Mi hasznos és mi tartalmaz rostot

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

A rost a növényi élelmiszerek része, nem emésztődik meg az emberi szervezetben, és a következő tulajdonságokkal rendelkezik:

- Segít csökkenteni a koleszterin mennyiségét a vérben;

- normalizálja a vérnyomást;

- felgyorsítja az emésztési folyamatot;

- segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből;

- a fő dolog - segít megőrizni a test fiatalságát.

A rost emellett elengedhetetlen a fogyókúra számára, mivel nagyon alacsony a kalóriatartalma, és segít gyorsan feltöltődni. Lássuk, mit tartalmaz a rost.

Az ilyen élelmiszerek listája a következőket tartalmazza: a legtöbb gyümölcs, dió, zöldség, egyes gabonafélék, hüvelyesek, szárított gomba, hínár. Nézzük meg a táblázatot, amelyben megtudjuk, mely gyümölcsök tartalmaznak rostot.

Név	Mennyiség	Fiber, gr.
Alma	1 db	5, 0
Banán	1 db	3, 92
Avokádó	1 db	11, 84
Sárgarépa	1 db	2,0
Zöldbab	1 csésze	3, 94
Főtt burgonya	1h	5, 93
korpás kenyér	1h	19, 93
Bab, főtt	1h	13, 32
Zab	1h	12, 1
Főtt borsó	1h	8, 83

Miután rájött, hogy mi tartalmaz rostot, meg kell értenie, hogy mennyit és hogyan a legjobb használni. Ne feledje, hogy a sok rostot tartalmazó étel fogyasztása káros, a következő kellemetlen következményekkel járhat: puffadás, görcsök, aranyér és egyebek.

Példát kínálunk néhány rostot tartalmazó élelmiszer menüjére. A legjobb a reggelt gabonapelyhekkel vagy müzlivel kezdeni, amelyek megfelelő mennyiségű rostot tartalmaznak. Ebédre ehetsz zöldséglevest. Este ehetsz gyümölcsöt vagy diót, például salátát készíthetsz belőlük. Ezek a termékek segítenek megtisztítani a testet és leadni néhány plusz kilót. Nem fogod észrevenni, hogy a bőr, a köröm és a haj sokkal jobban fog kinézni.

A táplálkozási szakemberek azt ajánlják: ami rostot tartalmaz, azt enni kell a fogyáshoz. Szív- és érrendszeri vagy epehólyag-betegségben szenvedőknek is ajánlott. A szükséges rostmennyiséget, amit el kell fogyasztani, már kiszámolták. Körülbelül 25-30 g. A rost felhasználására van néhány korlátozás:

- ha ygyulladásos gyomorbetegsége van;

- akut fertőző betegségek jelenléte;

- elégtelen vérkeringéssel.

Ami rostot tartalmaz, abban az egészségben. Néhány tipp, hogyan vigye be gyorsan a rostokat az életébe.

- gabonapehely helyett a legjobb teljes kiőrlésű gabonát enni;

- próbáljon teljes kiőrlésű kenyeret vagy ropogós kenyeret enni;

- egyél gyümölcsöt héjával, mert ott található a rost nagyobb százaléka;

- ne felejtsen el sok vizet inni, hogy elkerülje a gyomorpanaszokat;

- próbáljon meg friss gyümölcsöt és zöldséget enni.

Egy másik titok – próbáljon olyan gyümölcsöket enni, amelyek magjai is fogyaszthatók, például kivi vagy szőlő. A rostok csak akkor segítik a szervezeted megtisztulását és egészségesebbé válását, ha megfelelő és egészséges ételekkel kombinálod, mindig mozgással. Kezdje kicsiben, és biztosan nagy eredményeket ér el, egészséges és még vonzóbb emberré válhat.