Diéta szoptató anyáknak: lehetőségek, mintamenü, élelmiszerboltok listája

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

A szoptató anyák étrendjének a baba számára a lehető legbiztonságosabbnak, kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie. Vannak olyan ételek, amelyeket nem csak lehetséges, de nagyon kívánatos is beépíteni az étrendbe a szoptatás alatt. Lehetővé teszik a női test vitamin- és hasznos nyomelemszükségletének hatékony kielégítését.

Szoptatás

Az anyatej ideális táplálék egy újszülött számára. A női tej, amelyet általában egy fiatal anya termel, megfelelő arányban tartalmazza a kis test számára legfontosabb anyagokat. A baba törékeny emésztőrendszere jól emészti, védő funkciót lát el, javítja a gyermek immunitását, minden szükséges ásványi anyagot, vitamint és speciális fehérjét tartalmaz.

A szoptatás csökkenti a baba allergiájának, különféle fertőzéseinek és cukorbetegségének kockázatát, valamint megelőzi az elhízást. Maga az etetés folyamata jótékony hatással van a gyermekek normál érzelmi, pszichológiai és élettani fejlődésére, formáiraellenáll a kedvezőtlen külső tényezőknek, erősíti az anya és a baba közötti kapcsolatot.

A nőknek is előnyös, ha saját tejüket szoptatják. Így sokkal gyorsabban felépül a szülés után, és hatékonyabban tud kapcsolatot teremteni babájával. A szoptató új anyák kisebb valószínűséggel tapasztalnak szülés utáni depressziót.

A tej előnyei a gyermekek számára a tej minőségi összetételétől és mennyiségétől függenek. A benne lévő fehérjetartalom gyakorlatilag nem függ attól, hogy az anya mennyi fehérjét fogyaszt, viszont a vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok mennyisége a nő étrendjétől függően változhat. Éppen ezért a szoptató anyák étrendjének kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie. Ezek a táplálkozás alapelvei.

Ami az étrend kalóriatartalmát illeti, a baba életének első hat hónapjában a feleségnek a szokásosnál 500-600 kilokalóriával többet kell fogyasztania. Ez nem túl sok, tehát nem kell kettőért enni – a plusz kalóriák a csípőn és a derékon telepednek le. Itt jobb egy másik szabályt követni: ne kettőért egyél, hanem kettőért.

Szoptató anya étrendje

A szoptatós anyukák hatékony étrendjének be kell tartania néhány szabályt. A szervezetet teljes tápanyagkészlettel, elegendő kalóriatartalmú táplálékkal kell ellátni. A menünek nemcsak kiegyensúlyozottnak, hanem változatosnak is kell lennie.

A szoptató anyának olyan termékeket kell választania, amelyek nem tartalmaznak tartósítószert, színezéket, nitrátot, különfélemesterséges adalékanyagok. Célszerű teljesen természeteset enni. Az ételt gyakran kell enni, körülbelül napi öt-hat alkalommal, lehetőleg fél órával az etetés előtt.

A következőkben a szoptatós anyukák étrendi tippjei vannak. Tekintsük részletesebben azokat a termékeket, amelyek használata megengedett és tiltott ételek. A szoptató anyák egyhetes diétájára példamenüt is adunk.

Különféle ételek

A szoptató anyák étrendjének tartalmaznia kell a fő élelmiszercsoportokat. Mi a teendő, ha az orvos nem adott konkrét ajánlást az étrendről? Ebben az esetben a szoptatós anyák étrendjének napi körülbelül 200 g sovány húst, baromfihúst (fasírt, húsgombóc, főtt formában) vagy alacsony zsírtartalmú halat (pollock, hekk, tőkehal, süllő, ponty) kell tartalmaznia., 100-150 gramm zsírszegény túró, 20-30 gramm kemény sajt, 200-300 gramm gyümölcs, fél kiló zöldség, 15-20 gramm vaj, 25-30 gramm növényi olaj.

A szoptató anyák szülés utáni étrendjének olyan élelmi rostot kell tartalmaznia, amely serkenti a belek működését. Ebben a tekintetben a napi étrendben legalább 400 gramm friss vagy feldolgozott zöldséget, körülbelül 300 gramm gyümölcsöt és bogyót, körülbelül egy pohár gyümölcsleveket kell tartalmaznia.

Frissen elkészítve és konzervként is használható. A szoptató anyák étrendjébe ne vegyen be trópusi gyümölcsöket (a banán kivételével), mert ezek allergiát okozhatnak. Jó az étlapon asz alt gyümölcsök, zabpehely és hajdina, köles gabonafélék hozzáadása, amelyek élelmi rostban gazdagok.

