Csirke diéta a fogyáshoz – hatékony menü és visszajelzés az eredményekről

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

Milyen ételeket zár ki az étlapról, ha úgy dönt, hogy lead néhány kilót? Édesség, kenyér, minden zsíros és sült. Ezek helyes és indokolt intézkedések. De a kérdés mindig az, hogy akkor mit egyek? A táplálkozási szakemberek egyszerűen azt válaszolják, mindent meg kell enni, de apránként. Hús és hal, gyümölcs és zöldség, tejtermékek és gabonafélék. Ezután fokozatosan rendbe fogja tenni a súlyt, és nem engedi, hogy újra növekedjen.

És ha radikálisabb fogyást szeretnél elérni? Akkor a legjobb megoldás a csirke diéta. Ez a termék ideális diétás, baba- és orvosi táplálkozáshoz. Egy tucat csirkefilét tartalmazó diétát fejlesztettek ki, és mindegyik lehetővé teszi a hatékony fogyást anélkül, hogy kényelmetlenséget érezne. Természetesen a csirke diéta nem alkalmas vegetáriánusok számára. De mindenki más használhatja, és beillesztheti ezt a húst az étrendjébe.

Röviden a legfontosabb dolgokról

Miért szeretik annyira a száraz csirkét nem csak a fogyni vágyók, hanem azok istáplálkozási szakértők, valamint sportedzők? A háziasszonyok tudják, hogy ezzel a hússal meglehetősen nehéz etetni a férfiakat, minden lehetséges módon zöldségekkel és szószokkal kell díszíteni, hogy ne okozzanak erőszakos kifogásokat. Valójában a csirke diéta megalapítói ennek a húsnak az egyedülálló összetételén alapultak.

A csirkehús kevés zsírt tartalmaz, de a tiszta fehérje csaknem negyede. A mell kalóriatartalma körülbelül 100 kcal. Még a sovány marhahús is valamivel "nehezebb". Ugyanakkor több fehérje van a mellben, és sokkal könnyebben emészthető.

Miért írják elő a csirke diétát a súlyos betegség utáni lábadozási időszakban? A választ ismét a kompozícióban kell keresni. A baromfihús tökéletesen telít, erősíti az immunrendszert és helyreállítja az erőt, normalizálja az anyagcserét. A benne szereplő anyagok közül különösen a következőket szeretném megjegyezni:

1. A B csoportba tartozó vitaminok, beleértve az esszenciálisakat is. A diéta során a szervezet leggyakrabban éppen ezeknek az anyagoknak a hiánya miatt szenved.
2. Ásványi anyagok és nyomelemek szinte teljes készlete. Ezek a kálium és a kalcium, a mangán és a jód, a foszfor, a cink és még sok más.

Helyes, kiegyensúlyozott étrendet építhet a csirkemellen. Ezért, ha a férje szánalommal néz rád, és azt kéri, hogy hagyd abba az éheztetést, nyugodtan válaszolhatod, hogy csak étkezel rendesen.

Jó tudni

Magas savasságú gyomorhurut esetén az emésztési funkciók további problémát jelentenek a karcsú alak felé vezető úton. Az étrend megváltoztatására tett kísérletek gyomorfájdalmat okoznak. A csirkemell diéta azkivétel. Nem csoda, hogy a gasztroenterológusok csirke ételeket ajánlanak. De a hosszú és monoton diéta újabb súlyosbodáshoz vezethet, ezért forduljon szakemberhez.

A leghasznosabb főtt csirkemell. Süthető vagy párolható. Kiderül, hogy egy csodálatos étel, kiadós és ízletes. Köretként párolt zöldségek, friss fűszernövényes saláták és gabonafélék ideálisak. A fehérje, amely nagy mennyiségben található a mellben, lassan emésztődik. Ez hosszan tartó jóllakottság érzést ad. Ráadásul a csirkemell diéta azért is hatásos, mert a szervezet szinte ugyanannyi energiát fordít a fehérjeemésztésre, mint amennyit ettől az ételtől kap. Vagyis a túlsúly nem fenyeget.

