A legtöbb kalóriatartalmú gyümölcs jót tesz az egészségnek?

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

Azok az emberek, akik fogyni szeretnének és jó formában szeretnének maradni, minél több friss zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak. Ez teljesen ésszerű. Ezeknek az élelmiszereknek az energiaértéke jóval alacsonyabb, mint a sült burgonyának, szeletnek, hamburgernek és más hasonló élelmiszereknek. Emellett a zöldségek és gyümölcsök számos vitamint, ásványi anyagot és biológiailag aktív anyagot tartalmaznak. Ezek az összetevők jótékony hatással vannak az emberi szervezet egészének működésére, energiát adnak, segítik a betegségek leküzdését.

A gyümölcsöknek nemcsak sok hasznos tulajdonsága van, hanem kellemes édes ízük is. Ezért a gyümölcsöket kivétel nélkül mindenki szereti. Fogadd el, milyen kellemes: élvezni egy édes és lédús gyümölcs ízét, és azt gondolni, hogy fogy. Ne felejtsük el azonban, hogy egyes gyümölcsök energiaértéke meglehetősen magas. Ha korlátozás nélkül eszik a legtöbb kalóriatartalmú gyümölcsöt, nem fog tudni fogyni. De mit jelent ez? Fogyókúrás embereknek ki kell zárniuk a gyümölcsöket az étrendből?Természetesen nem szabad túlzásokba esni. A gyümölcsök kalóriatartalmának ismeretében önállóan kiszámíthatja gyümölcsétrendjét. Még a legtöbb kalóriatartalmú gyümölcs sem károsítja az alakot, ha kis mennyiségben fogyasztja, és sok hasznot és örömet okoz.

Szóval, számoljuk ki, hány kalóriát tartalmaznak azok a gyümölcsök, amelyeket általában eszünk.

A datolyák a kalóriabajnokok

A bajnokok energiaértékét tekintve dátumoknak nevezhetők. Ez a legtöbb kalóriatartalmú gyümölcs. 100 g friss gyümölcs körülbelül 200 kcal-t tartalmaz. A hatalmas mennyiségű hasznos anyag összetétele a datolyát igazi természetes elsősegély-készletté teszi:

• az élelmi rostok és a pektinek javítják az emésztőrendszer működését és beindítják a belek lusta működését;
• A B-vitaminok javítják az anyagcserét;
• A-, C- és E-vitamin meghosszabbítja a szervezet fiatalságát;
• ásványi komplex fenntartja a víz egyensúlyát és megszünteti a duzzanatot.

A datolya gyorsan helyreállítja a legyengült testet, erőteljes erőlöketet biztosít. A datolya nem ajánlott cukorbetegeknek, magas cukortartalmuk miatt.

Avokádó titkai

Az avokádó a második helyen áll a kalória tekintetében. 100 gramm gyümölcspép 100 kcal-t tartalmaz. Íze azonban nem édes, cukortartalma minimális. A zöld húsú, körte alakú gyümölcsök jelentős mennyiségű zsírt tartalmaznak, de egyszeresen telítetlenek és egészségesek. Az avokádó E és F vitamin tartalma adgyümölcs antioxidáns tulajdonságai. Ez az olajos diós ízű gyümölcs felbecsülhetetlen a magas vérnyomásos betegek számára, csökkenti a koleszterinszintet, javítja a memóriát és a szívműködést, stabilizálja az erek és a gyomor-bél traktus állapotát, energiát ad és javítja a hangulatot. Vigyázni kell az avokádó magjával és leveleivel, amelyek mérgező anyagokat tartalmaznak.

A banán a legjobb antidepresszáns

A banán kalória tekintetében felveheti a versenyt az avokádóval. Ebből a gyümölcsből 100 g 90 kcal-t tartalmaz. Édes íze, a glükóz, fruktóz és szacharóz jelenléte miatt, talán mindenki számára ismerős. Káliumtartalmát tekintve pedig a banán sok gyümölcsöt és zöldséget megkerült. Ez teszi őket a szív és az erek számára leghasznosabb termékké. A magas cukortartalom mozgósítja a szervezet aktivitását, serkenti az agyműködést. Ezt az ingatlant sportolók és diákok széles körben használják. A banán fogyasztása normalizálja a bélműködést, megszünteti a székrekedést. A gyümölcsben található triptofán aminosav, a szerotonin prekurzora a banánt igazi antidepresszánssá teszi.

