Böjtnapok: lehetőségek. Haszon. A leghatékonyabb böjtnap

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

Az ünnepek alatt nagyon szeretne pihenni, feküdni a kanapén, kényeztetni magát finom desszertekkel, és természetesen minden salátát zsíros szósszal megkóstolni! Ha enged ennek az impulzusnak, hamarosan szilárd súlygyarapodást fog találni. De ne ess pánikba. Általában a szörnyű számok nem a felszedett zsír súlyát mutatják (na, az ember nem tud ekkora mennyiséget felhalmozni két-három nap alatt!), hanem a feldolgozatlan élelmiszerek és a visszatartott víz súlyát. A kirakodó napok segítenek visszanyerni a lelki békét és megszabadulni a felszedett kilóktól. Cikkünkből megtudhatja a minidiéta lehetőségeket, majd kipróbálhatja őket, és nagyszerű eredményeket érhet el.

Ellenjavallatok

Mielőtt a legjobb böjti napokról kezdenénk beszélni, szeretnék beszélni a biztonságról. Ha bármilyen betegségben szenved, allergiás, táplálkozikszoptat vagy terhes, engedélyt kell kérnie kezelőorvosától. Általában a fiatalok (30-35 éves korig) kiváló egészséggel és kiváló közérzettel büszkélkedhetnek. A kis rázások és a rövid távú étrendi változtatások egyáltalán nem károsítják a szervezetüket. De az idősebb generáció tagjainak továbbra is vigyázniuk kell magukra, és meg kell előzni az esetleges problémákat. A terapeutával folytatott beszélgetés után nyugodtan választhat bármilyen böjti napot (a lehetőségeket és az ajánlásokat az alábbiakban részletesen ismertetjük).

Általános ajánlások

Az ünnepek utáni fogyás még gyorsabb lehet, ha elegendő fizikai aktivitást biztosít. Sétálj a parkban, síelj, menj el a korcsolyapályára, szerezz egy biciklit a kamrában felejtve. Végre vidd el a gyerekeket és játssz velük az udvaron! Ha Ön a pontos súlyok és mértékek híve, akkor valószínűleg tudnia kell, hogyan állapíthatja meg, hogy eleget mozog-e. Ehhez szükség lesz egy kis eszközre, amelyet lépésszámlálónak neveznek. Bármelyik gyógyszertárban vagy sportboltban megvásárolhatja. Ezen kívül, ha rendelkezik modern telefonnal és internet-hozzáféréssel, letölthet egy hasznos alkalmazást, amely segít a fizikai aktivitás ellenőrzésében. Egy böjt (és bármely más) napon legalább 10 000 lépést kell megtennie, lehetőleg 12 000 és 14 000 között.

Azt, hogy minden nap legalább két liter tiszta vizet kell innod, természetesen nem egyszer hallottad. Ezért tudja, hogy a víz segít eltávolítani a méreganyagokat (amelyeket egyébként az emésztetlen élelmiszerek bocsátanak ki),megakadályozza a nedvességhiány előfordulását a sejtekben, javítja az emésztést. De van egy feltétel, amelyet szigorúan be kell tartani - teljesen elfogadhatatlan, hogy egyszerre nagy mennyiségű folyadékot (és különösen a teljes napi adagot) inni. Az ilyen megközelítés nemcsak az egészséget károsíthatja, hanem halálhoz is vezethet. Ezért a nap folyamán kis adagokban igyon vizet. Ha pedig kényelmesebbé szeretné tenni ivási rendszerét, akkor adjon a vízhez citrom- vagy limeszeleteket, valamint mentaleveleket.

Ne ragadd magad! A fogyás kirakodónapjai, amelyekre az alábbiakban megvizsgáljuk a lehetőségeket, nem a gyors fogyás módja, hanem a túlterhelt gyomor és belek mentőautója. Ha meg akarsz szabadulni a felesleges zsírtól, akkor komolyan meg kell változtatnod életmódodat, étrendedet és testmozgásodat.

Tehát, nézzük meg az egyszerű lehetőségeket a testtisztítás napos kirakodására. Általános ajánlásokat is adunk, és bemutatjuk azoknak az embereknek a véleményét, akik már végigjárták ezt az utat.

