2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28
Van extra centimétered a deréknál és a csípőnél? Felhalmoztál már plusz kilókat? Meg akarsz szabadulni tőlük? Diétára van szüksége a has és az oldalak fogyásához? Csalódni fogok – nem létezik! Az emberi test fizikai felépítése nem biztosítja a helyi fogyást. A hastól és az oldalaktól csak általános fogyással lehet megszabadulni. És ehhez egyetlen módja van a szép alak megszerzésének - a szigorú diéta és a fizikai aktivitás kombinációja.
Hatékony étrend a hasi fogyásért
Azonnal lefoglalom, ez egyáltalán nem az a diéta, amit követve egy hét alatt 10 kg-ot fogyhatsz, és egy karcsú és csábító alak tulajdonosává válhatsz.
A has és az oldalak fogyását célzó diéta az, hogy több energiát kell költeni, mint amennyit a táplálékfelvétellel kap. Ezt a napi bevitt kalóriamennyiség és a töredékétkezések korlátozásával érhetjük el. Nézzük meg közelebbről.
A napi kalóriabevitel korlátozása alatt a tested normál működéséhez szükséges kalóriaszám matematikai kiszámítását értem a jelenlegi és a törekvő súly mellett. Fokozatosan csökkentenie kell a kalóriák számát, amíg el nem éri a dédelgetett súly kívánt értékét. Nagyon fontos az is, hogy kiszámítsa a fehérjék, zsírok és szénhidrátok százalékos arányát a napi étrendben. Általában a hasi fogyás étrendje, amelynek menüje nem túl változatos, a következőket tartalmazza:
-rizs;
- durumbúza tészta;
- bab;
- főtt csirkemell;
- hal;
- tenger gyümölcsei;
- zöld tea;
- kávé;
- zöldségek (kivéve a céklát és a sárgarépát);
- gyümölcsök;
- olíva- vagy lenmagolaj.
A frakcionált táplálkozás kis adagokban történő ismétlődő étkezés. Mit ad? Ez az étkezési mód segít felgyorsítani az anyagcserét (anyagcserét), és gyorsabban ég el a zsír
Az edzésről is érdemes megemlíteni. Azt hiszem, már sokan tudjátok, hogy léteznek kardió és erősítő edzések, amelyek viszont pumpálós és klasszikus súlyzós edzésekre oszlanak.
Mi a különbség
- A kardió edzések segítenek növelni az adrenalin és a noradrenalin felszabadulását, azaz felgyorsítják a zsírbontás, majd a zsírégetés folyamatát. A hosszú, de nem intenzív terhelés üdvözlendő - sokkal hatékonyabbak. Például gyors séta.
- Tápellátás:
- a klasszikus edzések a szokásos módban végzett edzések;
- a szivattyúzás intenzív munka egy területen. Ez ahhoz vezetaz izom megtelik vérrel, és ezen a helyen az adrenalin és a noradrenalin felszabadulása intenzívebben történik. Ezeknek a gyakorlatoknak az a hátránya, hogy a zsírral együtt izomtömeget is veszít.
Annak ellenére, hogy a legtöbb ember jelenleg az ilyen típusú edzések felé hajlik, a szakemberek azt tanácsolják, hogy ragaszkodjanak a rendszeres edzési rutinhoz az izomtömeg megőrzése érdekében.
Összegzés
- A has és az oldalak fogyására szolgáló diéta egy töredékes táplálék, amely kevesebb energiát tartalmaz, mint amennyit a szervezet elfogyaszt. Így egyszerűen csak energiatartalékokat kell vennie a kukáiból.
- Arany fogyókúrás formula:
Diéta a has és az oldalak fogyásáért + heti 3 alkalommal gyors séta (legalább 1 óra időtartam) + hetente kétszer klasszikus erősítő edzés + akaraterő és türelem=a kívánt eredmény.
Ajánlott:
Narancs a fogyáshoz. Narancs a fogyáshoz: vélemények
Sokan a narancsot a nappal társítják. Ennek a gyümölcsnek az aromája képes növelni a vitalitást és javítani a hangulatot. Van egy vélemény, hogy egy narancsligetben javíthatja egészségét és megnyugodhat
Egészséges reggeli a fogyáshoz. A megfelelő reggeli a fogyáshoz: receptek
Hogyan válasszuk ki a legegészségesebb reggelit a fogyáshoz? A legfontosabb dolog az, hogy gondosan megközelítse a megfelelő termékek kiválasztását. A reggeli megtagadása nem járul hozzá a túlsúly gyors elvesztéséhez, hanem meghibásodáshoz vezet, ezért mindenkinek reggeliznie kell. Olvassa el ezt a cikket, és megtudja a legjobb recepteket
A zabpehely egy varázslatos összetevő a zabszemekből az egészségért és a szépségért
"Volt egyszer egy pukkanás, egy zabos homlok…". Mindenki ismeri ezt a mesét. És sokan tudják, honnan nőnek a lábai. A zabpehely olyan zabból készült liszt, amelyhez a szemeket nem őrölték, mint a kölest, hanem összetörték, innen ered a név. Eközben a zabpehely és a zabpehely nem ugyanaz
Gin magok – igazán varázslatos vagy csak „zilch”?
A bolygón élő emberek túlnyomó többségének van egy titkos gyengesége a magvak iránt. Zsebükben, táskájukban hordják, íróasztalfiókokban tárolják, hogy szabadidőben csámcsoghassanak. Ez a szokás azonban némi kellemetlenséggel jár. És bepiszkolódnak tőlük a kezek, szenvednek a fogak, a mindig kattogó ember pedig ápolatlanságot okoz. Az ígéretek szerint a ginmagok megszabadulnak ettől
Varázslatos szilveszter egy szentpétervári étteremben
Előfordul, hogy mindjárt itt az újév, és még nem döntötte el, hol és kivel ünnepli ezt a varázslatos ünnepet. Ne rohanjon elhamarkodott következtetéseket levonni, mert ahogyan ünnepli az újévet, úgy fogja tölteni. A szilveszter egy szentpétervári étteremben kiváló, és ami a legfontosabb, a legjobb megoldás
