, kiülhetsz egy almára.túródiéta: 1 kilogramm gyümölcs, 600 gramm legfeljebb 5% zsírtartalmú túró és víz.

Böjti nap grapefruittal

Azt mondják, hogy a grapefruit, akárcsak az ananász, fokozza a zsírégetést. Talán így van. Egy ilyen gyümölcsön jó egy böjt napot tölteni az édes és keményítőtartalmú ételek túlfogyasztása után. A grapefruit diéta hasznos lesz az alacsony savasságú, valamint a cukorbetegek számára. Ez a gyümölcs tartalmazza az összes szükséges vitamint és rostot.

A grapefruit diéta ellenjavallatai

Nem kell grapefruitot enni, ha allergiás a citrusfélékre, túlzott savasság, gyomor-bélrendszeri betegségek: fekélyek, gyomorhurut. Epekőgyulladás esetén az ilyen monodiétát is fel kell hagyni

Grapefruit böjt napi diéta

Egy ilyen monodiéta során a grapefruitot felváltják zöld teával. 600 gramm főtt csirkemellet adhatunk hozzá, ha nehéz csak gyümölcsöt enni. Naponta 5-6 alkalommal kell enni és elegendő vizet inni.

A böjti napok hátrányai

Bár sok orvos és táplálkozási szakértő időnként böjtölést javasol, ez a fajta diéta nem hoz sok hasznot a szervezet számára:

1. Az eljárás során energiahiány jelentkezik. Csökken a hatékonyság, esténként szédülés és éhségérzet jelentkezhet. Ezért nincs értelme a kirakodást munkanapokon és felelősségteljes napokon megszervezni.
2. A gyakori diéta gyomor-bélrendszeri problémákat okozhat. Erősen savas ételekre való kirakás után több napig is fájhatgyomor.
3. Napközben a súly csökken a víz hatására, és másnap estére szinte teljesen visszatér. A zsírtól való megszabaduláshoz egy vagy akár két kirakodási nap sem lesz elég. Egy nap alatt akár 1,5 kg-ot is leadhatsz. De ugyanolyan gyorsan visszatérnek.
4. Kalória- és tápanyaghiány után az étvágy jelentősen megnőhet. Fennáll az újabb túlevés veszélye.
5. A böjt napot pszichológiailag nehéz elviselni. Mivel megszoktuk, hogy sokféle ételt együnk, napi 1-2 étel elfogyasztása nagy kihívás lehet.