Általános leírás

A fogyókúrás csirke diéta egyfajta fehérje. A szénhidrátok teljes vagy részleges elutasításán alapul. A hangsúly a fokozott fehérjebevitelen van. Néhány hét alatt 4-6 kg-tól szabadulhatsz meg. A legjobb azoknak, akik szeretik a húst és közömbösek az édességek iránt.

A fő energiaforrás a fehérje, amelynek emésztése nehéz és hosszú ideig tart. Ezért sokan igyekeznek a lehető legnagyobb mértékben korlátozni étrendjüket, és kizárólag a mellre csökkentik. Ez a rossz megközelítés. A diéta fő elve a fehérjetartalmú élelmiszerek használatán alapul, amelyek enyhítik az éhséget és segítenek helyreállítani az izomtömeget a szervezetben. Vagyis az ilyen táplálkozás joggal tekinthető a legkíméletesebbnek és leghatékonyabbnak.

Alapszabályok

Felsoroljuk azokat az alapvető szabályokat, amelyeket ezen a diétán be kell tartani:

1. Napi háromszori étkezés közvetlen út a súlygyarapodáshoz. Van időd nagyon megéhezni, és többet enni a kelleténél. Ezért ügyeljen arra, hogy a főétkezések között együnk még két falatot.
2. Minden alkalommal, amikor tányérra kell tenni egy fehérjét tartalmazó terméket és egy köretet, más hasznos anyagok forrását.
3. Az utolsó étkezésnek néhány órával lefekvés előtt kell lennie.
4. Az édes gyümölcsöket ki kell venni az étrendből. Elfogadható a narancs fogyasztása reggel.
5. Teljesen ki kell zárni az étrendből a cukros és szénsavas italokat.
6. Az állati eredetű zsírokat szigorúan adagolva kell fogyasztani, legfeljebb napi 30-40 g-ot.
7. Igyál a diéta alatt, sok, legalább 1,5 liter vízre van szükséged.
8. Az édességeket, a lisztet és a konzerveket, a félkész termékeket, a belsőségeket és a gyorséttermeket teljes mértékben ki kell zárni.

Rövid távú diéták

A legegyszerűbb megoldás 7 nap. A diéta napi 1200 kcal számításon alapul. Az összes kiválasztott terméket 4-5 adagra kell osztani. A fele a diéta kell főtt mell, a többi - gőz zöldség. A kivétel a burgonya - keményítőforrás. A diéta idejére teljesen ki kell venni az étlapból. A maradék zöldségeket kevés olívaolajjal kell ízesíteni.

Az összes előny ellenére figyelembe kell vennie, hogy a csirkemell és a zöldségek még mindig nagyon korlátozott étrendet jelentenek. csirke eredményeka diéták nagyon kézzelfoghatóak, de a kezdeti időkben némi hangulatromlással és fokozott fáradtsággal kell számolni. Fontos megjegyezni, hogy a csirkehús jóllakottság érzést ad, és az étrend viszonylag könnyen elviselhető.

Eredeti, bár összetett változatát népszerű popénekesek kínálják. Ha gyorsan le kell fogyniuk egy fellépés előtt, a következő lehetőséghez folyamodnak. Három napos diéta csak főtt rizsből, három nap csirkemellből és három nap almából áll. Egy kicsit megkönnyítheti a dolgát magának, és váltogathatja ezeket a napokat.

Ellenjavallatok

Ez a diéta jól tolerálható, és ritkán készteti arra, hogy feladja a fogyás gondolatát. Ezt számos vélemény igazolja. A csirkemell diéta meglehetősen biztonságos, de továbbra is orvoshoz kell fordulnia, és meg kell győződnie arról, hogy nincs ellenjavallata. Nem ajánlott betartani azokat, akik krónikus és akut máj- és húgyúti betegségben szenvednek. Mindenesetre meg kell várni a remissziós időszakot. Ha vitaminhiány van a szervezetben, akkor párhuzamosan vitamin-ásványi anyag komplexet írnak fel.