Tej (körülbelül egy liter) és tejet tartalmazó termékekcsak feldolgozott formában szabad fogyasztani: rakott ételek, sűrített tej cukor nélkül, sajttorta. A túlzott tehéntej reakciót válthat ki az újszülöttben. Részben kívánatos erjesztett tejtermékekkel helyettesíteni, nevezetesen kefirrel, joghurttal vagy erjesztett sült tejjel. Ezeket a tej- és savanyú tejtermékeket jó váltogatni.

Sok fiatal anya szívesen eszik szoptatásra szánt speciális gabonaféléket, amelyeket a bébiételekkel azonos részlegekben árusítanak a szupermarketekben. Ezek a gabonafélék nyomelemekkel és vitaminokkal dúsítottak, amelyek előnyösek a nők számára és biztonságosak a gyermekek számára. Vannak nők, akik palacsintát vagy palacsintát sütnek, kását főznek baba tápszerrel.

Az édességeket és a cukrot lehetőleg nagyon korlátozott formában fogyasszuk, mivel az ilyen termékek nemcsak a felesleges zsírlerakódáshoz járulnak hozzá a szervezetben, hanem allergén hatásúak is.

Biztonság biztosítása

A szoptató anyák étrendjében szereplő termékek listájának biztosítania kell a tej biztonságát a baba számára, valamint bizonyos anyagok hiányát, amelyek rendkívül káros hatással lehetnek a gyomor-bél traktusra, más szervekre és rendszerekre. újszülött. Tehát az ételek nem tartalmazhatnak olyan összetevőket, amelyek allergiás reakciót okozhatnak. Ezzel kapcsolatban korlátozni kell a nagy mennyiségű sót és illóolajokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztását: füstölt húsok, konzervek, hagyma és fokhagyma, hal- és húslevesek, savanyúságok, kolbászok.

Nem kívánatos olyan ételeket fogyasztani, amelyek sértik az emésztőrendszer működését. Ezek a szőlő, édességek,túrós paszták, túró, édes gabonafélék, alkoholos termékek. A magas allergén aktivitású termékek közé tartozik a paradicsom, a földimogyoró, a rák, a tojás, a méz, a rák, az eper, a citrusfélék, a csokoládé, a kakaó, valamint minden olyan élelmiszer, amely korábban nemkívánatos reakciót és ételintoleranciát váltott ki egy nőben. Javasoljuk, hogy kerüljük a fiatal madarak húsának fogyasztását, mivel fehérjéjük nagy valószínűséggel allergiát okozhat.

A speciális élelmiszerek telíthetik a szoptató anyák étrendjét (a nők véleménye pozitív) alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal, elegendő fehérjével. Ezek a Femilak, a Dumil Mama Plus, az Olympic, az Enfamama és mások. Az ilyen gabonaféléket tejből készítik, hozzáadják a legfontosabb hasznos anyagokat, növényi olajokat, ásványi sókat. Az elégtelen anyatejtermelés miatt a Milky Way egy speciális termék szoptató anyák számára, amely serkenti a laktációt.

Szoptató anya ivási rendje

Egy fiatal anyának meg kell innia (vagyis a szokásos napi 1,5-2 liter tiszta víz mellett) körülbelül egy liter különféle folyadékot. Megfelelő gyümölcslevek, gyümölcsitalok, tea és tej. A szoptató anyák szigorú étrendjébe azonban nem lehet több folyadékot bevinni a szülés után, először meg kell várnia a valódi anyatej termelését, és nem a kolosztrumot. Eddig a pontig a folyadék mennyiségét egy literre kell korlátozni. Ellenkező esetben a születés utáni második vagy negyedik napon (ilyenkor kezdődik általában a laktáció) az anyatej mennyisége túl sok lehet.nagy, ami megnehezíti a megfelelő szétválasztást.

Termékek a laktáció fokozására

A tej minőségét és mennyiségét inkább a genetikai hajlam határozza meg, mint az étrend, de ha hiány van a baba fő termékéből, akkor mindenekelőtt arra kell figyelni, a helyes ivási rendet. Erről fentebb volt szó. Ezenkívül a tejtermelés növelése érdekében speciális termékeket használhat, amelyeket a szoptató anyák étrendjében javasolnak a baba életének első hónapjában és azt követően. Nagyon hasznos a speciális, tápanyagokkal dúsított gyümölcslevek használata. Növényi kivonatú teák (ánizs, csalán, édeskömény, kömény, citromfű és mások) is ajánlottak. A szoptató anya számára nagyon fontos kérdés a belek normális működése. A széknek naponta vagy legalább kétnaponta egyszer kell lennie. A székrekedés megelőzésére elegendő mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget, zabpehely- és hajdina zabkását, gyümölcsleveket és kompótokat, erjesztett tejtermékeket kell enni.

