2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28
A nők híznak a terhesség alatt. Ideális esetben ez 13-15 kg, ami a szülés utáni időszakban magától elmúlik. A tapaszt alt stressz hozzájárul ehhez a folyamathoz. De gyakran a kilogrammok sokkal nagyobb mennyiségben érkeznek, és nem akarnak maguktól távozni. Ennek oka lehet a fizikai aktivitás csökkenése vagy a „kettőre” étkezési vágy. A túlzott testtérfogat elvesztésének szükségessége a szülést követő harmadik hónapban felmerül. Ebben az időben a szoptató anyák étrendje alkalmazandó. A fogyás és a laktáció károsodásának elkerülése érdekében érdemes betartani a táplálkozási egyensúlyt.
Hogyan étkezzen helyesen a fogyáshoz egy szoptató anyának
Nem kell keményen enni ahhoz, hogy nagy mennyiségű tejet termeljen. A laktáció fokozásához hasznos az egészséges táplálkozás, a megfelelő mennyiségű folyadék és a stressz hiánya. Naponta legalább 2 liter vizet kell elfogyasztani, kompótokat, főzeteket, gyümölcsitalokat hozzáadva az étrendhez. Főleg a nyári melegben. A szoptató anyák egészséges étrendje a fogyás érdekében mindenféle ételt tartalmaz, kivévefüstölt termékek, pácok, savanyúságok, allergén ételek és alkohol. A várandós anya a terhesség alatt megtanulja a helyes táplálkozás számos elvét. A teste jelzéseket ad arról, hogy mi lehetséges és mi lesz káros. A szoptatás ideje alatt az elsajátított készségeket olyan termékek listája egészíti ki, amelyek hasznosak az anya számára, de allergiát okozhatnak a babában.
Diéta kólikában szenvedő szoptatós anyáknak
A kólika és a puffadás az ételallergia első jele egy gyermeknél. Ezeket bőrkiütések és székletzavarok követik. Az alultápláltság ilyen következményeinek elkerülése érdekében egyenként kell hozzáadnia az ételeket az étrendhez. Két napon belül kiderül, hogy a gyermek normálisan reagál-e az újításra. Van egy lista azokról a potenciális allergén termékekről, amelyeket a szoptató anyák étrendje kizár a gyermek kólikájával.
A csecsemőknél előforduló ételallergiák listája:
- Zsíros hús, erős húsleves, sült és füstölt ételek.
- Tenger gyümölcsei és tenger gyümölcseiből készült ételek.
- Tök, paradicsom, hagyma, káposzta, fokhagyma, uborka, sárgarépa, torma.
- Fűszerek és fűszerek.
- Szószok, például majonéz és ketchup.
- Tej és fagyl alt, búzadara kása tejjel.
- Banán, eper, citrusfélék, kivi, szőlő.
- Csokoládé és édes sütemények.
- Szóda és alkoholos italok.
Lehetséges, hogy ezeket az ételeket nem lehet teljesen elhagyni. Érdemes korlátozni használatukat a napi táplálkozásban.
Mit egyéllehet és kell is
Létezik egy diéta szoptatós anyáknak, melynek menüje minden napra alkalmas. Ennek a diétának az étrendje kiegyensúlyozott, napi 1400-1500 kcal-t tartalmaz. Érdemes még 500 - 600 kcal-t pótolni a gyümölcsök vagy a „jóság” rovására a jó hangulat fenntartása érdekében. A szoptató anyák ilyen étrendje a fogyáshoz nemcsak a túlsúlytól való megszabadulásban, hanem az emésztési folyamat javításában is segít. Naponta 150 g fehérjét, 100 g zsírt, 500 g szénhidrátot, 2 liter vizet, kis mennyiségben zöldséget és gyümölcsöt, folyékony vitamin komplexet vagy tablettát kell fogyasztani. Ez a készlet tartalmazza a napi kalóriadagot.
Példaértékű receptek kiszámított kalóriatartalommal a menüváltozatokhoz
Reggeli (opcionális)
- 30 g gabonapehely joghurttal vagy gyümölcslével, banán;
- Kopás pirítós és 25 g Edam reszelt sajt.