Túrós böjti nap

Az éhes emberek gyakran ingerültséget tapasztalnak, hangulatuk romlik, és megszűnik a vágy, hogy a jövőben önmagukon dolgozzanak. Ezért a táplálkozási szakértők és az orvosok gyakran javasolják a túró kirakodását. Ez a termék jól felszívódik, nem okoz károsodást, és lenyűgöző eredményeket ad.

Mint tudod, a túró kalciumot tartalmaz, ami erősíti hajunkat, csontszövetünket és körmünket. De nem szabad elfelejteni, hogy csak zsírral szívódik fel. Ha nem csak fogyni szeretnél, hanem segíteni is szeretnélhelyreállítsa a szervezet erőforrásait, válasszon 5-10% zsírtartalmú túrót.

10 lehetőséget kínálunk a böjti napokra:

1. Klasszikus – keverj össze 600 gramm túrót és 100 gramm zsírszegény tejfölt, majd oszd el a kapott masszát öt adagra.
2. Túró és bogyós nap – 500 gramm túrót és 200 gramm bogyós gyümölcsöt keverj össze turmixgéppel. Fogyassza a keveréket a nap folyamán kis adagokban.
3. Túró és szárított gyümölcs nap - a szokásos mennyiségű túróhoz adjunk 100 gramm apróra vágott asz alt gyümölcsöt.
4. Túrós-kefir nap - keverj össze 500 gramm kefirt és ugyanannyi túrót, oszd több adagra.
5. Egy nap banánnal és túróval – ugyanarra az adag túróra és három banánra lesz szüksége.
6. Sajt-alma nap – egy kilogramm almát és fél kilogramm túrót tartalmaz.
7. Túró és mandarin nap - 300 vagy 400 gramm gyümölcs és 500 gramm túró. Ne felejtse el osztani ezt a mennyiséget hat adagra.
8. Túrós-tökös nap – adj 400 gramm sütőtököt egy adag túróhoz. Osszuk ezeket az ételeket öt vagy hat részre. Fogyassza el őket kétszer vagy háromszor, és keverje össze más étkezéseknél.
9. Egy nap görögdinnyén és túrón – 500-600 gramm minden terméktípusból (a görögdinnyét a kéreggel együtt lemérjük).
10. Vegyes túrós nap - 80-100 gramm túrót kell kis adag ételhez adni. Készíthet például reggelire zabpelyhet, ebédre két almát, ebédre két gyümölcsöt, vacsorára pedig apróra vágott asz alt gyümölcsöt.

A mini diéta nem alkalmas azok számára, akik laktózérzékenyek. Azok számára is kényelmetlen lesz, akik hétköznapi napokon kevés rostot, korpát és teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak.

Kirakodás almára

Ezeket a hihetetlenül ízletes és egészséges gyümölcsöket nem csak a diéta alatt érdemes fogyasztani, hanem a hétköznapokon is. Az alma segíti a gyomor-bélrendszert, késlelteti a sejtek öregedését, elősegíti a táplálék jobb felszívódását.

Hogyan szervezhetek almaböjt napokat? Mini diétás lehetőségek – Ön előtt:

• Csak gyümölcs – egy ilyen napon legfeljebb két kilogramm nyers vagy sült almát kell enni. Ne feledkezzünk meg a víz és a motor üzemmódról.
• Alma és túró nap - készletezzen egy kilogramm gyümölcsöt és 600 gramm túrót. Ne korlátozza a folyadék mennyiségét, de mondjon le a sóról és a cukorról.
• Alma és sárgarépa – ezek az ételek energiát adnak, és megszüntetik az éhségérzetet. Ezek az egészséges zöldségek és gyümölcsök elkészíthetők salátának, főzve (természetesen sárgarépáról beszélünk) vagy sütve is.
• Alma-mézes nap – abban különbözik az első lehetőségtől, hogy minden étkezéshez egy teáskanál mézet adnak.
• Alma és hús – a mai étrend 600 gramm csirkemellből, marha- vagy borjúhúsból, valamint egy kilogramm gyümölcsből áll. A húst só és szószok nélkül kell főzni vagy sütni.
• Böjti nap almalén – ez a lehetőség nem túl hatékony, mivel az édes gyümölcslé a vércukorszint ugrását okozza, majd ellenőrizhetetlenéhség.

