Időszakos böjt: vélemények. Időszakos böjt a fogyás érdekében

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

A nagy gondolkodók és politikusok ősidők óta gyakorolják a böjtöt, hogy megtisztítsák a testet és az elmét. A tudomány és az orvostudomány fejlődésével egyre hevesebbé váltak a viták a böjt előnyeiről és ártalmairól. Az elmúlt évszázadok során elegendő állaton és emberen végzett tanulmány és kísérlet történt ahhoz, hogy pontosan leírják azokat a reakciókat, amelyek az emberi szervezetben az élelmiszer megtagadása esetén lépnek fel. A kutatási eredmények alapján több tucat, esetleg több száz módszert fejlesztettek ki az olyan diétára, mint az időszakos böjt. Az eredményekről szóló vélemények ellentmondásosak. A technikának vannak hívei és lelkes ellenfelei is.

Hatékony diéta: időszakos böjt

Ma többféle böjt létezik: abszolút, teljes és időszakos.

Abszolút éhezés esetén az ételt és minden folyadékot, beleértve a vizet is, kizárják az étrendből. Tekintettel a visszafordíthatatlan reakciók megjelenésére a szervezetben, és helyrehozhatatlan egészségkárosodás lehetőségére, az élelmiszerek abszolút korlátozását 7 napnál tovább nem szabad végrehajtani. Ajánlott igénybe vennihasonló eljárás csak orvos felügyelete mellett.

A teljes koplalás az élelmiszerek bármilyen formában történő elutasítását jelenti, azonban a víz fogyasztása bármilyen mennyiségben megengedett. A napi minimum 2 liter víz, kívánság szerint több is lehet. Ezzel a fajta böjttel körülbelül 21 napig kitarthat. Ha ezt a módszert rekreációs célokra használják, akkor azt kizárólag kórházban, orvosok szigorú felügyelete mellett végezzük.

Időszakos böjtszabályok

A hatékony fogyáshoz diétára van szükség. Az étkezés időszakos megtagadása magában foglalja a napi normák napi fogyasztását az úgynevezett „evési ablak” alatt, amelynek kereteit egyedileg határozzák meg. Általában az ablak 2-8 óra. A nap többi részében (azaz a fennmaradó 16-22 órában) az ember időszakos böjtöt tart a fogyás érdekében, csak vizet használva.

Meg kell jegyezni, hogy ez a módszer magában foglalja a megfelelő táplálkozást, a pékáruk, a gyorséttermek, a szóda és más, magas zsír- és szénhidráttartalmú félkész termékek étrendből való kizárását. Vagyis ha egy böjti időszak után megeszel fél kiló süteményt egy liter Coca-Colával lemosva, akkor nem lesz eredmény, a súlygyarapodás ellentétes jelensége lehetséges.

Az ésszerű megközelítés és a jól megválasztott stratégia magában foglalja az aktív életmódot és a kötelező fizikai aktivitást az éhezési diéta alatt. Az időszakos koplalás kiváló eredményeket mutat a súlycsökkentő gyakorlatok részeként. Ugyanakkor a hatás izomtömeg égetése nélkül is elérhető.

Időszakos böjt a testépítésben

A közelmúltban volt olyan vélemény, hogy ha egy sportoló éhesnek érzi magát, és nincs ideje pótolni bizonyos anyagok hiányát a szervezetben, akkor beindul a katabolizmus folyamata, csökken az izomtérfogat, ami elfogadhatatlan testépítők. Sok sportoló azonban még mindig szakaszos böjtöt használ. A szárítás az izmok meghúzásához és a formált testhez elengedhetetlen, különösen versenyek előtt.

A mai napig azonban bebizonyosodott, hogy a fenti állítás hamis. A katabolizmus folyamata csak 16-24 órás koplalás után indul be, vagyis előtte a szervezet pótolja a hiányzó anyagokat a zsírszövetekből, ezzel serkentve a zsírégetést és a fogyást.

Az is bebizonyosodott, hogy az időszakos koplalás a leghatékonyabb, ha zsírégetésről van szó az úgynevezett problémás területeken. Férfiaknál ez az alsó has és a hát alsó része. Nőknél a has és az egész alsó test, beleértve a fenéket, a combokat és a vádlit.

