Megfelelő nassolnivalók a fogyáshoz

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

Nagyon nassolni próbálunk megszabadulni az éhségérzettől. De ezt racionálisan és a test javára kell tenni. Melyek a megfelelő snackek a fogyáshoz anélkül, hogy károsítanák az alakot és az egészséget? Erről megtudhatja, ha elolvassa ezt a cikket.

Részételek

Sok diéta gyakran töredékes étkezést alkalmaz (napi 5-6 alkalommal), kis adagokban. Egy ilyen táplálkozási rendszerrel a szervezet nem tapasztal éhséget, és nem tárol semmit tartalékban. Ezért a fogyás zökkenőmentesen zajlik, anélkül, hogy a testet megterhelné.

Ha a főétkezések mellett kisebb, megfelelő falatokat készítesz (kb. napi 3 alkalommal), akkor sokkal gyorsabban megszabadulsz a feleslegtől és érezhetően karcsúbb leszel. A gyakori étkezéssel javul az anyagcsere, normalizálódik a vércukor- és koleszterinszint.

Ideje egy falatozásra. Mikor a legjobb enni és mit

Általában a főétkezések között, vagy amikor észreveszi, hogy éhes és enni szeretne, egy uzsonnát rendszerint elrendeznek. De előfordul, hogy az ember keményen dolgozik, és néha megfeledkezik az ételről, hasznos lenne lehetőség szerint emlékeztetőt beállítani a kütyükben (számítógépen vagytelefon).

A legmegfelelőbb snack a második reggeli és a délutáni uzsonna. Tehát egy hozzávetőleges étkezési terv, az ételeket is figyelembe véve:

6:30-9:30 - fő reggeli

11:00 - második reggeli

13:00-14:00 - ebéd

15:30-17:00 - délutáni tea

18:30-19:30 - vacsora

21:00 - második vacsora

Ennek eredményeképpen napi 6 étkezéssel az elfogyasztott étel összmennyisége kevesebb lesz, mint napi 3 étkezésnél. Eleinte nehéz lesz megszokni egy ilyen rendszert, és beállítani magát. De fokozatosan egy ilyen ütemezés jó szokássá válik, és segít a helyes táplálkozásban. A megfelelő táplálkozás segít a fogyásban, nem kell lustának lenni, és rendszeresen be kell tartania ezt a rendet.

A diéta főbb alapjai:

• Tartalmaznia kell az állati fehérjét tartalmazó élelmiszereket.
• Édességek (gyümölcsök, méz, étcsokoládé) reggel, vacsora után egy picit hozzáadhatók az étrendhez – csak cukrozatlan ételek.

Cikkünkben további nassolnivalók is szerepelnek a helyes táplálkozás érdekében.

Második reggeli

A táplálkozási szakértők régóta bebizonyították, hogy ha nem reggelizik, akkor meglehetősen nagy a kockázata a túlevésnek a nap folyamán. Ezt a tényt figyelembe kell venni azoknak, akik fogyni szeretnének. Reggelente felgyorsul az anyagcsere. Ezért minden étel jól felszívódik, és nem lép fel túlsúly. A reggelinek szilárdnak kell lennie. Erre azért van szükség, hogy a következő 3-4 órán belül Önnem érzett éhséget. A második reggeli menü attól függ, hogy milyen bőségesen reggelizett először. Ha magas kalóriatartalmú és tápláló volt, akkor elegendő gyümölcsöt enni. Ez lehet alma, kivi, citrus. De a banánt és a szőlőt csak alkalmanként és egy kicsit lehet enni. Mivel sok cukrot és kalóriát tartalmaznak. A gyümölcsöknek frissnek és organikusnak kell lenniük (nitrátok és peszticidek nélkül). Egy uzsonna normája egy nagy gyümölcs vagy egy marék apróra vágott, maximum 3 marék ehető.

Ha asz alt gyümölcsök mellett dönt, ne feledje, hogy kalóriatartalma megegyezik a friss gyümölcsökével. A kívánt térfogat eléréséhez a szárított gyümölcsöket forrásban lévő vízzel kell önteni, és meg kell várni, amíg megduzzad. A kandírozott gyümölcsök cukorban asz alt gyümölcsök. Sokkal magasabb kalóriatartalmúak, mint a hagyományos szárított gyümölcsök. Gyakorlatilag a finomított cukornak felelnek meg, ezért nem számítanak rágcsálnivalónak a helyes táplálkozás mellett. Ha reggelire csak egy csésze tea vagy kávé volt, akkor a második reggelire valami tartalmasabbat ehet. Például egyél túrós felfújt, rántottát, főtt tojást. Gabonafélékkel frissítheted fel magad: hajdina, zabpehely, árpa.

Második reggeli opciók

A megfelelő nassolnivalók a fogyáshoz a következők lehetnek:

• túróval töltött, mézzel megszórt sült alma;
• körte, kivi vagy bogyók (150g) cukrozatlan joghurttal (100g);
• szárított sárgabarack (100 gr.), kesudió (100 gr.);
• 100 gr-os koktél. tej,100 gr. bogyók és 50 gr. túró;
• 20 gr. étcsokoládé zöld teával;
• túrós puding kevés mézzel.

Snack

Este felé egy délutáni uzsonna lesz. Ha a munkarendje nem teszi lehetővé, hogy korán hazaérjen, akkor a munkanap végén gondoskodjon megfelelő esti uzsonnáról a munkahelyén. Ez segít abban, hogy ne érezze magát nagyon éhesnek, majd elszabaduljon, és nagy adagokat egyen. Délutáni uzsonnára a legalkalmasabb termékek: joghurt, túró, joghurt, kefir. A bennük lévő kalcium délutánonként jobban felszívódik a szervezetben.