Csirke kefirrel

Két termék, amelyeket egyszerűen arra terveztek, hogy segítsenek egy személynek lefogyni és megtartani ideális súlyukat. A kúra időtartama 2 nap, hosszabb ideig nem figyelhető meg, mivel az étrend kiegyensúlyozatlan. A napi menü 0,5 kg csirkemellből és 1,5 liter zsírszegény kefirből áll. A húst meg kell tisztítani a bőrtől és meg kell főzni. A levest nem használják étkezésre. UtánHa még néhány napig kilép a diétából, be kell tartania a diétás étrendet, édesség helyett asz alt szilvával készült teát kell inni, és ne egyen sült ételeket. És az utolsó pont: egy ilyen kísérletet legfeljebb havonta ismételhet meg.

Kirakodási szakasz

A csirke diétát az előkészítéssel javasolt kezdeni. A szervezetnek alkalmazkodnia kell a zsírégetéshez. Ehhez elég egy háromnapos fehérje diéta, ami elég kemény lesz. Egy napra 700-800 g csirkemellre lesz szüksége. Forraljuk fel vagy pároljuk meg. A húst citromlével lehet önteni. Osszuk ezt az adagot 5-6 adagra. Ez a napi étrended. Ezen kívül csak zöld teát és vizet lehet inni. Kávé és egyéb italok fogyasztása tilos.

Az értékelések szerint ez a legnehezebb rész. A csirkemell diéta optimális esetben 2-6 hétig tart, így a hús önmagában nem elég. Optimalizálnia kell étrendjét, hogy ne károsítsa a szervezetet.

Második szakasz

Akár 6 hétig is eltarthat. Természetesen a jólétedre koncentrálj. Ha problémái vannak az emésztéssel, akkor jobb, ha kissé bővíti az étrendet, vagy megszakítja az étrendet. Az étrend teljes energiaértéke 1200-1500 kcal legyen. Minden napi adag fele csirkemell legyen. A húsleves akkor is iható, ha bőr nélküli mellből főzzük. Az étkezések között tartsa be a 2-3 órás intervallumot.

Mintamenü

Ez egy hosszú távú csirkemell- és zöldségdiéta. A navigáció megkönnyítése érdekében nézzünk meg egy példamenüt. Kicsit állítható. A lényeg az alapelvek betartása. Minden étkezésnek a főtt mell feléből kell állnia. És a második pont - vegye figyelembe az étrend kalóriatartalmát. Próbálj meg ne lépni túl, ezen múlik az egész tanfolyam sikere.

1. Reggelire 150 g csirkét és 150 g friss zöldséget kell enni. A salátát fel lehet önteni egy kanál olajjal.
2. A második reggeli 100 g csirkét és egy közepes almát tartalmaz.
3. Ebédre ehetsz 150 g csirkét és ugyanennyi zabkását vagy sült burgonyát.
4. Egy snackhez 100 g friss zöldségsalátára lesz szüksége.
5. Vacsora. Az utolsó étkezés 50 g húst tartalmaz. De annak érdekében, hogy ne érezze az éhségérzetet, ehet nagy adag zöldséget - 150-200 g.

A csirke diétás menü változatos lehet a zöldségek variálásával. Ez lehetővé teszi, hogy telítse a testet minden szükséges ásványi anyaggal és vitaminnal. Lehetőleg ne egyen zabkását hetente többször, mert elég magas a szénhidráttartalma. Elfogadható, hogy naponta két csésze kávét inni, de többet nem.

