2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28
A has körüli extra redők sokak által ismert probléma. A kezelés legáltalánosabb módja a diéta és a testmozgás. De fontos megjegyezni, hogy ezek az univerzális módszerek nem ajánlottak mindenki számára. Például, ha pár hónapja lettél anya vagy szoptatsz, akkor egyik sem fog megfelelni neked. Csakúgy, mint az alábbiakban látható gyakorlatoknál.
Tehát, hogyan lehet gyorsan eltávolítani a gyomrot, ha nem csak álmodozik egy karcsú alakról, de készen áll arra is, hogy keményen dolgozzon ezért, és nincs ellenjavallata? Végezze el a következő gyakorlatokat minden nap.
1. Jobb bemelegítéssel kezdeni. Ez a gyakorlat segít felmelegíteni az izmaidat, és felkészíti őket az edzésre. Sőt, nemcsak a gyomor, hanem a kéz kiegyensúlyozott terhelése miatt is segít megőrizni vonzó formájukat.
2. Szálljon le a padlóra, a kezére és a zoknijára támaszkodva. Hajolj fel derékszögbe, feszítsd meg és nyújtsd az izmokat. Ismételje meg háromszor, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Emelje fel kissé a bal lábáttérdre hajlítva, tartsa egy ideig és engedje le. Hajlítsa meg ismét háromszor, és egyenesítse ki az immár jobb lábát. A karok megterhelése érdekében ezt a gyakorlatot könnyű, rugalmas fekvőtámaszokkal kombinálhatja.
2. Feküdj hasra, egyenesítsd ki a karjaidat és a lábaid. Emelje fel törzsét és egyenes lábát egyszerre körülbelül 80 fokos szögbe a testével. Húzza előre a kezét. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg körülbelül 8-szor.
A terhelés növeléséhez vegyen kis súlyzókat.
3. Üljön le a földre, karjait és testét hátradöntve. Bízzon a kezében. Egyenesítse ki a lábát, és lassan kezdje el felhúzni a térdét a mellkasához, miközben a testével előre hajol. Vissza a kiinduló helyzetbe.
Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a gyomrot, ha a gyakorlat nem könnyű? Ne aggódj, eleinte mindenkinek nehéz. Annyiszor kell megtennie, ahányszor csak tudja. Ha éppen ellenkezőleg, a gyakorlat túl könnyű, vagy növelni szeretné a terhelést, vegyen egy kis súlyt (használhat rögtönzött eszközöket, mint pl. vízzel töltött palack), és tartsa a bokája közé.
Folytatás.
4. Feküdj a hátadon enyhén behajlított térddel. Emelje fel a testét, és húzza egyenes karjait a térdéhez. Amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, ne felejtse el leengedni a vállát a padlóra. Ez egy nagyon hatékony módszer a gyomor gyors eltávolítására. Ismételje meg körülbelül 8-szor.
5. Hanyatt kell feküdnie, kezét a feneke alatt, vagy a szőnyeg széléhez tartva. Emelje fel a lábát az éles alászög a padlóhoz képest. Hozza el és válassza szét 10-szer anélkül, hogy leengedné őket a padlóra. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg az egészet, de a lábak keresztbe téve ("Olló" gyakorlat).
6. Feküdj a jobb oldaladon, könyökben hajlított karral támaszkodva a padlóra. Tedd a bal kezed a fejed mögé. Hajtson végre egy csavart, és menjen a hátára, miközben hagyja a lábait oldalra fekve. Helyes végrehajtás esetén a ferde hasizmok feszültsége érezhető lesz. Végezze el körülbelül 15-ször. A terhelés növeléséhez használhat súlyzókat.
7. Első pillantásra ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz - mindkettő célja a gyomor gyors eltávolítása. A második azonban inkább az oldalsó hasizmokra készült.
Vegyél egy széket vagy zsámolyt, és tedd magad elé. Feküdj az oldaladra úgy, hogy a lábaid a széken legyenek, egymáson. Könyökben hajlított karral dőljön el a padlón, mint az előző gyakorlatban. Emelje fel alsó testét, feszítse meg izmait.
8. Szálljon le a padlóra, a kezére és a térdére támaszkodva. Vegyünk egy gimnasztikai görgőt. Finoman engedje le a testét, görgesse előre a görgőt, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 7-8 alkalommal. Ez a fogyás jól ismert módja. A has elég gyorsan megfeszül, akárcsak az összes többi izomcsoport.
Meg kell mondanom, hogy a siker teljes mértékben a kitartáson múlik – elvégre az eredmény csak komoly munka után válik láthatóvá. És tovább. Emlékeztetni kell arra, hogy a fizikai gyakorlatokkal együtt meg kell választani a megfelelő táplálkozást a hasi fogyáshoz, különben minden erőfeszítés semmissé válhat.
Ajánlott:
Hogyan lehet gyorsan és szépen hámozni a gránátalmát (fotó)
Hogyan hámozzuk meg a gránátalmát? Egy kérdés, ami valaha szinte mindenkit érdekelt. A gyümölcsöt nézve nem mindig tudja, hogyan kell megközelíteni. A cikk bemutatja a három legnépszerűbb és legegyszerűbb módszert, amelyek a lisztből élvezetté varázsolják a folyamatot
Hogyan lehet gyorsan és megbízhatóan elpusztítani az alkohol szagát: ajánlások és módszerek
A tegnapi szórakozás általában nem marad észrevétlen. A közelmúltban "múlandó" kitartó füstszellemet bocsát ki a szájból. Hogyan lehet gyorsan megölni az alkohol szagát? Számos módja van annak, hogy megszabaduljunk a használat kellemetlen következményeitől - ez lehet modern gyógyszerek és népi gyógymódok egyaránt
Hogyan díszítik a tortákat, mint a gyurmát? Hogyan lehet díszíteni egy tortát a masztix mellett? Hogyan lehet ősszel díszíteni egy masztix tortát a tetején?
A házi sütemények sokkal finomabbak, illatosabbak és egészségesebbek, mint a boltiak. Ugyanakkor sokakat érdekel, hogyan lehet díszíteni a tortát a tetején. A mai napig rengeteg módja van az édességek díszítésének. Legtöbbjük meglehetősen egyszerű, és könnyen elvégezhető otthon
Hogyan lehet gyorsan, néhány másodperc alatt meghámozni a tojásokat?
Néha a tojások héjából való kiszabadításának szerény eljárása igazi kulináris próbává válik, amely még a tapaszt alt háziasszonyokat is bosszantja
Hogyan lehet azonosítani a pálmaolajat a tejben? Hogyan lehet meghatározni a pálmaolaj jelenlétét a tejben otthon?
Gondolt már arra, hogy a gyártók különféle töltőanyagokat adhatnak hozzá növényi zsírok formájában az egyszerű és ismerős ételekhez, hogy növeljék a késztermék hozamát? Manapság ez mindenhol megtörténik, és egyre nehezebb természetes termékeket találni. Ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet azonosítani a pálmaolajat a tejben és a tejtermékekben