Tudnia kell, hogy az erjesztett tejtermékeket lassan fogyasztják, hogy telítődjenek. A kefirt jobb kanállal enni.

Nagyon vacsora a PP-ben

Táplálkozási nassolási lehetőségek:

• avokádó saláta feta sajttal (50 gr.);
• zöldségsaláta olívaolajjal;
• kefir (150 gr.) és gabonakenyér;
• zöldek (petrezselyem, kapor, saláta) túróval és kefirrel (300 gr.)
• paradicsom saláta babos napraforgóolajjal (200 gr.)

2. vacsora (kb. 4 órával lefekvés előtt)

Könnyűnek kell lennie, fehérje:

• kefir vagy erjesztett sült tej - 200 gr.;
• iható cukormentes joghurt;
• kemény tojás;
• omlett 2 tojással.

Nagyon nassolni futás közben

Nem mindenkinek van lehetősége békében enni. Sokan szökés közben teszik. Fontos megjegyezni, hogy tilos gyorséttermi nassolni. Ez káros az alakjára és egészségére. Ha tekénytelen egy gyors falatot, majd válasszon gabonafélék, joghurt, gyümölcs és dió keverékek mellett. Ezek mind lassú szénhidrátok. Így azok számára is alkalmasak, akik fogyókúrát követnek. Még egy szendvics is megengedett, de „helyes”. Helyezzen egy kis szelet főtt borjúhúst vagy csirkemellet egy darab gabona- vagy korpás kenyérre, és tegyen rá néhány friss fűszernövényt.

Munkahelyi nassolás. Milyenek legyenek? Mit lesz hasznos használni?

Sokan hozzászoktak ahhoz, hogy a munkahelyükön a büféből sütikkel, édességekkel vagy péksüteményekkel falatozzanak. Tudnia kell, hogy az ilyen ízletes, de nem egészséges ételek, amelyek nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak. Ingadozásokat okoznak a vércukorszintben, ami csökkenti a teljesítményt.

A munkahelyi megfelelő nassolás energiát és hatékony szellemi tevékenységet biztosít. Ezért érdemes lemondani a káros rágcsálnivalókról, és előre meg kell gondolni, mit viszel magaddal. A kényelem kedvéért speciális edények állnak rendelkezésre élelmiszerek tárolására.

A teaiváshoz óránként ajánlott kisebb szüneteket tartani. A gyógynövény- vagy zöld tea segít becsapni a gyomrot, jóllakottság érzést ad. Az is jó, ha sok vizet iszik, hogy jobb íze legyen – tehetsz bele mentát vagy citromot.

Ha az adag túl nagy, a szervezet intenzíven kezdi megemészteni azt, sok energiát elköltve. Az agyi aktivitás csökken, álmosság érzése van. Ekkor csökken a munkatevékenység hatékonysága. Ezért jobb előre enniházi főtt étel.

Melyek az egészséges snack lehetőségek a munkahelyen? Most fontolja meg:

1. Gyümölcsök (alma, banán, körte). Elég kimosni vagy tisztítani, hasznosak és kényelmesek a szállításhoz.

2. Kefir vagy más erjesztett tejtermék adalékanyagok és cukor nélkül.

3. Szárított gyümölcsök (szárított sárgabarack, asz alt szilva, mazsola, datolya) és diófélék (dió, kesudió, mogyoró). Ez a keverék tápláló és egészséges.

4. Kész gabona- vagy gyümölcsszeletek jelentek meg az értékesítésben. De nem szabad elragadtatni őket. Mivel tartósítószert tartalmaznak.

5. Egy kis mennyiségű étcsokoládé zöld teával minden étel finom kiegészítője lesz.

Nagyon ideális

A fogyás érdekében a megfelelő táplálkozásra rágcsálni kell a zöldségek jelenlétét az étrendben. A friss zöldségek sok ételhez jól passzolnak. Ezért bármilyen étkezés (ebéd vagy vacsora) után fogyaszthatók.

Nagyon emészthetőek és nem kalóriatartalmúak. Hámozhat és vághat fel édes paprikát és uborkát, paradicsomot, retket. És most elkészült a ropogós és egészséges snack.

Szabályok

Most fontolja meg az egészséges nassolás szabályait:

• ne rohanj;
• ne egyél útközben;
• ügyeljen a higiénia betartására: evés előtt mosson kezet, vagy használjon nedves törlőkendőt;

Hagyja a munkáját a számítógépnél, különben az étel nem emésztődik jól, ésaz ügyek hatékonysága csökken;

ajánlott egy pohár tiszta vizet inni előre, uzsonna előtt, ez segít kevesebbet enni, mint amennyit éhgyomorra fogyasztott

Kis következtetés

Összefoglalva kiderül, hogy a megfelelő nassolnivalók a fogyókúra és az egészséges életmód fenntartása érdekében diétázók számára elengedhetetlen pillanatok a táplálkozásban. Nem hagyhatók figyelmen kívül. Ellenkező esetben fennáll a túlsúly és a zsírréteg növekedésének veszélye. A munkahelyi nassolás nem könnyű feladat. De ha jól beállítod és megszervezed magad, akkor minden megvalósítható. A megfelelő diéta és nassolási rend betartásával garantált a kiváló egészség és jó közérzet. Jó hangulatot kívánunk!