A szénhidrátmentes diéta hatékony módja a fogyásnak

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

Sokan, akik felszedtek plusz kilókat, azzal a gondolattal vigasztalják magukat, hogy a fogyáshoz elég, ha elkezdenek helyesen étkezni. Ez a vélemény téves. Az élethez szükséges kalóriák számának befogadása után a test tovább él, mint korábban, és a súly egyszerűen megáll. Annak érdekében, hogy csökkenjen, először is csökkenteni kell az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét, másodsorban pedig növelni kell a fizikai aktivitás szintjét. Ez az úgynevezett hagyományos megközelítés, amelyet ma már sokan elavultnak tartanak.

Az elmúlt évek trendje egy teljesen más diéta lett. A fehérjék, zsírok, szénhidrátok nemcsak a termékek összetételét jelentik, hanem azok a fontos összetevők, amelyek fogyasztásának változtatásával jelentősen befolyásolhatja súlyát. És nagyon sok támogatója van ennek a megközelítésnek. A legnépszerűbb az úgynevezett Kreml-diéta és a Dukan-féle táplálkozási rendszer. Valamivel kevésbé ismertek olyan szakemberek, mint például Atkins. Tehát milyen jellemzői vannak ennek az elméletnek?

Diéta szénhidrát nélkül – az evés azt jelenti, hogy fogysz

Sokak számára a fogyás elsősorban az önkorlátozás szükségességével, gyakorlatilagéhezik. Ez pedig sok embert megijeszt, mert lélektanilag nagyon nehéz nem bejutni a hűtőbe, amikor annyira enni akar. Ebből adódik a súly ellen küzdő emberek fő problémája: miután meghúzzák a nadrágszíjat és egy ideig kitartanak, letörnek, és még többet híznak, mint amennyit lefogytak. A szénhidrátmentes diéta teljesen más elvekre épül, amelyek közül az első úgy hangzik, mint egy balzsam a szívnek: akkor ehetsz, amikor akarsz, a nap bármely szakában.

Csak nem minden termék fogyasztható. Az adott étrendtől függően a szénhidrátbevitel csökken, vagy szinte teljesen megszűnik. Természetesen az egyes élelmiszer-rendszereknél az elvek némileg eltérőek, de a lényeg ugyanaz: a megengedett ételeket bármilyen mennyiségben el lehet fogyasztani, de a tiltott ételeket el kell felejteni.

Mit együnk:

• sovány hús (beleértve a baromfit is), hal, tenger gyümölcsei;
• zöld zöldségek (egyes változatokban bizonyos minták szerint fogyaszthatók);
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Nem ehet meg minden szénhidrátban és zsírban gazdag ételt. Ezek a következők:

• édes;
• liszt;
• burgonya és néhány más zöldség;
• gyümölcsök és bogyók (egyesek kis mennyiségben megengedettek);
• dió.

Így a testsúly megtartásához kiegyensúlyozott zsír-, fehérje- és szénhidrátbevitelre van szükség. A fogyás diétája az utóbbi használatának éles csökkentését jelenti.

Diéta szénhidrát nélkül -előnyei és hátrányai

Nagyon sok híve van egy ilyen táplálkozási rendszernek, ők azok, akik csak szeretnének megszabadulni a felesleges kilóktól, illetve a sportolók, akiknek „ki kell száradniuk” a verseny előtt. Támogatói szerint ez az egyik leghatékonyabb és pszichológiailag legfájdalommentesebb diéta.

Ez a rendszer a felsorolt előnyök mellett jól passzol az aktív fitnesz órákhoz, mert a szervezet mindent megkap, ami az edzés utáni regenerálódáshoz szükséges (főleg fehérjét és vitaminokat). Mit nem lehet elmondani azokról a módszerekről, amelyek azt ajánlják, hogy zöldségsalátán üljünk, és ugyanakkor elmenjünk az edzőterembe „vasat húzni”.

Sajnos a szénhidrátmentes étrendnek nincsenek hátrányai sem. A legfontosabb ezek közül, hogy nem ajánlott betartani azoknak, akiknek emésztőrendszeri problémái vannak és cukorbetegségben szenvednek. Ezért, mielőtt e rendszer szerint étkezni kezdene, jobb, ha orvoshoz fordul.

Nos, néhány probléma, amellyel a folyamat során találkozhat:

• székrekedés;
• rossz lehelet;
• állandó szomjúságérzet.

Az elsőt megfelelő drogok segítségével vívjuk ki. Az utóbbi kettő oka egyszerű: az agy becsapható, de a szervezet nem, szénhidrátot akar és „tiltakozik”, ki kell bírni, és akkor minden könnyebben megy.