Hogyan indítja el a böjt a zsírégetést?

Leegyszerűsítve az egész valahogy így néz ki: étkezés közben és közvetlenül evés után emelkedik a zsírsavak és az inzulin szintje, és leáll a zsírégetés.

De körülbelül 16 óra elteltével kezd éhes lenni, ami azt jelenti, hogy az inzulinszint csökkent, és a katekolaminok rohannakzsírsejtek. Megindul a zsírégetés folyamata a problémás területeken. A leírt technika segítségével lehet a leghatékonyabban megszabadulni a testzsírtól az izomtömeg elvesztése nélkül. Ez az időszakos koplalás eredménye a testépítésben.

A technika tagadhatatlan előnyei

A tanulmányok kimutatták, hogy az időszakos böjt a következő előnyökkel járt:

• Csökkent a vérnyomás.
• A rák kockázata egyre csökkent.
• A gyulladás eltűnt jelei, beleértve a pattanásokat is.
• Fokozott anyagcsere.
• A sejtmegújulás folyamata felgyorsult.
• A lányok szakaszos böjtje hatékony módja volt a fogyásnak és a zsírégetésnek.
• Az étvágyszabályozás létrejött.

Sok mutató javulása ellenére érdemes még egy dolgot megjegyezni: hasonló reakciók lépnek fel a szervezetben és alvás közben, amikor az ember nem eszik, ami valójában időszakos böjt. Az eredmények javíthatók vagy felgyorsíthatók, ezért a szakértők a böjtórák növelését és a kötelező edzések bevezetését javasolják ennek érdekében.

Ellenjavallatok

Számos ellenjavallat van, amelyeket nem szabad időszakos böjt esetén alkalmazni:

• BMI kevesebb, mint 15.
• Tuberkulózis.
• Tumorok.
• Szívbetegség.
• Cukorbetegség.
• Alacsony vagy magas vérnyomás.
• Urolithiasis.
• A gyomor-bél traktus betegségei, beleértve a fekélyeket, gyomorhurutot.
• Gyermekek kora.
• Terhesség és szoptatás.

Egyes ellenjavallatok relatívak, orvossal folytatott konzultációt követően a korlátozások feloldhatók, és az időszakos böjt diétaként alkalmazható.

Az időszakos böjtrendszerek áttekintése

1. Böjt minden második nap. Ezzel a programmal 36 órát kell böjtölnie, és csak 12 órát kell ennie, miközben csak egészséges ételeket kell választania.
2. Az étkezések véletlenszerű kihagyása. Ennek a technikának a hívei azt javasolják, hogy saját belátása szerint hagyjanak ki heti egy vagy két étkezést.
3. 24 órás böjt. Ebben az esetben hetente egyszer-kétszer Ön választja ki a 24 órás ételmegtagadást, a többi napon fehérjetartalmú ételeket és rostot fogyaszt.
4. Szárítás. Ez a program főként professzionális sportolóknak készült, akiknek ki kell száradniuk, de nem engedik, hogy az izomszövet csökkenjen. Így a böjti időszak és az étkezések optimális aránya 16/8. Ugyanakkor az „evési ablaknak” nevezett 8 órás időszakban a teljes étrend 50%-a az edzés utáni időszakra esik, ami viszont éhgyomorra történik.
5. Harcos diéta. Ebben a programban az „evési ablak” mindössze 4 óráig tart. A termékek listája szigorúan korlátozott. Az edzés éhgyomorra történik.

Amit emlékezni kell az időszakos böjtnél: visszajelzések a gyakorlóktól

Majdnemminden böjti protokoll csökkenti az "evési ablak" idejét, elfogadható a böjt időtartamának növelése. Azok véleménye, akik folyamatosan böjtölnek, azt mondják, hogy csak a saját jólétére kell összpontosítania, és egyénileg kell kiválasztania a táplálkozási rendszert.

