A gabonafélék fajtái és kalóriatartalma

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

A gabonafélék és a gabonafélék, amelyek minden gabonafélék szerves részét képezik, meglehetősen egészséges és egyben kielégítő termékek, amelyek hatalmas mennyiségű különféle tápanyagot tartalmaznak, amelyek csak a szervezetünk javát szolgálják. Ma részletesen megvitatjuk a gabonafélék kalóriatartalmát, megtudjuk, milyen gabonafélék léteznek, és sok más hasznos információt is megvitatunk. Kezdjük!

Érdekes információ

Az ország nem minden lakosa tudja, hogy a gabonafélék hatalmas mennyiségű rostot tartalmaznak. Igen, az emberi szervezet nem szívja fel, de van egy nagyon hasznos tulajdonsága: a rostok sokféle méreganyagot, méreganyagokat, cukrot és felesleges koleszterint szívnak magukba, majd mindezt eltávolítják a szervezetből. Azt is érdemes megjegyezni, hogy a rost nagyon jó gyógyszer a székrekedés ellen, ezért ha problémái vannak ezen a területen, akkor kezdjen el helyesen étkezni, és minél több gabonafélét fogyasszon étrendjében.

Ezenkívül érdemes megjegyezni, hogy a gyermekek és a felnőttek számára készült gabonafélék hatalmas mennyiségű vitamint tartalmaznak. Például bármely csoportban a legelterjedtebb vitamin a B-csoport vitamin, amely minden szervezet számára nagy jelentőséggel bír. A B-vitaminok részt vesznek az anyagcsere folyamatokban, javítják az emberi test szinte minden szervének működését, javítják a haj állapotát, normalizálják az emésztés állapotát. Tudni kell, hogy a B-vitaminok ugyanígy pozitívan hatnak a körmök, a bőr állapotára, valamint a szív és az erek egészségére. Lassítják a szervezet öregedését, és van egy másik nagyon pozitív tulajdonságuk is – akadályozzák a rákos sejtek képződését.

Ugyanígy a gabonafélék pozitív tulajdonságai közül a következőket kell kiemelni:

• alvás normalizálása;
• hangulatjavulás;
• stressz tolerancia növelése;
• megnövelt teljesítmény;
• javítja a figyelmet és a memóriát.

Kalóriakása

Minden gabonaféle fehérjéket, aminosavakat és szénhidrátokat tartalmaz. Mindezek az anyagok valamilyen módon részt vesznek bármely szervezet felépítésében és termelési folyamataiban. Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy a gabonafélék összetételében is vannak olyan zsírsavak, amelyek pozitív tulajdonságokkal rendelkeznek, és jó hatással vannak a szervezet anyagcseréjére.

A lassú szénhidrátok azonban továbbra is a víz vagy a tej gabonafélék kalóriatartalmának fő forrásai. Pontosanezeknek az anyagoknak köszönhetően a gabonafélék minden ember testét energiával telítik. Ráadásul a gabonafélék elfogyasztása után az éhségérzet legalább két-három órára visszahúzódik.

Fontos megjegyezni, hogy minden gabonapehely tartalmaz nyomelemeket, mint például a csontnövekedéshez szükséges kalciumot, az izmokat (beleértve a szívet is) erősítő káliumot, a központi idegrendszer működését jelentősen javító magnéziumot., és vas, pozitívan befolyásolja a vér összetételét, valamint más fontos vitaminokat és ásványi anyagokat.

Hajdinakása

A modern világ egyik legnépszerűbb gabonafélesége a hajdina. Ma a szakértők különválasztják a laza és viszkózus hajdinát. Kalóriatartalmuk eltérő, és az egyik kalóriatartalma majdnem kétszerese a másikénak.

Szóval, érdeklik az egészséges gabonafélék? Akkor mindenképpen figyelj oda a hajdina zabkására! A hajdina kalóriatartalma körülbelül 163 kilokalória 100 g késztermékben. Ugyanakkor a viszkózus hajdina kalóriatartalma alacsonyabb – mindössze 90 kalória 100 grammonként.

Ugyanakkor érdemes megjegyezni a tejes hajdina zabkása kalóriatartalmát, ami hozzávetőlegesen 118 kalória 100 g-onként Amint látja, a gabonafélék igazán ízletesek és egyben alacsony kalóriatartalmúak. olyan ételek, amelyeket felnőttek és gyermekek is fogyaszthatnak. A tejes hajdina kiváló zabkása gyerekeknek, amely biztosan rengeteg energiával tölti fel gyermekét iskola vagy óvoda előtt.