X. nap

Ahhoz, hogy a diéta hatékony legyen, minden héten rendezned kell magadnak egy zsírégető napot. Ehhez 500 g csirkefilét és 300 g ananászt kell főzni. Ennek a gyümölcsnek a csodálatos tulajdonságait sok táplálkozási szakember ismeri. A grapefruittal és a naranccsal együtt ajánlott bevenni az étrendbe a legjobb eredmény érdekében. Ezenkívül korlátlan mennyiségű zöldséget főzhet.

Minden terméket 5-6 fogadásra kell osztani. Ezt követően visszatér a megszokott étrendhez. Ezekből készíthetősaláta termékek. A megunt mellét ebben az esetben a gyümölcs savanyúsága fogja feldobni.

Eredmények és vélemények

A csirke diéta ismerős a sportolók számára. Ezért nemcsak a fogyással foglalkozó oldalakon, hanem a testépítőknek szánt forrásokon is megtalálható. Nem csoda, mert ez a rendszer egy banális "szárítás". Bonyolultsága monotóniájában rejlik. Elég unalmas lehet minden nap egy csirke és párolt zöldség elfogyasztása.

Ha úgy érzed, hogy teljesen belefáradtál egy ilyen menübe, akkor egy kicsit visszavonulhatsz a diétától. A tápérték feláldozása nélkül a csirkefilét helyettesítheti bármilyen sovány hallal, garnélarákkal vagy sovány marhahússal, sovány túróval és tojásfehérjével. De hogy időt és pénzt takarítson meg, a diétát úgy is fogadhatja, ahogy van. Nagyon hatásos lesz fizikai erőfeszítéssel és kicsit kevesebbel – edzőterembe járás nélkül.

Az olvasókat természetesen érdeklik a visszajelzések és az eredmények. A csirke diétát olyan gyakran használják a sportvilágban, hogy nem nehéz megtalálni őket. Általános szabály, hogy 6 hét alatt, beleértve a három napos koplalást is, akár 20 kg-ot is leadhat. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba. Bármilyen eltérés a máj és a vesék működésében okot jelent a fehérje étrend elhagyására, beleértve a csirkét is. Természetesen a terhesség és a szoptatás ellenjavallat.

Megbeszéltük, miről is szól ez a diéta. Az étrend alapját képező csirkemell és zöldségek olcsóak, ami a legtöbb számára fontosemberek. Végül is sok időbe telik egy ilyen diéta hosszú távú betartása.

Csirkeleves diéta

Valójában ez egyfajta ivódiéta. Előnyös lehet azoknak, akik szeretnének gyógyítani a gyomor-bél traktus krónikus betegségeit, valamint megszabadulni a felesleges kilóktól. A húsleves zsírokat és fehérjét tartalmaz, így sokkal gyorsabban fogyhatsz. Az ivási étrend fenntartása azonban a vélemények szerint meglehetősen nehéz. A csirkeleves diéta lehetővé teszi, hogy heti 7-10 kg-tól megszabaduljon.

Az is vonzó, hogy nem kell semmit főzni. Vegyünk egy pár csirkemellet. 3 liter vízben fel kell főzni. Az egész húslevest 3-5 adagra osztjuk. Amint éhesnek érzi magát, meg kell innia a húslevest. De só, kenyér és egyéb adalékanyagok használata tilos. Az egyetlen kivétel a zeller, amelyet hozzá lehet adni a forraláshoz.

Tojásdiéta

Van néhány lehetőség. Lehet, hogy ez a híres "Maggi", de ma egy jóindulatúbb lehetőséget fogunk fontolóra venni. Ez nem monodiéta, de a tojásnak minden nap jelen kell lennie az étrendben. 7 napra számítják. Ennek eredményeként akár 5 kg-ot is leadhat. A csirketojás diéta nem alkalmas vese- és májbetegségben, allergiában szenvedőknek és terhesség alatt.