Az izomtömeg fenntartásához egyensúlyba kell hoznod a böjt és az evés óráit. A gyakorlatban azt találták, hogy az optimális arány nem több, mint 20-24 óra koplalás. Az étel hosszabb megtagadása az izomszövet elvesztéséhez vezet. Ebben az esetben az edzés utáni első étkezés lehetővé teszi az izmok gyors helyreállítását. A hivatásos sportolók beszámolói azt mutatják, hogy ha nem tartják be az időkeretet, az izomtömeg gyorsan csökken.

A gyakorló orvosok megjegyzik továbbá: ha egészségügyi problémák merülnek fel, nem érzi jól magát, koncentrációja jelentősen leesett, meghibásodás következik be, vagy pszichológiai szempontból túl nehézzé vált a szigorú böjti keretek betartása szem előtt tartva a diétát le kell állítani, vagy az „étkezés” időtartamát meg kell növelni. ablakok.”

Elég gyakran vannak vélemények olyan emésztőrendszeri betegségekben szenvedőkről, akik megpróbálták elviselni a böjtöt. Sajnos a gyakorlat azt mutatja, hogy a gyomorhurut és a fekélyek ellenjavallata szigorú.

A böjt gyógyítása az elhízás ellen

Túlsúllyal a szakértők gyakran folyamodnak éhségkezeléshez. Tudományos publikációk és orvosi tapasztalatok igazolják a módszer hatékonyságát. Az időszakos használat előtt azonban számos előkészítő intézkedést meg kell tenniéhezés. Rossz megközelítéssel a tömegnövekedés szinte garantált.

Körülbelül 1-2 hónappal a program kezdete előtt a beteg csökkentett étrendre kerül. Vagyis először az étkezési viselkedése változik meg. Ehhez a betegnek napi 6 étkezést kell betartania, töredékes adagokban, lehetőleg ugyanabban a napszakban.

Ha az elhízás az ülő vagy mozgásszegény életmód következménye, az orvos egyénileg választja ki a fizikai aktivitás nevetését. Csak ezután kezdődik maga a diéta. Általános szabály, hogy terápiás célból szakaszos koplalást végeznek kórházban, az orvosok szoros felügyelete mellett.

Étkezési szabályok böjt esetén

Az ezzel a módszerrel végzett összes program eredményét összegezve kiemelhetjük a legelterjedtebb és legbiztonságosabb étrendet, amelyet az átlagemberek és a sportolók is alkalmaznak, edzéssel kombinálva. A 16/8 diéta alapelvei:

• Két időszak van a napban: „evési ablak” és böjt.
• Az étkezési ablak 8 óra, az étkezés nélkül 16 óra.
• Böjt közben ihatsz vizet, zöld teát, feketekávét tejszín és cukor nélkül.
• BCAA-k szükségesek a sportolóknak az izomtömeg fenntartásához.
• Az "etetési ablakban" 2-3 étkezésnek kell elférnie, amelyek egyenként nem haladhatják meg a két ököl térfogatát.
• Az állati zsírok bevitelét napi 50 grammra kell csökkenteni.
• Az edzést éhgyomorra végezzük a böjti időszak végén.
• Az első étkezésnek azonnal meg kell történnieedzés után és a napi kalóriabevitelhez viszonyítva 50%.
• A látható eredmény érdekében a gyorsételek, édességek, liszt és tésztafélék, valamint a termikusan feldolgozott élelmiszerek ki vannak zárva az élelmiszerekből.

Napterv időszakos böjthöz 8. 16

8.00 - egy pohár víz, BCAA.

9.00 – zöld tea vagy kávé.

11.00 - zöld tea vagy kávé.

12.00 – BCAA.

12.00-13.30 – edzés.

13.40 - 1. étkezés, a teljes étrend 50%-a.

16.40 - 2. étkezés, az étrend 25%-a.

20.40 – 3. étkezés, 25%-os étkezés vagy könnyű fehérjefalat.

21.00-13.00 böjt.

Ez a diagram csak egy példa. A legjobb eredmény érdekében egyénileg kell összeállítani az ütemtervet, figyelembe véve az edzési időt, amihez igazodni kell, hiszen a fizikai aktivitás után következik be a böjtből való „kilépés” és az első étkezés. A fogyás nem megy elég gyorsan. Ezt ellensúlyozza a hosszú és stabil eredmény, amely a diéta elhagyásakor sem tűnik el, és nem történik súlygyarapodás.