Zabpehely

Ez a fajta gabona azaz egyik legkevesebb kalóriatartalmú. 100 gramm zabpehely mindössze 73 kilokalóriát tartalmaz. A zabpehely kalóriatartalma valóban nagyon alacsony, így ezzel a sokoldalú termékkel együtt többféle, magasabb kalóriatartalmú terméket is fogyaszthat. A zabpehely gyümölcshöz illik!

Természetesen a banános vagy más hozzávalós zabpehely kalóriatartalma valamivel magasabb lesz, de a modern főzés eme remekművének íze is felülmúlja.

Rizskása

A rizs egy elegáns termék, amelyet ma már a sushi és a zsemle fő összetevőjének tartunk. Egyébként ezek a japán ételek alacsony kalóriatartalmúak is, ezért figyelj rájuk. A rizs zabkása kalóriatartalma a rizs fajtájától függ!

100 g viszkózus rizskása mindössze 97 kilokalóriát tartalmaz. Ugyanakkor a porhanyós rizs 113 kilokalóriát tartalmaz 100 g késztermékben. Mint látható, a rizs zabkása kalóriatartalma is meglehetősen alacsony, így senki sem tiltja, hogy ezt az egészséges gabonapelyhet más ízletes ételekkel, például hússal kombinálja. Ne feledje azonban, hogy a húst megfelelően kell főzni!

Köles kása

A köleskása vagy köles Oroszországban és a világ más országaiban is meglehetősen népszerű étel. Az omlós köleskása kalóriatartalma mindössze 135 kilokalória 100 g késztermékben. Igen, ez a szám magasabb, mint a hajdina, a búzadara, amelyek 100 g-onként elérik a 80 kiló kalóriát és másokét, de nem mondható el, hogy a köles zabkásakáros.

Ezenkívül fontos megjegyezni, hogy a tejes köleskása kalóriatartalma valamivel alacsonyabb. Ebben az esetben ez csak 121 kilokalória 100 g kész ételben.

Egyébként ezt az ételt hasznos kiegészítő hozzávalókkal is kombinálhatod. Ide hozzáadhat diót, szárított sárgabarackot, asz alt gyümölcsöt, bogyót, lekvárt és más egészséges és egyben ízletes összetevőket.

Így a tejben lévő köleskása kalóriatartalma alacsonyabb, mint ugyanazon, de vízben főzött étel kalóriatartalma. Érdekes, nem?

Egyéb gabonafélék

Ma a gabonafélék kalóriatartalmát tárgyaljuk vízzel és tejjel, ezért most kiemelt figyelmet kell fordítani a búzadarára. A búzadara ízletes termék, amelyet nem minden óvodás és általános iskolás gyerek szeret. Ennek a terméknek 100 grammja csak 80 kalóriát tartalmaz. Ez egy nagyon egészséges és ízletes zabkása, amely bármely életkorban pozitív hatással van az emberi szervezetre. Próbáld ki!

Valószínűleg sokakat érdekel, hogy mi a Hercules zabpehely kalóriatartalma! Ma erre a kérdésre adunk informatív választ! A "Hercules" zabpehely vízben és tejben is főzhető, de amint megérti, ennek az ételnek a kalóriatartalma is eltérő lesz. Például, ha vízben főzi meg a zabpelyhet, akkor annak kalóriatartalma körülbelül 85 kalória 100 grammonként, ugyanakkor a tejben főzött zabpehely 100 grammonként 105 kalória.kész termék.

Különös figyelmet kell fordítani az árpa zabkására is. Ez az étel nem nevezhető népszerűnek, de még mindig vannak olyan szerelmesek, akik az árpa zabkását tápláló étrendjükbe foglalják. Ennek az ételnek a kalóriatartalma 181 kalória/100 g késztermék.

Kása és fogyás

Kíváncsi vagyok, hogy lehet-e fogyni, ha gabonaféléket eszel? Senki sem vitatja, hogy a gabonafélék kalóriatartalma messze nem a legalacsonyabb, de érdemes megjegyezni, hogy minden gabona tartalmaz rostot, ami tisztítja a szervezetet. Ezenkívül minden gabonaféle összetett szénhidrátot tartalmaz, amelyet a szervezet hosszú ideig emészt, így fokozatosan adnak energiát. Ugyanakkor a gabonafélékben található hasznos nyomelemek és vitaminok javítják az egyes emberi szervek működését, miközben erősítik az egészséget.

Így, ha fogyni szeretne, adjon hozzá minél több gabonafélét az étrendjéhez. Ne felejtse el azonban, hogy a fogyás során a nap folyamán legalább ötször kis adagokban kell ételt ennie. Jó étvágyat és jó hangulatot!