Mennyit veszíthet egy ilyen kirakodás után? Mindez az ember testsúlyától, életmódjától, életkorától és néhány egyéb tényezőtől függ. A nők átlagosan 300-1000 grammot fogynak. Azt állítják, hogy ha a jövőben továbbra is megfelelően táplálkozik és aktívan mozog, akkor az elvesztett súly nem jön vissza.

Böjti napok zabpehelyen

A "Hercules" különösen Nyugat-Európában és az Egyesült Államokban népszerű. A zabpehely rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. Az ilyen zabkása lehetővé teszi, hogy hosszú ideig fenntartsa a jóllakottság érzését, és a fogyó ember meglehetősen jól érzi magát.

Mondjunk többet a böjti napokról. Lehetőségek és vélemények, amelyeket alább olvashat:

• A klasszikus változatban 200 gramm teljes kiőrlésű gabonát cukor és só hozzáadása nélkül javasolt felforralni. A kapott mennyiséget öt részre kell osztani, hogy rendszeres időközönként elfogyassza őket.
• Gyümölcs zabpehely – Minden adaghoz adjon egy kis, fél alma méretű gyümölcsöt. Például kivi, banán vagy fél körte.
• Zabpehely szárított gyümölccsel – Kása főzésekor adjon a vízhez előre apróra vágott szárított sárgabarackot, datolyát vagy mazsolát.

A fogyók azt állítják, hogy a böjtnap utáni eredmény már másnap reggel is látható a mérlegen. Általában 300-400 gramm nyom nélkül eltűnik, ritka esetekben 500 gramm. Az ilyen diéta előnyei közül kiemelhető az éhség hiánya és a jó hangulat.

Lehetőségek a terhesség alatti kirakodási napokhoz

Jövőaz anyák eltérően reagálnak állapotukra. Egyes nők kiváló formát tartanak fenn, míg mások drámaian hízni kezdenek. Az ilyen változások oka gyakran a megváltozott hormonális háttér. De bizonyos esetekben maga a kismama a hibás, aki ellazul, vagy az idősebb generáció tanácsára enni kezd kettesben. A böjtnapok célja mindenesetre ebben az esetben semmiképpen sem a fogyás. Egy kis diétát arra terveztek, hogy megállítson vagy legalább késleltessen egy éles kilók felhalmozódását.

Ha babát vársz, és úgy érzed, hogy a helyzet kikerül az irányítás alól, keress magadnak egy kényelmes étrendet. Az alábbiakban a terhes nők kirakodónapjaira kínálunk lehetőségeket, és mindenképp megbeszéli a menüjét nőgyógyászral és terapeutával:

• Almanap – másfél kilogramm gyümölcsöt kell enni. Némelyikük frissen fogyasztható, más része pedig sütőben süthető. Ez utóbbi lehetőség ideális azok számára, akiknek gyomor- vagy bélproblémák vannak. Finom turmixot is készíthet, ha zsírszegény kefirt és egy csipet fahéjat ad az almához.
• Zöldségnap – 1,5 kilogramm uborkát, kaliforniai paprikát, karfiolt, sütőtököt vagy cukkinit tartalmaz. Egyes ételek például nyersen fogyaszthatók, mások párolhatók, másokból pedig finom salátát készíthetünk.
• Fehérje nap - ebben az időszakban fél kilogramm diétás hús és sovány hal készül. Kiegészítésként friss zöldségeket vagy egy liter zsírmentes kefirt is felvehet az étlapra. Szokás szerint főtt, sült vagy párolt ételeköt vagy hat részre kell osztani.
• A gabonanap 300 gramm főtt hajdinát tartalmaz só nélkül, egy liter kefirt vagy tejet. Alternatív megoldásként barna rizst (150 gramm) főzhet zöldségekkel.

Ne feledje, hogy ezt a diétát csak orvosa engedélyével és felügyelete mellett szabad elvégezni.

