2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28
Gyakran előfordul, hogy néhány ember, aki figyeli a testsúlyát, hajlamos teljesen megtagadni az első étkezést, arra hivatkozva, hogy reggelente a test alvás után már kipihent és energikus. És teljesen hiába. Sok táplálkozási szakértő szerint a reggelire, alacsony kalóriatartalmú és kis mennyiségben szinte mindig szüksége van az embernek (jó, hacsak nem bármilyen célú böjt esetén - terápiás vagy fogyás). Hogy miért történik ez, próbáljuk meg kitalálni ebből a cikkből.
Elmélet
Térjünk rá a kérdés elméletére. Bár kalóriaszegény, a reggeli több okból is elengedhetetlen. Először is, a reggel elfogyasztott étel gyakorlatilag nincs hatással az alakra (sokan tesztelték a gyakorlatban). De ugyanakkor használatával erőteljes energialöketet kapsz egész napra. Másodszor, alacsony kalóriatartalmú reggelisegíti az emésztés beindítását, a hasnyálmirigy megfelelő működését és biztosítja a táplálék minőségi emésztését. Végül is, mi történik: ha nem eszel reggel, akkor ebédnél vagy még rosszabb - este szívből eszel. Úgy tűnik, hogy az emésztőrendszere szinte egész nap alszik, majd egy nagyszabású esti étkezés során erőteljesen felszabadul az epe és a hasnyálmirigylé. A gyomrának nincs ideje megemészteni, az élelmiszer hosszú ideig a belekben marad, toxinokat képezve, és mindenféle rendellenességet és diszbakteriózist provokál. Néhány év ilyen alultápláltság - és a test határozottan elmondja a "fi"-jét (valószínűleg ez korábban fog megtörténni). Az alacsony kalóriatartalmú és kis térfogatú (és ezért nem képes túlzott zsírsejtek képződését okozni, ami olyan zavaró azok számára, akik mindenféle diétát követnek) megszünteti ezeket az egészségtelen tényezőket. A gyomrodat és más szerveket pedig nem fogja túlterhelni az egyenetlen táplálékfelvétel.
Hogy nézzen ki egy alacsony kalóriatartalmú reggeli?
Először is érdemes megemlíteni, hogy ne például sajtos szendvicsekből, füstölt kolbászból álljon, amit sokan annyira szeretnek. A reggelinek teljesnek kell lennie, nem nassolnivalónak. A gyorséttermeket és mindenféle félkész terméket is ki kell zárni, mint olyan élelmiszert, amely semmilyen módon nem érdemli meg a figyelmünket. Érdemes kipróbálni: Egy alacsony kalóriatartalmú reggeli nem csak egészséges, de finom is lehet. És ha annyira félsz attól, hogy jobban leszel, akkor a legjobb, ha lemondasz a késői vacsoráról,vacsorákká alakulva, helyette igyunk meg egy pohár kefirt vagy erjesztett sült tejet. De a reggeli kötelező!
Gyakorlás
Most próbáljunk meg egy alacsony kalóriatartalmú reggelit főzni veled. A receptek nagyon sokfélék lehetnek. Rengeteg tisztességes első reggeli étel van, amelyekben szinte nulla kalória van, és ez természetesen semmilyen módon nem befolyásolja az alakját. Joghurtból, savanyú tejből, alacsony zsírtartalmú termékekből, tengeri halból, bogyós gyümölcsökből, gyümölcsökből, mindenféle zöldségből, sütőtökből, gombából állhatnak. Mindezt az ételt meglehetősen gyorsan megemésztik, másrészt viszont sokáig nem lesz éhes.
Saláták és turmixok
Mindenféle saláta és turmix, gyümölcsből és zöldségből egyaránt, nagyon alkalmas ilyen reggelire. Általában növényi olajjal, kefirrel vagy alacsony zsírtartalmú joghurttal ízesítik. Pár csepp citromlevet adhatunk hozzá, hogy savanykás ízt kapjunk (itt fontos, hogy ne vigyük túlzásba, és tényleg adjunk hozzá pár cseppet). Íme néhány alapelv az ilyen egyszerű és nagyon alacsony kalóriatartalmú ételek elkészítéséhez:
- Minden hozzávalót az évszaknak megfelelően érdemes bevenni. Az utolsó betakarítás elveszíti a vitaminokat, és különféle eszközökkel borítható, amelyek növelik az eltarthatóságot. Szezonális megközelítés az ízletes és egészséges saláták elkészítéséhez, különösen bogyós gyümölcsökkel.
- A kemény zöldségeket a legjobb reszelni, így jobban felszívódnak. Hasznosabb, ha a zöldségsalátákat olívaolajjal ízesítjük, egy csepp citromlevet és egy kis sót.