Császármetszés utáni diéta

Ha a császármetszést tervezik, akkor az étrendet előre be kell állítani. Néhány nappal a műtét előtt ki kell zárni az étrendből azokat az ételeket, amelyek növelik a puffadást. Ezek teljes kiőrlésű kenyér, dió és szőlő, hüvelyesek, káposzta. Nyolc órával a császármetszés előtt egyáltalán nem lehet enni, és a menü utáni első napon nem lehet bőséges vagy túl magas kalóriatartalmú. Célszerű több ásványvizet vagy közönséges tisztított vizet inni. Citrommal enyhén savanyíthatod.

A másodikonnaponta változatossá teheti a csekély étrendet csirkehúslevessel, de azt felesleges zsír nélkül kell elkészíteni. Elég 200-300 ml-t inni, de nem egyszerre, hanem napközben, mert az ételnek töredékesnek kell lennie (napi 6-7 alkalommal). Ehetsz egy kis zsírmentes túrót vagy natúr joghurtot adalékanyagok nélkül.

Ami az ivást illeti, a szoptató anyák császármetszés utáni étrendjének tartalmaznia kell csipkebogyólevest, zselét, teát, gyümölcsitalokat, kompótokat. Naponta legfeljebb 1,5 litert ihatsz meg. A harmadik napon már lehet enni gőzszeletet, fasírtot, sült almát (naponta legfeljebb egy-kettőt). A műtét utáni első napokban a bébiétel kiváló. Ezután fokozatosan be kell vezetnie az étlapba a hajdina, zabpehely, köles kását, de jobb, ha a friss zöldségeket, bogyókat és gyümölcsöket a következő hónap elejére halasztja.

Laktózmentes diéta

Egyes újszülöttek nem emésztik meg jól az anyatejet, ami laktózhiányt okoz. Ebben az esetben a szoptató anyák laktózmentes diétája szükséges. Egy nőnek kerülnie kell a magas tejcukortartalmú ételeket, mint például a tejsavó, a teljes tej és a tejpor, a fagyl alt, a zacskós levesek, a "gyorsétterem", a krokett, a laza fűszerek, a bolti salátaöntetek stb. Laktózhiány esetén lehetőség szerint továbbra is szoptassa a babát, ellenkező esetben speciális tápszert használnak.

Hipoallergén élelmiszer

Az allergiás szoptató anyák hipoallergén étrendjéből ki kell zárni minden olyan ételt, amely elméletileg károsíthatja a babát. Modern orvosokazzal érvelnek, hogy ha a fiatal anya nem allergiás, akkor nem kell betartani ezt a diétát, de ha aggodalomra ad okot, jobb, ha szakembertől kér segítséget az étlap összeállításához.

Ki kell zárni a gyermekeknél leggyakrabban allergiát okozó élelmiszerek használatát. Ezek a halak, a méz, a csokoládé, a citrusfélék, a banán, az édességek. Érdemes lemondani a dióról, kaviárról, kávéról, kemény sajtról és füstölt húsokról, fűszerekről, bogyókról, piros színű zöldségekről és gyümölcsökről, fűszeres zöldségekről (torma, retek, retek), tojásról, gombáról, péksüteményekről, alkoholos italokról.

A baba első hónapja

A szoptató anyák étrendjének az első hónapban nagy mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia, ugyanakkor előnyben kell részesíteni a nyers étrendet. A táplálkozás alapja a következő termékek (kivéve persze, ha vannak ellenjavallatok):

1. Hús főtt vagy párolt, de nem zsíros.
2. Tej és tej, apránként és nem túl gyakran.
3. Halak (sügér, tőkehal, szürke tőkehal).
4. Tojás, két-három naponta elég egy.
5. Teljes kiőrlésű kenyér.
6. Durva búzából készült tészta.
7. Búza, hajdina, zabpehely.
8. Olíva, napraforgó, kukoricaolaj, vaj.
9. Zöldségek frissen vagy főzve, párolhatók. Ne élj vissza a burgonyával.
10. Természetes alapanyagokból készült mályvacukor, mályvacukor, hetente csak egyszer-kétszer, és akkor is csak egy keveset.

Tiltott ételek (a baba születéséig nem szabad fogyasztani3 hónapos kor előtt):

• dió;
• káposzta;
• kávé;
• majonéz;
• feldolgozott és kéksajt;
• szárított gyümölcsök;
• édesem;
• kolbász;
• hüvelyesek;
• teljes tehéntej;
• ketchup;
• szója kivételével szószok;
• félkész termékek;
• zöldség pácok;
• erős tea;
• levek;
• alkoholos italok;
• házi savanyúság;
• bármilyen konzerv.