Lehetőségek a kefires kirakodási napokhoz

Az orvosok ritkán javasolnak extrém és nem tesztelt diétákat pácienseiknek. És ez nem meglepő. Nagyon gyakran a hiszékeny hölgyek meghallgatják barátaik tanácsait, vagy megteszik az első fogyókúrás rendszert, amely egy gyanús webhely oldalain jelenik meg. A következmények nagyon szomorúak lehetnek. A kiváló eredmény helyett a nők elveszítik egészségüket és a harmóniába vetett reményt. A kefir napokat azonban a test kiürítésének legbiztonságosabb módjaként tartják számon. Még a legszigorúbb táplálkozási szakértők sem tiltakoznak az ellen, hogy a szép szex rövid időre megváltoztatja szokásos étrendjét. Ezért nézzük meg közelebbről a kefir böjtnapokat a fogyás érdekében.

Lehetőségek:

• Mono-diéta - ezen a napon csak másfél liter kefirt ihatsz (természetesen a vízről sem feledkezve meg). Hogy ne unatkozzon túl, adjon hozzá korpát az étrendjéhez. Ez a termék szállítás közben áthalad a testen, segít megtisztítani a beleket és megszabadulni a felhalmozódott méreganyagoktól. Ha nem eszik rendszeresen korpát, akkor napi egy marékkal kell kezdenie. Ne feledje, hogy a napi maximálisan elfogyasztható mennyiség 100 gramm.
• Hajdina és kefir napja – a felét veszikegy pohár párolt hajdina és legalább másfél liter kefir.
• Kefir-túrós nap - egy liter erjesztett tejit alt és 400 gramm túrót tartalmaz. Szokás szerint minden terméket kis adagokra osztunk, és a nap folyamán fogyasztjuk.
• Kefir és alma - ezen a napon másfél kilogramm gyümölcsöt kell enni, és meg kell inni egy litert kedvenc erjesztett tejtermékéből.
• Az uborka és a joghurt talán a legnépszerűbb kombináció a fogyni vágyók körében. Ezen a böjti napon akár egy kilogramm zöldséget is megehet, és legfeljebb egy liter it alt ihat meg. Nem tilos az uborkasalátát egy kanál finomítatlan olajjal és friss fűszernövényekkel főzni.
• A csokis-kefir nap eredeti, de meglehetősen vitatott menüt tartalmaz. Reggelire ihat egy csésze kávét vagy kakaót, néhány óra múlva - egy pohár kefirt, egy idő után 50 gramm étcsokoládét. Igyál ismét kakaót délutáni uzsonnára, fogyassz egy adag csokit vacsorára, és egy újabb pohár kefir vár lefekvés előtt.

Arra kíváncsi, melyek a leghatékonyabb böjtnapok a fogyás szempontjából? Azokról a vélemények, akik magukon tapaszt alták a minidiétákat, megoszlanak. Híres színészek és a jelenethez kötődő emberek szívesebben fogynak kefirre és uborkára. Állításuk szerint ennek a diétának köszönhetően gyorsan megszabadulhatsz néhány plusz centimétertől, hogy felvehesd kedvenc koncertruhádat vagy jelmezedet. A háziasszonyok azt írják, hogy a konyhai munka közben nehezen tudják visszafogni magukat, gyakran letörnek, tiltott ételeket fogyasztanak. Ezért a hölgyek inkább a kielégítőbb étrendet részesítik előnyben almával illtúró.

Kirakodás hajdinára

A hajdina nagyon hasznos és értékes termék, amely sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Párolva vagy főzve segíti a szervezetet az anyagcsere-folyamatok aktiválásában, az emésztetlen táplálékmaradványok eltávolítását a belekből, és erősíti az erek falát is.