- Azérta folyékony ételek szerelmesei - turmixok: a turmixgép a mindenünk! Szinte bármilyen tömegű zöldséget vagy gyümölcsöt felapríthatunk benne, fűszernövényekkel ízesíthetjük, és reggeliként is fogyaszthatjuk ezt a fincsit. Egy ilyen ételben biztosan rendelkezünk minimális zsír- és kalóriatartalommal.
Kalóriaszegény reggeli kalóriainformációkkal
Vegyünk néhány példát példaként. De mindent megtehetsz, és minden alkalommal kipróbálhatsz valami újat:
- Gyümölcssaláta joghurttal. Kalóriatartalma 100 grammonként mindössze 65 kcal. Fehérjetartalom - 4 gramm, zsír - kevesebb, mint egy gramm, szénhidrát - körülbelül 10 gramm. Ahhoz, hogy több ember számára készítsen salátát, el kell venni néhány almát, két banánt, tíz nagy epret (vagy más bogyós gyümölcsöt a szezonban), egy pohár zsírszegény joghurtot ízesítők nélkül. Aki szereti az édességet: tehetünk bele egy kanál mézet. Elkészítése egyszerű: a gyümölcsöt meghámozzuk és apróra vágjuk. Mindent összekeverünk, ízesítjük joghurttal. A lényeg, hogy egy tálnál többet ne egyél (diétázóknak: 200 gramm étel 130 kcal-nak felel meg), mert a saláta nagyon finom lesz!
- Gyümölcsös és bogyós turmix. Ez az étel általában minimális kalóriatartalmú, mivel csak gyümölcsök, gyümölcslevek és bogyók vesznek részt benne (35 kcal 100 grammonként), zsír pedig 0 gramm! Öntsön egy pohár almalevet a turmixgépbe (jobb persze, ha saját kezűleg főzi meg), tegyünk két nagy puha almát, amelyet korábban meghámoztunk és apróra vágtunk, 100 gramm bogyótszezonális (eper, málna, áfonya, egres, ribizli). Bekapcsoljuk a turmixgépet, és mindent folyékony iszap állapotára darálunk. Reggelire legfeljebb egy pohárral igyál többet!
Ajánlott:
A leginkább alacsony kalóriatartalmú ételek: lista. Egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek
Olyan sokan megígérik maguknak, hogy hétfőtől egészségesen táplálkoznak. Kiderült, hogy nem mindenkinek való. Ezeknek az embereknek még kisebb százaléka ragaszkodik egy ilyen étrendhez legalább egy évig. A valódi egységek képesek lesznek a megfelelő táplálkozást életmódjukká tenni. Annak érdekében, hogy szervezete ne „törjön meg” idő előtt, fontos figyelemmel kísérni, mit és hogyan eszik
A legalacsonyabb kalóriatartalmú gabonafélék. A gabonafélék listája. alacsony kalóriatartalmú vacsora
A diéta időszakában nagy jelentősége van a legalacsonyabb kalóriatartalmú gabonaféléknek, amelyek képesek pótolni a szervezetet a hiányzó vitaminokkal. A gabonaféléknek sok fajtája megengedett diétával, de nem mindegyik segíthet a zsírégetésben. Valójában ebben a kérdésben minden a termék kalóriatartalmától függ, ezért az étrend összeállítása előtt meg kell vizsgálnia a legjobb alacsony kalóriatartalmú gabonaféléket a fogyás érdekében, megjelölve a cikkben megadott kalóriákat
Alacsony alkoholtartalmú italok és tulajdonságaik. Az alacsony alkoholtartalmú italok káros hatásai
Azt mondják, hogy az erős italokhoz képest az alacsony alkoholtartalmú italok nem okoznak komoly károkat az emberi egészségben. így van? A cikk áttekintést ad a legnépszerűbb alacsony alkoholtartalmú italokról, azok tulajdonságairól és az emberre gyakorolt hatásáról, valamint érinti az állam alkoholos italok előállításához való hozzáállásának kérdését is
Egészséges reggeli a fogyáshoz. A megfelelő reggeli a fogyáshoz: receptek
Hogyan válasszuk ki a legegészségesebb reggelit a fogyáshoz? A legfontosabb dolog az, hogy gondosan megközelítse a megfelelő termékek kiválasztását. A reggeli megtagadása nem járul hozzá a túlsúly gyors elvesztéséhez, hanem meghibásodáshoz vezet, ezért mindenkinek reggeliznie kell. Olvassa el ezt a cikket, és megtudja a legjobb recepteket
Kalóriaszegény kalóriatartalmú ételek receptje. Ízletes, alacsony kalóriatartalmú ételek a fogyáshoz
Ízletesen és egészségesen fogyhat, ha ínyenc ételeket és könnyű desszerteket fogyaszt, miközben aktív életmódot folytat. Egy alacsony kalóriatartalmú, feljegyzett kalóriatartalmú recept segít ebben – ez egy nagyszerű módja annak, hogy helyesen étkezz, anélkül, hogy felesleges szénhidrátot és zsírt fogyasztanánk