Anya táplálkozása: 2-6 hónap

Minél idősebb lesz a baba, a szoptató anya annál inkább bővítheti étrendjét. Kettőtől hat hónapig sovány borscs, frissen facsart gyümölcslevek, házi lekvár (alma vagy cseresznye), friss hagyma és méz, szezon szerint nyers gyümölcsök és zöldségek, cseresznye, áfonya, ribizli gyümölcsitalok szerepelhetnek az étlapon.

Diéta hat hónaptól egy évig

Ilyenkor a szoptatós anya már kecsegtetheti magát valami sült, de nem zsíros étellel. Kipróbálhatja a tenger gyümölcseit, fokhagymát, csokoládét, hüvelyeseket, egzotikus gyümölcsöket. A majonézt, az édes szódát, az ömlesztett sajtot, a finomított cukrot, a gyorséttermeket, a kolbászokat, a konzerveket, a félkész termékeket, a füstölt termékeket is el kell hagyni.

Egy évesnél idősebb babáknak

Amikor egy gyermek elmúlt egy éves, a fiatal anya fokozatosan visszatérhet szokásos étrendjéhez. De ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy gyorsétteremre kell váltania, száraz ételt kell ennie, vagy csak naponta egyszer. Célszerű betartani az egészség általános szabályaitételt, de néha kényeztetheti magát.

Mintamenü a hétre

Egy kisbabát szoptató nő táplálkozása nemcsak változatos lehet, hanem változatosnak is kell lennie. Még a megengedett élelmiszerek ilyen csekélynek tűnő listája mellett is nagyon ízletes, egészséges és nem bosszantó lehet az étrend. Az alábbiakban egy több napos megfelelő menü látható.

Szoptatós anya étrendje a fogyásért

A szoptató anyák fogyókúrás étrendje nem sokban különbözik a szokásos egészséges étrendtől, amely nem károsítja a babát. Csak teljesen el kell hagynia a zsírt és a lisztet. Ha egy nő hízni kezd a szülés után, akkor le kell mondania a kenyérről, tésztáról, diófélékről, zsíros halról, sertéshúsról, édességről, szódáról és magvakról. A szoptatós anyáknak szánt étrendnek a fogyás érdekében gabonaféléket, zöldségeket és gyümölcsöket kell tartalmaznia, húst naponta egyszer lehet enni. Részletekben kell enni. Ebben az időszakban általában el kell hagyni a fogyás céljára szolgáló gyógyszereket és étrend-kiegészítőket, mivel ezek károsíthatják az újszülöttet.

Íme néhány példa azokra az ételekre, amelyeket egy szoptató anya ehet, aki gyorsan vissza akar térni korábbi paramétereihez a szülés után:

1. Reggeli: pirítós és némi Edam sajt; egy tojás és három korpás kenyérpirító; néhány cukrozatlan gabonapehely tejjel és pirítóssal.
2. Ebéd: 150 gramm főtt burgonya, némi Edam sajt, őszibarack vagy körte, szezonális zöldségsaláta; egy szelet sonka, két szelet kenyér, alacsony kalóriatartalmú joghurt és egy kis sajt; banán, főtt bab és két pirítós;bármilyen zöldségsaláta joghurtos öntettel és egy teáskanál vajjal, zsemlével.
3. Vacsora: 150 gramm burgonya, 200 gramm csirkehús, néhány zöldség, egy narancs; sajt, banán, zöldség saláta; spagetti szósszal, alma, zöldségsaláta; tőkehal steak, alacsony kalóriatartalmú tejpüré, natúr joghurt.
4. Snackek: lekváros szendvics, keksz, saláta, sajt, kekszszelet, zsemle.

Amint látja, a szoptató anyák étrendjében nincs semmi bonyolult. A legtöbb esetben ez csak egy egészséges étrend a tiltott élelmiszerek kis listájával. Jó lenne, ha az anyukák továbbra is betartanák a táplálkozásban az egészséges alapelveket, mert ez segít a szervezet normális állapotának megőrzésében, energiával, minden szükséges tápanyaggal ellátja, jól érzi magát és jól néz ki. Igen, és a gyermek javára válik, ha kora gyermekkorától kezdve megtanítják a táplálkozás és az egészséges életmód helyes elveire. Miért nem kezdi el most azonnal? A szoptató anyák menüje remek kezdet az egészséges életmód szabályainak további betartásához.