Tilos mindenféle, növényi és állati eredetű zsír fogyasztása. Minden zöldséget és gyümölcsöt vaj, tejszín és egyéb öntet hozzáadása nélkül fogyasztanak. A cukrot és a sót is el kell távolítani. A menü kba következőképpen:

1. Reggelire főzz meg 2 tojást, készíts elő egy narancsot vagy grapefruitot és egy csésze kávét cukor nélkül.
2. Ebédre két tojás és egy grapefruit.
3. Vacsorára két tojás és egy saláta zellerből, paradicsomból, salátából és salátából.

A diéta meglehetősen szigorú. Lehetséges, hogy sokáig nem szereti a tojást.

Mit főzzek diétán?

Hat hetet túlélni, ha a klasszikus változatot főtt mellen használjuk, meglehetősen nehéz. De ne aggódj, számos módja van annak, hogy felvidítsd az életedet. Ehhez csak olyan ízletes és egészséges ételeket kell választania, amelyek a csirke diéta mellett megengedettek. Nézzük meg ma a recepteket. Először is fontoljon meg több lehetőséget minden napra:

1. Vágja fel a filét csíkokra vagy kockákra, és áztassa be fokhagymával és fűszernövényekkel kevert szójaszószban. Közvetlenül a szószban, fóliában sütheted.
2. Zöldségek felkockázása bármilyen kombinációban és pörkölt csirkehússal.
3. Hús pác Provence-i fűszernövényekkel és pörkölt fokhagymás nyilakkal.

A hús fűszeres, érdekes és különleges. Biztosan tetszeni fog, és változatossá teszi az étrendet.

Ha közeleg az ünnepi lakoma

A legnehezebb teszt azok számára, akik a fogyás mellett döntenek. De minden nem olyan nehéz, mert vannak nagyon ízletes receptek a diétához. A csirkefilé nemcsak fehérjeforrás lesz, hanem igazi műalkotás is. Például azok számára, akik szeretnek a tűzhely mellett állni, lehetőségük van olaszul főzni a húst. Ehhez 100 grammra lesz szükségeátlós csíkokra vágott hús és zöldségek.

1. Kikenjünk ki olajjal egy tapadásmentes serpenyőt, és tegyük rá a húst. Három percig sütjük.
2. Adjunk hozzá 3/4 csésze apróra vágott hagymát, és pároljuk együtt még néhány percig.
3. A második serpenyőben forraljon fel egy evőkanál fél pohár vízzel hígított paradicsompürét. Adjunk hozzá fokhagymát és oregánót, csicseriborsót és spenótot.

Tedd a tányérra a zöldségeket, a tetejére pedig a húst. Ízletes és eredeti ételnek bizonyul. Hozzáadhat kaliforniai paprikát, zöldbabot vagy paradicsomot.

A testsúlycsökkentés érdekében nem szabad megfeledkezni az egészségéről. Csak a legjobb termékeket kell kiválasztani. A vadon nevelt baromfifilé sokkal egészségesebb és ízletesebb, mint egy baromfitelepről származó termék. Ezért lehetőség szerint ajánlatos házi csirkét vásárolni. És ha magánházban él, akkor maga is nevelhet csirkét.

Következtetés helyett

A csirkehús értékes diétás termék, amelyet szinte minden sportoló ismer. Olcsó és megfizethető, szinte minden üzletben kapható. Nagyon gyorsan meg is sül. A vacsora mindössze 30 perc alatt elkészíthető, ami egy elfogl alt ember számára fontos. Ma több diétás lehetőséget is megvizsgáltunk, amelyeket követhet. Mindegyik hatékony, és lehetővé teszi a fogyást. De ne ragadd magad túlságosan a fogyással, próbáld meg a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni az étrendet. Végül is a lányok néha olyan gyorsan akarnak ideális formát elérni, hogy csak 200-300 g-ot hagynak maguknakcsirkemell egy napig. Egy ilyen diétát csak egy napig lehet túlélni, utána mindenképp más termékeket kell hozzáadnia.