Hogyan töltsünk egy böjt napot hajdinával? Olvassa el alább a minidiéta lehetőségeket:

• 250 gramm este párolt gabonaféléket több adagra osztunk, majd egész nap elfogyasztjuk zöldségekkel, gyümölcsökkel vagy kefirrel.
• Hajdina tejjel - adjon hozzá másfél liter tejet a fenti mennyiségű zabkáshoz (a napi mennyiség itt van feltüntetve).
• Hajdina almával - ezen a napon enni kell 250 gramm gabonát és három nagy almát. Ez az opció nem megfelelő azok számára, akiknél a gyomor magas savassága van.
• A hajdina és a zöldségek remek választás azok számára, akik szeretnek kiadósan enni. Készíthet salátát uborkából, paradicsomból, kaliforniai paprikából és fűszernövényekből. Vagy pörkölt káposztát paradicsommal és hagymával. Ne adjon hozzá olajat, sót vagy fűszereket a zöldségekhez.

A leghatékonyabb böjtnapok

Az orvosok és a hazánkban népszerű "Egészség" című televíziós műsor házigazdái szerint megkülönböztethetjük a leghatékonyabb minidiétákat. Tehát beszéljünk a böjti napok legjobb lehetőségeiről:

• Fehérje nap - egy csirke főtt csirkefilé szerepeljen az étlapon. Főzzük meg a madarat, távolítsuk el a bőrt, távolítsuk el a csontokat, és osszuk hat részre a húst. A szervezet sok energiát költ ésenergia a fehérjeemésztéshez, ami hozzájárul a gyors fogyáshoz.
• Fiber Day – Készítsen salátát káposztából, nyers céklából és zellerből (egyenként 500 gramm). Osszuk fel az ételt is több részre, és rendszeres időközönként fogyasszuk el.
• Grapefruit és zöld tea – Egyél meg egy fél gyümölcsöt, és igyál meg egy pohár it alt minden étkezésnél. A tea és a grapefruit keserűsége csökkenti az étvágyat, és nem lesz éhes.

És milyen lehetőségeket választ a böjtnapok közül a fogyáshoz? Azoknak az embereknek a véleménye, akik ezeket a diétákat magukon tapaszt alták, nem különböznek egymástól. Azt állítják, hogy minden nap jó eredményt hoz. De vannak, akik nem tudják elképzelni az életet hús nélkül, és fehérje étrendet választanak. Mások kényelmesebben érzik magukat egy tál zöldséggel a hűtőben. És még mások, mint a zöld tea és a gyümölcsök. Ezért azt javasoljuk, hogy próbáljon ki minden minidiétát, és döntse el maga.

Hogyan érhetjük el a legjobb eredményt? Ha böjtnapot tervez, akkor előző nap próbáljon meg lemondani a kulináris túlzásokról. Zöldség, alma, korpa szerepeljen az étlapon. Kerülje a kenyeret, péksüteményeket, burgonyát, cukrot és fehér rizst. Éjszaka igyon egy pohár kefirt, vagy egyen két főtt fehérjét. A kirakodás másnapján nem kell az ételre csapni. Igyál vizet, kerüld a gyors szénhidrátokat tartalmazó ételeket. Ha betartja ezeket az ajánlásokat, akkor az elvesztett súly nem tér vissza, és néhány centimétert veszít a derékban és a csípőben.

Mi a legkirakodóbb napkáros és hatástalan

A dietetikusok és az orvosok úgy vélik, hogy a gyógyító éhezés elfogadhatatlan megfelelő recept nélkül. Mi nem tartalmazhat böjtnapokat a fogyás érdekében? Lehetőségek a vízen és az úgynevezett száraz böjtön. A helyzet az, hogy az emberi test elkezd zsírtartalékokat felhalmozni, ha úgy érzi, hogy nincs elegendő tápláléka. Sőt, a felhalmozódás a diéta befejezése után is folytatódik. Ennek eredményeként a jövőben nagyon nehéz lesz megállítani a súlygyarapodást. Lehet, hogy egy hormonterápiás cikluson is keresztül kell mennie.

Következtetés

Ma áttekintettük a legnépszerűbb böjtnapokat. Egyesek lehetőségeit és előnyeit orvosok és táplálkozási szakértők igazolják. Ezen diéták némelyikét a szakértők megkérdőjelezik, vagy egyáltalán nem ajánlják. Ezért azt javasoljuk, hogy minden alkalommal konzultáljon terapeutával, hogy megőrizze egészségét és elkerülje a szükségtelen problémákat.