2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28
Ha érdekel, mit egyél edzés után a fogyás érdekében, az egy másik történet. Ebben az esetben jobb, ha bármilyen fizikai edzés után néhány óráig nem eszik semmit, bármennyire is szeretné. A helyzet az, hogy ilyenkor szervezetünk intenzíven fogyaszt energiát, amit táplálékhiány esetén éppen a testzsírunkból vesz fel.
A fogyni vágyóknak este kell edzeni, és az edzőterem után igyekezzenek gyorsan lefeküdni. Ha az éhségérzet nem engedi, hogy elaludjon, igyon egy pohár kefirt vagy zsírszegény joghurtot, de továbbra is tartózkodjon az evéstől. Akkor a fogyás folyamata sokszor gyorsabban megy.
És mit együnk az esti edzés után, ha nem a fogyás, hanem az izomtömeg növelése a cél? Ebben az esetben nem csak enni lehet, hanem szükséges is. Bárhol is zajlik az edzés: az edzőteremben, a szabadban vagy otthon – az edzést követő 20-30 percben a szervezetnek egyszerűen táplálékra van szüksége. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy amit edzés után eszünk, az különbözik attól, amit előtte eszünk. És ha látni szeretné az osztályok hatását, feltétlenül vegye figyelembe ezeket a különbségeket.
Az emberi izmok a fehérjék alapján nőnek, mit együnk tehát erősítő edzés után? Így van – fehérjetartalmú ételek. De hol szerezhetem be, ha egy óra alatt ér haza az edzőteremből, és a következő fél órában ennie kell? A fehérjeturmixok segítségére lesznek, amelyeket szinte bármelyik edzőteremben megvásárolhat, vagy saját maga főzhet otthon. Különleges fehérjeporon alapulnak, amelyet vízzel vagy gyümölcslével hígítanak. Az izmokat azonban szénhidráttal kell táplálni. Az edzőteremben mindenféle gabonafélékből készült különleges szeleteket fogyaszthat. Nemcsak ízletes, az izomnövekedéshez szükséges, hanem a szervezet egészének is jót tesz.
Ideális, ha lehetősége van normál körülmények között étkezni. Amit otthon edzés után eszel, annak fehérjéket és gyors szénhidrátokat is kell tartalmaznia. Alkalmas tojás (fehérjék), tejtermékek, sovány hús (marha, csirke, pulyka), hajdina, zabpehely, árpagyöngy, köles zabkása, rizs. A banán a tökéletes gyümölcs.
Kerülje az édességeket, a keményítőtartalmú ételeket és a koffeint. A kávét nagyon hasznos inni edzés előtt, de utána semmi hasznot nem hoz. Egyébként az italokról. Fizikai aktivitás után és közben is a legjobb tiszta vizet inni, hogy elkerüljük a kiszáradást. Nem szabad cukros, csokoládé vagy szénsavas italokat fogyasztani.
Mit egyél még edzés után? A következő saláta ideális receptnek tekinthető. Ehhez fél kilogramm túróra, két evőkanál cukorra, háromra lesz szükségebanán és száz milliliter tej. Ha ez az adag túl nagy számodra, csökkentsd a felére az összetevők mennyiségét. Az összes hozzávalót össze kell keverni és fél órával az óra után el kell fogyasztani.
Ha komolyan úgy döntesz, hogy szépíted a tested, nem elég törődni azzal, mit eszel edzés után. Fontos, hogy megfelelően és kiegyensúlyozottan táplálkozz. Kerülje a zsíros és nagyon édes ételeket, ne étkezzen túl, de ne éhezzen. Egyél gyakran, de kis adagokban.
Légy szép és egészséges!
Ajánlott:
Mit együnk mérgezés és hányás után: hozzávetőleges menü, engedélyezett és tiltott ételek
Mit kell enni mérgezés és hányás után, mindenkinek tudnia kell. Senki sem mentes ettől a problémától. Készételek a szupermarketben, étel egy étteremben, egzotikus ételek, füstölt vagy sózott hal - mindez ételmérgezést okozhat. Mit kell tenni mérgezés esetén. Mit kell inni és enni. Néhány egyszerű recept
Mit egyél edzés után a gyorsabb fogyás érdekében?
A tónusos, karcsú alakhoz néha nem elég csak sportolni. A megfelelő, kiegyensúlyozott táplálkozás különösen fontos olyan időszakban, amikor a szervezet fokozott stressznek van kitéve. Mit kell enni edzés után a fogyásért? Ez a cikk segít megérteni
A megfelelő táplálkozás megszervezése edzés előtt és után
Ön összeszedte az erejét, és úgy döntött, hogy sportos életmódot folytat? Ez egy dicséretes kezdeményezés, és most a legfontosabb a választott edzések rendszerességének megőrzése. A sportolási folyamaton túl az edzés előtti és utáni táplálkozás is nagy jelentőséggel bír
Hogyan együnk gyümölcsöt - étkezés előtt és után - az etikett szerint?
Az érett friss gyümölcs mindenki számára kötelező a kiegyensúlyozott étrendben. A gyümölcsevés tudományosan bizonyítottan javítja a hangulatot, segít méregteleníteni a szervezetet, és még lassítja is az öregedési folyamatot. Hogyan fogyasszuk a helyesen gyümölcsöt, hogy a lehető legtöbb hasznot hozzuk belőlük egészségük és hangulatuk szempontjából?
Táplálkozás epehólyag eltávolítás után, műtét után: mit és hogyan lehet enni?
Az epehólyag eltávolítása után, műtét utáni táplálkozásnak különlegesnek kell lennie. A betegnek elég sok időre van szüksége, hogy fokozatosan visszatérjen szokásos étrendjéhez