Ebéd (opcionális)
- két szelet kenyér, egy szelet sonka, puha mustár, 25 g Edam sajt, egy kis pohár alacsony kalóriatartalmú joghurt;
- 150 g burgonya főtt és reszelt sajttal megszórva (25 g), paradicsom, őszibarack vagy körte saláta;
- nyers zöldségsaláta joghurttal, citromlével, Edam sajttal (12 g), napraforgóolajjal (1 teáskanál) és egy kis szemű zsemlével.
Vacsora (opcionális)
- grillezett csirkeláb (200g bőr nélkül), 120g főtt burgonya, párolt sárgarépa és zöldbab (50g egyenként), egy narancs;
- spagetti (75 g főzés előtt) szósszal. A szósz hozzávalói: 50 g darált hús zsiradék nélkül, paradicsomkonzerv, fokhagyma és fűszernövények, 25 g Edam sajt. Díszítés: zöldségsaláta. Zöld alma.
Snack az étkezések között
- 25 g zsírszegény túró, két vekni, paradicsomszelet;
- egy darab keksz több szőlővel;
- kis lekváros pite;
- befőtt keksz.
A fogyásban elért maximális eredmények eléréséhez állandó fizikai edzésre és egy szoptató anya diétára van szüksége. A fogyáshoz elegendő aktívan részt venni a fitneszben vagy az aerobikban hetente háromszor egy órán keresztül. Az eredmény nem fogja várakozni!
Ajánlott:
Adható-e szárított sárgabarack szoptatós anyának: az asz alt sárgabarack előnyei, hatása a gyermek gyomor-bélrendszerére az anyatejjel, orvosi tanácsok és ajánlások szoptatós anyáknak
Sokan tudják, hogy az asz alt gyümölcsök egészségesek. Ennek oka az összetételükben található nagy mennyiségű vitamin és különféle nyomelemek. Ennek eredményeként az ilyen termékeket gyakran ajánlják szoptatós anyáknak, mivel képesek erősíteni az immunrendszert - mind saját maguk, mind az újszülöttek. Adható-e asz alt sárgabarackot szoptató anyának? Ezt próbáljuk meg kideríteni
Egészséges reggeli a fogyáshoz. A megfelelő reggeli a fogyáshoz: receptek
Hogyan válasszuk ki a legegészségesebb reggelit a fogyáshoz? A legfontosabb dolog az, hogy gondosan megközelítse a megfelelő termékek kiválasztását. A reggeli megtagadása nem járul hozzá a túlsúly gyors elvesztéséhez, hanem meghibásodáshoz vezet, ezért mindenkinek reggeliznie kell. Olvassa el ezt a cikket, és megtudja a legjobb recepteket
Lehetséges-e egy szoptatós anyának omlett: megfelelő táplálkozás a szoptatás alatt, a tojás előnyei és ártalmai
A tojásos ételek finomak és egészségesek. Fehérjét tartalmaznak, amelyet a szervezet tökéletesen felszív. Sokan a rántottát is beiktatják reggeli étrendjükbe. Lehetséges, hogy egy szoptató anya ehet ilyen ételt? Valójában a szoptatás alatt egy nőnek nemcsak gasztronómiai preferenciáira kell gondolnia, hanem babája egészségére is. Az ilyen ételek befolyásolják az anyatej minőségét? Ezt a kérdést a cikkben megvizsgáljuk
Lehet-e egy szoptatós anyának tejföl: megengedett és tiltott ételek, hozzávetőleges étrend, tippek
A tejföl egy hagyományos orosz termék, amely enyhe ízű és összetételében rengeteg tápanyagot tartalmaz. Bármely szupermarketben megvásárolhatja, vagy előnyben részesítheti az otthoni termelést. A tejfölt különféle ételekhez, desszertekhez, süteményekhez és salátákhoz adják. Szeretik a felnőttek, a gyerekek és minden háziállat. De minden előny ellenére egyes orvosok megtiltják a szoptató nőknek a használatát
Torta szoptatós anyának: egészséges sütési receptek
Természetesen az egészséges táplálkozás alapelveit mindig be kell tartani, de az újszülött megjelenésével a korlátozások sokkal szigorúbbá válnak. Az édességek, péksütemények és sok más ízletes dolog tiltott, de nagyon kívánatos ételnek bizonyul. Ma együtt keresünk süteményrecepteket egy szoptatós anyának. Hidd el, hogy azok