A szőlő egyedi tulajdonságai

A szőlőre is jellemző a meglehetősen magas kalóriatartalom. 100 gramm körülbelül 70 kcal-t tartalmaz. A szőlő egyedülálló összetétele nemcsak finom csemegévé teszi, hanem számos veszélyes betegség megelőzésében is segít. A polifenolok védenek az érelmeszesedéstől, a borkősav - a bélráktól. A tudósok legújabb felfedezéseiből: a zöld szőlőlé elősegíti a fogyást, és a szőlő különleges anyagaicsökkenti a rák kockázatát a dohányosok körében.

A következő csemegeszőlő fajtákat különböztetjük meg:

1. Kishmish a kiváló minőség és a termelékenység változatossága. A korai fajtákra utal. A rózsaszín és piros színű bogyók mag nélküliek. Sok cukrot tartalmaz, és hosszú az eltarthatósága.
2. Az Arcadia nagyon magas hozamú fajta. A bogyók fehérek, kemény héjúak és mérsékelten édesek.
3. A Kodryanka a bogyók egyedi kémiai összetételével rendelkező fajta. Vitaminok és ásványi anyagok kiegyensúlyozott kombinációját tartalmazza, és táplálkozási szakértők javasolják az étrendbe való kötelező felvételt. Ennek a fajtának a sötétlila, húsos és lédús bogyói nagyon ízletesek.
4. A Flora egy korai asztali fajta. A bogyók világoszöld színűek, kemény húsúak és nagy magvak, meglehetősen édesek.
5. A Kesha szelektív, jó hozamú fajta. A bogyók nagyok, fehér színűek, rugalmas péppel és fokozott édességükkel.

Ez a csemegeszőlő korántsem teljes lista, de a legnépszerűbb.

A cseresznye erősíti a szívet, a csontokat és az idegeket

A kalóriadús gyümölcsök következő képviselője a cseresznye. 100 gramm cseresznye 53 kcal-t tartalmaz. Az ízletes bogyók pépje nagy mennyiségű élelmi rostot tartalmaz, amely stabilizálja az emésztőrendszert. Az A- és C-vitamin megakadályozza az öregedési folyamatokat a szervezetben. A kálium erősíti a szívizmot, a kalcium az erős csontokhoz, a magnézium pedig az erős idegekhez. Ezek a csodás bogyók segítenek leküzdeni az Alzheimer-kórt ésellenállni a ráknak.

A Kiwi a megfázás és az influenza elleni harcos

Befejezte a magas kalóriatartalmú gyümölcskivi minősítését. Ez a szokatlan gyümölcs csúnya bőrrel és csodálatos smaragdpéppel 50 kcal-t tartalmaz 100 grammonként. A nagy mennyiségű C-vitamin tartalma erősíti a szervezet immunrendszerét, így a kivi nélkülözhetetlen termék a SARS-járvány idején. Az alacsony cukortartalom lehetővé teszi, hogy ez a gyümölcs bármilyen étrendbe bekerüljön. A kiwi enyhe hashajtó hatással bír a belekre, fokozza az anyagcserét és tisztítja a szervezetet.

A gyümölcsök kalóriájának kiszámításához információval kell rendelkeznie az energiaértékről. Az alábbi táblázat a legnépszerűbb gyümölcsök kalóriatartalmát írja le.

Gyümölcs kalóriatáblázat

Gyümölcs neve	Energiaérték, Kcal/100 g	Gyümölcs neve	Energiaérték, Kcal/100 g
Friss dátumok	200	Ribizli	43
Avokádó	100	Körte	42
Banán	90	Mandarin, somfa	41
Szőlő	70	Görögdinnye	40
Cseresznye	53	Cseresznyeszilva, eper	38
Kiwi	50	Áfonya	37
Egres	48	Áfonya	33
Sárgabarack	47	Blackberry	32
Alma, őszibarack, málna, narancs, vörösáfonya, dinnye	45	birs, grapefruit, citrom	30
Szilva, áfonya, ananász	44	Cseresznye	25

A gyümölcsök kalóriatartalmának ismeretében biztonságosan szabályozhatja a napi menüt. De ne akadjon ki az alapos kalóriaszámláláson. Ne feledje: még a legkalóriásabb gyümölcs elfogyasztásával is felbecsülhetetlen értékű vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdagítja szervezetét, amelyek sokkal jobban felszívódnak, mint a gyógyszertári gyógyszerek. Az elfogyasztott kalóriákat pedig kedvenc sportjával is elköltheti.